Ons het ons gesin van vier uitgeneem vir aandete en roomys op 'n onlangse Vrydagaand. Twee volwasse voorgeregte, twee kinders se voorgeregte, fooitjies en 'n rondte roomyshorinkies later, het ons moeiteloos 'n aandeterekening opgedok. Terwyl ons dit geniet om onsself te bederf met aandete, laat dit my waardeer hoe ek ons kosbegroting kan rek om my gesin die hele week lank gesonde maaltye te voed, dikwels vir omtrent wat ons vir net een maaltyd by 'n restaurant spandeer. Om op betroubare laekoste-maaltydbeplanning-truuks te vertrou, maak week na week gesonde gesinsmaaltydplanne met 'n begroting.
Moenie mis nie: Ek het vir 30 dae vir my gesin vegetariese aandetes gekook en hier is wat gebeur het
Hier is my beste wenke om 'n goedkoop, gesonde maaltydplan vir die week te skep (om twee volwassenes en twee kinders te voed) gebaseer op 'n begroting van 0, plus goedkoop resepidees om te probeer vir ontbyt, middagete, aandete en versnaperinge. En moenie die inkopielys hieronder mis nie!
Laekoste Gesonde Maaltydbeplanning Wenke
Volg hierdie wenke om elke week 'n gesonde maaltydplan met 'n begroting te skep.
1. Skandeer die weeklikse kruideniersware-aanbiedings
Proteïene, soos hoender of beesvleis, is geneig om die duurste items op die inkopielys te wees, so bou 'n maaltydplan rondom items wat te koop is. Oorweeg seisoenale produkte, wat geneig is om goedkoper te wees, soos aspersies in die lente en vars bessies in die somer.
2. Bou 'n begroting-vriendelike yskas en spens
Hou 'n voorraad van goedkoop krammetjies soos eiers en ingemaakte tuna wat deur die week in verskeie maaltye gebruik kan word. Hardgekookte eiers voeg proteïen by jou oggend-avokadoroosterbrood of jou kind se kosblik. Ingemaakte tuna word 'n maklike maaltydvoorbereidingsvulsel vir middagete-wraps en verdubbel as smelt vir 'n vinnige aandete. Wanneer jy inkopies doen, hou 'n oog op aanbiedings en maak voorraad aan wanneer goed te koop is.
3. Skryf 'n paar vleislose maaltye in
Pond vir pond, plantgebaseerde proteïene soos lensies en ingemaakte boontjies is 'n diefstal in vergelyking met dierlike proteïene (en sommige bevat eintlik meer proteïene as vleis). Boonop dui navorsing daarop dat die eet van meer plante goed is vir ons gesondheid. Voeg 'n paar vleislose opsies deur die week by vir ontbyt, middagete, aandete en versnaperinge.
4. Beplan op tema-aande vir aandete
Om tema-aand-etes toe te wys op grond van verskillende maaltye (soos Slow-Cooker Sunday, Meatless Monday of Roerbraai Vrydag) of gebaseer op spens-stapels soos bruinrys en volgraanpasta (dink Rysbakkie Donderdag of Pasta Woensdag) is 'n goeie manier om by jou begroting te hou en ook moegheid vir maaltydbeplanningsbesluite te verminder. Om 'n oorblywende nag (of twee!) by te voeg, is ook 'n goeie idee.
kosher-styl worsbroodjies
5. Strek die oorskiet.
Pak vanaand se oorskietkos vir môre se middagete, of verander wat ook al oorbly in nog 'n ete vir die gesin. Maak gelaaide patats met oorskietrissie, 'n frittata om enige oorblywende gaar spaghetti-noedels op te gebruik, of burrito's met die laaste van 'n geroosterde hoender.
Wat ek hierdie week maak
Hierdie week hou ek dinge eenvoudig met ontbytopsies wat nie gekook word nie, veelsydige maaltydvoorbereide middagetes en kindervriendelike aandetes wat binne ongeveer 30 minute of minder bymekaar kom. Om voedselvermorsing tot die minimum te beperk en op kruideniersware te bespaar, sal ek baie van dieselfde bestanddele vir veelvuldige maaltye gebruik.
Ontbyt
Om eenvoudige, vinnige ontbyte te beplan wat ek binne minute kan bedien, is die sleutel tot minder chaotiese oggende in ons huis. Ek sal 'n groot klomp oornag-hawermout voorberei om op aanvraag gedurende die week geëet te word of om te verpak. Of ek sal 'n stapel volgraanbrood rooster en elkeen hul toppe laat kies.
Op die spyskaart
- Oornag hawermout met gesnyde piesang of bessies
- Volkoringroosterbrood met neutbotter en piesang, of met avokado en gesnyde hardgekookte eier
Begroting bestanddele
Gerolde hawermout, volgraanbrood, piesangs, bevrore bessies
Romerige bloubessie-pekanneut Oornag Hawermout
Alles Bagel Avokado Toast
Grondboontjiebotter-Piesang Kaneelroosterbrood
Middagete
Ons hou middagete ekstra maklik in my huis met versnapering-styl middagetes vir die kinders en slaaie of rysbakkies vir die grootmense. Om 'n paar bestanddele vooraf te berei, verminder kook gedurende die week en stel almal in staat om te help om hul eie middagete saam te stel. Ek hou daarvan om 'n paar proteïenopsies, 'n bondel gekookte korrels en 'n bietjie gewas blaarslaai en gesnyde groente byderhand te hê. Kyk na ons beste basisresepte vir maaltydvoorbereiding vir inspirasie vir wat om te maak.
Op die spyskaart
- Bento-boks middagetes vir die kinders
- Eierslaai (om tortillas, blaarslaai wraps of toebroodjies in te stop)
- Rysbakkies met swartbone en groente (ek sal oorblywende groente van aandete die vorige aand gebruik as ek dit het of sal die groente wat ek ook al in die yskas het soteer.)
Begroting bestanddele
Eiers, ingemaakte swartbone, bruinrys, oorskiet groente van aandete
Eierslaai Slaai Wraps
taco bell beste items
Boontjie- en groente-taco-bakkie
Aandete
Ek maak baie staat op 'n goed beplande aandete-spyskaart, want dit is waar ek die grootste deel van my kruideniersware-begroting spandeer (en dit verseker dat ek nie skarrel om iets te kry om 18:00 te bedien nie). Ek sal beplan op drie maklike resepte plus 'n nag van die hergebruik van die oorskiet. Omdat ons aandskedule onvoorspelbaar kan wees, sal ek bestanddele vir 'n spensmaaltyd optel wat nie tot niet gaan as ek uiteindelik een aand nie kook nie (die ingemaakte salmresep hierdie week). Maak jou eie spyskaart of probeer een van ons begroting aandete planne.
Op die spyskaart
- Vrugte en jogurt smoothies
- Geroosterde kekerertjies
- Donker sjokolade blokkies
- Dijon mosterd
Ons het ons gesin van vier uitgeneem vir aandete en roomys op 'n onlangse Vrydagaand. Twee volwasse voorgeregte, twee kinders se voorgeregte, fooitjies en 'n rondte roomyshorinkies later, het ons moeiteloos 'n $80 aandeterekening opgedok. Terwyl ons dit geniet om onsself te bederf met aandete, laat dit my waardeer hoe ek ons kosbegroting kan rek om my gesin die hele week lank gesonde maaltye te voed, dikwels vir omtrent wat ons vir net een maaltyd by 'n restaurant spandeer. Om op betroubare laekoste-maaltydbeplanning-truuks te vertrou, maak week na week gesonde gesinsmaaltydplanne met 'n begroting.
Moenie mis nie: Ek het vir 30 dae vir my gesin vegetariese aandetes gekook en hier is wat gebeur het
Hier is my beste wenke om 'n goedkoop, gesonde maaltydplan vir die week te skep (om twee volwassenes en twee kinders te voed) gebaseer op 'n begroting van $100, plus goedkoop resepidees om te probeer vir ontbyt, middagete, aandete en versnaperinge. En moenie die inkopielys hieronder mis nie!
Laekoste Gesonde Maaltydbeplanning Wenke
Volg hierdie wenke om elke week 'n gesonde maaltydplan met 'n begroting te skep.
1. Skandeer die weeklikse kruideniersware-aanbiedings
Proteïene, soos hoender of beesvleis, is geneig om die duurste items op die inkopielys te wees, so bou 'n maaltydplan rondom items wat te koop is. Oorweeg seisoenale produkte, wat geneig is om goedkoper te wees, soos aspersies in die lente en vars bessies in die somer.
2. Bou 'n begroting-vriendelike yskas en spens
Hou 'n voorraad van goedkoop krammetjies soos eiers en ingemaakte tuna wat deur die week in verskeie maaltye gebruik kan word. Hardgekookte eiers voeg proteïen by jou oggend-avokadoroosterbrood of jou kind se kosblik. Ingemaakte tuna word 'n maklike maaltydvoorbereidingsvulsel vir middagete-wraps en verdubbel as smelt vir 'n vinnige aandete. Wanneer jy inkopies doen, hou 'n oog op aanbiedings en maak voorraad aan wanneer goed te koop is.
3. Skryf 'n paar vleislose maaltye in
Pond vir pond, plantgebaseerde proteïene soos lensies en ingemaakte boontjies is 'n diefstal in vergelyking met dierlike proteïene (en sommige bevat eintlik meer proteïene as vleis). Boonop dui navorsing daarop dat die eet van meer plante goed is vir ons gesondheid. Voeg 'n paar vleislose opsies deur die week by vir ontbyt, middagete, aandete en versnaperinge.
4. Beplan op tema-aande vir aandete
Om tema-aand-etes toe te wys op grond van verskillende maaltye (soos Slow-Cooker Sunday, Meatless Monday of Roerbraai Vrydag) of gebaseer op spens-stapels soos bruinrys en volgraanpasta (dink Rysbakkie Donderdag of Pasta Woensdag) is 'n goeie manier om by jou begroting te hou en ook moegheid vir maaltydbeplanningsbesluite te verminder. Om 'n oorblywende nag (of twee!) by te voeg, is ook 'n goeie idee.
5. Strek die oorskiet.
Pak vanaand se oorskietkos vir môre se middagete, of verander wat ook al oorbly in nog 'n ete vir die gesin. Maak gelaaide patats met oorskietrissie, 'n frittata om enige oorblywende gaar spaghetti-noedels op te gebruik, of burrito's met die laaste van 'n geroosterde hoender.
Wat ek hierdie week maak
Hierdie week hou ek dinge eenvoudig met ontbytopsies wat nie gekook word nie, veelsydige maaltydvoorbereide middagetes en kindervriendelike aandetes wat binne ongeveer 30 minute of minder bymekaar kom. Om voedselvermorsing tot die minimum te beperk en op kruideniersware te bespaar, sal ek baie van dieselfde bestanddele vir veelvuldige maaltye gebruik.
Ontbyt
Om eenvoudige, vinnige ontbyte te beplan wat ek binne minute kan bedien, is die sleutel tot minder chaotiese oggende in ons huis. Ek sal 'n groot klomp oornag-hawermout voorberei om op aanvraag gedurende die week geëet te word of om te verpak. Of ek sal 'n stapel volgraanbrood rooster en elkeen hul toppe laat kies.
Op die spyskaart
- Oornag hawermout met gesnyde piesang of bessies
- Volkoringroosterbrood met neutbotter en piesang, of met avokado en gesnyde hardgekookte eier
Begroting bestanddele
Gerolde hawermout, volgraanbrood, piesangs, bevrore bessies
Romerige bloubessie-pekanneut Oornag Hawermout
Alles Bagel Avokado Toast
Grondboontjiebotter-Piesang Kaneelroosterbrood
Middagete
Ons hou middagete ekstra maklik in my huis met versnapering-styl middagetes vir die kinders en slaaie of rysbakkies vir die grootmense. Om 'n paar bestanddele vooraf te berei, verminder kook gedurende die week en stel almal in staat om te help om hul eie middagete saam te stel. Ek hou daarvan om 'n paar proteïenopsies, 'n bondel gekookte korrels en 'n bietjie gewas blaarslaai en gesnyde groente byderhand te hê. Kyk na ons beste basisresepte vir maaltydvoorbereiding vir inspirasie vir wat om te maak.
Op die spyskaart
- Bento-boks middagetes vir die kinders
- Eierslaai (om tortillas, blaarslaai wraps of toebroodjies in te stop)
- Rysbakkies met swartbone en groente (ek sal oorblywende groente van aandete die vorige aand gebruik as ek dit het of sal die groente wat ek ook al in die yskas het soteer.)
Begroting bestanddele
Eiers, ingemaakte swartbone, bruinrys, oorskiet groente van aandete
Eierslaai Slaai Wraps
Boontjie- en groente-taco-bakkie
Aandete
Ek maak baie staat op 'n goed beplande aandete-spyskaart, want dit is waar ek die grootste deel van my kruideniersware-begroting spandeer (en dit verseker dat ek nie skarrel om iets te kry om 18:00 te bedien nie). Ek sal beplan op drie maklike resepte plus 'n nag van die hergebruik van die oorskiet. Omdat ons aandskedule onvoorspelbaar kan wees, sal ek bestanddele vir 'n spensmaaltyd optel wat nie tot niet gaan as ek uiteindelik een aand nie kook nie (die ingemaakte salmresep hierdie week). Maak jou eie spyskaart of probeer een van ons begroting aandete planne.
Op die spyskaart
- Vrugte en jogurt smoothies
- Geroosterde kekerertjies
- Donker sjokolade blokkies
- Dijon mosterd $0,05
- Mayonnaise $0,08
- Worcestersous $0,04
- Ketchup $0,08
- Sous $0.11
- Ingelegde jalapeños $0,42
- Bruinrys $0.14
- Olyfolie $0.27
- Asyn $0,05
- Esdoringstroop $0,12
- Bruinsuiker $0.01
- Gedroogde kruie, speserye, sout, peper $0,05
- Piesangs (8) $0,73
- Appels, organies (2 lbs., of ongeveer 5) $4,98
- Avokado's (3) $3,75
- Groen soetrissies, organies (3) $2,99
- Rooi ui (1 medium) $0.53
- Ui (1 medium) $0,43
- Knoffel (1 bol) $0,42
- Scallions (1 tros) $0,99
- Seldery, organies (1 klomp) $3,50
- Wortels (1-lb. sak) $0,98
- Patats (4 medium) $1,61
- Romaine blaarslaai (3 medium koppe) $2,09
- Babaspinasie, organies (5-oz. boks) $3,00
- Koriander (1 tros) $0,98
- Groenkool (1 medium kop) $1,59
- Hawermout (18-oz. houer) $2,99
- Volkoringbrood (1 brood) $4,29
- Volgraan tortillas (1 pakkie) $2,99
- Natuurlike grondboontjiebotter (16-oz. pot) $3,29
- Lensies, bruin (1-lb. sak) $0,99
- Ingemaakte swartbone (4 14.5-oz. blikkies) $3.92
- Ingemaakte kekerertjies (2 14.5-oz. blikkies) $1.96
- Ingemaakte groen chiles (4-oz. blikkie) $0,89
- Ingemaakte blokkies tamaties (28-oz. blikkie) $1,99
- Ingemaakte gebreekte tamaties (14-oz. blikkie) $1,19
- Ingemaakte tamaties en brandrissies (10-oz. blikkie) $1,29
- Tamatiepasta (6-oz. blikkie) $0,89
- Tamatiesap (32-oz. blikkie) $2,09
- Ingemaakte wilde salm (6-oz. blikkie) $4,49
- Bittersoet sjokoladestafie (2,5-oz. staaf) $2,49
- Griekse jogurt (32-oz. houer) $5,49
- Skerp Cheddarkaas (8-oz. Pakket) $2,79
- Amandelmelk (½ liter) $3,29
- Eiers, organies (2 dosyn) $8,18
- Swaar room (½ pint) $1,89
- Beesbredievleis (1½ pond.) $10,49
- Bloubessies (15-oz. houer) $4,99
- Mayonnaise
Ons het ons gesin van vier uitgeneem vir aandete en roomys op 'n onlangse Vrydagaand. Twee volwasse voorgeregte, twee kinders se voorgeregte, fooitjies en 'n rondte roomyshorinkies later, het ons moeiteloos 'n $80 aandeterekening opgedok. Terwyl ons dit geniet om onsself te bederf met aandete, laat dit my waardeer hoe ek ons kosbegroting kan rek om my gesin die hele week lank gesonde maaltye te voed, dikwels vir omtrent wat ons vir net een maaltyd by 'n restaurant spandeer. Om op betroubare laekoste-maaltydbeplanning-truuks te vertrou, maak week na week gesonde gesinsmaaltydplanne met 'n begroting.
Moenie mis nie: Ek het vir 30 dae vir my gesin vegetariese aandetes gekook en hier is wat gebeur het
Hier is my beste wenke om 'n goedkoop, gesonde maaltydplan vir die week te skep (om twee volwassenes en twee kinders te voed) gebaseer op 'n begroting van $100, plus goedkoop resepidees om te probeer vir ontbyt, middagete, aandete en versnaperinge. En moenie die inkopielys hieronder mis nie!
Laekoste Gesonde Maaltydbeplanning Wenke
Volg hierdie wenke om elke week 'n gesonde maaltydplan met 'n begroting te skep.
1. Skandeer die weeklikse kruideniersware-aanbiedings
Proteïene, soos hoender of beesvleis, is geneig om die duurste items op die inkopielys te wees, so bou 'n maaltydplan rondom items wat te koop is. Oorweeg seisoenale produkte, wat geneig is om goedkoper te wees, soos aspersies in die lente en vars bessies in die somer.
2. Bou 'n begroting-vriendelike yskas en spens
Hou 'n voorraad van goedkoop krammetjies soos eiers en ingemaakte tuna wat deur die week in verskeie maaltye gebruik kan word. Hardgekookte eiers voeg proteïen by jou oggend-avokadoroosterbrood of jou kind se kosblik. Ingemaakte tuna word 'n maklike maaltydvoorbereidingsvulsel vir middagete-wraps en verdubbel as smelt vir 'n vinnige aandete. Wanneer jy inkopies doen, hou 'n oog op aanbiedings en maak voorraad aan wanneer goed te koop is.
3. Skryf 'n paar vleislose maaltye in
Pond vir pond, plantgebaseerde proteïene soos lensies en ingemaakte boontjies is 'n diefstal in vergelyking met dierlike proteïene (en sommige bevat eintlik meer proteïene as vleis). Boonop dui navorsing daarop dat die eet van meer plante goed is vir ons gesondheid. Voeg 'n paar vleislose opsies deur die week by vir ontbyt, middagete, aandete en versnaperinge.
4. Beplan op tema-aande vir aandete
Om tema-aand-etes toe te wys op grond van verskillende maaltye (soos Slow-Cooker Sunday, Meatless Monday of Roerbraai Vrydag) of gebaseer op spens-stapels soos bruinrys en volgraanpasta (dink Rysbakkie Donderdag of Pasta Woensdag) is 'n goeie manier om by jou begroting te hou en ook moegheid vir maaltydbeplanningsbesluite te verminder. Om 'n oorblywende nag (of twee!) by te voeg, is ook 'n goeie idee.
5. Strek die oorskiet.
Pak vanaand se oorskietkos vir môre se middagete, of verander wat ook al oorbly in nog 'n ete vir die gesin. Maak gelaaide patats met oorskietrissie, 'n frittata om enige oorblywende gaar spaghetti-noedels op te gebruik, of burrito's met die laaste van 'n geroosterde hoender.
Wat ek hierdie week maak
Hierdie week hou ek dinge eenvoudig met ontbytopsies wat nie gekook word nie, veelsydige maaltydvoorbereide middagetes en kindervriendelike aandetes wat binne ongeveer 30 minute of minder bymekaar kom. Om voedselvermorsing tot die minimum te beperk en op kruideniersware te bespaar, sal ek baie van dieselfde bestanddele vir veelvuldige maaltye gebruik.
Ontbyt
Om eenvoudige, vinnige ontbyte te beplan wat ek binne minute kan bedien, is die sleutel tot minder chaotiese oggende in ons huis. Ek sal 'n groot klomp oornag-hawermout voorberei om op aanvraag gedurende die week geëet te word of om te verpak. Of ek sal 'n stapel volgraanbrood rooster en elkeen hul toppe laat kies.
Op die spyskaart
- Oornag hawermout met gesnyde piesang of bessies
- Volkoringroosterbrood met neutbotter en piesang, of met avokado en gesnyde hardgekookte eier
Begroting bestanddele
Gerolde hawermout, volgraanbrood, piesangs, bevrore bessies
Romerige bloubessie-pekanneut Oornag Hawermout
Alles Bagel Avokado Toast
Grondboontjiebotter-Piesang Kaneelroosterbrood
Middagete
Ons hou middagete ekstra maklik in my huis met versnapering-styl middagetes vir die kinders en slaaie of rysbakkies vir die grootmense. Om 'n paar bestanddele vooraf te berei, verminder kook gedurende die week en stel almal in staat om te help om hul eie middagete saam te stel. Ek hou daarvan om 'n paar proteïenopsies, 'n bondel gekookte korrels en 'n bietjie gewas blaarslaai en gesnyde groente byderhand te hê. Kyk na ons beste basisresepte vir maaltydvoorbereiding vir inspirasie vir wat om te maak.
Op die spyskaart
- Bento-boks middagetes vir die kinders
- Eierslaai (om tortillas, blaarslaai wraps of toebroodjies in te stop)
- Rysbakkies met swartbone en groente (ek sal oorblywende groente van aandete die vorige aand gebruik as ek dit het of sal die groente wat ek ook al in die yskas het soteer.)
Begroting bestanddele
Eiers, ingemaakte swartbone, bruinrys, oorskiet groente van aandete
Eierslaai Slaai Wraps
Boontjie- en groente-taco-bakkie
Aandete
Ek maak baie staat op 'n goed beplande aandete-spyskaart, want dit is waar ek die grootste deel van my kruideniersware-begroting spandeer (en dit verseker dat ek nie skarrel om iets te kry om 18:00 te bedien nie). Ek sal beplan op drie maklike resepte plus 'n nag van die hergebruik van die oorskiet. Omdat ons aandskedule onvoorspelbaar kan wees, sal ek bestanddele vir 'n spensmaaltyd optel wat nie tot niet gaan as ek uiteindelik een aand nie kook nie (die ingemaakte salmresep hierdie week). Maak jou eie spyskaart of probeer een van ons begroting aandete planne.
Op die spyskaart
- Vrugte en jogurt smoothies
- Geroosterde kekerertjies
- Donker sjokolade blokkies
- Dijon mosterd $0,05
- Mayonnaise $0,08
- Worcestersous $0,04
- Ketchup $0,08
- Sous $0.11
- Ingelegde jalapeños $0,42
- Bruinrys $0.14
- Olyfolie $0.27
- Asyn $0,05
- Esdoringstroop $0,12
- Bruinsuiker $0.01
- Gedroogde kruie, speserye, sout, peper $0,05
- Piesangs (8) $0,73
- Appels, organies (2 lbs., of ongeveer 5) $4,98
- Avokado's (3) $3,75
- Groen soetrissies, organies (3) $2,99
- Rooi ui (1 medium) $0.53
- Ui (1 medium) $0,43
- Knoffel (1 bol) $0,42
- Scallions (1 tros) $0,99
- Seldery, organies (1 klomp) $3,50
- Wortels (1-lb. sak) $0,98
- Patats (4 medium) $1,61
- Romaine blaarslaai (3 medium koppe) $2,09
- Babaspinasie, organies (5-oz. boks) $3,00
- Koriander (1 tros) $0,98
- Groenkool (1 medium kop) $1,59
- Hawermout (18-oz. houer) $2,99
- Volkoringbrood (1 brood) $4,29
- Volgraan tortillas (1 pakkie) $2,99
- Natuurlike grondboontjiebotter (16-oz. pot) $3,29
- Lensies, bruin (1-lb. sak) $0,99
- Ingemaakte swartbone (4 14.5-oz. blikkies) $3.92
- Ingemaakte kekerertjies (2 14.5-oz. blikkies) $1.96
- Ingemaakte groen chiles (4-oz. blikkie) $0,89
- Ingemaakte blokkies tamaties (28-oz. blikkie) $1,99
- Ingemaakte gebreekte tamaties (14-oz. blikkie) $1,19
- Ingemaakte tamaties en brandrissies (10-oz. blikkie) $1,29
- Tamatiepasta (6-oz. blikkie) $0,89
- Tamatiesap (32-oz. blikkie) $2,09
- Ingemaakte wilde salm (6-oz. blikkie) $4,49
- Bittersoet sjokoladestafie (2,5-oz. staaf) $2,49
- Griekse jogurt (32-oz. houer) $5,49
- Skerp Cheddarkaas (8-oz. Pakket) $2,79
- Amandelmelk (½ liter) $3,29
- Eiers, organies (2 dosyn) $8,18
- Swaar room (½ pint) $1,89
- Beesbredievleis (1½ pond.) $10,49
- Bloubessies (15-oz. houer) $4,99
- Worcestersous
Ons het ons gesin van vier uitgeneem vir aandete en roomys op 'n onlangse Vrydagaand. Twee volwasse voorgeregte, twee kinders se voorgeregte, fooitjies en 'n rondte roomyshorinkies later, het ons moeiteloos 'n $80 aandeterekening opgedok. Terwyl ons dit geniet om onsself te bederf met aandete, laat dit my waardeer hoe ek ons kosbegroting kan rek om my gesin die hele week lank gesonde maaltye te voed, dikwels vir omtrent wat ons vir net een maaltyd by 'n restaurant spandeer. Om op betroubare laekoste-maaltydbeplanning-truuks te vertrou, maak week na week gesonde gesinsmaaltydplanne met 'n begroting.
