Foto: Getty Images / Marko Geber
Of dit nou uit nood geëet word om jou aan die beweeg te kry of net geniet as 'n stap in jou oggend roetine , kan die meeste van ons nie 'n dag sonder kafeïen voorstel nie. Dit word algemeen aanvaar dat kafeïen waarskynlik nie 'n magiese eliksir is nie, maar hoe kan dit ons deur 'n oggend van dowwe vergaderings dryf, en hoekom kry ons hoofpyn as ons dit oorslaan? Hoekom hardloop dit ons badkamer toe, en wanneer moet ons dit afsny? Ons breek al die kafeïen-aangedrewe vrae hier af.
Eerstens, hoeveel kafeïen kan ons per dag verbruik?
Huidige Food & Drug Administration (FDA) aanbevelings beveel aan dat gesonde volwassenes nie meer as 400 mg kafeïen per dag inneem nie. Om dit in perspektief te plaas, bevat een koppie gebroude koffie ongeveer 90 mg kafeïen, dus om daagliks na nie meer as 4 8-ons koppies gewone koffie te streef nie, is 'n goeie reël. Moenie vergeet om kafeïenhoudende tee in te sluit nie, energie drankies en donker cola (insluitend dieet) in hierdie telling, en hou in gedagte dat kafeïen van minder verdagte kosse en drankies, soos sjokolade en koffeinlose, ook bydra tot jou daaglikse hoeveelheid.
Vir diegene wat swanger is, word dit aanbeveel om kafeïen te beperk tot nie meer as 200 mg per dag nie, of ongeveer twee 8-ons koppies gewone gebroude koffie (of tot 300 mg per dag terwyl u borsvoed). Let daarop dat kafeïen ontmoedig word vir kinders onder die ouderdom van 12 en tieners moet nie meer as 100 mg per dag inneem nie.
Wat gebeur met jou liggaam as jy kafeïen drink?
Jy voel wakker en energiek
Kafeïen se aanspraak op roem hou verband met 'n aantal biochemiese prosesse wat kort na verbruik plaasvind. Vir een, kan kafeïen stomp die effek van adenosien , 'n chemiese stof in die brein wat verantwoordelik is om jou moeg te laat voel. As gevolg hiervan kan jy meer waaksaam en minder moeg voel, veral as jy die vorige nag nie goed geslaap het nie. Maar hierdie kitsoplossing sal nie hou nie en kafeïen verloor sy effek na 'n paar nagte van swak slaap. Boonop kan die verbruik van te veel kafeïen uiteindelik die kwaliteit van jou slaap in die algemeen belemmer (meer hieroor later).
chick fil a hoender wrap
Kafeïen veroorsaak ook die vrystelling van die streshormoon epinefrien (a.k.a. adrenalien), wat die liggaam se 'veg of vlug'-reaksie aktiveer. Ons hartklop neem toe, bloedtoevoer na ons spiere neem toe, en glukose word in die bloedstroom vrygestel, wat alles ons 'n skielike hupstoot in energie kan laat voel. Hou in gedagte, hierdie gons is van korte duur. Die enigste manier om die liggaam werklik te 'energie' is deur makrovoedingstowwe (koolhidrate, proteïene en vette) uit voedsel te verbruik. Neem dit as 'n herinnering om ontbyt saam met jou kafeïenhoudende drankie van jou keuse te eet.
Jy sal jouself gouer as later in die badkamer bevind
Kafeïen is 'n diuretikum , wat beteken dit vertel die niere om water vry te stel en urine te produseer. Jy kan jouself kort ná jou chai tee latte in die badkamer bevind (en dalk nog 'n paar keer deur die oggend), maar in teenstelling met die algemene gedagtes, sal kafeïen waarskynlik nie dehidrasie veroorsaak nie. Trouens, kafeïenhoudende drankies in matige hoeveelhede tel vir jou daaglikse vloeistofinname . En hoewel daar dikwels aanvaar word dat die kafeïen in koffie jou help om te poep, dui onlangse navorsing daarop dat dit koffie is invloed op ons mikrobioom , en nie noodwendig die kafeïen nie, wat 'n lakseermiddel het.
