Diabetes-maaltydplan op 'n begroting

Om gesond te eet vir diabetes hoef nie die bank te breek nie. In hierdie begroting-vriendelike diabetesplan, stel ons 'n week van maaltye en resepte uit met beide jou bloedsuikers en beursie in gedagte. Jy sal resepte vind wat baie spens-krammetjies en bekostigbare bestanddele gebruik om die meeste uit jou inkopielys te kry. Van kruideniersware-inkopies gepraat - ons het 'n drukbare lys by hierdie plan ingesluit en ons beoog om die finale totaal vir die week ongeveer $ 100 te hou, spens krammetjies nie ingesluit nie.

Omdat gewigsverlies jou bloedsuikers kan verbeter as jy oorgewig is, stel ons die kalorievlak op 1 500 kalorieë per dag, wat 'n vlak is waar die meeste mense gewig sal verloor. Ons het ook wysigings vir 1 200 en 2 000 kalorieë per dag ingesluit, afhangende van jou behoeftes .

Wenke vir eet op 'n begroting:

Koop met 'n lys:Dit is nie nuwe inligting nie, maar inkopies met 'n inkopielys kan regtig baie geld bespaar. Dit verminder impulsaankope, so ons neem net die items wat ons eintlik nodig het huis toe. Koop in grootmaat:As jy die opsie het, koop in grootmaat by die kruidenierswinkel of grootbokswinkels om geld te spaar. Neute, bone, korrels en speserye is geneig om goed te werk om voorraad aan te vul. ( Sien meer: 10 beste diabetes-vriendelike kosse om by Costco te koop ) Voorbereiding by die huis:Alhoewel voorafgesnyde vrugte en voorbereide groente (soos vooraf gewas blaarslaai of baba-wortels) beslis hul plek kan hê, moet jy nie vergeet dat jy vir die produkte betaal nie en die voorbereidingswerk. Alhoewel dit meer tyd neem, kan dit ernstige geld bespaar om tuis te sny en in blokkies te sny. Kies vir winkelhandelsmerke:Wanneer ons hierdie inkopielys gemaak het, het ons waar moontlik winkelhandelsmerkitems gekies, aangesien dit geneig is om goedkoper te wees as hul naamhandelsmerk-eweknieë. Oorweeg 'n CSA:Alhoewel hulle dikwels vooraf 'n deposito benodig, CSA's (Gemeenskapsondersteunde Landbou), wat dikwels plaasaandele genoem word, is 'n goeie opsie as jy jou produk-inname probeer verhoog. Boonop is die produkte plaaslik en direk vanaf die plaas verkry, so daar is geen middelman nie, wat laer pryse beteken.

Leer meer: 12 geheime om minder by die kruidenierswinkel te spandeer

waarvan word rum gemaak?

Hoe om jou bloedsuikers te verlaag:

Verlaag jou koolhidrate:Dit is 'n mite dat mense met diabetes koolhidrate heeltemal moet vermy, maar om dit te verminder, kan jou bloedsuikers verbeter. Koolhidrate - selfs dié wat natuurlik suikervry is, soos rys of pasta - verander in suiker wanneer ons dit eet, wat ons bloedsuikers verhoog. Om jou getalle te verbeter, kies vir volgraan, hou jou koolhidraatporsies dop en maak seker dat jy jou bord met baie proteïene en laer-koolhidraat nie-styselagtige groente vul. Fokus op vesel:Vesel is 'n soort koolhidraat wat nie in suiker afgebreek word nie. Omdat dit nie verteer word nie, verwerk ons ​​veselryke maaltye stadiger en is dit minder geneig om bloedsuikerspieke te hê. Jy sal vesel vind in volgraan, boontjies en lensies, neute, sade en vrugte en groente. Afgesien van die positiewe impak daarvan op bloedsuikers, het vesel 'n ton ander gesondheidsvoordele dit is dus 'n goeie voedingstof om op te fokus. Eet meer proteïene:Wanneer dit by diabetes kom, fokus die meeste mense op koolhidrate en suiker, maar dit is belangrik om jou proteïen te onthou. Proteïen hou ons nie net versadig nie, dit vertraag die afbreek van ons kos wat minder bloedsuikerpunte beteken. As jy probeer om jou bloedsuikers te verlaag, is dit geneig om 'n groot verskil te maak om koolhidraatporsies te verminder terwyl jy jou proteïen verhoog. Sny bygevoegde suikers:Om by suikervrye drankies soos water en seltzer te hou terwyl jy minder suikers van koeldrank, versoete tee en sap verminder, kan bloedsuikers verbeter. Alhoewel versoete drankies is 'n groot bron van bygevoegde suikers, hulle is nie die enigste skuldige nie. Slim bronne van toegevoegde suikers sluit in gegeurde jogurt, winkelsouse en marinades en verwerkte grondboontjiebotter (kies natuurlike grondboontjiebotter waar moontlik).