Moenie mis nie: Ek het vir 30 dae vir my gesin vegetariese aandetes gekook en hier is wat gebeur het
Hier is my beste wenke om 'n goedkoop, gesonde maaltydplan vir die week te skep (om twee volwassenes en twee kinders te voed) gebaseer op 'n begroting van $100, plus goedkoop resepidees om te probeer vir ontbyt, middagete, aandete en versnaperinge. En moenie die inkopielys hieronder mis nie!
Laekoste Gesonde Maaltydbeplanning Wenke
Volg hierdie wenke om elke week 'n gesonde maaltydplan met 'n begroting te skep.
1. Skandeer die weeklikse kruideniersware-aanbiedings
Proteïene, soos hoender of beesvleis, is geneig om die duurste items op die inkopielys te wees, so bou 'n maaltydplan rondom items wat te koop is. Oorweeg seisoenale produkte, wat geneig is om goedkoper te wees, soos aspersies in die lente en vars bessies in die somer.
2. Bou 'n begroting-vriendelike yskas en spens
Hou 'n voorraad van goedkoop krammetjies soos eiers en ingemaakte tuna wat deur die week in verskeie maaltye gebruik kan word. Hardgekookte eiers voeg proteïen by jou oggend-avokadoroosterbrood of jou kind se kosblik. Ingemaakte tuna word 'n maklike maaltydvoorbereidingsvulsel vir middagete-wraps en verdubbel as smelt vir 'n vinnige aandete. Wanneer jy inkopies doen, hou 'n oog op aanbiedings en maak voorraad aan wanneer goed te koop is.
3. Skryf 'n paar vleislose maaltye in
Pond vir pond, plantgebaseerde proteïene soos lensies en ingemaakte boontjies is 'n diefstal in vergelyking met dierlike proteïene (en sommige bevat eintlik meer proteïene as vleis). Boonop dui navorsing daarop dat die eet van meer plante goed is vir ons gesondheid. Voeg 'n paar vleislose opsies deur die week by vir ontbyt, middagete, aandete en versnaperinge.
4. Beplan op tema-aande vir aandete
Om tema-aand-etes toe te wys op grond van verskillende maaltye (soos Slow-Cooker Sunday, Meatless Monday of Roerbraai Vrydag) of gebaseer op spens-stapels soos bruinrys en volgraanpasta (dink Rysbakkie Donderdag of Pasta Woensdag) is 'n goeie manier om by jou begroting te hou en ook moegheid vir maaltydbeplanningsbesluite te verminder. Om 'n oorblywende nag (of twee!) by te voeg, is ook 'n goeie idee.
5. Strek die oorskiet.
Pak vanaand se oorskietkos vir môre se middagete, of verander wat ook al oorbly in nog 'n ete vir die gesin. Maak gelaaide patats met oorskietrissie, 'n frittata om enige oorblywende gaar spaghetti-noedels op te gebruik, of burrito's met die laaste van 'n geroosterde hoender.
Wat ek hierdie week maak
Hierdie week hou ek dinge eenvoudig met ontbytopsies wat nie gekook word nie, veelsydige maaltydvoorbereide middagetes en kindervriendelike aandetes wat binne ongeveer 30 minute of minder bymekaar kom. Om voedselvermorsing tot die minimum te beperk en op kruideniersware te bespaar, sal ek baie van dieselfde bestanddele vir veelvuldige maaltye gebruik.
Ontbyt
Om eenvoudige, vinnige ontbyte te beplan wat ek binne minute kan bedien, is die sleutel tot minder chaotiese oggende in ons huis. Ek sal 'n groot klomp oornag-hawermout voorberei om op aanvraag gedurende die week geëet te word of om te verpak. Of ek sal 'n stapel volgraanbrood rooster en elkeen hul toppe laat kies.
Op die spyskaart
- Oornag hawermout met gesnyde piesang of bessies
- Volkoringroosterbrood met neutbotter en piesang, of met avokado en gesnyde hardgekookte eier
Begroting bestanddele
Gerolde hawermout, volgraanbrood, piesangs, bevrore bessies
Romerige bloubessie-pekanneut Oornag Hawermout
Alles Bagel Avokado Toast
Grondboontjiebotter-Piesang Kaneelroosterbrood
Middagete
Ons hou middagete ekstra maklik in my huis met versnapering-styl middagetes vir die kinders en slaaie of rysbakkies vir die grootmense. Om 'n paar bestanddele vooraf te berei, verminder kook gedurende die week en stel almal in staat om te help om hul eie middagete saam te stel. Ek hou daarvan om 'n paar proteïenopsies, 'n bondel gekookte korrels en 'n bietjie gewas blaarslaai en gesnyde groente byderhand te hê. Kyk na ons beste basisresepte vir maaltydvoorbereiding vir inspirasie vir wat om te maak.
Op die spyskaart
- Bento-boks middagetes vir die kinders
- Eierslaai (om tortillas, blaarslaai wraps of toebroodjies in te stop)
- Rysbakkies met swartbone en groente (ek sal oorblywende groente van aandete die vorige aand gebruik as ek dit het of sal die groente wat ek ook al in die yskas het soteer.)
Begroting bestanddele
Eiers, ingemaakte swartbone, bruinrys, oorskiet groente van aandete
Eierslaai Slaai Wraps
Boontjie- en groente-taco-bakkie
Aandete
Ek maak baie staat op 'n goed beplande aandete-spyskaart, want dit is waar ek die grootste deel van my kruideniersware-begroting spandeer (en dit verseker dat ek nie skarrel om iets te kry om 18:00 te bedien nie). Ek sal beplan op drie maklike resepte plus 'n nag van die hergebruik van die oorskiet. Omdat ons aandskedule onvoorspelbaar kan wees, sal ek bestanddele vir 'n spensmaaltyd optel wat nie tot niet gaan as ek uiteindelik een aand nie kook nie (die ingemaakte salmresep hierdie week). Maak jou eie spyskaart of probeer een van ons begroting aandete planne.
Op die spyskaart
- Vrugte en jogurt smoothies
- Geroosterde kekerertjies
- Donker sjokolade blokkies
- Dijon mosterd $0,05
- Mayonnaise $0,08
- Worcestersous $0,04
- Ketchup $0,08
- Sous $0.11
- Ingelegde jalapeños $0,42
- Bruinrys $0.14
- Olyfolie $0.27
- Asyn $0,05
- Esdoringstroop $0,12
- Bruinsuiker $0.01
- Gedroogde kruie, speserye, sout, peper $0,05
- Piesangs (8) $0,73
- Appels, organies (2 lbs., of ongeveer 5) $4,98
- Avokado's (3) $3,75
- Groen soetrissies, organies (3) $2,99
- Rooi ui (1 medium) $0.53
- Ui (1 medium) $0,43
- Knoffel (1 bol) $0,42
- Scallions (1 tros) $0,99
- Seldery, organies (1 klomp) $3,50
- Wortels (1-lb. sak) $0,98
- Patats (4 medium) $1,61
- Romaine blaarslaai (3 medium koppe) $2,09
- Babaspinasie, organies (5-oz. boks) $3,00
- Koriander (1 tros) $0,98
- Groenkool (1 medium kop) $1,59
- Hawermout (18-oz. houer) $2,99
- Volkoringbrood (1 brood) $4,29
- Volgraan tortillas (1 pakkie) $2,99
- Natuurlike grondboontjiebotter (16-oz. pot) $3,29
- Lensies, bruin (1-lb. sak) $0,99
- Ingemaakte swartbone (4 14.5-oz. blikkies) $3.92
- Ingemaakte kekerertjies (2 14.5-oz. blikkies) $1.96
- Ingemaakte groen chiles (4-oz. blikkie) $0,89
- Ingemaakte blokkies tamaties (28-oz. blikkie) $1,99
- Ingemaakte gebreekte tamaties (14-oz. blikkie) $1,19
- Ingemaakte tamaties en brandrissies (10-oz. blikkie) $1,29
- Tamatiepasta (6-oz. blikkie) $0,89
- Tamatiesap (32-oz. blikkie) $2,09
- Ingemaakte wilde salm (6-oz. blikkie) $4,49
- Bittersoet sjokoladestafie (2,5-oz. staaf) $2,49
- Griekse jogurt (32-oz. houer) $5,49
- Skerp Cheddarkaas (8-oz. Pakket) $2,79
- Amandelmelk (½ liter) $3,29
- Eiers, organies (2 dosyn) $8,18
- Swaar room (½ pint) $1,89
- Beesbredievleis (1½ pond.) $10,49
- Bloubessies (15-oz. houer) $4,99
- Ketchup
Ons het ons gesin van vier uitgeneem vir aandete en roomys op 'n onlangse Vrydagaand. Twee volwasse voorgeregte, twee kinders se voorgeregte, fooitjies en 'n rondte roomyshorinkies later, het ons moeiteloos 'n $80 aandeterekening opgedok. Terwyl ons dit geniet om onsself te bederf met aandete, laat dit my waardeer hoe ek ons kosbegroting kan rek om my gesin die hele week lank gesonde maaltye te voed, dikwels vir omtrent wat ons vir net een maaltyd by 'n restaurant spandeer. Om op betroubare laekoste-maaltydbeplanning-truuks te vertrou, maak week na week gesonde gesinsmaaltydplanne met 'n begroting.
Moenie mis nie: Ek het vir 30 dae vir my gesin vegetariese aandetes gekook en hier is wat gebeur het
Hier is my beste wenke om 'n goedkoop, gesonde maaltydplan vir die week te skep (om twee volwassenes en twee kinders te voed) gebaseer op 'n begroting van $100, plus goedkoop resepidees om te probeer vir ontbyt, middagete, aandete en versnaperinge. En moenie die inkopielys hieronder mis nie!
Laekoste Gesonde Maaltydbeplanning Wenke
Volg hierdie wenke om elke week 'n gesonde maaltydplan met 'n begroting te skep.
1. Skandeer die weeklikse kruideniersware-aanbiedings
Proteïene, soos hoender of beesvleis, is geneig om die duurste items op die inkopielys te wees, so bou 'n maaltydplan rondom items wat te koop is. Oorweeg seisoenale produkte, wat geneig is om goedkoper te wees, soos aspersies in die lente en vars bessies in die somer.
2. Bou 'n begroting-vriendelike yskas en spens
Hou 'n voorraad van goedkoop krammetjies soos eiers en ingemaakte tuna wat deur die week in verskeie maaltye gebruik kan word. Hardgekookte eiers voeg proteïen by jou oggend-avokadoroosterbrood of jou kind se kosblik. Ingemaakte tuna word 'n maklike maaltydvoorbereidingsvulsel vir middagete-wraps en verdubbel as smelt vir 'n vinnige aandete. Wanneer jy inkopies doen, hou 'n oog op aanbiedings en maak voorraad aan wanneer goed te koop is.
3. Skryf 'n paar vleislose maaltye in
Pond vir pond, plantgebaseerde proteïene soos lensies en ingemaakte boontjies is 'n diefstal in vergelyking met dierlike proteïene (en sommige bevat eintlik meer proteïene as vleis). Boonop dui navorsing daarop dat die eet van meer plante goed is vir ons gesondheid. Voeg 'n paar vleislose opsies deur die week by vir ontbyt, middagete, aandete en versnaperinge.
4. Beplan op tema-aande vir aandete
Om tema-aand-etes toe te wys op grond van verskillende maaltye (soos Slow-Cooker Sunday, Meatless Monday of Roerbraai Vrydag) of gebaseer op spens-stapels soos bruinrys en volgraanpasta (dink Rysbakkie Donderdag of Pasta Woensdag) is 'n goeie manier om by jou begroting te hou en ook moegheid vir maaltydbeplanningsbesluite te verminder. Om 'n oorblywende nag (of twee!) by te voeg, is ook 'n goeie idee.
5. Strek die oorskiet.
Pak vanaand se oorskietkos vir môre se middagete, of verander wat ook al oorbly in nog 'n ete vir die gesin. Maak gelaaide patats met oorskietrissie, 'n frittata om enige oorblywende gaar spaghetti-noedels op te gebruik, of burrito's met die laaste van 'n geroosterde hoender.
Wat ek hierdie week maak
Hierdie week hou ek dinge eenvoudig met ontbytopsies wat nie gekook word nie, veelsydige maaltydvoorbereide middagetes en kindervriendelike aandetes wat binne ongeveer 30 minute of minder bymekaar kom. Om voedselvermorsing tot die minimum te beperk en op kruideniersware te bespaar, sal ek baie van dieselfde bestanddele vir veelvuldige maaltye gebruik.
Ontbyt
Om eenvoudige, vinnige ontbyte te beplan wat ek binne minute kan bedien, is die sleutel tot minder chaotiese oggende in ons huis. Ek sal 'n groot klomp oornag-hawermout voorberei om op aanvraag gedurende die week geëet te word of om te verpak. Of ek sal 'n stapel volgraanbrood rooster en elkeen hul toppe laat kies.
Op die spyskaart
- Oornag hawermout met gesnyde piesang of bessies
- Volkoringroosterbrood met neutbotter en piesang, of met avokado en gesnyde hardgekookte eier
Begroting bestanddele
Gerolde hawermout, volgraanbrood, piesangs, bevrore bessies
Romerige bloubessie-pekanneut Oornag Hawermout
Alles Bagel Avokado Toast
Grondboontjiebotter-Piesang Kaneelroosterbrood
Middagete
Ons hou middagete ekstra maklik in my huis met versnapering-styl middagetes vir die kinders en slaaie of rysbakkies vir die grootmense. Om 'n paar bestanddele vooraf te berei, verminder kook gedurende die week en stel almal in staat om te help om hul eie middagete saam te stel. Ek hou daarvan om 'n paar proteïenopsies, 'n bondel gekookte korrels en 'n bietjie gewas blaarslaai en gesnyde groente byderhand te hê. Kyk na ons beste basisresepte vir maaltydvoorbereiding vir inspirasie vir wat om te maak.
Op die spyskaart
- Bento-boks middagetes vir die kinders
- Eierslaai (om tortillas, blaarslaai wraps of toebroodjies in te stop)
- Rysbakkies met swartbone en groente (ek sal oorblywende groente van aandete die vorige aand gebruik as ek dit het of sal die groente wat ek ook al in die yskas het soteer.)
Begroting bestanddele
Eiers, ingemaakte swartbone, bruinrys, oorskiet groente van aandete
Eierslaai Slaai Wraps
Boontjie- en groente-taco-bakkie
Aandete
Ek maak baie staat op 'n goed beplande aandete-spyskaart, want dit is waar ek die grootste deel van my kruideniersware-begroting spandeer (en dit verseker dat ek nie skarrel om iets te kry om 18:00 te bedien nie). Ek sal beplan op drie maklike resepte plus 'n nag van die hergebruik van die oorskiet. Omdat ons aandskedule onvoorspelbaar kan wees, sal ek bestanddele vir 'n spensmaaltyd optel wat nie tot niet gaan as ek uiteindelik een aand nie kook nie (die ingemaakte salmresep hierdie week). Maak jou eie spyskaart of probeer een van ons begroting aandete planne.
Op die spyskaart
- Vrugte en jogurt smoothies
- Geroosterde kekerertjies
- Donker sjokolade blokkies
- Dijon mosterd $0,05
- Mayonnaise $0,08
- Worcestersous $0,04
- Ketchup $0,08
- Sous $0.11
- Ingelegde jalapeños $0,42
- Bruinrys $0.14
- Olyfolie $0.27
- Asyn $0,05
- Esdoringstroop $0,12
- Bruinsuiker $0.01
- Gedroogde kruie, speserye, sout, peper $0,05
- Piesangs (8) $0,73
- Appels, organies (2 lbs., of ongeveer 5) $4,98
- Avokado's (3) $3,75
- Groen soetrissies, organies (3) $2,99
- Rooi ui (1 medium) $0.53
- Ui (1 medium) $0,43
- Knoffel (1 bol) $0,42
- Scallions (1 tros) $0,99
- Seldery, organies (1 klomp) $3,50
- Wortels (1-lb. sak) $0,98
- Patats (4 medium) $1,61
- Romaine blaarslaai (3 medium koppe) $2,09
- Babaspinasie, organies (5-oz. boks) $3,00
- Koriander (1 tros) $0,98
- Groenkool (1 medium kop) $1,59
- Hawermout (18-oz. houer) $2,99
- Volkoringbrood (1 brood) $4,29
- Volgraan tortillas (1 pakkie) $2,99
- Natuurlike grondboontjiebotter (16-oz. pot) $3,29
- Lensies, bruin (1-lb. sak) $0,99
- Ingemaakte swartbone (4 14.5-oz. blikkies) $3.92
- Ingemaakte kekerertjies (2 14.5-oz. blikkies) $1.96
- Ingemaakte groen chiles (4-oz. blikkie) $0,89
- Ingemaakte blokkies tamaties (28-oz. blikkie) $1,99
- Ingemaakte gebreekte tamaties (14-oz. blikkie) $1,19
- Ingemaakte tamaties en brandrissies (10-oz. blikkie) $1,29
- Tamatiepasta (6-oz. blikkie) $0,89
- Tamatiesap (32-oz. blikkie) $2,09
- Ingemaakte wilde salm (6-oz. blikkie) $4,49
- Bittersoet sjokoladestafie (2,5-oz. staaf) $2,49
- Griekse jogurt (32-oz. houer) $5,49
- Skerp Cheddarkaas (8-oz. Pakket) $2,79
- Amandelmelk (½ liter) $3,29
- Eiers, organies (2 dosyn) $8,18
- Swaar room (½ pint) $1,89
- Beesbredievleis (1½ pond.) $10,49
- Bloubessies (15-oz. houer) $4,99
- Sous
Ons het ons gesin van vier uitgeneem vir aandete en roomys op 'n onlangse Vrydagaand. Twee volwasse voorgeregte, twee kinders se voorgeregte, fooitjies en 'n rondte roomyshorinkies later, het ons moeiteloos 'n $80 aandeterekening opgedok. Terwyl ons dit geniet om onsself te bederf met aandete, laat dit my waardeer hoe ek ons kosbegroting kan rek om my gesin die hele week lank gesonde maaltye te voed, dikwels vir omtrent wat ons vir net een maaltyd by 'n restaurant spandeer. Om op betroubare laekoste-maaltydbeplanning-truuks te vertrou, maak week na week gesonde gesinsmaaltydplanne met 'n begroting.
Moenie mis nie: Ek het vir 30 dae vir my gesin vegetariese aandetes gekook en hier is wat gebeur het
Hier is my beste wenke om 'n goedkoop, gesonde maaltydplan vir die week te skep (om twee volwassenes en twee kinders te voed) gebaseer op 'n begroting van $100, plus goedkoop resepidees om te probeer vir ontbyt, middagete, aandete en versnaperinge. En moenie die inkopielys hieronder mis nie!
Laekoste Gesonde Maaltydbeplanning Wenke
Volg hierdie wenke om elke week 'n gesonde maaltydplan met 'n begroting te skep.
1. Skandeer die weeklikse kruideniersware-aanbiedings
Proteïene, soos hoender of beesvleis, is geneig om die duurste items op die inkopielys te wees, so bou 'n maaltydplan rondom items wat te koop is. Oorweeg seisoenale produkte, wat geneig is om goedkoper te wees, soos aspersies in die lente en vars bessies in die somer.
2. Bou 'n begroting-vriendelike yskas en spens
Hou 'n voorraad van goedkoop krammetjies soos eiers en ingemaakte tuna wat deur die week in verskeie maaltye gebruik kan word. Hardgekookte eiers voeg proteïen by jou oggend-avokadoroosterbrood of jou kind se kosblik. Ingemaakte tuna word 'n maklike maaltydvoorbereidingsvulsel vir middagete-wraps en verdubbel as smelt vir 'n vinnige aandete. Wanneer jy inkopies doen, hou 'n oog op aanbiedings en maak voorraad aan wanneer goed te koop is.
3. Skryf 'n paar vleislose maaltye in
Pond vir pond, plantgebaseerde proteïene soos lensies en ingemaakte boontjies is 'n diefstal in vergelyking met dierlike proteïene (en sommige bevat eintlik meer proteïene as vleis). Boonop dui navorsing daarop dat die eet van meer plante goed is vir ons gesondheid. Voeg 'n paar vleislose opsies deur die week by vir ontbyt, middagete, aandete en versnaperinge.
4. Beplan op tema-aande vir aandete
Om tema-aand-etes toe te wys op grond van verskillende maaltye (soos Slow-Cooker Sunday, Meatless Monday of Roerbraai Vrydag) of gebaseer op spens-stapels soos bruinrys en volgraanpasta (dink Rysbakkie Donderdag of Pasta Woensdag) is 'n goeie manier om by jou begroting te hou en ook moegheid vir maaltydbeplanningsbesluite te verminder. Om 'n oorblywende nag (of twee!) by te voeg, is ook 'n goeie idee.
5. Strek die oorskiet.
Pak vanaand se oorskietkos vir môre se middagete, of verander wat ook al oorbly in nog 'n ete vir die gesin. Maak gelaaide patats met oorskietrissie, 'n frittata om enige oorblywende gaar spaghetti-noedels op te gebruik, of burrito's met die laaste van 'n geroosterde hoender.
Wat ek hierdie week maak
Hierdie week hou ek dinge eenvoudig met ontbytopsies wat nie gekook word nie, veelsydige maaltydvoorbereide middagetes en kindervriendelike aandetes wat binne ongeveer 30 minute of minder bymekaar kom. Om voedselvermorsing tot die minimum te beperk en op kruideniersware te bespaar, sal ek baie van dieselfde bestanddele vir veelvuldige maaltye gebruik.
Ontbyt
Om eenvoudige, vinnige ontbyte te beplan wat ek binne minute kan bedien, is die sleutel tot minder chaotiese oggende in ons huis. Ek sal 'n groot klomp oornag-hawermout voorberei om op aanvraag gedurende die week geëet te word of om te verpak. Of ek sal 'n stapel volgraanbrood rooster en elkeen hul toppe laat kies.
Op die spyskaart
- Oornag hawermout met gesnyde piesang of bessies
- Volkoringroosterbrood met neutbotter en piesang, of met avokado en gesnyde hardgekookte eier
Begroting bestanddele
Gerolde hawermout, volgraanbrood, piesangs, bevrore bessies
Romerige bloubessie-pekanneut Oornag Hawermout
Alles Bagel Avokado Toast
Grondboontjiebotter-Piesang Kaneelroosterbrood
Middagete
Ons hou middagete ekstra maklik in my huis met versnapering-styl middagetes vir die kinders en slaaie of rysbakkies vir die grootmense. Om 'n paar bestanddele vooraf te berei, verminder kook gedurende die week en stel almal in staat om te help om hul eie middagete saam te stel. Ek hou daarvan om 'n paar proteïenopsies, 'n bondel gekookte korrels en 'n bietjie gewas blaarslaai en gesnyde groente byderhand te hê. Kyk na ons beste basisresepte vir maaltydvoorbereiding vir inspirasie vir wat om te maak.