Dit kan bui verbeter ... en ook mors met jou geestesgesondheid
Wanneer ons kafeïen inneem, word ons breinreseptore meer sensitief vir dopamien, die 'gelukkige hormoon'. Die gevolglike bui-hupstoot is tydelik en keer terug na die basislyn nadat die kafeïen uit ons stelsel is, alhoewel navorsing daarop dui dat kafeïen verminder die risiko van depressie wanneer dit in matige hoeveelhede verbruik word. Dit is belangrik om daarop te let dat kafeïen ook die teenoorgestelde effek kan hê. Oormatige kafeïen kan daartoe lei dat jy opgewonde en opgewonde voel. Vir sommige kan dit angs, paniek en ander veroorsaak bui en geestesgesondheidsversteurings erger .
Dit kan ander mediese toestande vererger
As 'n sentrale senuweestelselstimulant kan kafeïen bloeddruk en hartklop verhoog, 'n bekommernis vir diegene met sekere harttoestande soos aritmieë. Mense wat met diabetes leef, kan bloedsuikerskommelings ervaar nadat hulle kafeïen gebruik het, aangesien dit insuliensensitiwiteit kan beïnvloed, maar onlangse navorsing het gemengde bevindings hieroor. Kafeïen kan ook simptome vererger by diegene met gastro-intestinale afwykings, soos IBS of suur refluks.
eet patatsvel
Jy kan effens afhanklik daarvan raak
Die toename in dopamien na die inname van kafeïen is ook die rede waarom ons dalk 'verslaaf' kan voel aan koffie. As jy al ooit met 'n middel van die oggend hoofpyn getref is of geïrriteerd voel nadat jy jou oggendbrousel gemis het, weet jy waarvan ons praat. Gevoel verslaaf aan kafeïen word nie as 'n ware verslawing erken nie, maar as gevolg van die ligte onttrekkingsimptome wat in die afwesigheid daarvan ervaar kan word, kan dit as 'n afhanklikheid beskou word. As jy besluit om ophou kafeïen , moet onttrekkingsimptome, soos hoofpyn en moegheid, nie langer as 'n paar dae duur nie.
Dit kan jou oefensessie verbeter
Kafeïen word beskou as 'n wettige ergogeniese hulpmiddel (ook bekend as prestasieverbeterende middel) by sekere dosisse. Dit blyk prestasie te verbeter van aërobiese (soos draf) en anaërobiese (soos kragoefening) aktiwiteite, en vir beide professionele atlete en gemaklike oefenaars. Voordele word gesien by dosisse van 3 tot 6 mg/kg liggaamsgewig (ongeveer 16 onse gebrou koffie vir 'n volwassene van 150 pond), wat ongeveer 'n uur voor 'n oefensessie verbruik word. En terwyl ons nie genoeg bewyse het dat kafeïen metabolisme genoeg verhoog om gewigsverlies te bevorder, a onlangse studie gevind dat die drink van 'n koppie sterk koffie 30 minute voor 'n aërobiese oefensessie kan vetverbranding verhoog.
Jy kan kosbare slaap verloor
Een van die duurder newe-effekte van kafeïen is die impak daarvan op 'n goeie nagrus. Om kafeïen in hoë hoeveelhede of te naby aan slaaptyd te gebruik, kan algehele slaapkwaliteit beïnvloed , hou ons daarvan om aan die slaap te raak en verminder ure slaap. Terwyl sommige dalk net goed vaar met 'n mid-middag perk-me-up, word dit oor die algemeen aangeraai om die kafeïen ten minste 6 uur voor slaaptyd af te sny, aangesien dit omtrent die tyd is wat dit neem vir ons liggame om dit te metaboliseer. Vir diegene met slaapprobleme, soos slapeloosheid, oorweeg dit om die algehele kafeïeninname te verminder of probeer om dit teen die middag af te sny.
Die Bottom Line
Alhoewel kafeïen 'n paar oënskynlik magiese effekte kan hê, is dit geen wondermiddel nie en kan dit in buitensporige hoeveelhede skadelik wees. Alhoewel dit tydelik waaksaamheid, energie en bui kan verhoog, kan dit ook jou slaap verwoes, kan dit riskant wees vir diegene met sekere chroniese toestande en kan angs vererger. Soos met baie kosse en drankies wat ons geniet, is moderering ook die sleutel met kafeïen.