Lees meer: Volledige lys van kosse om te eet as jy diabetes het - en wat om te beperk

Hoe om jou week van etes voor te berei:

1. Maak soet aartappel-, boerenkool- en hoenderslaai met grondboontjiesous vir middagete op Dae 2 tot 5.
2. Berei voor Klassieke Dijon Vinaigrette deur die week te hê.

Dag 1

Ontbyt (294 kalorieë, 21g koolhidrate)

• 1 porsie Appel- en Grondboontjiebotterroosterbrood

A.M. Snack (95 kalorieë, 25 g koolhidrate)

• 1 medium appel

Middagete (360 kalorieë, 30 g koolhidrate)

• 1 porsie Witboontjie- en Groenteslaai

P.M. Snack (241 kalorieë, 16g koolhidrate)

• ¼ koppie ongesoute droë geroosterde amandels
• 1 clementine

Aandete (522 kalorieë, 26g koolhidrate)

• 1 porsie Knoffel Botter Gebraaide Salm Met Aartappels & Aspersies

Daaglikse totale: 1 512 kalorieë, 63 g proteïen, 118 g koolhidrate, 31 g vesel, 92 g vet, 925 mg natrium

Om dit 1 200 kalorieë te maak: Verander die A.M. peusel tot ¼ koppie gesnyde komkommers en laat die amandels by die P.M. peuselhappie.

Om dit 2 000 kalorieë te maak: Voeg 3 eetlepels by. natuurlike grondboontjiebotter aan die A.M. peuselhappie en voeg 1 porsie Everything Bagel Avokado Toast by middagete.

Dag 2

Ontbyt (294 kalorieë, 21g koolhidrate)

• 1 porsie Appel- en Grondboontjiebotterroosterbrood

A.M. Snack (131 kalorieë, 35 g koolhidrate)

• 1 groot peer

Middagete (393 kalorieë, 32g koolhidrate)

• 1 porsie patat, boerenkool & hoenderslaai met grondboontjiesous

P.M. Snack (268 kalorieë, 21g koolhidrate)

• 1 koppie swartbessies
• ¼ koppie ongesoute droë geroosterde amandels

Aandete (415 kalorieë, 33 g koolhidrate)

• 1 porsie Gebakte eiers in tamatiesous met boerenkool
• 1 sny volkoringbrood

Daaglikse totale: 1 500 kalorieë, 76 g proteïen, 142 g koolhidrate, 36 g vesel, 73 g vet, 1 555 mg natrium

Om dit 1 200 kalorieë te maak: Verander die A.M. peusel aan 1 clementine en laat die amandels by die P.M. peuselhappie.

beste vyf ouens burger

Om dit 2 000 kalorieë te maak: Voeg 30 amandels by die A.M. peuselhappie en voeg 1 porsie Guacamole Gekapte Slaai by aandete.

Dag 3

Ontbyt (315 kalorieë, 26g koolhidrate)

• 1 koppie laevet gewone Griekse jogurt
• 1 medium perske, in skywe gesny
• 2 eetlepels. gesnyde amandels

A.M. Snack (131 kalorieë, 35 g koolhidrate)

• 1 groot peer

Middagete (393 kalorieë, 32g koolhidrate)

• 1 porsie patat, boerenkool & hoenderslaai met grondboontjiesous

P.M. Snack (200 kalorieë, 18g koolhidrate)

• 1 koppie bloubessies
• 15 ongesoute droë geroosterde amandels

Aandete (456 kalorieë, 34 g koolhidrate)

• 1 porsie Eenpan Hoender & Aspersies Bak
• 2 koppies gemengde groente
• 1 porsie Klassieke Dijon Vinaigrette

Daaglikse totale: 1 494 kalorieë, 93 g proteïen, 145 g koolhidrate, 31 g vesel, 62 g vet, 1 429 mg natrium

Om dit 1 200 kalorieë te maak: Verander die A.M. peusel aan 1 clementine en verander die P.M. peuselhappie tot ½ koppie gesnyde komkommer.

Om dit 2 000 kalorieë te maak: Voeg ¼ koppie ongesoute droë geroosterde amandels by die A.M. peuselhappie en voeg 1 heel avokado, gesny, by aandete.

Dag 4

Ontbyt (315 kalorieë, 26g koolhidrate)

• 1 koppie laevet gewone Griekse jogurt
• 1 medium perske, in skywe gesny
• 2 eetlepels. gesnyde amandels

A.M. Snack (95 kalorieë, 25 g koolhidrate)

• 1 medium appel

Middagete (393 kalorieë, 32g koolhidrate)

• 1 porsie patat, boerenkool & hoenderslaai met grondboontjiesous

P.M. Snack (206 kalorieë, 7g koolhidrate)

• ¼ koppie ongesoute droë geroosterde amandels

Aandete (472 kalorieë, 85 g koolhidrate)

• 1 porsie Gevulde Patat met Hummus Dressing

Diabetes Wenk: Moenie dat die hoër koolhidraattelling van hierdie aandete jou bang maak nie. Dit bevat 22 gram vesel en 21 gram proteïen—twee belangrike faktore wat help om 'n kos se impak op jou bloedsuikers te verminder.