Op die spyskaart
- Bento-boks middagetes vir die kinders
- Eierslaai (om tortillas, blaarslaai wraps of toebroodjies in te stop)
- Rysbakkies met swartbone en groente (ek sal oorblywende groente van aandete die vorige aand gebruik as ek dit het of sal die groente wat ek ook al in die yskas het soteer.)
Begroting bestanddele
Eiers, ingemaakte swartbone, bruinrys, oorskiet groente van aandete
Eierslaai Slaai Wraps
Boontjie- en groente-taco-bakkie
Aandete
Ek maak baie staat op 'n goed beplande aandete-spyskaart, want dit is waar ek die grootste deel van my kruideniersware-begroting spandeer (en dit verseker dat ek nie skarrel om iets te kry om 18:00 te bedien nie). Ek sal beplan op drie maklike resepte plus 'n nag van die hergebruik van die oorskiet. Omdat ons aandskedule onvoorspelbaar kan wees, sal ek bestanddele vir 'n spensmaaltyd optel wat nie tot niet gaan as ek uiteindelik een aand nie kook nie (die ingemaakte salmresep hierdie week). Maak jou eie spyskaart of probeer een van ons begroting aandete planne.
Op die spyskaart
- Vrugte en jogurt smoothies
- Geroosterde kekerertjies
- Donker sjokolade blokkies
- Dijon mosterd $0,05
- Mayonnaise $0,08
- Worcestersous $0,04
- Ketchup $0,08
- Sous $0.11
- Ingelegde jalapeños $0,42
- Bruinrys $0.14
- Olyfolie $0.27
- Asyn $0,05
- Esdoringstroop $0,12
- Bruinsuiker $0.01
- Gedroogde kruie, speserye, sout, peper $0,05
- Piesangs (8) $0,73
- Appels, organies (2 lbs., of ongeveer 5) $4,98
- Avokado's (3) $3,75
- Groen soetrissies, organies (3) $2,99
- Rooi ui (1 medium) $0.53
- Ui (1 medium) $0,43
- Knoffel (1 bol) $0,42
- Scallions (1 tros) $0,99
- Seldery, organies (1 klomp) $3,50
- Wortels (1-lb. sak) $0,98
- Patats (4 medium) $1,61
- Romaine blaarslaai (3 medium koppe) $2,09
- Babaspinasie, organies (5-oz. boks) $3,00
- Koriander (1 tros) $0,98
- Groenkool (1 medium kop) $1,59
- Hawermout (18-oz. houer) $2,99
- Volkoringbrood (1 brood) $4,29
- Volgraan tortillas (1 pakkie) $2,99
- Natuurlike grondboontjiebotter (16-oz. pot) $3,29
- Lensies, bruin (1-lb. sak) $0,99
- Ingemaakte swartbone (4 14.5-oz. blikkies) $3.92
- Ingemaakte kekerertjies (2 14.5-oz. blikkies) $1.96
- Ingemaakte groen chiles (4-oz. blikkie) $0,89
- Ingemaakte blokkies tamaties (28-oz. blikkie) $1,99
- Ingemaakte gebreekte tamaties (14-oz. blikkie) $1,19
- Ingemaakte tamaties en brandrissies (10-oz. blikkie) $1,29
- Tamatiepasta (6-oz. blikkie) $0,89
- Tamatiesap (32-oz. blikkie) $2,09
- Ingemaakte wilde salm (6-oz. blikkie) $4,49
- Bittersoet sjokoladestafie (2,5-oz. staaf) $2,49
- Griekse jogurt (32-oz. houer) $5,49
- Skerp Cheddarkaas (8-oz. Pakket) $2,79
- Amandelmelk (½ liter) $3,29
- Eiers, organies (2 dosyn) $8,18
- Swaar room (½ pint) $1,89
- Beesbredievleis (1½ pond.) $10,49
- Bloubessies (15-oz. houer) $4,99
- Ingelegde jalapeños
Ons het ons gesin van vier uitgeneem vir aandete en roomys op 'n onlangse Vrydagaand. Twee volwasse voorgeregte, twee kinders se voorgeregte, fooitjies en 'n rondte roomyshorinkies later, het ons moeiteloos 'n $80 aandeterekening opgedok. Terwyl ons dit geniet om onsself te bederf met aandete, laat dit my waardeer hoe ek ons kosbegroting kan rek om my gesin die hele week lank gesonde maaltye te voed, dikwels vir omtrent wat ons vir net een maaltyd by 'n restaurant spandeer. Om op betroubare laekoste-maaltydbeplanning-truuks te vertrou, maak week na week gesonde gesinsmaaltydplanne met 'n begroting.
Moenie mis nie: Ek het vir 30 dae vir my gesin vegetariese aandetes gekook en hier is wat gebeur het
Hier is my beste wenke om 'n goedkoop, gesonde maaltydplan vir die week te skep (om twee volwassenes en twee kinders te voed) gebaseer op 'n begroting van $100, plus goedkoop resepidees om te probeer vir ontbyt, middagete, aandete en versnaperinge. En moenie die inkopielys hieronder mis nie!
Laekoste Gesonde Maaltydbeplanning Wenke
Volg hierdie wenke om elke week 'n gesonde maaltydplan met 'n begroting te skep.
1. Skandeer die weeklikse kruideniersware-aanbiedings
Proteïene, soos hoender of beesvleis, is geneig om die duurste items op die inkopielys te wees, so bou 'n maaltydplan rondom items wat te koop is. Oorweeg seisoenale produkte, wat geneig is om goedkoper te wees, soos aspersies in die lente en vars bessies in die somer.
2. Bou 'n begroting-vriendelike yskas en spens
Hou 'n voorraad van goedkoop krammetjies soos eiers en ingemaakte tuna wat deur die week in verskeie maaltye gebruik kan word. Hardgekookte eiers voeg proteïen by jou oggend-avokadoroosterbrood of jou kind se kosblik. Ingemaakte tuna word 'n maklike maaltydvoorbereidingsvulsel vir middagete-wraps en verdubbel as smelt vir 'n vinnige aandete. Wanneer jy inkopies doen, hou 'n oog op aanbiedings en maak voorraad aan wanneer goed te koop is.
3. Skryf 'n paar vleislose maaltye in
Pond vir pond, plantgebaseerde proteïene soos lensies en ingemaakte boontjies is 'n diefstal in vergelyking met dierlike proteïene (en sommige bevat eintlik meer proteïene as vleis). Boonop dui navorsing daarop dat die eet van meer plante goed is vir ons gesondheid. Voeg 'n paar vleislose opsies deur die week by vir ontbyt, middagete, aandete en versnaperinge.
4. Beplan op tema-aande vir aandete
Om tema-aand-etes toe te wys op grond van verskillende maaltye (soos Slow-Cooker Sunday, Meatless Monday of Roerbraai Vrydag) of gebaseer op spens-stapels soos bruinrys en volgraanpasta (dink Rysbakkie Donderdag of Pasta Woensdag) is 'n goeie manier om by jou begroting te hou en ook moegheid vir maaltydbeplanningsbesluite te verminder. Om 'n oorblywende nag (of twee!) by te voeg, is ook 'n goeie idee.
5. Strek die oorskiet.
Pak vanaand se oorskietkos vir môre se middagete, of verander wat ook al oorbly in nog 'n ete vir die gesin. Maak gelaaide patats met oorskietrissie, 'n frittata om enige oorblywende gaar spaghetti-noedels op te gebruik, of burrito's met die laaste van 'n geroosterde hoender.
Wat ek hierdie week maak
Hierdie week hou ek dinge eenvoudig met ontbytopsies wat nie gekook word nie, veelsydige maaltydvoorbereide middagetes en kindervriendelike aandetes wat binne ongeveer 30 minute of minder bymekaar kom. Om voedselvermorsing tot die minimum te beperk en op kruideniersware te bespaar, sal ek baie van dieselfde bestanddele vir veelvuldige maaltye gebruik.
Ontbyt
Om eenvoudige, vinnige ontbyte te beplan wat ek binne minute kan bedien, is die sleutel tot minder chaotiese oggende in ons huis. Ek sal 'n groot klomp oornag-hawermout voorberei om op aanvraag gedurende die week geëet te word of om te verpak. Of ek sal 'n stapel volgraanbrood rooster en elkeen hul toppe laat kies.
Op die spyskaart
- Oornag hawermout met gesnyde piesang of bessies
- Volkoringroosterbrood met neutbotter en piesang, of met avokado en gesnyde hardgekookte eier
Begroting bestanddele
Gerolde hawermout, volgraanbrood, piesangs, bevrore bessies
Romerige bloubessie-pekanneut Oornag Hawermout
Alles Bagel Avokado Toast
Grondboontjiebotter-Piesang Kaneelroosterbrood
Middagete
Ons hou middagete ekstra maklik in my huis met versnapering-styl middagetes vir die kinders en slaaie of rysbakkies vir die grootmense. Om 'n paar bestanddele vooraf te berei, verminder kook gedurende die week en stel almal in staat om te help om hul eie middagete saam te stel. Ek hou daarvan om 'n paar proteïenopsies, 'n bondel gekookte korrels en 'n bietjie gewas blaarslaai en gesnyde groente byderhand te hê. Kyk na ons beste basisresepte vir maaltydvoorbereiding vir inspirasie vir wat om te maak.
Op die spyskaart
- Bento-boks middagetes vir die kinders
- Eierslaai (om tortillas, blaarslaai wraps of toebroodjies in te stop)
- Rysbakkies met swartbone en groente (ek sal oorblywende groente van aandete die vorige aand gebruik as ek dit het of sal die groente wat ek ook al in die yskas het soteer.)
Begroting bestanddele
Eiers, ingemaakte swartbone, bruinrys, oorskiet groente van aandete
Eierslaai Slaai Wraps
Boontjie- en groente-taco-bakkie
Aandete
Ek maak baie staat op 'n goed beplande aandete-spyskaart, want dit is waar ek die grootste deel van my kruideniersware-begroting spandeer (en dit verseker dat ek nie skarrel om iets te kry om 18:00 te bedien nie). Ek sal beplan op drie maklike resepte plus 'n nag van die hergebruik van die oorskiet. Omdat ons aandskedule onvoorspelbaar kan wees, sal ek bestanddele vir 'n spensmaaltyd optel wat nie tot niet gaan as ek uiteindelik een aand nie kook nie (die ingemaakte salmresep hierdie week). Maak jou eie spyskaart of probeer een van ons begroting aandete planne.
Op die spyskaart
- Vrugte en jogurt smoothies
- Geroosterde kekerertjies
- Donker sjokolade blokkies
- Dijon mosterd $0,05
- Mayonnaise $0,08
- Worcestersous $0,04
- Ketchup $0,08
- Sous $0.11
- Ingelegde jalapeños $0,42
- Bruinrys $0.14
- Olyfolie $0.27
- Asyn $0,05
- Esdoringstroop $0,12
- Bruinsuiker $0.01
- Gedroogde kruie, speserye, sout, peper $0,05
- Piesangs (8) $0,73
- Appels, organies (2 lbs., of ongeveer 5) $4,98
- Avokado's (3) $3,75
- Groen soetrissies, organies (3) $2,99
- Rooi ui (1 medium) $0.53
- Ui (1 medium) $0,43
- Knoffel (1 bol) $0,42
- Scallions (1 tros) $0,99
- Seldery, organies (1 klomp) $3,50
- Wortels (1-lb. sak) $0,98
- Patats (4 medium) $1,61
- Romaine blaarslaai (3 medium koppe) $2,09
- Babaspinasie, organies (5-oz. boks) $3,00
- Koriander (1 tros) $0,98
- Groenkool (1 medium kop) $1,59
- Hawermout (18-oz. houer) $2,99
- Volkoringbrood (1 brood) $4,29
- Volgraan tortillas (1 pakkie) $2,99
- Natuurlike grondboontjiebotter (16-oz. pot) $3,29
- Lensies, bruin (1-lb. sak) $0,99
- Ingemaakte swartbone (4 14.5-oz. blikkies) $3.92
- Ingemaakte kekerertjies (2 14.5-oz. blikkies) $1.96
- Ingemaakte groen chiles (4-oz. blikkie) $0,89
- Ingemaakte blokkies tamaties (28-oz. blikkie) $1,99
- Ingemaakte gebreekte tamaties (14-oz. blikkie) $1,19
- Ingemaakte tamaties en brandrissies (10-oz. blikkie) $1,29
- Tamatiepasta (6-oz. blikkie) $0,89
- Tamatiesap (32-oz. blikkie) $2,09
- Ingemaakte wilde salm (6-oz. blikkie) $4,49
- Bittersoet sjokoladestafie (2,5-oz. staaf) $2,49
- Griekse jogurt (32-oz. houer) $5,49
- Skerp Cheddarkaas (8-oz. Pakket) $2,79
- Amandelmelk (½ liter) $3,29
- Eiers, organies (2 dosyn) $8,18
- Swaar room (½ pint) $1,89
- Beesbredievleis (1½ pond.) $10,49
- Bloubessies (15-oz. houer) $4,99
- Bruinrys
Ons het ons gesin van vier uitgeneem vir aandete en roomys op 'n onlangse Vrydagaand. Twee volwasse voorgeregte, twee kinders se voorgeregte, fooitjies en 'n rondte roomyshorinkies later, het ons moeiteloos 'n $80 aandeterekening opgedok. Terwyl ons dit geniet om onsself te bederf met aandete, laat dit my waardeer hoe ek ons kosbegroting kan rek om my gesin die hele week lank gesonde maaltye te voed, dikwels vir omtrent wat ons vir net een maaltyd by 'n restaurant spandeer. Om op betroubare laekoste-maaltydbeplanning-truuks te vertrou, maak week na week gesonde gesinsmaaltydplanne met 'n begroting.
Moenie mis nie: Ek het vir 30 dae vir my gesin vegetariese aandetes gekook en hier is wat gebeur het
Hier is my beste wenke om 'n goedkoop, gesonde maaltydplan vir die week te skep (om twee volwassenes en twee kinders te voed) gebaseer op 'n begroting van $100, plus goedkoop resepidees om te probeer vir ontbyt, middagete, aandete en versnaperinge. En moenie die inkopielys hieronder mis nie!
Laekoste Gesonde Maaltydbeplanning Wenke
Volg hierdie wenke om elke week 'n gesonde maaltydplan met 'n begroting te skep.
1. Skandeer die weeklikse kruideniersware-aanbiedings
Proteïene, soos hoender of beesvleis, is geneig om die duurste items op die inkopielys te wees, so bou 'n maaltydplan rondom items wat te koop is. Oorweeg seisoenale produkte, wat geneig is om goedkoper te wees, soos aspersies in die lente en vars bessies in die somer.
2. Bou 'n begroting-vriendelike yskas en spens
Hou 'n voorraad van goedkoop krammetjies soos eiers en ingemaakte tuna wat deur die week in verskeie maaltye gebruik kan word. Hardgekookte eiers voeg proteïen by jou oggend-avokadoroosterbrood of jou kind se kosblik. Ingemaakte tuna word 'n maklike maaltydvoorbereidingsvulsel vir middagete-wraps en verdubbel as smelt vir 'n vinnige aandete. Wanneer jy inkopies doen, hou 'n oog op aanbiedings en maak voorraad aan wanneer goed te koop is.
3. Skryf 'n paar vleislose maaltye in
Pond vir pond, plantgebaseerde proteïene soos lensies en ingemaakte boontjies is 'n diefstal in vergelyking met dierlike proteïene (en sommige bevat eintlik meer proteïene as vleis). Boonop dui navorsing daarop dat die eet van meer plante goed is vir ons gesondheid. Voeg 'n paar vleislose opsies deur die week by vir ontbyt, middagete, aandete en versnaperinge.
4. Beplan op tema-aande vir aandete
Om tema-aand-etes toe te wys op grond van verskillende maaltye (soos Slow-Cooker Sunday, Meatless Monday of Roerbraai Vrydag) of gebaseer op spens-stapels soos bruinrys en volgraanpasta (dink Rysbakkie Donderdag of Pasta Woensdag) is 'n goeie manier om by jou begroting te hou en ook moegheid vir maaltydbeplanningsbesluite te verminder. Om 'n oorblywende nag (of twee!) by te voeg, is ook 'n goeie idee.
5. Strek die oorskiet.
Pak vanaand se oorskietkos vir môre se middagete, of verander wat ook al oorbly in nog 'n ete vir die gesin. Maak gelaaide patats met oorskietrissie, 'n frittata om enige oorblywende gaar spaghetti-noedels op te gebruik, of burrito's met die laaste van 'n geroosterde hoender.
Wat ek hierdie week maak
Hierdie week hou ek dinge eenvoudig met ontbytopsies wat nie gekook word nie, veelsydige maaltydvoorbereide middagetes en kindervriendelike aandetes wat binne ongeveer 30 minute of minder bymekaar kom. Om voedselvermorsing tot die minimum te beperk en op kruideniersware te bespaar, sal ek baie van dieselfde bestanddele vir veelvuldige maaltye gebruik.
Ontbyt
Om eenvoudige, vinnige ontbyte te beplan wat ek binne minute kan bedien, is die sleutel tot minder chaotiese oggende in ons huis. Ek sal 'n groot klomp oornag-hawermout voorberei om op aanvraag gedurende die week geëet te word of om te verpak. Of ek sal 'n stapel volgraanbrood rooster en elkeen hul toppe laat kies.
Op die spyskaart
- Oornag hawermout met gesnyde piesang of bessies
- Volkoringroosterbrood met neutbotter en piesang, of met avokado en gesnyde hardgekookte eier
Begroting bestanddele
Gerolde hawermout, volgraanbrood, piesangs, bevrore bessies
Romerige bloubessie-pekanneut Oornag Hawermout
Alles Bagel Avokado Toast
Grondboontjiebotter-Piesang Kaneelroosterbrood
Middagete
Ons hou middagete ekstra maklik in my huis met versnapering-styl middagetes vir die kinders en slaaie of rysbakkies vir die grootmense. Om 'n paar bestanddele vooraf te berei, verminder kook gedurende die week en stel almal in staat om te help om hul eie middagete saam te stel. Ek hou daarvan om 'n paar proteïenopsies, 'n bondel gekookte korrels en 'n bietjie gewas blaarslaai en gesnyde groente byderhand te hê. Kyk na ons beste basisresepte vir maaltydvoorbereiding vir inspirasie vir wat om te maak.
Op die spyskaart
- Bento-boks middagetes vir die kinders
- Eierslaai (om tortillas, blaarslaai wraps of toebroodjies in te stop)
- Rysbakkies met swartbone en groente (ek sal oorblywende groente van aandete die vorige aand gebruik as ek dit het of sal die groente wat ek ook al in die yskas het soteer.)
Begroting bestanddele
Eiers, ingemaakte swartbone, bruinrys, oorskiet groente van aandete
Eierslaai Slaai Wraps
Boontjie- en groente-taco-bakkie
Aandete
Ek maak baie staat op 'n goed beplande aandete-spyskaart, want dit is waar ek die grootste deel van my kruideniersware-begroting spandeer (en dit verseker dat ek nie skarrel om iets te kry om 18:00 te bedien nie). Ek sal beplan op drie maklike resepte plus 'n nag van die hergebruik van die oorskiet. Omdat ons aandskedule onvoorspelbaar kan wees, sal ek bestanddele vir 'n spensmaaltyd optel wat nie tot niet gaan as ek uiteindelik een aand nie kook nie (die ingemaakte salmresep hierdie week). Maak jou eie spyskaart of probeer een van ons begroting aandete planne.
Op die spyskaart
- Vrugte en jogurt smoothies
- Geroosterde kekerertjies
- Donker sjokolade blokkies
- Dijon mosterd $0,05
- Mayonnaise $0,08
- Worcestersous $0,04
- Ketchup $0,08
- Sous $0.11
- Ingelegde jalapeños $0,42
- Bruinrys $0.14
- Olyfolie $0.27
- Asyn $0,05
- Esdoringstroop $0,12
- Bruinsuiker $0.01
- Gedroogde kruie, speserye, sout, peper $0,05
- Piesangs (8) $0,73
- Appels, organies (2 lbs., of ongeveer 5) $4,98
- Avokado's (3) $3,75
- Groen soetrissies, organies (3) $2,99
- Rooi ui (1 medium) $0.53
- Ui (1 medium) $0,43
- Knoffel (1 bol) $0,42
- Scallions (1 tros) $0,99
- Seldery, organies (1 klomp) $3,50
- Wortels (1-lb. sak) $0,98
- Patats (4 medium) $1,61
- Romaine blaarslaai (3 medium koppe) $2,09
- Babaspinasie, organies (5-oz. boks) $3,00
- Koriander (1 tros) $0,98
- Groenkool (1 medium kop) $1,59
- Hawermout (18-oz. houer) $2,99
- Volkoringbrood (1 brood) $4,29
- Volgraan tortillas (1 pakkie) $2,99
- Natuurlike grondboontjiebotter (16-oz. pot) $3,29
- Lensies, bruin (1-lb. sak) $0,99
- Ingemaakte swartbone (4 14.5-oz. blikkies) $3.92
- Ingemaakte kekerertjies (2 14.5-oz. blikkies) $1.96
- Ingemaakte groen chiles (4-oz. blikkie) $0,89
- Ingemaakte blokkies tamaties (28-oz. blikkie) $1,99
- Ingemaakte gebreekte tamaties (14-oz. blikkie) $1,19
- Ingemaakte tamaties en brandrissies (10-oz. blikkie) $1,29
- Tamatiepasta (6-oz. blikkie) $0,89
- Tamatiesap (32-oz. blikkie) $2,09
- Ingemaakte wilde salm (6-oz. blikkie) $4,49
- Bittersoet sjokoladestafie (2,5-oz. staaf) $2,49
- Griekse jogurt (32-oz. houer) $5,49
- Skerp Cheddarkaas (8-oz. Pakket) $2,79
- Amandelmelk (½ liter) $3,29
- Eiers, organies (2 dosyn) $8,18
- Swaar room (½ pint) $1,89
- Beesbredievleis (1½ pond.) $10,49
- Bloubessies (15-oz. houer) $4,99
- Olyfolie
Ons het ons gesin van vier uitgeneem vir aandete en roomys op 'n onlangse Vrydagaand. Twee volwasse voorgeregte, twee kinders se voorgeregte, fooitjies en 'n rondte roomyshorinkies later, het ons moeiteloos 'n $80 aandeterekening opgedok. Terwyl ons dit geniet om onsself te bederf met aandete, laat dit my waardeer hoe ek ons kosbegroting kan rek om my gesin die hele week lank gesonde maaltye te voed, dikwels vir omtrent wat ons vir net een maaltyd by 'n restaurant spandeer. Om op betroubare laekoste-maaltydbeplanning-truuks te vertrou, maak week na week gesonde gesinsmaaltydplanne met 'n begroting.
Moenie mis nie: Ek het vir 30 dae vir my gesin vegetariese aandetes gekook en hier is wat gebeur het
Hier is my beste wenke om 'n goedkoop, gesonde maaltydplan vir die week te skep (om twee volwassenes en twee kinders te voed) gebaseer op 'n begroting van $100, plus goedkoop resepidees om te probeer vir ontbyt, middagete, aandete en versnaperinge. En moenie die inkopielys hieronder mis nie!
Laekoste Gesonde Maaltydbeplanning Wenke
Volg hierdie wenke om elke week 'n gesonde maaltydplan met 'n begroting te skep.
1. Skandeer die weeklikse kruideniersware-aanbiedings
Proteïene, soos hoender of beesvleis, is geneig om die duurste items op die inkopielys te wees, so bou 'n maaltydplan rondom items wat te koop is. Oorweeg seisoenale produkte, wat geneig is om goedkoper te wees, soos aspersies in die lente en vars bessies in die somer.