Daaglikse totale: 1 479 kalorieë, 86 g proteïen, 176 g koolhidrate, 40 g vesel, 53 g vet, 1 135 mg natrium

Om dit 1 200 kalorieë te maak: Laat die amandels by ontbyt weg en verander die P.M. peuselhappie tot ¼ koppie gesnyde komkommer.

Om dit 2 000 kalorieë te maak: Voeg 2½ eetlepels by. natuurlike grondboontjiebotter aan die A.M. peuselhappie en voeg 1 porsie Guacamole Gekapte Slaai by aandete.

Dag 5

Ontbyt (294 kalorieë, 21 g koolhidrate)

• 1 porsie Appel- en Grondboontjiebotterroosterbrood

  moenie piesangs eet nie

A.M. Snack (115 kalorieë, 31g koolhidrate)

• 1 groot appel

Middagete (393 kalorieë, 32g koolhidrate)

• 1 porsie patat, boerenkool & hoenderslaai met grondboontjiesous

P.M. Snack (206 kalorieë, 7g koolhidrate)

• ¼ koppie ongesoute droë geroosterde amandels

Aandete (469 kalorieë, 43g koolhidrate)

• 1 porsie Easy Chicken Enchilada Casserole
• 2 koppies gemengde groente
• 1 porsie Klassieke Dijon Vinaigrette

Wenk vir maaltydvoorbereiding: Bespreek 2 porsies van die Easy Chicken Enchilada Casserole vir middagete op Dae 6 en 7.

Daaglikse totale: 1 478 kalorieë, 71 g proteïen, 134 g koolhidrate, 31 g vesel, 76 g vet, 1 725 mg natrium

Om dit 1 200 kalorieë te maak: Verander die A.M. peusel aan 1 clementine en verander die P.M. peuselhappie tot ½ koppie gesnyde komkommer.

prys vir morele sampioene per pond 2019

Om dit 2 000 kalorieë te maak: Voeg 2 eetlepels by. natuurlike grondboontjiebotter aan die A.M. peuselhappie en voeg 1 heel avokado, gesny, by aandete.

Dag 6

Ontbyt (315 kalorieë, 26g koolhidrate)

• 1 koppie laevet gewone Griekse jogurt
• 1 medium perske, in skywe gesny
• 2 eetlepels. gesnyde amandels

A.M. Snack (131 kalorieë, 35 g koolhidrate)

• 1 groot peer

Middagete (365 kalorieë, 21g koolhidrate)

• 1 porsie Easy Chicken Enchilada Casserole

P.M. Snack (291 kalorieë, 29g koolhidrate)

• 1 koppie bloubessies
• ¼ koppie ongesoute droë geroosterde amandels

Aandete (399 kalorieë, 34 g koolhidrate)

• 1 porsie vel-pan balsamiek-parmesaan geroosterde kekerertjies en groente

Daaglikse totale: 1 500 kalorieë, 69 g proteïen, 163 g koolhidrate, 37 g vesel, 71 g vet, 1 282 mg natrium

Om dit 1 200 kalorieë te maak: Laat die amandels by beide ontbyt en die P.M. peuselhappie.

Om dit 2 000 kalorieë te maak: Voeg 30 amandels by die A.M. peuselhappie en voeg 1 porsie Guacamole Gekapte Slaai by aandete.

Dag 7

Ontbyt (294 kalorieë, 21g koolhidrate)

• 1 porsie Appel- en Grondboontjiebotterroosterbrood

A.M. Snack (95 kalorieë, 25 g koolhidrate)

• 1 medium appel

Middagete (365 kalorieë, 21g koolhidrate)

• 1 porsie Easy Chicken Enchilada Casserole

P.M. Snack (268 kalorieë, 21g koolhidrate)

• 1 koppie swartbessies
• ¼ koppie ongesoute droë geroosterde amandels

Aandete (478 kalorieë, 29 g koolhidrate)

• 1 porsie Skillet Suurlemoen Hoender & Aartappels met Kale
• 2 koppies gemengde groente
• 1 porsie Klassieke Dijon Vinaigrette

Daaglikse totale: 1 500 kalorieë, 67 g proteïen, 136 g koolhidrate, 35 g vesel, 80 g vet, 1 538 mg natrium

lang john silwers sluit

Om dit 1 200 kalorieë te maak: Verander die A.M. peusel tot ¼ koppie gesnyde komkommer en laat die amandels by die P.M. peuselhappie.

Om dit 2 000 kalorieë te maak: Voeg 20 amandels by die A.M. peuselhappie en voeg 1 heel avokado, gesny, by aandete.

Kaloria Sakrekenaar

Vloer:

Ouderdom:

Groei (In Cm):

Gewig (In Kg):

Die Vlak Van Fisieke Aktiwiteit: Minimum Laag Gemiddeld Hoog Baie Hoog

Bereken

Stuur My Per E -Pos Wys Op Die Webwerf