2. Bou 'n begroting-vriendelike yskas en spens
Hou 'n voorraad van goedkoop krammetjies soos eiers en ingemaakte tuna wat deur die week in verskeie maaltye gebruik kan word. Hardgekookte eiers voeg proteïen by jou oggend-avokadoroosterbrood of jou kind se kosblik. Ingemaakte tuna word 'n maklike maaltydvoorbereidingsvulsel vir middagete-wraps en verdubbel as smelt vir 'n vinnige aandete. Wanneer jy inkopies doen, hou 'n oog op aanbiedings en maak voorraad aan wanneer goed te koop is.
3. Skryf 'n paar vleislose maaltye in
Pond vir pond, plantgebaseerde proteïene soos lensies en ingemaakte boontjies is 'n diefstal in vergelyking met dierlike proteïene (en sommige bevat eintlik meer proteïene as vleis). Boonop dui navorsing daarop dat die eet van meer plante goed is vir ons gesondheid. Voeg 'n paar vleislose opsies deur die week by vir ontbyt, middagete, aandete en versnaperinge.
4. Beplan op tema-aande vir aandete
Om tema-aand-etes toe te wys op grond van verskillende maaltye (soos Slow-Cooker Sunday, Meatless Monday of Roerbraai Vrydag) of gebaseer op spens-stapels soos bruinrys en volgraanpasta (dink Rysbakkie Donderdag of Pasta Woensdag) is 'n goeie manier om by jou begroting te hou en ook moegheid vir maaltydbeplanningsbesluite te verminder. Om 'n oorblywende nag (of twee!) by te voeg, is ook 'n goeie idee.
5. Strek die oorskiet.
Pak vanaand se oorskietkos vir môre se middagete, of verander wat ook al oorbly in nog 'n ete vir die gesin. Maak gelaaide patats met oorskietrissie, 'n frittata om enige oorblywende gaar spaghetti-noedels op te gebruik, of burrito's met die laaste van 'n geroosterde hoender.
Wat ek hierdie week maak
Hierdie week hou ek dinge eenvoudig met ontbytopsies wat nie gekook word nie, veelsydige maaltydvoorbereide middagetes en kindervriendelike aandetes wat binne ongeveer 30 minute of minder bymekaar kom. Om voedselvermorsing tot die minimum te beperk en op kruideniersware te bespaar, sal ek baie van dieselfde bestanddele vir veelvuldige maaltye gebruik.
Ontbyt
Om eenvoudige, vinnige ontbyte te beplan wat ek binne minute kan bedien, is die sleutel tot minder chaotiese oggende in ons huis. Ek sal 'n groot klomp oornag-hawermout voorberei om op aanvraag gedurende die week geëet te word of om te verpak. Of ek sal 'n stapel volgraanbrood rooster en elkeen hul toppe laat kies.
Op die spyskaart
- Oornag hawermout met gesnyde piesang of bessies
- Volkoringroosterbrood met neutbotter en piesang, of met avokado en gesnyde hardgekookte eier
Begroting bestanddele
Gerolde hawermout, volgraanbrood, piesangs, bevrore bessies
Romerige bloubessie-pekanneut Oornag Hawermout
Alles Bagel Avokado Toast
Grondboontjiebotter-Piesang Kaneelroosterbrood
Middagete
Ons hou middagete ekstra maklik in my huis met versnapering-styl middagetes vir die kinders en slaaie of rysbakkies vir die grootmense. Om 'n paar bestanddele vooraf te berei, verminder kook gedurende die week en stel almal in staat om te help om hul eie middagete saam te stel. Ek hou daarvan om 'n paar proteïenopsies, 'n bondel gekookte korrels en 'n bietjie gewas blaarslaai en gesnyde groente byderhand te hê. Kyk na ons beste basisresepte vir maaltydvoorbereiding vir inspirasie vir wat om te maak.
Op die spyskaart
- Bento-boks middagetes vir die kinders
- Eierslaai (om tortillas, blaarslaai wraps of toebroodjies in te stop)
- Rysbakkies met swartbone en groente (ek sal oorblywende groente van aandete die vorige aand gebruik as ek dit het of sal die groente wat ek ook al in die yskas het soteer.)
Begroting bestanddele
Eiers, ingemaakte swartbone, bruinrys, oorskiet groente van aandete
Eierslaai Slaai Wraps
Boontjie- en groente-taco-bakkie
Aandete
Ek maak baie staat op 'n goed beplande aandete-spyskaart, want dit is waar ek die grootste deel van my kruideniersware-begroting spandeer (en dit verseker dat ek nie skarrel om iets te kry om 18:00 te bedien nie). Ek sal beplan op drie maklike resepte plus 'n nag van die hergebruik van die oorskiet. Omdat ons aandskedule onvoorspelbaar kan wees, sal ek bestanddele vir 'n spensmaaltyd optel wat nie tot niet gaan as ek uiteindelik een aand nie kook nie (die ingemaakte salmresep hierdie week). Maak jou eie spyskaart of probeer een van ons begroting aandete planne.
Op die spyskaart
- Vrugte en jogurt smoothies
- Geroosterde kekerertjies
- Donker sjokolade blokkies
- Dijon mosterd $0,05
- Mayonnaise $0,08
- Worcestersous $0,04
- Ketchup $0,08
- Sous $0.11
- Ingelegde jalapeños $0,42
- Bruinrys $0.14
- Olyfolie $0.27
- Asyn $0,05
- Esdoringstroop $0,12
- Bruinsuiker $0.01
- Gedroogde kruie, speserye, sout, peper $0,05
- Piesangs (8) $0,73
- Appels, organies (2 lbs., of ongeveer 5) $4,98
- Avokado's (3) $3,75
- Groen soetrissies, organies (3) $2,99
- Rooi ui (1 medium) $0.53
- Ui (1 medium) $0,43
- Knoffel (1 bol) $0,42
- Scallions (1 tros) $0,99
- Seldery, organies (1 klomp) $3,50
- Wortels (1-lb. sak) $0,98
- Patats (4 medium) $1,61
- Romaine blaarslaai (3 medium koppe) $2,09
- Babaspinasie, organies (5-oz. boks) $3,00
- Koriander (1 tros) $0,98
- Groenkool (1 medium kop) $1,59
- Hawermout (18-oz. houer) $2,99
- Volkoringbrood (1 brood) $4,29
- Volgraan tortillas (1 pakkie) $2,99
- Natuurlike grondboontjiebotter (16-oz. pot) $3,29
- Lensies, bruin (1-lb. sak) $0,99
- Ingemaakte swartbone (4 14.5-oz. blikkies) $3.92
- Ingemaakte kekerertjies (2 14.5-oz. blikkies) $1.96
- Ingemaakte groen chiles (4-oz. blikkie) $0,89
- Ingemaakte blokkies tamaties (28-oz. blikkie) $1,99
- Ingemaakte gebreekte tamaties (14-oz. blikkie) $1,19
- Ingemaakte tamaties en brandrissies (10-oz. blikkie) $1,29
- Tamatiepasta (6-oz. blikkie) $0,89
- Tamatiesap (32-oz. blikkie) $2,09
- Ingemaakte wilde salm (6-oz. blikkie) $4,49
- Bittersoet sjokoladestafie (2,5-oz. staaf) $2,49
- Griekse jogurt (32-oz. houer) $5,49
- Skerp Cheddarkaas (8-oz. Pakket) $2,79
- Amandelmelk (½ liter) $3,29
- Eiers, organies (2 dosyn) $8,18
- Swaar room (½ pint) $1,89
- Beesbredievleis (1½ pond.) $10,49
- Bloubessies (15-oz. houer) $4,99
- Asyn
Ons het ons gesin van vier uitgeneem vir aandete en roomys op 'n onlangse Vrydagaand. Twee volwasse voorgeregte, twee kinders se voorgeregte, fooitjies en 'n rondte roomyshorinkies later, het ons moeiteloos 'n $80 aandeterekening opgedok. Terwyl ons dit geniet om onsself te bederf met aandete, laat dit my waardeer hoe ek ons kosbegroting kan rek om my gesin die hele week lank gesonde maaltye te voed, dikwels vir omtrent wat ons vir net een maaltyd by 'n restaurant spandeer. Om op betroubare laekoste-maaltydbeplanning-truuks te vertrou, maak week na week gesonde gesinsmaaltydplanne met 'n begroting.
Moenie mis nie: Ek het vir 30 dae vir my gesin vegetariese aandetes gekook en hier is wat gebeur het
Hier is my beste wenke om 'n goedkoop, gesonde maaltydplan vir die week te skep (om twee volwassenes en twee kinders te voed) gebaseer op 'n begroting van $100, plus goedkoop resepidees om te probeer vir ontbyt, middagete, aandete en versnaperinge. En moenie die inkopielys hieronder mis nie!
Laekoste Gesonde Maaltydbeplanning Wenke
Volg hierdie wenke om elke week 'n gesonde maaltydplan met 'n begroting te skep.
1. Skandeer die weeklikse kruideniersware-aanbiedings
Proteïene, soos hoender of beesvleis, is geneig om die duurste items op die inkopielys te wees, so bou 'n maaltydplan rondom items wat te koop is. Oorweeg seisoenale produkte, wat geneig is om goedkoper te wees, soos aspersies in die lente en vars bessies in die somer.
2. Bou 'n begroting-vriendelike yskas en spens
Hou 'n voorraad van goedkoop krammetjies soos eiers en ingemaakte tuna wat deur die week in verskeie maaltye gebruik kan word. Hardgekookte eiers voeg proteïen by jou oggend-avokadoroosterbrood of jou kind se kosblik. Ingemaakte tuna word 'n maklike maaltydvoorbereidingsvulsel vir middagete-wraps en verdubbel as smelt vir 'n vinnige aandete. Wanneer jy inkopies doen, hou 'n oog op aanbiedings en maak voorraad aan wanneer goed te koop is.
3. Skryf 'n paar vleislose maaltye in
Pond vir pond, plantgebaseerde proteïene soos lensies en ingemaakte boontjies is 'n diefstal in vergelyking met dierlike proteïene (en sommige bevat eintlik meer proteïene as vleis). Boonop dui navorsing daarop dat die eet van meer plante goed is vir ons gesondheid. Voeg 'n paar vleislose opsies deur die week by vir ontbyt, middagete, aandete en versnaperinge.
4. Beplan op tema-aande vir aandete
Om tema-aand-etes toe te wys op grond van verskillende maaltye (soos Slow-Cooker Sunday, Meatless Monday of Roerbraai Vrydag) of gebaseer op spens-stapels soos bruinrys en volgraanpasta (dink Rysbakkie Donderdag of Pasta Woensdag) is 'n goeie manier om by jou begroting te hou en ook moegheid vir maaltydbeplanningsbesluite te verminder. Om 'n oorblywende nag (of twee!) by te voeg, is ook 'n goeie idee.
5. Strek die oorskiet.
Pak vanaand se oorskietkos vir môre se middagete, of verander wat ook al oorbly in nog 'n ete vir die gesin. Maak gelaaide patats met oorskietrissie, 'n frittata om enige oorblywende gaar spaghetti-noedels op te gebruik, of burrito's met die laaste van 'n geroosterde hoender.
Wat ek hierdie week maak
Hierdie week hou ek dinge eenvoudig met ontbytopsies wat nie gekook word nie, veelsydige maaltydvoorbereide middagetes en kindervriendelike aandetes wat binne ongeveer 30 minute of minder bymekaar kom. Om voedselvermorsing tot die minimum te beperk en op kruideniersware te bespaar, sal ek baie van dieselfde bestanddele vir veelvuldige maaltye gebruik.
Ontbyt
Om eenvoudige, vinnige ontbyte te beplan wat ek binne minute kan bedien, is die sleutel tot minder chaotiese oggende in ons huis. Ek sal 'n groot klomp oornag-hawermout voorberei om op aanvraag gedurende die week geëet te word of om te verpak. Of ek sal 'n stapel volgraanbrood rooster en elkeen hul toppe laat kies.
Op die spyskaart
- Oornag hawermout met gesnyde piesang of bessies
- Volkoringroosterbrood met neutbotter en piesang, of met avokado en gesnyde hardgekookte eier
Begroting bestanddele
Gerolde hawermout, volgraanbrood, piesangs, bevrore bessies
Romerige bloubessie-pekanneut Oornag Hawermout
Alles Bagel Avokado Toast
Grondboontjiebotter-Piesang Kaneelroosterbrood
Middagete
Ons hou middagete ekstra maklik in my huis met versnapering-styl middagetes vir die kinders en slaaie of rysbakkies vir die grootmense. Om 'n paar bestanddele vooraf te berei, verminder kook gedurende die week en stel almal in staat om te help om hul eie middagete saam te stel. Ek hou daarvan om 'n paar proteïenopsies, 'n bondel gekookte korrels en 'n bietjie gewas blaarslaai en gesnyde groente byderhand te hê. Kyk na ons beste basisresepte vir maaltydvoorbereiding vir inspirasie vir wat om te maak.
Op die spyskaart
- Bento-boks middagetes vir die kinders
- Eierslaai (om tortillas, blaarslaai wraps of toebroodjies in te stop)
- Rysbakkies met swartbone en groente (ek sal oorblywende groente van aandete die vorige aand gebruik as ek dit het of sal die groente wat ek ook al in die yskas het soteer.)
Begroting bestanddele
Eiers, ingemaakte swartbone, bruinrys, oorskiet groente van aandete
Eierslaai Slaai Wraps
Boontjie- en groente-taco-bakkie
Aandete
Ek maak baie staat op 'n goed beplande aandete-spyskaart, want dit is waar ek die grootste deel van my kruideniersware-begroting spandeer (en dit verseker dat ek nie skarrel om iets te kry om 18:00 te bedien nie). Ek sal beplan op drie maklike resepte plus 'n nag van die hergebruik van die oorskiet. Omdat ons aandskedule onvoorspelbaar kan wees, sal ek bestanddele vir 'n spensmaaltyd optel wat nie tot niet gaan as ek uiteindelik een aand nie kook nie (die ingemaakte salmresep hierdie week). Maak jou eie spyskaart of probeer een van ons begroting aandete planne.
Op die spyskaart
- Vrugte en jogurt smoothies
- Geroosterde kekerertjies
- Donker sjokolade blokkies
- Dijon mosterd $0,05
- Mayonnaise $0,08
- Worcestersous $0,04
- Ketchup $0,08
- Sous $0.11
- Ingelegde jalapeños $0,42
- Bruinrys $0.14
- Olyfolie $0.27
- Asyn $0,05
- Esdoringstroop $0,12
- Bruinsuiker $0.01
- Gedroogde kruie, speserye, sout, peper $0,05
- Piesangs (8) $0,73
- Appels, organies (2 lbs., of ongeveer 5) $4,98
- Avokado's (3) $3,75
- Groen soetrissies, organies (3) $2,99
- Rooi ui (1 medium) $0.53
- Ui (1 medium) $0,43
- Knoffel (1 bol) $0,42
- Scallions (1 tros) $0,99
- Seldery, organies (1 klomp) $3,50
- Wortels (1-lb. sak) $0,98
- Patats (4 medium) $1,61
- Romaine blaarslaai (3 medium koppe) $2,09
- Babaspinasie, organies (5-oz. boks) $3,00
- Koriander (1 tros) $0,98
- Groenkool (1 medium kop) $1,59
- Hawermout (18-oz. houer) $2,99
- Volkoringbrood (1 brood) $4,29
- Volgraan tortillas (1 pakkie) $2,99
- Natuurlike grondboontjiebotter (16-oz. pot) $3,29
- Lensies, bruin (1-lb. sak) $0,99
- Ingemaakte swartbone (4 14.5-oz. blikkies) $3.92
- Ingemaakte kekerertjies (2 14.5-oz. blikkies) $1.96
- Ingemaakte groen chiles (4-oz. blikkie) $0,89
- Ingemaakte blokkies tamaties (28-oz. blikkie) $1,99
- Ingemaakte gebreekte tamaties (14-oz. blikkie) $1,19
- Ingemaakte tamaties en brandrissies (10-oz. blikkie) $1,29
- Tamatiepasta (6-oz. blikkie) $0,89
- Tamatiesap (32-oz. blikkie) $2,09
- Ingemaakte wilde salm (6-oz. blikkie) $4,49
- Bittersoet sjokoladestafie (2,5-oz. staaf) $2,49
- Griekse jogurt (32-oz. houer) $5,49
- Skerp Cheddarkaas (8-oz. Pakket) $2,79
- Amandelmelk (½ liter) $3,29
- Eiers, organies (2 dosyn) $8,18
- Swaar room (½ pint) $1,89
- Beesbredievleis (1½ pond.) $10,49
- Bloubessies (15-oz. houer) $4,99
- Esdoringstroop
Ons het ons gesin van vier uitgeneem vir aandete en roomys op 'n onlangse Vrydagaand. Twee volwasse voorgeregte, twee kinders se voorgeregte, fooitjies en 'n rondte roomyshorinkies later, het ons moeiteloos 'n $80 aandeterekening opgedok. Terwyl ons dit geniet om onsself te bederf met aandete, laat dit my waardeer hoe ek ons kosbegroting kan rek om my gesin die hele week lank gesonde maaltye te voed, dikwels vir omtrent wat ons vir net een maaltyd by 'n restaurant spandeer. Om op betroubare laekoste-maaltydbeplanning-truuks te vertrou, maak week na week gesonde gesinsmaaltydplanne met 'n begroting.
Moenie mis nie: Ek het vir 30 dae vir my gesin vegetariese aandetes gekook en hier is wat gebeur het
Hier is my beste wenke om 'n goedkoop, gesonde maaltydplan vir die week te skep (om twee volwassenes en twee kinders te voed) gebaseer op 'n begroting van $100, plus goedkoop resepidees om te probeer vir ontbyt, middagete, aandete en versnaperinge. En moenie die inkopielys hieronder mis nie!
Laekoste Gesonde Maaltydbeplanning Wenke
Volg hierdie wenke om elke week 'n gesonde maaltydplan met 'n begroting te skep.
1. Skandeer die weeklikse kruideniersware-aanbiedings
Proteïene, soos hoender of beesvleis, is geneig om die duurste items op die inkopielys te wees, so bou 'n maaltydplan rondom items wat te koop is. Oorweeg seisoenale produkte, wat geneig is om goedkoper te wees, soos aspersies in die lente en vars bessies in die somer.
2. Bou 'n begroting-vriendelike yskas en spens
Hou 'n voorraad van goedkoop krammetjies soos eiers en ingemaakte tuna wat deur die week in verskeie maaltye gebruik kan word. Hardgekookte eiers voeg proteïen by jou oggend-avokadoroosterbrood of jou kind se kosblik. Ingemaakte tuna word 'n maklike maaltydvoorbereidingsvulsel vir middagete-wraps en verdubbel as smelt vir 'n vinnige aandete. Wanneer jy inkopies doen, hou 'n oog op aanbiedings en maak voorraad aan wanneer goed te koop is.
3. Skryf 'n paar vleislose maaltye in
Pond vir pond, plantgebaseerde proteïene soos lensies en ingemaakte boontjies is 'n diefstal in vergelyking met dierlike proteïene (en sommige bevat eintlik meer proteïene as vleis). Boonop dui navorsing daarop dat die eet van meer plante goed is vir ons gesondheid. Voeg 'n paar vleislose opsies deur die week by vir ontbyt, middagete, aandete en versnaperinge.
4. Beplan op tema-aande vir aandete
Om tema-aand-etes toe te wys op grond van verskillende maaltye (soos Slow-Cooker Sunday, Meatless Monday of Roerbraai Vrydag) of gebaseer op spens-stapels soos bruinrys en volgraanpasta (dink Rysbakkie Donderdag of Pasta Woensdag) is 'n goeie manier om by jou begroting te hou en ook moegheid vir maaltydbeplanningsbesluite te verminder. Om 'n oorblywende nag (of twee!) by te voeg, is ook 'n goeie idee.
5. Strek die oorskiet.
Pak vanaand se oorskietkos vir môre se middagete, of verander wat ook al oorbly in nog 'n ete vir die gesin. Maak gelaaide patats met oorskietrissie, 'n frittata om enige oorblywende gaar spaghetti-noedels op te gebruik, of burrito's met die laaste van 'n geroosterde hoender.
Wat ek hierdie week maak
Hierdie week hou ek dinge eenvoudig met ontbytopsies wat nie gekook word nie, veelsydige maaltydvoorbereide middagetes en kindervriendelike aandetes wat binne ongeveer 30 minute of minder bymekaar kom. Om voedselvermorsing tot die minimum te beperk en op kruideniersware te bespaar, sal ek baie van dieselfde bestanddele vir veelvuldige maaltye gebruik.
Ontbyt
Om eenvoudige, vinnige ontbyte te beplan wat ek binne minute kan bedien, is die sleutel tot minder chaotiese oggende in ons huis. Ek sal 'n groot klomp oornag-hawermout voorberei om op aanvraag gedurende die week geëet te word of om te verpak. Of ek sal 'n stapel volgraanbrood rooster en elkeen hul toppe laat kies.
Op die spyskaart
- Oornag hawermout met gesnyde piesang of bessies
- Volkoringroosterbrood met neutbotter en piesang, of met avokado en gesnyde hardgekookte eier
Begroting bestanddele
Gerolde hawermout, volgraanbrood, piesangs, bevrore bessies
Romerige bloubessie-pekanneut Oornag Hawermout
Alles Bagel Avokado Toast
Grondboontjiebotter-Piesang Kaneelroosterbrood
Middagete
Ons hou middagete ekstra maklik in my huis met versnapering-styl middagetes vir die kinders en slaaie of rysbakkies vir die grootmense. Om 'n paar bestanddele vooraf te berei, verminder kook gedurende die week en stel almal in staat om te help om hul eie middagete saam te stel. Ek hou daarvan om 'n paar proteïenopsies, 'n bondel gekookte korrels en 'n bietjie gewas blaarslaai en gesnyde groente byderhand te hê. Kyk na ons beste basisresepte vir maaltydvoorbereiding vir inspirasie vir wat om te maak.
Op die spyskaart
- Bento-boks middagetes vir die kinders
- Eierslaai (om tortillas, blaarslaai wraps of toebroodjies in te stop)
- Rysbakkies met swartbone en groente (ek sal oorblywende groente van aandete die vorige aand gebruik as ek dit het of sal die groente wat ek ook al in die yskas het soteer.)
Begroting bestanddele
Eiers, ingemaakte swartbone, bruinrys, oorskiet groente van aandete
Eierslaai Slaai Wraps
Boontjie- en groente-taco-bakkie
Aandete
Ek maak baie staat op 'n goed beplande aandete-spyskaart, want dit is waar ek die grootste deel van my kruideniersware-begroting spandeer (en dit verseker dat ek nie skarrel om iets te kry om 18:00 te bedien nie). Ek sal beplan op drie maklike resepte plus 'n nag van die hergebruik van die oorskiet. Omdat ons aandskedule onvoorspelbaar kan wees, sal ek bestanddele vir 'n spensmaaltyd optel wat nie tot niet gaan as ek uiteindelik een aand nie kook nie (die ingemaakte salmresep hierdie week). Maak jou eie spyskaart of probeer een van ons begroting aandete planne.
Op die spyskaart
- Vrugte en jogurt smoothies
- Geroosterde kekerertjies
- Donker sjokolade blokkies
- Dijon mosterd $0,05
- Mayonnaise $0,08
- Worcestersous $0,04
- Ketchup $0,08
- Sous $0.11
- Ingelegde jalapeños $0,42
- Bruinrys $0.14
- Olyfolie $0.27
- Asyn $0,05
- Esdoringstroop $0,12
- Bruinsuiker $0.01
- Gedroogde kruie, speserye, sout, peper $0,05
- Piesangs (8) $0,73
- Appels, organies (2 lbs., of ongeveer 5) $4,98
- Avokado's (3) $3,75
- Groen soetrissies, organies (3) $2,99
- Rooi ui (1 medium) $0.53
- Ui (1 medium) $0,43
- Knoffel (1 bol) $0,42
- Scallions (1 tros) $0,99
- Seldery, organies (1 klomp) $3,50
- Wortels (1-lb. sak) $0,98
- Patats (4 medium) $1,61
- Romaine blaarslaai (3 medium koppe) $2,09
- Babaspinasie, organies (5-oz. boks) $3,00
- Koriander (1 tros) $0,98
- Groenkool (1 medium kop) $1,59
- Hawermout (18-oz. houer) $2,99
- Volkoringbrood (1 brood) $4,29
- Volgraan tortillas (1 pakkie) $2,99
- Natuurlike grondboontjiebotter (16-oz. pot) $3,29
- Lensies, bruin (1-lb. sak) $0,99
- Ingemaakte swartbone (4 14.5-oz. blikkies) $3.92
- Ingemaakte kekerertjies (2 14.5-oz. blikkies) $1.96
- Ingemaakte groen chiles (4-oz. blikkie) $0,89
- Ingemaakte blokkies tamaties (28-oz. blikkie) $1,99
- Ingemaakte gebreekte tamaties (14-oz. blikkie) $1,19
- Ingemaakte tamaties en brandrissies (10-oz. blikkie) $1,29
- Tamatiepasta (6-oz. blikkie) $0,89
- Tamatiesap (32-oz. blikkie) $2,09
- Ingemaakte wilde salm (6-oz. blikkie) $4,49
- Bittersoet sjokoladestafie (2,5-oz. staaf) $2,49
- Griekse jogurt (32-oz. houer) $5,49
- Skerp Cheddarkaas (8-oz. Pakket) $2,79
- Amandelmelk (½ liter) $3,29
- Eiers, organies (2 dosyn) $8,18
- Swaar room (½ pint) $1,89
- Beesbredievleis (1½ pond.) $10,49
- Bloubessies (15-oz. houer) $4,99
- Bruinsuiker
Ons het ons gesin van vier uitgeneem vir aandete en roomys op 'n onlangse Vrydagaand. Twee volwasse voorgeregte, twee kinders se voorgeregte, fooitjies en 'n rondte roomyshorinkies later, het ons moeiteloos 'n $80 aandeterekening opgedok. Terwyl ons dit geniet om onsself te bederf met aandete, laat dit my waardeer hoe ek ons kosbegroting kan rek om my gesin die hele week lank gesonde maaltye te voed, dikwels vir omtrent wat ons vir net een maaltyd by 'n restaurant spandeer. Om op betroubare laekoste-maaltydbeplanning-truuks te vertrou, maak week na week gesonde gesinsmaaltydplanne met 'n begroting.
Moenie mis nie: Ek het vir 30 dae vir my gesin vegetariese aandetes gekook en hier is wat gebeur het
Hier is my beste wenke om 'n goedkoop, gesonde maaltydplan vir die week te skep (om twee volwassenes en twee kinders te voed) gebaseer op 'n begroting van $100, plus goedkoop resepidees om te probeer vir ontbyt, middagete, aandete en versnaperinge. En moenie die inkopielys hieronder mis nie!
Laekoste Gesonde Maaltydbeplanning Wenke
Volg hierdie wenke om elke week 'n gesonde maaltydplan met 'n begroting te skep.
1. Skandeer die weeklikse kruideniersware-aanbiedings
Proteïene, soos hoender of beesvleis, is geneig om die duurste items op die inkopielys te wees, so bou 'n maaltydplan rondom items wat te koop is. Oorweeg seisoenale produkte, wat geneig is om goedkoper te wees, soos aspersies in die lente en vars bessies in die somer.
2. Bou 'n begroting-vriendelike yskas en spens
Hou 'n voorraad van goedkoop krammetjies soos eiers en ingemaakte tuna wat deur die week in verskeie maaltye gebruik kan word. Hardgekookte eiers voeg proteïen by jou oggend-avokadoroosterbrood of jou kind se kosblik. Ingemaakte tuna word 'n maklike maaltydvoorbereidingsvulsel vir middagete-wraps en verdubbel as smelt vir 'n vinnige aandete. Wanneer jy inkopies doen, hou 'n oog op aanbiedings en maak voorraad aan wanneer goed te koop is.
3. Skryf 'n paar vleislose maaltye in
Pond vir pond, plantgebaseerde proteïene soos lensies en ingemaakte boontjies is 'n diefstal in vergelyking met dierlike proteïene (en sommige bevat eintlik meer proteïene as vleis). Boonop dui navorsing daarop dat die eet van meer plante goed is vir ons gesondheid. Voeg 'n paar vleislose opsies deur die week by vir ontbyt, middagete, aandete en versnaperinge.
4. Beplan op tema-aande vir aandete
Om tema-aand-etes toe te wys op grond van verskillende maaltye (soos Slow-Cooker Sunday, Meatless Monday of Roerbraai Vrydag) of gebaseer op spens-stapels soos bruinrys en volgraanpasta (dink Rysbakkie Donderdag of Pasta Woensdag) is 'n goeie manier om by jou begroting te hou en ook moegheid vir maaltydbeplanningsbesluite te verminder. Om 'n oorblywende nag (of twee!) by te voeg, is ook 'n goeie idee.
5. Strek die oorskiet.
Pak vanaand se oorskietkos vir môre se middagete, of verander wat ook al oorbly in nog 'n ete vir die gesin. Maak gelaaide patats met oorskietrissie, 'n frittata om enige oorblywende gaar spaghetti-noedels op te gebruik, of burrito's met die laaste van 'n geroosterde hoender.
Wat ek hierdie week maak
Hierdie week hou ek dinge eenvoudig met ontbytopsies wat nie gekook word nie, veelsydige maaltydvoorbereide middagetes en kindervriendelike aandetes wat binne ongeveer 30 minute of minder bymekaar kom. Om voedselvermorsing tot die minimum te beperk en op kruideniersware te bespaar, sal ek baie van dieselfde bestanddele vir veelvuldige maaltye gebruik.
Ontbyt
Om eenvoudige, vinnige ontbyte te beplan wat ek binne minute kan bedien, is die sleutel tot minder chaotiese oggende in ons huis. Ek sal 'n groot klomp oornag-hawermout voorberei om op aanvraag gedurende die week geëet te word of om te verpak. Of ek sal 'n stapel volgraanbrood rooster en elkeen hul toppe laat kies.
Op die spyskaart
- Oornag hawermout met gesnyde piesang of bessies
- Volkoringroosterbrood met neutbotter en piesang, of met avokado en gesnyde hardgekookte eier
Begroting bestanddele
Gerolde hawermout, volgraanbrood, piesangs, bevrore bessies
Romerige bloubessie-pekanneut Oornag Hawermout
Alles Bagel Avokado Toast
Grondboontjiebotter-Piesang Kaneelroosterbrood
Middagete
Ons hou middagete ekstra maklik in my huis met versnapering-styl middagetes vir die kinders en slaaie of rysbakkies vir die grootmense. Om 'n paar bestanddele vooraf te berei, verminder kook gedurende die week en stel almal in staat om te help om hul eie middagete saam te stel. Ek hou daarvan om 'n paar proteïenopsies, 'n bondel gekookte korrels en 'n bietjie gewas blaarslaai en gesnyde groente byderhand te hê. Kyk na ons beste basisresepte vir maaltydvoorbereiding vir inspirasie vir wat om te maak.
Op die spyskaart
- Bento-boks middagetes vir die kinders
- Eierslaai (om tortillas, blaarslaai wraps of toebroodjies in te stop)
- Rysbakkies met swartbone en groente (ek sal oorblywende groente van aandete die vorige aand gebruik as ek dit het of sal die groente wat ek ook al in die yskas het soteer.)
Begroting bestanddele
Eiers, ingemaakte swartbone, bruinrys, oorskiet groente van aandete
Eierslaai Slaai Wraps
Boontjie- en groente-taco-bakkie
Aandete
Ek maak baie staat op 'n goed beplande aandete-spyskaart, want dit is waar ek die grootste deel van my kruideniersware-begroting spandeer (en dit verseker dat ek nie skarrel om iets te kry om 18:00 te bedien nie). Ek sal beplan op drie maklike resepte plus 'n nag van die hergebruik van die oorskiet. Omdat ons aandskedule onvoorspelbaar kan wees, sal ek bestanddele vir 'n spensmaaltyd optel wat nie tot niet gaan as ek uiteindelik een aand nie kook nie (die ingemaakte salmresep hierdie week). Maak jou eie spyskaart of probeer een van ons begroting aandete planne.
Op die spyskaart
- Vrugte en jogurt smoothies
- Geroosterde kekerertjies
- Donker sjokolade blokkies
- Dijon mosterd $0,05
- Mayonnaise $0,08
- Worcestersous $0,04
- Ketchup $0,08
- Sous $0.11
- Ingelegde jalapeños $0,42
- Bruinrys $0.14
- Olyfolie $0.27
- Asyn $0,05
- Esdoringstroop $0,12
- Bruinsuiker $0.01
- Gedroogde kruie, speserye, sout, peper $0,05
- Piesangs (8) $0,73
- Appels, organies (2 lbs., of ongeveer 5) $4,98
- Avokado's (3) $3,75
- Groen soetrissies, organies (3) $2,99
- Rooi ui (1 medium) $0.53
- Ui (1 medium) $0,43
- Knoffel (1 bol) $0,42
- Scallions (1 tros) $0,99
- Seldery, organies (1 klomp) $3,50
- Wortels (1-lb. sak) $0,98
- Patats (4 medium) $1,61
- Romaine blaarslaai (3 medium koppe) $2,09
- Babaspinasie, organies (5-oz. boks) $3,00
- Koriander (1 tros) $0,98
- Groenkool (1 medium kop) $1,59
- Hawermout (18-oz. houer) $2,99
- Volkoringbrood (1 brood) $4,29
- Volgraan tortillas (1 pakkie) $2,99
- Natuurlike grondboontjiebotter (16-oz. pot) $3,29
- Lensies, bruin (1-lb. sak) $0,99
- Ingemaakte swartbone (4 14.5-oz. blikkies) $3.92
- Ingemaakte kekerertjies (2 14.5-oz. blikkies) $1.96
- Ingemaakte groen chiles (4-oz. blikkie) $0,89
- Ingemaakte blokkies tamaties (28-oz. blikkie) $1,99
- Ingemaakte gebreekte tamaties (14-oz. blikkie) $1,19
- Ingemaakte tamaties en brandrissies (10-oz. blikkie) $1,29
- Tamatiepasta (6-oz. blikkie) $0,89
- Tamatiesap (32-oz. blikkie) $2,09
- Ingemaakte wilde salm (6-oz. blikkie) $4,49
- Bittersoet sjokoladestafie (2,5-oz. staaf) $2,49
- Griekse jogurt (32-oz. houer) $5,49
- Skerp Cheddarkaas (8-oz. Pakket) $2,79
- Amandelmelk (½ liter) $3,29
- Eiers, organies (2 dosyn) $8,18
- Swaar room (½ pint) $1,89
- Beesbredievleis (1½ pond.) $10,49
- Bloubessies (15-oz. houer) $4,99
- Gedroogde kruie, speserye, sout, peper
Ons het ons gesin van vier uitgeneem vir aandete en roomys op 'n onlangse Vrydagaand. Twee volwasse voorgeregte, twee kinders se voorgeregte, fooitjies en 'n rondte roomyshorinkies later, het ons moeiteloos 'n $80 aandeterekening opgedok. Terwyl ons dit geniet om onsself te bederf met aandete, laat dit my waardeer hoe ek ons kosbegroting kan rek om my gesin die hele week lank gesonde maaltye te voed, dikwels vir omtrent wat ons vir net een maaltyd by 'n restaurant spandeer. Om op betroubare laekoste-maaltydbeplanning-truuks te vertrou, maak week na week gesonde gesinsmaaltydplanne met 'n begroting.
Moenie mis nie: Ek het vir 30 dae vir my gesin vegetariese aandetes gekook en hier is wat gebeur het
Hier is my beste wenke om 'n goedkoop, gesonde maaltydplan vir die week te skep (om twee volwassenes en twee kinders te voed) gebaseer op 'n begroting van $100, plus goedkoop resepidees om te probeer vir ontbyt, middagete, aandete en versnaperinge. En moenie die inkopielys hieronder mis nie!
Laekoste Gesonde Maaltydbeplanning Wenke
Volg hierdie wenke om elke week 'n gesonde maaltydplan met 'n begroting te skep.
1. Skandeer die weeklikse kruideniersware-aanbiedings
Proteïene, soos hoender of beesvleis, is geneig om die duurste items op die inkopielys te wees, so bou 'n maaltydplan rondom items wat te koop is. Oorweeg seisoenale produkte, wat geneig is om goedkoper te wees, soos aspersies in die lente en vars bessies in die somer.
2. Bou 'n begroting-vriendelike yskas en spens
Hou 'n voorraad van goedkoop krammetjies soos eiers en ingemaakte tuna wat deur die week in verskeie maaltye gebruik kan word. Hardgekookte eiers voeg proteïen by jou oggend-avokadoroosterbrood of jou kind se kosblik. Ingemaakte tuna word 'n maklike maaltydvoorbereidingsvulsel vir middagete-wraps en verdubbel as smelt vir 'n vinnige aandete. Wanneer jy inkopies doen, hou 'n oog op aanbiedings en maak voorraad aan wanneer goed te koop is.
3. Skryf 'n paar vleislose maaltye in
Pond vir pond, plantgebaseerde proteïene soos lensies en ingemaakte boontjies is 'n diefstal in vergelyking met dierlike proteïene (en sommige bevat eintlik meer proteïene as vleis). Boonop dui navorsing daarop dat die eet van meer plante goed is vir ons gesondheid. Voeg 'n paar vleislose opsies deur die week by vir ontbyt, middagete, aandete en versnaperinge.
4. Beplan op tema-aande vir aandete
Om tema-aand-etes toe te wys op grond van verskillende maaltye (soos Slow-Cooker Sunday, Meatless Monday of Roerbraai Vrydag) of gebaseer op spens-stapels soos bruinrys en volgraanpasta (dink Rysbakkie Donderdag of Pasta Woensdag) is 'n goeie manier om by jou begroting te hou en ook moegheid vir maaltydbeplanningsbesluite te verminder. Om 'n oorblywende nag (of twee!) by te voeg, is ook 'n goeie idee.
5. Strek die oorskiet.
Pak vanaand se oorskietkos vir môre se middagete, of verander wat ook al oorbly in nog 'n ete vir die gesin. Maak gelaaide patats met oorskietrissie, 'n frittata om enige oorblywende gaar spaghetti-noedels op te gebruik, of burrito's met die laaste van 'n geroosterde hoender.
Wat ek hierdie week maak
Hierdie week hou ek dinge eenvoudig met ontbytopsies wat nie gekook word nie, veelsydige maaltydvoorbereide middagetes en kindervriendelike aandetes wat binne ongeveer 30 minute of minder bymekaar kom. Om voedselvermorsing tot die minimum te beperk en op kruideniersware te bespaar, sal ek baie van dieselfde bestanddele vir veelvuldige maaltye gebruik.
Ontbyt
Om eenvoudige, vinnige ontbyte te beplan wat ek binne minute kan bedien, is die sleutel tot minder chaotiese oggende in ons huis. Ek sal 'n groot klomp oornag-hawermout voorberei om op aanvraag gedurende die week geëet te word of om te verpak. Of ek sal 'n stapel volgraanbrood rooster en elkeen hul toppe laat kies.
Op die spyskaart
- Oornag hawermout met gesnyde piesang of bessies
- Volkoringroosterbrood met neutbotter en piesang, of met avokado en gesnyde hardgekookte eier
Begroting bestanddele
Gerolde hawermout, volgraanbrood, piesangs, bevrore bessies
Romerige bloubessie-pekanneut Oornag Hawermout
Alles Bagel Avokado Toast
Grondboontjiebotter-Piesang Kaneelroosterbrood
Middagete
Ons hou middagete ekstra maklik in my huis met versnapering-styl middagetes vir die kinders en slaaie of rysbakkies vir die grootmense. Om 'n paar bestanddele vooraf te berei, verminder kook gedurende die week en stel almal in staat om te help om hul eie middagete saam te stel. Ek hou daarvan om 'n paar proteïenopsies, 'n bondel gekookte korrels en 'n bietjie gewas blaarslaai en gesnyde groente byderhand te hê. Kyk na ons beste basisresepte vir maaltydvoorbereiding vir inspirasie vir wat om te maak.
Op die spyskaart
- Bento-boks middagetes vir die kinders
- Eierslaai (om tortillas, blaarslaai wraps of toebroodjies in te stop)
- Rysbakkies met swartbone en groente (ek sal oorblywende groente van aandete die vorige aand gebruik as ek dit het of sal die groente wat ek ook al in die yskas het soteer.)
Begroting bestanddele
Eiers, ingemaakte swartbone, bruinrys, oorskiet groente van aandete
Eierslaai Slaai Wraps
Boontjie- en groente-taco-bakkie
Aandete
Ek maak baie staat op 'n goed beplande aandete-spyskaart, want dit is waar ek die grootste deel van my kruideniersware-begroting spandeer (en dit verseker dat ek nie skarrel om iets te kry om 18:00 te bedien nie). Ek sal beplan op drie maklike resepte plus 'n nag van die hergebruik van die oorskiet. Omdat ons aandskedule onvoorspelbaar kan wees, sal ek bestanddele vir 'n spensmaaltyd optel wat nie tot niet gaan as ek uiteindelik een aand nie kook nie (die ingemaakte salmresep hierdie week). Maak jou eie spyskaart of probeer een van ons begroting aandete planne.
Op die spyskaart
- Vrugte en jogurt smoothies
- Geroosterde kekerertjies
- Donker sjokolade blokkies
- Dijon mosterd $0,05
- Mayonnaise $0,08
- Worcestersous $0,04
- Ketchup $0,08
- Sous $0.11
- Ingelegde jalapeños $0,42
- Bruinrys $0.14
- Olyfolie $0.27
- Asyn $0,05
- Esdoringstroop $0,12
- Bruinsuiker $0.01
- Gedroogde kruie, speserye, sout, peper $0,05
- Piesangs (8) $0,73
- Appels, organies (2 lbs., of ongeveer 5) $4,98
- Avokado's (3) $3,75
- Groen soetrissies, organies (3) $2,99
- Rooi ui (1 medium) $0.53
- Ui (1 medium) $0,43
- Knoffel (1 bol) $0,42
- Scallions (1 tros) $0,99
- Seldery, organies (1 klomp) $3,50
- Wortels (1-lb. sak) $0,98
- Patats (4 medium) $1,61
- Romaine blaarslaai (3 medium koppe) $2,09
- Babaspinasie, organies (5-oz. boks) $3,00
- Koriander (1 tros) $0,98
- Groenkool (1 medium kop) $1,59
- Hawermout (18-oz. houer) $2,99
- Volkoringbrood (1 brood) $4,29
- Volgraan tortillas (1 pakkie) $2,99
- Natuurlike grondboontjiebotter (16-oz. pot) $3,29
- Lensies, bruin (1-lb. sak) $0,99
- Ingemaakte swartbone (4 14.5-oz. blikkies) $3.92
- Ingemaakte kekerertjies (2 14.5-oz. blikkies) $1.96
- Ingemaakte groen chiles (4-oz. blikkie) $0,89
- Ingemaakte blokkies tamaties (28-oz. blikkie) $1,99
- Ingemaakte gebreekte tamaties (14-oz. blikkie) $1,19
- Ingemaakte tamaties en brandrissies (10-oz. blikkie) $1,29
- Tamatiepasta (6-oz. blikkie) $0,89
- Tamatiesap (32-oz. blikkie) $2,09
- Ingemaakte wilde salm (6-oz. blikkie) $4,49
- Bittersoet sjokoladestafie (2,5-oz. staaf) $2,49
- Griekse jogurt (32-oz. houer) $5,49
- Skerp Cheddarkaas (8-oz. Pakket) $2,79
- Amandelmelk (½ liter) $3,29
- Eiers, organies (2 dosyn) $8,18
- Swaar room (½ pint) $1,89
- Beesbredievleis (1½ pond.) $10,49
- Bloubessies (15-oz. houer) $4,99
- Piesangs (8)
Ons het ons gesin van vier uitgeneem vir aandete en roomys op 'n onlangse Vrydagaand. Twee volwasse voorgeregte, twee kinders se voorgeregte, fooitjies en 'n rondte roomyshorinkies later, het ons moeiteloos 'n $80 aandeterekening opgedok. Terwyl ons dit geniet om onsself te bederf met aandete, laat dit my waardeer hoe ek ons kosbegroting kan rek om my gesin die hele week lank gesonde maaltye te voed, dikwels vir omtrent wat ons vir net een maaltyd by 'n restaurant spandeer. Om op betroubare laekoste-maaltydbeplanning-truuks te vertrou, maak week na week gesonde gesinsmaaltydplanne met 'n begroting.
Moenie mis nie: Ek het vir 30 dae vir my gesin vegetariese aandetes gekook en hier is wat gebeur het
Hier is my beste wenke om 'n goedkoop, gesonde maaltydplan vir die week te skep (om twee volwassenes en twee kinders te voed) gebaseer op 'n begroting van $100, plus goedkoop resepidees om te probeer vir ontbyt, middagete, aandete en versnaperinge. En moenie die inkopielys hieronder mis nie!
Laekoste Gesonde Maaltydbeplanning Wenke
Volg hierdie wenke om elke week 'n gesonde maaltydplan met 'n begroting te skep.
1. Skandeer die weeklikse kruideniersware-aanbiedings
Proteïene, soos hoender of beesvleis, is geneig om die duurste items op die inkopielys te wees, so bou 'n maaltydplan rondom items wat te koop is. Oorweeg seisoenale produkte, wat geneig is om goedkoper te wees, soos aspersies in die lente en vars bessies in die somer.
2. Bou 'n begroting-vriendelike yskas en spens
Hou 'n voorraad van goedkoop krammetjies soos eiers en ingemaakte tuna wat deur die week in verskeie maaltye gebruik kan word. Hardgekookte eiers voeg proteïen by jou oggend-avokadoroosterbrood of jou kind se kosblik. Ingemaakte tuna word 'n maklike maaltydvoorbereidingsvulsel vir middagete-wraps en verdubbel as smelt vir 'n vinnige aandete. Wanneer jy inkopies doen, hou 'n oog op aanbiedings en maak voorraad aan wanneer goed te koop is.
3. Skryf 'n paar vleislose maaltye in
Pond vir pond, plantgebaseerde proteïene soos lensies en ingemaakte boontjies is 'n diefstal in vergelyking met dierlike proteïene (en sommige bevat eintlik meer proteïene as vleis). Boonop dui navorsing daarop dat die eet van meer plante goed is vir ons gesondheid. Voeg 'n paar vleislose opsies deur die week by vir ontbyt, middagete, aandete en versnaperinge.
4. Beplan op tema-aande vir aandete
Om tema-aand-etes toe te wys op grond van verskillende maaltye (soos Slow-Cooker Sunday, Meatless Monday of Roerbraai Vrydag) of gebaseer op spens-stapels soos bruinrys en volgraanpasta (dink Rysbakkie Donderdag of Pasta Woensdag) is 'n goeie manier om by jou begroting te hou en ook moegheid vir maaltydbeplanningsbesluite te verminder. Om 'n oorblywende nag (of twee!) by te voeg, is ook 'n goeie idee.
5. Strek die oorskiet.
Pak vanaand se oorskietkos vir môre se middagete, of verander wat ook al oorbly in nog 'n ete vir die gesin. Maak gelaaide patats met oorskietrissie, 'n frittata om enige oorblywende gaar spaghetti-noedels op te gebruik, of burrito's met die laaste van 'n geroosterde hoender.
Wat ek hierdie week maak
Hierdie week hou ek dinge eenvoudig met ontbytopsies wat nie gekook word nie, veelsydige maaltydvoorbereide middagetes en kindervriendelike aandetes wat binne ongeveer 30 minute of minder bymekaar kom. Om voedselvermorsing tot die minimum te beperk en op kruideniersware te bespaar, sal ek baie van dieselfde bestanddele vir veelvuldige maaltye gebruik.
Ontbyt
Om eenvoudige, vinnige ontbyte te beplan wat ek binne minute kan bedien, is die sleutel tot minder chaotiese oggende in ons huis. Ek sal 'n groot klomp oornag-hawermout voorberei om op aanvraag gedurende die week geëet te word of om te verpak. Of ek sal 'n stapel volgraanbrood rooster en elkeen hul toppe laat kies.
Op die spyskaart
- Oornag hawermout met gesnyde piesang of bessies
- Volkoringroosterbrood met neutbotter en piesang, of met avokado en gesnyde hardgekookte eier
Begroting bestanddele
Gerolde hawermout, volgraanbrood, piesangs, bevrore bessies
Romerige bloubessie-pekanneut Oornag Hawermout
Alles Bagel Avokado Toast
Grondboontjiebotter-Piesang Kaneelroosterbrood
Middagete
Ons hou middagete ekstra maklik in my huis met versnapering-styl middagetes vir die kinders en slaaie of rysbakkies vir die grootmense. Om 'n paar bestanddele vooraf te berei, verminder kook gedurende die week en stel almal in staat om te help om hul eie middagete saam te stel. Ek hou daarvan om 'n paar proteïenopsies, 'n bondel gekookte korrels en 'n bietjie gewas blaarslaai en gesnyde groente byderhand te hê. Kyk na ons beste basisresepte vir maaltydvoorbereiding vir inspirasie vir wat om te maak.
Op die spyskaart
- Bento-boks middagetes vir die kinders
- Eierslaai (om tortillas, blaarslaai wraps of toebroodjies in te stop)
- Rysbakkies met swartbone en groente (ek sal oorblywende groente van aandete die vorige aand gebruik as ek dit het of sal die groente wat ek ook al in die yskas het soteer.)
Begroting bestanddele
Eiers, ingemaakte swartbone, bruinrys, oorskiet groente van aandete
Eierslaai Slaai Wraps
Boontjie- en groente-taco-bakkie
Aandete
Ek maak baie staat op 'n goed beplande aandete-spyskaart, want dit is waar ek die grootste deel van my kruideniersware-begroting spandeer (en dit verseker dat ek nie skarrel om iets te kry om 18:00 te bedien nie). Ek sal beplan op drie maklike resepte plus 'n nag van die hergebruik van die oorskiet. Omdat ons aandskedule onvoorspelbaar kan wees, sal ek bestanddele vir 'n spensmaaltyd optel wat nie tot niet gaan as ek uiteindelik een aand nie kook nie (die ingemaakte salmresep hierdie week). Maak jou eie spyskaart of probeer een van ons begroting aandete planne.
Op die spyskaart
- Vrugte en jogurt smoothies
- Geroosterde kekerertjies
- Donker sjokolade blokkies
- Dijon mosterd $0,05
- Mayonnaise $0,08
- Worcestersous $0,04
- Ketchup $0,08
- Sous $0.11
- Ingelegde jalapeños $0,42
- Bruinrys $0.14
- Olyfolie $0.27
- Asyn $0,05
- Esdoringstroop $0,12
- Bruinsuiker $0.01
- Gedroogde kruie, speserye, sout, peper $0,05
- Piesangs (8) $0,73
- Appels, organies (2 lbs., of ongeveer 5) $4,98
- Avokado's (3) $3,75
- Groen soetrissies, organies (3) $2,99
- Rooi ui (1 medium) $0.53
- Ui (1 medium) $0,43
- Knoffel (1 bol) $0,42
- Scallions (1 tros) $0,99
- Seldery, organies (1 klomp) $3,50
- Wortels (1-lb. sak) $0,98
- Patats (4 medium) $1,61
- Romaine blaarslaai (3 medium koppe) $2,09
- Babaspinasie, organies (5-oz. boks) $3,00
- Koriander (1 tros) $0,98
- Groenkool (1 medium kop) $1,59
- Hawermout (18-oz. houer) $2,99
- Volkoringbrood (1 brood) $4,29
- Volgraan tortillas (1 pakkie) $2,99
- Natuurlike grondboontjiebotter (16-oz. pot) $3,29
- Lensies, bruin (1-lb. sak) $0,99
- Ingemaakte swartbone (4 14.5-oz. blikkies) $3.92
- Ingemaakte kekerertjies (2 14.5-oz. blikkies) $1.96
- Ingemaakte groen chiles (4-oz. blikkie) $0,89
- Ingemaakte blokkies tamaties (28-oz. blikkie) $1,99
- Ingemaakte gebreekte tamaties (14-oz. blikkie) $1,19
- Ingemaakte tamaties en brandrissies (10-oz. blikkie) $1,29
- Tamatiepasta (6-oz. blikkie) $0,89
- Tamatiesap (32-oz. blikkie) $2,09
- Ingemaakte wilde salm (6-oz. blikkie) $4,49
- Bittersoet sjokoladestafie (2,5-oz. staaf) $2,49
- Griekse jogurt (32-oz. houer) $5,49
- Skerp Cheddarkaas (8-oz. Pakket) $2,79
- Amandelmelk (½ liter) $3,29
- Eiers, organies (2 dosyn) $8,18
- Swaar room (½ pint) $1,89
- Beesbredievleis (1½ pond.) $10,49
- Bloubessies (15-oz. houer) $4,99
- Appels, organies (2 lbs., of ongeveer 5) ,98
- Avokado's (3) ,75
- Groen soetrissies, organies (3) ,99
- Rooi ui (1 medium)
Ons het ons gesin van vier uitgeneem vir aandete en roomys op 'n onlangse Vrydagaand. Twee volwasse voorgeregte, twee kinders se voorgeregte, fooitjies en 'n rondte roomyshorinkies later, het ons moeiteloos 'n $80 aandeterekening opgedok. Terwyl ons dit geniet om onsself te bederf met aandete, laat dit my waardeer hoe ek ons kosbegroting kan rek om my gesin die hele week lank gesonde maaltye te voed, dikwels vir omtrent wat ons vir net een maaltyd by 'n restaurant spandeer. Om op betroubare laekoste-maaltydbeplanning-truuks te vertrou, maak week na week gesonde gesinsmaaltydplanne met 'n begroting.
Moenie mis nie: Ek het vir 30 dae vir my gesin vegetariese aandetes gekook en hier is wat gebeur het
Hier is my beste wenke om 'n goedkoop, gesonde maaltydplan vir die week te skep (om twee volwassenes en twee kinders te voed) gebaseer op 'n begroting van $100, plus goedkoop resepidees om te probeer vir ontbyt, middagete, aandete en versnaperinge. En moenie die inkopielys hieronder mis nie!
Laekoste Gesonde Maaltydbeplanning Wenke
Volg hierdie wenke om elke week 'n gesonde maaltydplan met 'n begroting te skep.
1. Skandeer die weeklikse kruideniersware-aanbiedings
Proteïene, soos hoender of beesvleis, is geneig om die duurste items op die inkopielys te wees, so bou 'n maaltydplan rondom items wat te koop is. Oorweeg seisoenale produkte, wat geneig is om goedkoper te wees, soos aspersies in die lente en vars bessies in die somer.
2. Bou 'n begroting-vriendelike yskas en spens
Hou 'n voorraad van goedkoop krammetjies soos eiers en ingemaakte tuna wat deur die week in verskeie maaltye gebruik kan word. Hardgekookte eiers voeg proteïen by jou oggend-avokadoroosterbrood of jou kind se kosblik. Ingemaakte tuna word 'n maklike maaltydvoorbereidingsvulsel vir middagete-wraps en verdubbel as smelt vir 'n vinnige aandete. Wanneer jy inkopies doen, hou 'n oog op aanbiedings en maak voorraad aan wanneer goed te koop is.
3. Skryf 'n paar vleislose maaltye in
Pond vir pond, plantgebaseerde proteïene soos lensies en ingemaakte boontjies is 'n diefstal in vergelyking met dierlike proteïene (en sommige bevat eintlik meer proteïene as vleis). Boonop dui navorsing daarop dat die eet van meer plante goed is vir ons gesondheid. Voeg 'n paar vleislose opsies deur die week by vir ontbyt, middagete, aandete en versnaperinge.
4. Beplan op tema-aande vir aandete
Om tema-aand-etes toe te wys op grond van verskillende maaltye (soos Slow-Cooker Sunday, Meatless Monday of Roerbraai Vrydag) of gebaseer op spens-stapels soos bruinrys en volgraanpasta (dink Rysbakkie Donderdag of Pasta Woensdag) is 'n goeie manier om by jou begroting te hou en ook moegheid vir maaltydbeplanningsbesluite te verminder. Om 'n oorblywende nag (of twee!) by te voeg, is ook 'n goeie idee.
5. Strek die oorskiet.
Pak vanaand se oorskietkos vir môre se middagete, of verander wat ook al oorbly in nog 'n ete vir die gesin. Maak gelaaide patats met oorskietrissie, 'n frittata om enige oorblywende gaar spaghetti-noedels op te gebruik, of burrito's met die laaste van 'n geroosterde hoender.
Wat ek hierdie week maak
Hierdie week hou ek dinge eenvoudig met ontbytopsies wat nie gekook word nie, veelsydige maaltydvoorbereide middagetes en kindervriendelike aandetes wat binne ongeveer 30 minute of minder bymekaar kom. Om voedselvermorsing tot die minimum te beperk en op kruideniersware te bespaar, sal ek baie van dieselfde bestanddele vir veelvuldige maaltye gebruik.
Ontbyt
Om eenvoudige, vinnige ontbyte te beplan wat ek binne minute kan bedien, is die sleutel tot minder chaotiese oggende in ons huis. Ek sal 'n groot klomp oornag-hawermout voorberei om op aanvraag gedurende die week geëet te word of om te verpak. Of ek sal 'n stapel volgraanbrood rooster en elkeen hul toppe laat kies.
Op die spyskaart
- Oornag hawermout met gesnyde piesang of bessies
- Volkoringroosterbrood met neutbotter en piesang, of met avokado en gesnyde hardgekookte eier
Begroting bestanddele
Gerolde hawermout, volgraanbrood, piesangs, bevrore bessies
Romerige bloubessie-pekanneut Oornag Hawermout
Alles Bagel Avokado Toast
Grondboontjiebotter-Piesang Kaneelroosterbrood
Middagete
Ons hou middagete ekstra maklik in my huis met versnapering-styl middagetes vir die kinders en slaaie of rysbakkies vir die grootmense. Om 'n paar bestanddele vooraf te berei, verminder kook gedurende die week en stel almal in staat om te help om hul eie middagete saam te stel. Ek hou daarvan om 'n paar proteïenopsies, 'n bondel gekookte korrels en 'n bietjie gewas blaarslaai en gesnyde groente byderhand te hê. Kyk na ons beste basisresepte vir maaltydvoorbereiding vir inspirasie vir wat om te maak.
Op die spyskaart
- Bento-boks middagetes vir die kinders
- Eierslaai (om tortillas, blaarslaai wraps of toebroodjies in te stop)
- Rysbakkies met swartbone en groente (ek sal oorblywende groente van aandete die vorige aand gebruik as ek dit het of sal die groente wat ek ook al in die yskas het soteer.)
Begroting bestanddele
Eiers, ingemaakte swartbone, bruinrys, oorskiet groente van aandete
Eierslaai Slaai Wraps
Boontjie- en groente-taco-bakkie
Aandete
Ek maak baie staat op 'n goed beplande aandete-spyskaart, want dit is waar ek die grootste deel van my kruideniersware-begroting spandeer (en dit verseker dat ek nie skarrel om iets te kry om 18:00 te bedien nie). Ek sal beplan op drie maklike resepte plus 'n nag van die hergebruik van die oorskiet. Omdat ons aandskedule onvoorspelbaar kan wees, sal ek bestanddele vir 'n spensmaaltyd optel wat nie tot niet gaan as ek uiteindelik een aand nie kook nie (die ingemaakte salmresep hierdie week). Maak jou eie spyskaart of probeer een van ons begroting aandete planne.
Op die spyskaart
- Vrugte en jogurt smoothies
- Geroosterde kekerertjies
- Donker sjokolade blokkies
- Dijon mosterd $0,05
- Mayonnaise $0,08
- Worcestersous $0,04
- Ketchup $0,08
- Sous $0.11
- Ingelegde jalapeños $0,42
- Bruinrys $0.14
- Olyfolie $0.27
- Asyn $0,05
- Esdoringstroop $0,12
- Bruinsuiker $0.01
- Gedroogde kruie, speserye, sout, peper $0,05
- Piesangs (8) $0,73
- Appels, organies (2 lbs., of ongeveer 5) $4,98
- Avokado's (3) $3,75
- Groen soetrissies, organies (3) $2,99
- Rooi ui (1 medium) $0.53
- Ui (1 medium) $0,43
- Knoffel (1 bol) $0,42
- Scallions (1 tros) $0,99
- Seldery, organies (1 klomp) $3,50
- Wortels (1-lb. sak) $0,98
- Patats (4 medium) $1,61
- Romaine blaarslaai (3 medium koppe) $2,09
- Babaspinasie, organies (5-oz. boks) $3,00
- Koriander (1 tros) $0,98
- Groenkool (1 medium kop) $1,59
- Hawermout (18-oz. houer) $2,99
- Volkoringbrood (1 brood) $4,29
- Volgraan tortillas (1 pakkie) $2,99
- Natuurlike grondboontjiebotter (16-oz. pot) $3,29
- Lensies, bruin (1-lb. sak) $0,99
- Ingemaakte swartbone (4 14.5-oz. blikkies) $3.92
- Ingemaakte kekerertjies (2 14.5-oz. blikkies) $1.96
- Ingemaakte groen chiles (4-oz. blikkie) $0,89
- Ingemaakte blokkies tamaties (28-oz. blikkie) $1,99
- Ingemaakte gebreekte tamaties (14-oz. blikkie) $1,19
- Ingemaakte tamaties en brandrissies (10-oz. blikkie) $1,29
- Tamatiepasta (6-oz. blikkie) $0,89
- Tamatiesap (32-oz. blikkie) $2,09
- Ingemaakte wilde salm (6-oz. blikkie) $4,49
- Bittersoet sjokoladestafie (2,5-oz. staaf) $2,49
- Griekse jogurt (32-oz. houer) $5,49
- Skerp Cheddarkaas (8-oz. Pakket) $2,79
- Amandelmelk (½ liter) $3,29
- Eiers, organies (2 dosyn) $8,18
- Swaar room (½ pint) $1,89
- Beesbredievleis (1½ pond.) $10,49
- Bloubessies (15-oz. houer) $4,99
- Ui (1 medium)
Ons het ons gesin van vier uitgeneem vir aandete en roomys op 'n onlangse Vrydagaand. Twee volwasse voorgeregte, twee kinders se voorgeregte, fooitjies en 'n rondte roomyshorinkies later, het ons moeiteloos 'n $80 aandeterekening opgedok. Terwyl ons dit geniet om onsself te bederf met aandete, laat dit my waardeer hoe ek ons kosbegroting kan rek om my gesin die hele week lank gesonde maaltye te voed, dikwels vir omtrent wat ons vir net een maaltyd by 'n restaurant spandeer. Om op betroubare laekoste-maaltydbeplanning-truuks te vertrou, maak week na week gesonde gesinsmaaltydplanne met 'n begroting.
Moenie mis nie: Ek het vir 30 dae vir my gesin vegetariese aandetes gekook en hier is wat gebeur het
Hier is my beste wenke om 'n goedkoop, gesonde maaltydplan vir die week te skep (om twee volwassenes en twee kinders te voed) gebaseer op 'n begroting van $100, plus goedkoop resepidees om te probeer vir ontbyt, middagete, aandete en versnaperinge. En moenie die inkopielys hieronder mis nie!
Laekoste Gesonde Maaltydbeplanning Wenke
Volg hierdie wenke om elke week 'n gesonde maaltydplan met 'n begroting te skep.
1. Skandeer die weeklikse kruideniersware-aanbiedings
Proteïene, soos hoender of beesvleis, is geneig om die duurste items op die inkopielys te wees, so bou 'n maaltydplan rondom items wat te koop is. Oorweeg seisoenale produkte, wat geneig is om goedkoper te wees, soos aspersies in die lente en vars bessies in die somer.
2. Bou 'n begroting-vriendelike yskas en spens
Hou 'n voorraad van goedkoop krammetjies soos eiers en ingemaakte tuna wat deur die week in verskeie maaltye gebruik kan word. Hardgekookte eiers voeg proteïen by jou oggend-avokadoroosterbrood of jou kind se kosblik. Ingemaakte tuna word 'n maklike maaltydvoorbereidingsvulsel vir middagete-wraps en verdubbel as smelt vir 'n vinnige aandete. Wanneer jy inkopies doen, hou 'n oog op aanbiedings en maak voorraad aan wanneer goed te koop is.
3. Skryf 'n paar vleislose maaltye in
Pond vir pond, plantgebaseerde proteïene soos lensies en ingemaakte boontjies is 'n diefstal in vergelyking met dierlike proteïene (en sommige bevat eintlik meer proteïene as vleis). Boonop dui navorsing daarop dat die eet van meer plante goed is vir ons gesondheid. Voeg 'n paar vleislose opsies deur die week by vir ontbyt, middagete, aandete en versnaperinge.
4. Beplan op tema-aande vir aandete
Om tema-aand-etes toe te wys op grond van verskillende maaltye (soos Slow-Cooker Sunday, Meatless Monday of Roerbraai Vrydag) of gebaseer op spens-stapels soos bruinrys en volgraanpasta (dink Rysbakkie Donderdag of Pasta Woensdag) is 'n goeie manier om by jou begroting te hou en ook moegheid vir maaltydbeplanningsbesluite te verminder. Om 'n oorblywende nag (of twee!) by te voeg, is ook 'n goeie idee.
5. Strek die oorskiet.
Pak vanaand se oorskietkos vir môre se middagete, of verander wat ook al oorbly in nog 'n ete vir die gesin. Maak gelaaide patats met oorskietrissie, 'n frittata om enige oorblywende gaar spaghetti-noedels op te gebruik, of burrito's met die laaste van 'n geroosterde hoender.
Wat ek hierdie week maak
Hierdie week hou ek dinge eenvoudig met ontbytopsies wat nie gekook word nie, veelsydige maaltydvoorbereide middagetes en kindervriendelike aandetes wat binne ongeveer 30 minute of minder bymekaar kom. Om voedselvermorsing tot die minimum te beperk en op kruideniersware te bespaar, sal ek baie van dieselfde bestanddele vir veelvuldige maaltye gebruik.
Ontbyt
Om eenvoudige, vinnige ontbyte te beplan wat ek binne minute kan bedien, is die sleutel tot minder chaotiese oggende in ons huis. Ek sal 'n groot klomp oornag-hawermout voorberei om op aanvraag gedurende die week geëet te word of om te verpak. Of ek sal 'n stapel volgraanbrood rooster en elkeen hul toppe laat kies.
Op die spyskaart
- Oornag hawermout met gesnyde piesang of bessies
- Volkoringroosterbrood met neutbotter en piesang, of met avokado en gesnyde hardgekookte eier
Begroting bestanddele
Gerolde hawermout, volgraanbrood, piesangs, bevrore bessies
Romerige bloubessie-pekanneut Oornag Hawermout
Alles Bagel Avokado Toast
Grondboontjiebotter-Piesang Kaneelroosterbrood
Middagete
Ons hou middagete ekstra maklik in my huis met versnapering-styl middagetes vir die kinders en slaaie of rysbakkies vir die grootmense. Om 'n paar bestanddele vooraf te berei, verminder kook gedurende die week en stel almal in staat om te help om hul eie middagete saam te stel. Ek hou daarvan om 'n paar proteïenopsies, 'n bondel gekookte korrels en 'n bietjie gewas blaarslaai en gesnyde groente byderhand te hê. Kyk na ons beste basisresepte vir maaltydvoorbereiding vir inspirasie vir wat om te maak.
Op die spyskaart
- Bento-boks middagetes vir die kinders
- Eierslaai (om tortillas, blaarslaai wraps of toebroodjies in te stop)
- Rysbakkies met swartbone en groente (ek sal oorblywende groente van aandete die vorige aand gebruik as ek dit het of sal die groente wat ek ook al in die yskas het soteer.)
Begroting bestanddele
Eiers, ingemaakte swartbone, bruinrys, oorskiet groente van aandete
Eierslaai Slaai Wraps
Boontjie- en groente-taco-bakkie
Aandete
Ek maak baie staat op 'n goed beplande aandete-spyskaart, want dit is waar ek die grootste deel van my kruideniersware-begroting spandeer (en dit verseker dat ek nie skarrel om iets te kry om 18:00 te bedien nie). Ek sal beplan op drie maklike resepte plus 'n nag van die hergebruik van die oorskiet. Omdat ons aandskedule onvoorspelbaar kan wees, sal ek bestanddele vir 'n spensmaaltyd optel wat nie tot niet gaan as ek uiteindelik een aand nie kook nie (die ingemaakte salmresep hierdie week). Maak jou eie spyskaart of probeer een van ons begroting aandete planne.
Op die spyskaart
- Vrugte en jogurt smoothies
- Geroosterde kekerertjies
- Donker sjokolade blokkies
- Dijon mosterd $0,05
- Mayonnaise $0,08
- Worcestersous $0,04
- Ketchup $0,08
- Sous $0.11
- Ingelegde jalapeños $0,42
- Bruinrys $0.14
- Olyfolie $0.27
- Asyn $0,05
- Esdoringstroop $0,12
- Bruinsuiker $0.01
- Gedroogde kruie, speserye, sout, peper $0,05
- Piesangs (8) $0,73
- Appels, organies (2 lbs., of ongeveer 5) $4,98
- Avokado's (3) $3,75
- Groen soetrissies, organies (3) $2,99
- Rooi ui (1 medium) $0.53
- Ui (1 medium) $0,43
- Knoffel (1 bol) $0,42
- Scallions (1 tros) $0,99
- Seldery, organies (1 klomp) $3,50
- Wortels (1-lb. sak) $0,98
- Patats (4 medium) $1,61
- Romaine blaarslaai (3 medium koppe) $2,09
- Babaspinasie, organies (5-oz. boks) $3,00
- Koriander (1 tros) $0,98
- Groenkool (1 medium kop) $1,59
- Hawermout (18-oz. houer) $2,99
- Volkoringbrood (1 brood) $4,29
- Volgraan tortillas (1 pakkie) $2,99
- Natuurlike grondboontjiebotter (16-oz. pot) $3,29
- Lensies, bruin (1-lb. sak) $0,99
- Ingemaakte swartbone (4 14.5-oz. blikkies) $3.92
- Ingemaakte kekerertjies (2 14.5-oz. blikkies) $1.96
- Ingemaakte groen chiles (4-oz. blikkie) $0,89
- Ingemaakte blokkies tamaties (28-oz. blikkie) $1,99
- Ingemaakte gebreekte tamaties (14-oz. blikkie) $1,19
- Ingemaakte tamaties en brandrissies (10-oz. blikkie) $1,29
- Tamatiepasta (6-oz. blikkie) $0,89
- Tamatiesap (32-oz. blikkie) $2,09
- Ingemaakte wilde salm (6-oz. blikkie) $4,49
- Bittersoet sjokoladestafie (2,5-oz. staaf) $2,49
- Griekse jogurt (32-oz. houer) $5,49
- Skerp Cheddarkaas (8-oz. Pakket) $2,79
- Amandelmelk (½ liter) $3,29
- Eiers, organies (2 dosyn) $8,18
- Swaar room (½ pint) $1,89
- Beesbredievleis (1½ pond.) $10,49
- Bloubessies (15-oz. houer) $4,99
- Knoffel (1 bol)
Ons het ons gesin van vier uitgeneem vir aandete en roomys op 'n onlangse Vrydagaand. Twee volwasse voorgeregte, twee kinders se voorgeregte, fooitjies en 'n rondte roomyshorinkies later, het ons moeiteloos 'n $80 aandeterekening opgedok. Terwyl ons dit geniet om onsself te bederf met aandete, laat dit my waardeer hoe ek ons kosbegroting kan rek om my gesin die hele week lank gesonde maaltye te voed, dikwels vir omtrent wat ons vir net een maaltyd by 'n restaurant spandeer. Om op betroubare laekoste-maaltydbeplanning-truuks te vertrou, maak week na week gesonde gesinsmaaltydplanne met 'n begroting.
Moenie mis nie: Ek het vir 30 dae vir my gesin vegetariese aandetes gekook en hier is wat gebeur het
Hier is my beste wenke om 'n goedkoop, gesonde maaltydplan vir die week te skep (om twee volwassenes en twee kinders te voed) gebaseer op 'n begroting van $100, plus goedkoop resepidees om te probeer vir ontbyt, middagete, aandete en versnaperinge. En moenie die inkopielys hieronder mis nie!
Laekoste Gesonde Maaltydbeplanning Wenke
Volg hierdie wenke om elke week 'n gesonde maaltydplan met 'n begroting te skep.
1. Skandeer die weeklikse kruideniersware-aanbiedings
Proteïene, soos hoender of beesvleis, is geneig om die duurste items op die inkopielys te wees, so bou 'n maaltydplan rondom items wat te koop is. Oorweeg seisoenale produkte, wat geneig is om goedkoper te wees, soos aspersies in die lente en vars bessies in die somer.
2. Bou 'n begroting-vriendelike yskas en spens
Hou 'n voorraad van goedkoop krammetjies soos eiers en ingemaakte tuna wat deur die week in verskeie maaltye gebruik kan word. Hardgekookte eiers voeg proteïen by jou oggend-avokadoroosterbrood of jou kind se kosblik. Ingemaakte tuna word 'n maklike maaltydvoorbereidingsvulsel vir middagete-wraps en verdubbel as smelt vir 'n vinnige aandete. Wanneer jy inkopies doen, hou 'n oog op aanbiedings en maak voorraad aan wanneer goed te koop is.
3. Skryf 'n paar vleislose maaltye in
Pond vir pond, plantgebaseerde proteïene soos lensies en ingemaakte boontjies is 'n diefstal in vergelyking met dierlike proteïene (en sommige bevat eintlik meer proteïene as vleis). Boonop dui navorsing daarop dat die eet van meer plante goed is vir ons gesondheid. Voeg 'n paar vleislose opsies deur die week by vir ontbyt, middagete, aandete en versnaperinge.
4. Beplan op tema-aande vir aandete
Om tema-aand-etes toe te wys op grond van verskillende maaltye (soos Slow-Cooker Sunday, Meatless Monday of Roerbraai Vrydag) of gebaseer op spens-stapels soos bruinrys en volgraanpasta (dink Rysbakkie Donderdag of Pasta Woensdag) is 'n goeie manier om by jou begroting te hou en ook moegheid vir maaltydbeplanningsbesluite te verminder. Om 'n oorblywende nag (of twee!) by te voeg, is ook 'n goeie idee.
5. Strek die oorskiet.
Pak vanaand se oorskietkos vir môre se middagete, of verander wat ook al oorbly in nog 'n ete vir die gesin. Maak gelaaide patats met oorskietrissie, 'n frittata om enige oorblywende gaar spaghetti-noedels op te gebruik, of burrito's met die laaste van 'n geroosterde hoender.
Wat ek hierdie week maak
Hierdie week hou ek dinge eenvoudig met ontbytopsies wat nie gekook word nie, veelsydige maaltydvoorbereide middagetes en kindervriendelike aandetes wat binne ongeveer 30 minute of minder bymekaar kom. Om voedselvermorsing tot die minimum te beperk en op kruideniersware te bespaar, sal ek baie van dieselfde bestanddele vir veelvuldige maaltye gebruik.
Ontbyt
Om eenvoudige, vinnige ontbyte te beplan wat ek binne minute kan bedien, is die sleutel tot minder chaotiese oggende in ons huis. Ek sal 'n groot klomp oornag-hawermout voorberei om op aanvraag gedurende die week geëet te word of om te verpak. Of ek sal 'n stapel volgraanbrood rooster en elkeen hul toppe laat kies.
Op die spyskaart
- Oornag hawermout met gesnyde piesang of bessies
- Volkoringroosterbrood met neutbotter en piesang, of met avokado en gesnyde hardgekookte eier
Begroting bestanddele
Gerolde hawermout, volgraanbrood, piesangs, bevrore bessies
Romerige bloubessie-pekanneut Oornag Hawermout
Alles Bagel Avokado Toast
Grondboontjiebotter-Piesang Kaneelroosterbrood
Middagete
Ons hou middagete ekstra maklik in my huis met versnapering-styl middagetes vir die kinders en slaaie of rysbakkies vir die grootmense. Om 'n paar bestanddele vooraf te berei, verminder kook gedurende die week en stel almal in staat om te help om hul eie middagete saam te stel. Ek hou daarvan om 'n paar proteïenopsies, 'n bondel gekookte korrels en 'n bietjie gewas blaarslaai en gesnyde groente byderhand te hê. Kyk na ons beste basisresepte vir maaltydvoorbereiding vir inspirasie vir wat om te maak.
Op die spyskaart
- Bento-boks middagetes vir die kinders
- Eierslaai (om tortillas, blaarslaai wraps of toebroodjies in te stop)
- Rysbakkies met swartbone en groente (ek sal oorblywende groente van aandete die vorige aand gebruik as ek dit het of sal die groente wat ek ook al in die yskas het soteer.)
Begroting bestanddele
Eiers, ingemaakte swartbone, bruinrys, oorskiet groente van aandete
Eierslaai Slaai Wraps
Boontjie- en groente-taco-bakkie
Aandete
Ek maak baie staat op 'n goed beplande aandete-spyskaart, want dit is waar ek die grootste deel van my kruideniersware-begroting spandeer (en dit verseker dat ek nie skarrel om iets te kry om 18:00 te bedien nie). Ek sal beplan op drie maklike resepte plus 'n nag van die hergebruik van die oorskiet. Omdat ons aandskedule onvoorspelbaar kan wees, sal ek bestanddele vir 'n spensmaaltyd optel wat nie tot niet gaan as ek uiteindelik een aand nie kook nie (die ingemaakte salmresep hierdie week). Maak jou eie spyskaart of probeer een van ons begroting aandete planne.
Op die spyskaart
- Vrugte en jogurt smoothies
- Geroosterde kekerertjies
- Donker sjokolade blokkies
- Dijon mosterd $0,05
- Mayonnaise $0,08
- Worcestersous $0,04
- Ketchup $0,08
- Sous $0.11
- Ingelegde jalapeños $0,42
- Bruinrys $0.14
- Olyfolie $0.27
- Asyn $0,05
- Esdoringstroop $0,12
- Bruinsuiker $0.01
- Gedroogde kruie, speserye, sout, peper $0,05
- Piesangs (8) $0,73
- Appels, organies (2 lbs., of ongeveer 5) $4,98
- Avokado's (3) $3,75
- Groen soetrissies, organies (3) $2,99
- Rooi ui (1 medium) $0.53
- Ui (1 medium) $0,43
- Knoffel (1 bol) $0,42
- Scallions (1 tros) $0,99
- Seldery, organies (1 klomp) $3,50
- Wortels (1-lb. sak) $0,98
- Patats (4 medium) $1,61
- Romaine blaarslaai (3 medium koppe) $2,09
- Babaspinasie, organies (5-oz. boks) $3,00
- Koriander (1 tros) $0,98
- Groenkool (1 medium kop) $1,59
- Hawermout (18-oz. houer) $2,99
- Volkoringbrood (1 brood) $4,29
- Volgraan tortillas (1 pakkie) $2,99
- Natuurlike grondboontjiebotter (16-oz. pot) $3,29
- Lensies, bruin (1-lb. sak) $0,99
- Ingemaakte swartbone (4 14.5-oz. blikkies) $3.92
- Ingemaakte kekerertjies (2 14.5-oz. blikkies) $1.96
- Ingemaakte groen chiles (4-oz. blikkie) $0,89
- Ingemaakte blokkies tamaties (28-oz. blikkie) $1,99
- Ingemaakte gebreekte tamaties (14-oz. blikkie) $1,19
- Ingemaakte tamaties en brandrissies (10-oz. blikkie) $1,29
- Tamatiepasta (6-oz. blikkie) $0,89
- Tamatiesap (32-oz. blikkie) $2,09
- Ingemaakte wilde salm (6-oz. blikkie) $4,49
- Bittersoet sjokoladestafie (2,5-oz. staaf) $2,49
- Griekse jogurt (32-oz. houer) $5,49
- Skerp Cheddarkaas (8-oz. Pakket) $2,79
- Amandelmelk (½ liter) $3,29
- Eiers, organies (2 dosyn) $8,18
- Swaar room (½ pint) $1,89
- Beesbredievleis (1½ pond.) $10,49
- Bloubessies (15-oz. houer) $4,99
- Scallions (1 tros)
Ons het ons gesin van vier uitgeneem vir aandete en roomys op 'n onlangse Vrydagaand. Twee volwasse voorgeregte, twee kinders se voorgeregte, fooitjies en 'n rondte roomyshorinkies later, het ons moeiteloos 'n $80 aandeterekening opgedok. Terwyl ons dit geniet om onsself te bederf met aandete, laat dit my waardeer hoe ek ons kosbegroting kan rek om my gesin die hele week lank gesonde maaltye te voed, dikwels vir omtrent wat ons vir net een maaltyd by 'n restaurant spandeer. Om op betroubare laekoste-maaltydbeplanning-truuks te vertrou, maak week na week gesonde gesinsmaaltydplanne met 'n begroting.
Moenie mis nie: Ek het vir 30 dae vir my gesin vegetariese aandetes gekook en hier is wat gebeur het
Hier is my beste wenke om 'n goedkoop, gesonde maaltydplan vir die week te skep (om twee volwassenes en twee kinders te voed) gebaseer op 'n begroting van $100, plus goedkoop resepidees om te probeer vir ontbyt, middagete, aandete en versnaperinge. En moenie die inkopielys hieronder mis nie!
Laekoste Gesonde Maaltydbeplanning Wenke
Volg hierdie wenke om elke week 'n gesonde maaltydplan met 'n begroting te skep.
1. Skandeer die weeklikse kruideniersware-aanbiedings
Proteïene, soos hoender of beesvleis, is geneig om die duurste items op die inkopielys te wees, so bou 'n maaltydplan rondom items wat te koop is. Oorweeg seisoenale produkte, wat geneig is om goedkoper te wees, soos aspersies in die lente en vars bessies in die somer.
2. Bou 'n begroting-vriendelike yskas en spens
Hou 'n voorraad van goedkoop krammetjies soos eiers en ingemaakte tuna wat deur die week in verskeie maaltye gebruik kan word. Hardgekookte eiers voeg proteïen by jou oggend-avokadoroosterbrood of jou kind se kosblik. Ingemaakte tuna word 'n maklike maaltydvoorbereidingsvulsel vir middagete-wraps en verdubbel as smelt vir 'n vinnige aandete. Wanneer jy inkopies doen, hou 'n oog op aanbiedings en maak voorraad aan wanneer goed te koop is.
3. Skryf 'n paar vleislose maaltye in
Pond vir pond, plantgebaseerde proteïene soos lensies en ingemaakte boontjies is 'n diefstal in vergelyking met dierlike proteïene (en sommige bevat eintlik meer proteïene as vleis). Boonop dui navorsing daarop dat die eet van meer plante goed is vir ons gesondheid. Voeg 'n paar vleislose opsies deur die week by vir ontbyt, middagete, aandete en versnaperinge.
4. Beplan op tema-aande vir aandete
Om tema-aand-etes toe te wys op grond van verskillende maaltye (soos Slow-Cooker Sunday, Meatless Monday of Roerbraai Vrydag) of gebaseer op spens-stapels soos bruinrys en volgraanpasta (dink Rysbakkie Donderdag of Pasta Woensdag) is 'n goeie manier om by jou begroting te hou en ook moegheid vir maaltydbeplanningsbesluite te verminder. Om 'n oorblywende nag (of twee!) by te voeg, is ook 'n goeie idee.
5. Strek die oorskiet.
Pak vanaand se oorskietkos vir môre se middagete, of verander wat ook al oorbly in nog 'n ete vir die gesin. Maak gelaaide patats met oorskietrissie, 'n frittata om enige oorblywende gaar spaghetti-noedels op te gebruik, of burrito's met die laaste van 'n geroosterde hoender.
Wat ek hierdie week maak
Hierdie week hou ek dinge eenvoudig met ontbytopsies wat nie gekook word nie, veelsydige maaltydvoorbereide middagetes en kindervriendelike aandetes wat binne ongeveer 30 minute of minder bymekaar kom. Om voedselvermorsing tot die minimum te beperk en op kruideniersware te bespaar, sal ek baie van dieselfde bestanddele vir veelvuldige maaltye gebruik.
Ontbyt
Om eenvoudige, vinnige ontbyte te beplan wat ek binne minute kan bedien, is die sleutel tot minder chaotiese oggende in ons huis. Ek sal 'n groot klomp oornag-hawermout voorberei om op aanvraag gedurende die week geëet te word of om te verpak. Of ek sal 'n stapel volgraanbrood rooster en elkeen hul toppe laat kies.
Op die spyskaart
- Oornag hawermout met gesnyde piesang of bessies
- Volkoringroosterbrood met neutbotter en piesang, of met avokado en gesnyde hardgekookte eier
Begroting bestanddele
Gerolde hawermout, volgraanbrood, piesangs, bevrore bessies
Romerige bloubessie-pekanneut Oornag Hawermout
Alles Bagel Avokado Toast
Grondboontjiebotter-Piesang Kaneelroosterbrood
Middagete
Ons hou middagete ekstra maklik in my huis met versnapering-styl middagetes vir die kinders en slaaie of rysbakkies vir die grootmense. Om 'n paar bestanddele vooraf te berei, verminder kook gedurende die week en stel almal in staat om te help om hul eie middagete saam te stel. Ek hou daarvan om 'n paar proteïenopsies, 'n bondel gekookte korrels en 'n bietjie gewas blaarslaai en gesnyde groente byderhand te hê. Kyk na ons beste basisresepte vir maaltydvoorbereiding vir inspirasie vir wat om te maak.
Op die spyskaart
- Bento-boks middagetes vir die kinders
- Eierslaai (om tortillas, blaarslaai wraps of toebroodjies in te stop)
- Rysbakkies met swartbone en groente (ek sal oorblywende groente van aandete die vorige aand gebruik as ek dit het of sal die groente wat ek ook al in die yskas het soteer.)
Begroting bestanddele
Eiers, ingemaakte swartbone, bruinrys, oorskiet groente van aandete
Eierslaai Slaai Wraps
Boontjie- en groente-taco-bakkie
Aandete
Ek maak baie staat op 'n goed beplande aandete-spyskaart, want dit is waar ek die grootste deel van my kruideniersware-begroting spandeer (en dit verseker dat ek nie skarrel om iets te kry om 18:00 te bedien nie). Ek sal beplan op drie maklike resepte plus 'n nag van die hergebruik van die oorskiet. Omdat ons aandskedule onvoorspelbaar kan wees, sal ek bestanddele vir 'n spensmaaltyd optel wat nie tot niet gaan as ek uiteindelik een aand nie kook nie (die ingemaakte salmresep hierdie week). Maak jou eie spyskaart of probeer een van ons begroting aandete planne.
Op die spyskaart
- Vrugte en jogurt smoothies
- Geroosterde kekerertjies
- Donker sjokolade blokkies
- Dijon mosterd $0,05
- Mayonnaise $0,08
- Worcestersous $0,04
- Ketchup $0,08
- Sous $0.11
- Ingelegde jalapeños $0,42
- Bruinrys $0.14
- Olyfolie $0.27
- Asyn $0,05
- Esdoringstroop $0,12
- Bruinsuiker $0.01
- Gedroogde kruie, speserye, sout, peper $0,05
- Piesangs (8) $0,73
- Appels, organies (2 lbs., of ongeveer 5) $4,98
- Avokado's (3) $3,75
- Groen soetrissies, organies (3) $2,99
- Rooi ui (1 medium) $0.53
- Ui (1 medium) $0,43
- Knoffel (1 bol) $0,42
- Scallions (1 tros) $0,99
- Seldery, organies (1 klomp) $3,50
- Wortels (1-lb. sak) $0,98
- Patats (4 medium) $1,61
- Romaine blaarslaai (3 medium koppe) $2,09
- Babaspinasie, organies (5-oz. boks) $3,00
- Koriander (1 tros) $0,98
- Groenkool (1 medium kop) $1,59
- Hawermout (18-oz. houer) $2,99
- Volkoringbrood (1 brood) $4,29
- Volgraan tortillas (1 pakkie) $2,99
- Natuurlike grondboontjiebotter (16-oz. pot) $3,29
- Lensies, bruin (1-lb. sak) $0,99
- Ingemaakte swartbone (4 14.5-oz. blikkies) $3.92
- Ingemaakte kekerertjies (2 14.5-oz. blikkies) $1.96
- Ingemaakte groen chiles (4-oz. blikkie) $0,89
- Ingemaakte blokkies tamaties (28-oz. blikkie) $1,99
- Ingemaakte gebreekte tamaties (14-oz. blikkie) $1,19
- Ingemaakte tamaties en brandrissies (10-oz. blikkie) $1,29
- Tamatiepasta (6-oz. blikkie) $0,89
- Tamatiesap (32-oz. blikkie) $2,09
- Ingemaakte wilde salm (6-oz. blikkie) $4,49
- Bittersoet sjokoladestafie (2,5-oz. staaf) $2,49
- Griekse jogurt (32-oz. houer) $5,49
- Skerp Cheddarkaas (8-oz. Pakket) $2,79
- Amandelmelk (½ liter) $3,29
- Eiers, organies (2 dosyn) $8,18
- Swaar room (½ pint) $1,89
- Beesbredievleis (1½ pond.) $10,49
- Bloubessies (15-oz. houer) $4,99
- Seldery, organies (1 klomp) ,50
- Wortels (1-lb. sak)
Ons het ons gesin van vier uitgeneem vir aandete en roomys op 'n onlangse Vrydagaand. Twee volwasse voorgeregte, twee kinders se voorgeregte, fooitjies en 'n rondte roomyshorinkies later, het ons moeiteloos 'n $80 aandeterekening opgedok. Terwyl ons dit geniet om onsself te bederf met aandete, laat dit my waardeer hoe ek ons kosbegroting kan rek om my gesin die hele week lank gesonde maaltye te voed, dikwels vir omtrent wat ons vir net een maaltyd by 'n restaurant spandeer. Om op betroubare laekoste-maaltydbeplanning-truuks te vertrou, maak week na week gesonde gesinsmaaltydplanne met 'n begroting.
Moenie mis nie: Ek het vir 30 dae vir my gesin vegetariese aandetes gekook en hier is wat gebeur het
Hier is my beste wenke om 'n goedkoop, gesonde maaltydplan vir die week te skep (om twee volwassenes en twee kinders te voed) gebaseer op 'n begroting van $100, plus goedkoop resepidees om te probeer vir ontbyt, middagete, aandete en versnaperinge. En moenie die inkopielys hieronder mis nie!
Laekoste Gesonde Maaltydbeplanning Wenke
Volg hierdie wenke om elke week 'n gesonde maaltydplan met 'n begroting te skep.
1. Skandeer die weeklikse kruideniersware-aanbiedings
Proteïene, soos hoender of beesvleis, is geneig om die duurste items op die inkopielys te wees, so bou 'n maaltydplan rondom items wat te koop is. Oorweeg seisoenale produkte, wat geneig is om goedkoper te wees, soos aspersies in die lente en vars bessies in die somer.
2. Bou 'n begroting-vriendelike yskas en spens
Hou 'n voorraad van goedkoop krammetjies soos eiers en ingemaakte tuna wat deur die week in verskeie maaltye gebruik kan word. Hardgekookte eiers voeg proteïen by jou oggend-avokadoroosterbrood of jou kind se kosblik. Ingemaakte tuna word 'n maklike maaltydvoorbereidingsvulsel vir middagete-wraps en verdubbel as smelt vir 'n vinnige aandete. Wanneer jy inkopies doen, hou 'n oog op aanbiedings en maak voorraad aan wanneer goed te koop is.
3. Skryf 'n paar vleislose maaltye in
Pond vir pond, plantgebaseerde proteïene soos lensies en ingemaakte boontjies is 'n diefstal in vergelyking met dierlike proteïene (en sommige bevat eintlik meer proteïene as vleis). Boonop dui navorsing daarop dat die eet van meer plante goed is vir ons gesondheid. Voeg 'n paar vleislose opsies deur die week by vir ontbyt, middagete, aandete en versnaperinge.
4. Beplan op tema-aande vir aandete
Om tema-aand-etes toe te wys op grond van verskillende maaltye (soos Slow-Cooker Sunday, Meatless Monday of Roerbraai Vrydag) of gebaseer op spens-stapels soos bruinrys en volgraanpasta (dink Rysbakkie Donderdag of Pasta Woensdag) is 'n goeie manier om by jou begroting te hou en ook moegheid vir maaltydbeplanningsbesluite te verminder. Om 'n oorblywende nag (of twee!) by te voeg, is ook 'n goeie idee.
5. Strek die oorskiet.
Pak vanaand se oorskietkos vir môre se middagete, of verander wat ook al oorbly in nog 'n ete vir die gesin. Maak gelaaide patats met oorskietrissie, 'n frittata om enige oorblywende gaar spaghetti-noedels op te gebruik, of burrito's met die laaste van 'n geroosterde hoender.
Wat ek hierdie week maak
Hierdie week hou ek dinge eenvoudig met ontbytopsies wat nie gekook word nie, veelsydige maaltydvoorbereide middagetes en kindervriendelike aandetes wat binne ongeveer 30 minute of minder bymekaar kom. Om voedselvermorsing tot die minimum te beperk en op kruideniersware te bespaar, sal ek baie van dieselfde bestanddele vir veelvuldige maaltye gebruik.
Ontbyt
Om eenvoudige, vinnige ontbyte te beplan wat ek binne minute kan bedien, is die sleutel tot minder chaotiese oggende in ons huis. Ek sal 'n groot klomp oornag-hawermout voorberei om op aanvraag gedurende die week geëet te word of om te verpak. Of ek sal 'n stapel volgraanbrood rooster en elkeen hul toppe laat kies.
Op die spyskaart
- Oornag hawermout met gesnyde piesang of bessies
- Volkoringroosterbrood met neutbotter en piesang, of met avokado en gesnyde hardgekookte eier
Begroting bestanddele
Gerolde hawermout, volgraanbrood, piesangs, bevrore bessies
Romerige bloubessie-pekanneut Oornag Hawermout
Alles Bagel Avokado Toast
Grondboontjiebotter-Piesang Kaneelroosterbrood
Middagete
Ons hou middagete ekstra maklik in my huis met versnapering-styl middagetes vir die kinders en slaaie of rysbakkies vir die grootmense. Om 'n paar bestanddele vooraf te berei, verminder kook gedurende die week en stel almal in staat om te help om hul eie middagete saam te stel. Ek hou daarvan om 'n paar proteïenopsies, 'n bondel gekookte korrels en 'n bietjie gewas blaarslaai en gesnyde groente byderhand te hê. Kyk na ons beste basisresepte vir maaltydvoorbereiding vir inspirasie vir wat om te maak.
Op die spyskaart
- Bento-boks middagetes vir die kinders
- Eierslaai (om tortillas, blaarslaai wraps of toebroodjies in te stop)
- Rysbakkies met swartbone en groente (ek sal oorblywende groente van aandete die vorige aand gebruik as ek dit het of sal die groente wat ek ook al in die yskas het soteer.)
Begroting bestanddele
Eiers, ingemaakte swartbone, bruinrys, oorskiet groente van aandete
Eierslaai Slaai Wraps
Boontjie- en groente-taco-bakkie
Aandete
Ek maak baie staat op 'n goed beplande aandete-spyskaart, want dit is waar ek die grootste deel van my kruideniersware-begroting spandeer (en dit verseker dat ek nie skarrel om iets te kry om 18:00 te bedien nie). Ek sal beplan op drie maklike resepte plus 'n nag van die hergebruik van die oorskiet. Omdat ons aandskedule onvoorspelbaar kan wees, sal ek bestanddele vir 'n spensmaaltyd optel wat nie tot niet gaan as ek uiteindelik een aand nie kook nie (die ingemaakte salmresep hierdie week). Maak jou eie spyskaart of probeer een van ons begroting aandete planne.
Op die spyskaart
- Vrugte en jogurt smoothies
- Geroosterde kekerertjies
- Donker sjokolade blokkies
- Dijon mosterd $0,05
- Mayonnaise $0,08
- Worcestersous $0,04
- Ketchup $0,08
- Sous $0.11
- Ingelegde jalapeños $0,42
- Bruinrys $0.14
- Olyfolie $0.27
- Asyn $0,05
- Esdoringstroop $0,12
- Bruinsuiker $0.01
- Gedroogde kruie, speserye, sout, peper $0,05
- Piesangs (8) $0,73
- Appels, organies (2 lbs., of ongeveer 5) $4,98
- Avokado's (3) $3,75
- Groen soetrissies, organies (3) $2,99
- Rooi ui (1 medium) $0.53
- Ui (1 medium) $0,43
- Knoffel (1 bol) $0,42
- Scallions (1 tros) $0,99
- Seldery, organies (1 klomp) $3,50
- Wortels (1-lb. sak) $0,98
- Patats (4 medium) $1,61
- Romaine blaarslaai (3 medium koppe) $2,09
- Babaspinasie, organies (5-oz. boks) $3,00
- Koriander (1 tros) $0,98
- Groenkool (1 medium kop) $1,59
- Hawermout (18-oz. houer) $2,99
- Volkoringbrood (1 brood) $4,29
- Volgraan tortillas (1 pakkie) $2,99
- Natuurlike grondboontjiebotter (16-oz. pot) $3,29
- Lensies, bruin (1-lb. sak) $0,99
- Ingemaakte swartbone (4 14.5-oz. blikkies) $3.92
- Ingemaakte kekerertjies (2 14.5-oz. blikkies) $1.96
- Ingemaakte groen chiles (4-oz. blikkie) $0,89
- Ingemaakte blokkies tamaties (28-oz. blikkie) $1,99
- Ingemaakte gebreekte tamaties (14-oz. blikkie) $1,19
- Ingemaakte tamaties en brandrissies (10-oz. blikkie) $1,29
- Tamatiepasta (6-oz. blikkie) $0,89
- Tamatiesap (32-oz. blikkie) $2,09
- Ingemaakte wilde salm (6-oz. blikkie) $4,49
- Bittersoet sjokoladestafie (2,5-oz. staaf) $2,49
- Griekse jogurt (32-oz. houer) $5,49
- Skerp Cheddarkaas (8-oz. Pakket) $2,79
- Amandelmelk (½ liter) $3,29
- Eiers, organies (2 dosyn) $8,18
- Swaar room (½ pint) $1,89
- Beesbredievleis (1½ pond.) $10,49
- Bloubessies (15-oz. houer) $4,99
- Patats (4 medium) ,61
- Romaine blaarslaai (3 medium koppe) ,09
- Babaspinasie, organies (5-oz. boks) ,00
- Koriander (1 tros)
Ons het ons gesin van vier uitgeneem vir aandete en roomys op 'n onlangse Vrydagaand. Twee volwasse voorgeregte, twee kinders se voorgeregte, fooitjies en 'n rondte roomyshorinkies later, het ons moeiteloos 'n $80 aandeterekening opgedok. Terwyl ons dit geniet om onsself te bederf met aandete, laat dit my waardeer hoe ek ons kosbegroting kan rek om my gesin die hele week lank gesonde maaltye te voed, dikwels vir omtrent wat ons vir net een maaltyd by 'n restaurant spandeer. Om op betroubare laekoste-maaltydbeplanning-truuks te vertrou, maak week na week gesonde gesinsmaaltydplanne met 'n begroting.
Moenie mis nie: Ek het vir 30 dae vir my gesin vegetariese aandetes gekook en hier is wat gebeur het
Hier is my beste wenke om 'n goedkoop, gesonde maaltydplan vir die week te skep (om twee volwassenes en twee kinders te voed) gebaseer op 'n begroting van $100, plus goedkoop resepidees om te probeer vir ontbyt, middagete, aandete en versnaperinge. En moenie die inkopielys hieronder mis nie!
Laekoste Gesonde Maaltydbeplanning Wenke
Volg hierdie wenke om elke week 'n gesonde maaltydplan met 'n begroting te skep.
1. Skandeer die weeklikse kruideniersware-aanbiedings
Proteïene, soos hoender of beesvleis, is geneig om die duurste items op die inkopielys te wees, so bou 'n maaltydplan rondom items wat te koop is. Oorweeg seisoenale produkte, wat geneig is om goedkoper te wees, soos aspersies in die lente en vars bessies in die somer.
2. Bou 'n begroting-vriendelike yskas en spens
Hou 'n voorraad van goedkoop krammetjies soos eiers en ingemaakte tuna wat deur die week in verskeie maaltye gebruik kan word. Hardgekookte eiers voeg proteïen by jou oggend-avokadoroosterbrood of jou kind se kosblik. Ingemaakte tuna word 'n maklike maaltydvoorbereidingsvulsel vir middagete-wraps en verdubbel as smelt vir 'n vinnige aandete. Wanneer jy inkopies doen, hou 'n oog op aanbiedings en maak voorraad aan wanneer goed te koop is.
3. Skryf 'n paar vleislose maaltye in
Pond vir pond, plantgebaseerde proteïene soos lensies en ingemaakte boontjies is 'n diefstal in vergelyking met dierlike proteïene (en sommige bevat eintlik meer proteïene as vleis). Boonop dui navorsing daarop dat die eet van meer plante goed is vir ons gesondheid. Voeg 'n paar vleislose opsies deur die week by vir ontbyt, middagete, aandete en versnaperinge.
4. Beplan op tema-aande vir aandete
Om tema-aand-etes toe te wys op grond van verskillende maaltye (soos Slow-Cooker Sunday, Meatless Monday of Roerbraai Vrydag) of gebaseer op spens-stapels soos bruinrys en volgraanpasta (dink Rysbakkie Donderdag of Pasta Woensdag) is 'n goeie manier om by jou begroting te hou en ook moegheid vir maaltydbeplanningsbesluite te verminder. Om 'n oorblywende nag (of twee!) by te voeg, is ook 'n goeie idee.
5. Strek die oorskiet.
Pak vanaand se oorskietkos vir môre se middagete, of verander wat ook al oorbly in nog 'n ete vir die gesin. Maak gelaaide patats met oorskietrissie, 'n frittata om enige oorblywende gaar spaghetti-noedels op te gebruik, of burrito's met die laaste van 'n geroosterde hoender.
Wat ek hierdie week maak
Hierdie week hou ek dinge eenvoudig met ontbytopsies wat nie gekook word nie, veelsydige maaltydvoorbereide middagetes en kindervriendelike aandetes wat binne ongeveer 30 minute of minder bymekaar kom. Om voedselvermorsing tot die minimum te beperk en op kruideniersware te bespaar, sal ek baie van dieselfde bestanddele vir veelvuldige maaltye gebruik.
Ontbyt
Om eenvoudige, vinnige ontbyte te beplan wat ek binne minute kan bedien, is die sleutel tot minder chaotiese oggende in ons huis. Ek sal 'n groot klomp oornag-hawermout voorberei om op aanvraag gedurende die week geëet te word of om te verpak. Of ek sal 'n stapel volgraanbrood rooster en elkeen hul toppe laat kies.
Op die spyskaart
- Oornag hawermout met gesnyde piesang of bessies
- Volkoringroosterbrood met neutbotter en piesang, of met avokado en gesnyde hardgekookte eier
Begroting bestanddele
Gerolde hawermout, volgraanbrood, piesangs, bevrore bessies
Romerige bloubessie-pekanneut Oornag Hawermout
Alles Bagel Avokado Toast
Grondboontjiebotter-Piesang Kaneelroosterbrood
Middagete
Ons hou middagete ekstra maklik in my huis met versnapering-styl middagetes vir die kinders en slaaie of rysbakkies vir die grootmense. Om 'n paar bestanddele vooraf te berei, verminder kook gedurende die week en stel almal in staat om te help om hul eie middagete saam te stel. Ek hou daarvan om 'n paar proteïenopsies, 'n bondel gekookte korrels en 'n bietjie gewas blaarslaai en gesnyde groente byderhand te hê. Kyk na ons beste basisresepte vir maaltydvoorbereiding vir inspirasie vir wat om te maak.
Op die spyskaart
- Bento-boks middagetes vir die kinders
- Eierslaai (om tortillas, blaarslaai wraps of toebroodjies in te stop)
- Rysbakkies met swartbone en groente (ek sal oorblywende groente van aandete die vorige aand gebruik as ek dit het of sal die groente wat ek ook al in die yskas het soteer.)
Begroting bestanddele
Eiers, ingemaakte swartbone, bruinrys, oorskiet groente van aandete
Eierslaai Slaai Wraps
Boontjie- en groente-taco-bakkie
Aandete
Ek maak baie staat op 'n goed beplande aandete-spyskaart, want dit is waar ek die grootste deel van my kruideniersware-begroting spandeer (en dit verseker dat ek nie skarrel om iets te kry om 18:00 te bedien nie). Ek sal beplan op drie maklike resepte plus 'n nag van die hergebruik van die oorskiet. Omdat ons aandskedule onvoorspelbaar kan wees, sal ek bestanddele vir 'n spensmaaltyd optel wat nie tot niet gaan as ek uiteindelik een aand nie kook nie (die ingemaakte salmresep hierdie week). Maak jou eie spyskaart of probeer een van ons begroting aandete planne.
Op die spyskaart
- Vrugte en jogurt smoothies
- Geroosterde kekerertjies
- Donker sjokolade blokkies
- Dijon mosterd $0,05
- Mayonnaise $0,08
- Worcestersous $0,04
- Ketchup $0,08
- Sous $0.11
- Ingelegde jalapeños $0,42
- Bruinrys $0.14
- Olyfolie $0.27
- Asyn $0,05
- Esdoringstroop $0,12
- Bruinsuiker $0.01
- Gedroogde kruie, speserye, sout, peper $0,05
- Piesangs (8) $0,73
- Appels, organies (2 lbs., of ongeveer 5) $4,98
- Avokado's (3) $3,75
- Groen soetrissies, organies (3) $2,99
- Rooi ui (1 medium) $0.53
- Ui (1 medium) $0,43
- Knoffel (1 bol) $0,42
- Scallions (1 tros) $0,99
- Seldery, organies (1 klomp) $3,50
- Wortels (1-lb. sak) $0,98
- Patats (4 medium) $1,61
- Romaine blaarslaai (3 medium koppe) $2,09
- Babaspinasie, organies (5-oz. boks) $3,00
- Koriander (1 tros) $0,98
- Groenkool (1 medium kop) $1,59
- Hawermout (18-oz. houer) $2,99
- Volkoringbrood (1 brood) $4,29
- Volgraan tortillas (1 pakkie) $2,99
- Natuurlike grondboontjiebotter (16-oz. pot) $3,29
- Lensies, bruin (1-lb. sak) $0,99
- Ingemaakte swartbone (4 14.5-oz. blikkies) $3.92
- Ingemaakte kekerertjies (2 14.5-oz. blikkies) $1.96
- Ingemaakte groen chiles (4-oz. blikkie) $0,89
- Ingemaakte blokkies tamaties (28-oz. blikkie) $1,99
- Ingemaakte gebreekte tamaties (14-oz. blikkie) $1,19
- Ingemaakte tamaties en brandrissies (10-oz. blikkie) $1,29
- Tamatiepasta (6-oz. blikkie) $0,89
- Tamatiesap (32-oz. blikkie) $2,09
- Ingemaakte wilde salm (6-oz. blikkie) $4,49
- Bittersoet sjokoladestafie (2,5-oz. staaf) $2,49
- Griekse jogurt (32-oz. houer) $5,49
- Skerp Cheddarkaas (8-oz. Pakket) $2,79
- Amandelmelk (½ liter) $3,29
- Eiers, organies (2 dosyn) $8,18
- Swaar room (½ pint) $1,89
- Beesbredievleis (1½ pond.) $10,49
- Bloubessies (15-oz. houer) $4,99
- Groenkool (1 medium kop) ,59
- Hawermout (18-oz. houer) ,99
- Volkoringbrood (1 brood) ,29
- Volgraan tortillas (1 pakkie) ,99
- Natuurlike grondboontjiebotter (16-oz. pot) ,29
- Lensies, bruin (1-lb. sak)
Ons het ons gesin van vier uitgeneem vir aandete en roomys op 'n onlangse Vrydagaand. Twee volwasse voorgeregte, twee kinders se voorgeregte, fooitjies en 'n rondte roomyshorinkies later, het ons moeiteloos 'n $80 aandeterekening opgedok. Terwyl ons dit geniet om onsself te bederf met aandete, laat dit my waardeer hoe ek ons kosbegroting kan rek om my gesin die hele week lank gesonde maaltye te voed, dikwels vir omtrent wat ons vir net een maaltyd by 'n restaurant spandeer. Om op betroubare laekoste-maaltydbeplanning-truuks te vertrou, maak week na week gesonde gesinsmaaltydplanne met 'n begroting.
Moenie mis nie: Ek het vir 30 dae vir my gesin vegetariese aandetes gekook en hier is wat gebeur het
Hier is my beste wenke om 'n goedkoop, gesonde maaltydplan vir die week te skep (om twee volwassenes en twee kinders te voed) gebaseer op 'n begroting van $100, plus goedkoop resepidees om te probeer vir ontbyt, middagete, aandete en versnaperinge. En moenie die inkopielys hieronder mis nie!
Laekoste Gesonde Maaltydbeplanning Wenke
Volg hierdie wenke om elke week 'n gesonde maaltydplan met 'n begroting te skep.
1. Skandeer die weeklikse kruideniersware-aanbiedings
Proteïene, soos hoender of beesvleis, is geneig om die duurste items op die inkopielys te wees, so bou 'n maaltydplan rondom items wat te koop is. Oorweeg seisoenale produkte, wat geneig is om goedkoper te wees, soos aspersies in die lente en vars bessies in die somer.
2. Bou 'n begroting-vriendelike yskas en spens
Hou 'n voorraad van goedkoop krammetjies soos eiers en ingemaakte tuna wat deur die week in verskeie maaltye gebruik kan word. Hardgekookte eiers voeg proteïen by jou oggend-avokadoroosterbrood of jou kind se kosblik. Ingemaakte tuna word 'n maklike maaltydvoorbereidingsvulsel vir middagete-wraps en verdubbel as smelt vir 'n vinnige aandete. Wanneer jy inkopies doen, hou 'n oog op aanbiedings en maak voorraad aan wanneer goed te koop is.
3. Skryf 'n paar vleislose maaltye in
Pond vir pond, plantgebaseerde proteïene soos lensies en ingemaakte boontjies is 'n diefstal in vergelyking met dierlike proteïene (en sommige bevat eintlik meer proteïene as vleis). Boonop dui navorsing daarop dat die eet van meer plante goed is vir ons gesondheid. Voeg 'n paar vleislose opsies deur die week by vir ontbyt, middagete, aandete en versnaperinge.
4. Beplan op tema-aande vir aandete
Om tema-aand-etes toe te wys op grond van verskillende maaltye (soos Slow-Cooker Sunday, Meatless Monday of Roerbraai Vrydag) of gebaseer op spens-stapels soos bruinrys en volgraanpasta (dink Rysbakkie Donderdag of Pasta Woensdag) is 'n goeie manier om by jou begroting te hou en ook moegheid vir maaltydbeplanningsbesluite te verminder. Om 'n oorblywende nag (of twee!) by te voeg, is ook 'n goeie idee.
5. Strek die oorskiet.
Pak vanaand se oorskietkos vir môre se middagete, of verander wat ook al oorbly in nog 'n ete vir die gesin. Maak gelaaide patats met oorskietrissie, 'n frittata om enige oorblywende gaar spaghetti-noedels op te gebruik, of burrito's met die laaste van 'n geroosterde hoender.
Wat ek hierdie week maak
Hierdie week hou ek dinge eenvoudig met ontbytopsies wat nie gekook word nie, veelsydige maaltydvoorbereide middagetes en kindervriendelike aandetes wat binne ongeveer 30 minute of minder bymekaar kom. Om voedselvermorsing tot die minimum te beperk en op kruideniersware te bespaar, sal ek baie van dieselfde bestanddele vir veelvuldige maaltye gebruik.
Ontbyt
Om eenvoudige, vinnige ontbyte te beplan wat ek binne minute kan bedien, is die sleutel tot minder chaotiese oggende in ons huis. Ek sal 'n groot klomp oornag-hawermout voorberei om op aanvraag gedurende die week geëet te word of om te verpak. Of ek sal 'n stapel volgraanbrood rooster en elkeen hul toppe laat kies.
Op die spyskaart
- Oornag hawermout met gesnyde piesang of bessies
- Volkoringroosterbrood met neutbotter en piesang, of met avokado en gesnyde hardgekookte eier
Begroting bestanddele
Gerolde hawermout, volgraanbrood, piesangs, bevrore bessies
Romerige bloubessie-pekanneut Oornag Hawermout
Alles Bagel Avokado Toast
Grondboontjiebotter-Piesang Kaneelroosterbrood
Middagete
Ons hou middagete ekstra maklik in my huis met versnapering-styl middagetes vir die kinders en slaaie of rysbakkies vir die grootmense. Om 'n paar bestanddele vooraf te berei, verminder kook gedurende die week en stel almal in staat om te help om hul eie middagete saam te stel. Ek hou daarvan om 'n paar proteïenopsies, 'n bondel gekookte korrels en 'n bietjie gewas blaarslaai en gesnyde groente byderhand te hê. Kyk na ons beste basisresepte vir maaltydvoorbereiding vir inspirasie vir wat om te maak.
Op die spyskaart
- Bento-boks middagetes vir die kinders
- Eierslaai (om tortillas, blaarslaai wraps of toebroodjies in te stop)
- Rysbakkies met swartbone en groente (ek sal oorblywende groente van aandete die vorige aand gebruik as ek dit het of sal die groente wat ek ook al in die yskas het soteer.)
Begroting bestanddele
Eiers, ingemaakte swartbone, bruinrys, oorskiet groente van aandete
Eierslaai Slaai Wraps
Boontjie- en groente-taco-bakkie
Aandete
Ek maak baie staat op 'n goed beplande aandete-spyskaart, want dit is waar ek die grootste deel van my kruideniersware-begroting spandeer (en dit verseker dat ek nie skarrel om iets te kry om 18:00 te bedien nie). Ek sal beplan op drie maklike resepte plus 'n nag van die hergebruik van die oorskiet. Omdat ons aandskedule onvoorspelbaar kan wees, sal ek bestanddele vir 'n spensmaaltyd optel wat nie tot niet gaan as ek uiteindelik een aand nie kook nie (die ingemaakte salmresep hierdie week). Maak jou eie spyskaart of probeer een van ons begroting aandete planne.
Op die spyskaart
- Vrugte en jogurt smoothies
- Geroosterde kekerertjies
- Donker sjokolade blokkies
- Dijon mosterd $0,05
- Mayonnaise $0,08
- Worcestersous $0,04
- Ketchup $0,08
- Sous $0.11
- Ingelegde jalapeños $0,42
- Bruinrys $0.14
- Olyfolie $0.27
- Asyn $0,05
- Esdoringstroop $0,12
- Bruinsuiker $0.01
- Gedroogde kruie, speserye, sout, peper $0,05
- Piesangs (8) $0,73
- Appels, organies (2 lbs., of ongeveer 5) $4,98
- Avokado's (3) $3,75
- Groen soetrissies, organies (3) $2,99
- Rooi ui (1 medium) $0.53
- Ui (1 medium) $0,43
- Knoffel (1 bol) $0,42
- Scallions (1 tros) $0,99
- Seldery, organies (1 klomp) $3,50
- Wortels (1-lb. sak) $0,98
- Patats (4 medium) $1,61
- Romaine blaarslaai (3 medium koppe) $2,09
- Babaspinasie, organies (5-oz. boks) $3,00
- Koriander (1 tros) $0,98
- Groenkool (1 medium kop) $1,59
- Hawermout (18-oz. houer) $2,99
- Volkoringbrood (1 brood) $4,29
- Volgraan tortillas (1 pakkie) $2,99
- Natuurlike grondboontjiebotter (16-oz. pot) $3,29
- Lensies, bruin (1-lb. sak) $0,99
- Ingemaakte swartbone (4 14.5-oz. blikkies) $3.92
- Ingemaakte kekerertjies (2 14.5-oz. blikkies) $1.96
- Ingemaakte groen chiles (4-oz. blikkie) $0,89
- Ingemaakte blokkies tamaties (28-oz. blikkie) $1,99
- Ingemaakte gebreekte tamaties (14-oz. blikkie) $1,19
- Ingemaakte tamaties en brandrissies (10-oz. blikkie) $1,29
- Tamatiepasta (6-oz. blikkie) $0,89
- Tamatiesap (32-oz. blikkie) $2,09
- Ingemaakte wilde salm (6-oz. blikkie) $4,49
- Bittersoet sjokoladestafie (2,5-oz. staaf) $2,49
- Griekse jogurt (32-oz. houer) $5,49
- Skerp Cheddarkaas (8-oz. Pakket) $2,79
- Amandelmelk (½ liter) $3,29
- Eiers, organies (2 dosyn) $8,18
- Swaar room (½ pint) $1,89
- Beesbredievleis (1½ pond.) $10,49
- Bloubessies (15-oz. houer) $4,99
- Ingemaakte swartbone (4 14.5-oz. blikkies) .92
- Ingemaakte kekerertjies (2 14.5-oz. blikkies) .96
- Ingemaakte groen chiles (4-oz. blikkie)
Ons het ons gesin van vier uitgeneem vir aandete en roomys op 'n onlangse Vrydagaand. Twee volwasse voorgeregte, twee kinders se voorgeregte, fooitjies en 'n rondte roomyshorinkies later, het ons moeiteloos 'n $80 aandeterekening opgedok. Terwyl ons dit geniet om onsself te bederf met aandete, laat dit my waardeer hoe ek ons kosbegroting kan rek om my gesin die hele week lank gesonde maaltye te voed, dikwels vir omtrent wat ons vir net een maaltyd by 'n restaurant spandeer. Om op betroubare laekoste-maaltydbeplanning-truuks te vertrou, maak week na week gesonde gesinsmaaltydplanne met 'n begroting.
Moenie mis nie: Ek het vir 30 dae vir my gesin vegetariese aandetes gekook en hier is wat gebeur het
Hier is my beste wenke om 'n goedkoop, gesonde maaltydplan vir die week te skep (om twee volwassenes en twee kinders te voed) gebaseer op 'n begroting van $100, plus goedkoop resepidees om te probeer vir ontbyt, middagete, aandete en versnaperinge. En moenie die inkopielys hieronder mis nie!
Laekoste Gesonde Maaltydbeplanning Wenke
Volg hierdie wenke om elke week 'n gesonde maaltydplan met 'n begroting te skep.
1. Skandeer die weeklikse kruideniersware-aanbiedings
Proteïene, soos hoender of beesvleis, is geneig om die duurste items op die inkopielys te wees, so bou 'n maaltydplan rondom items wat te koop is. Oorweeg seisoenale produkte, wat geneig is om goedkoper te wees, soos aspersies in die lente en vars bessies in die somer.
2. Bou 'n begroting-vriendelike yskas en spens
Hou 'n voorraad van goedkoop krammetjies soos eiers en ingemaakte tuna wat deur die week in verskeie maaltye gebruik kan word. Hardgekookte eiers voeg proteïen by jou oggend-avokadoroosterbrood of jou kind se kosblik. Ingemaakte tuna word 'n maklike maaltydvoorbereidingsvulsel vir middagete-wraps en verdubbel as smelt vir 'n vinnige aandete. Wanneer jy inkopies doen, hou 'n oog op aanbiedings en maak voorraad aan wanneer goed te koop is.
3. Skryf 'n paar vleislose maaltye in
Pond vir pond, plantgebaseerde proteïene soos lensies en ingemaakte boontjies is 'n diefstal in vergelyking met dierlike proteïene (en sommige bevat eintlik meer proteïene as vleis). Boonop dui navorsing daarop dat die eet van meer plante goed is vir ons gesondheid. Voeg 'n paar vleislose opsies deur die week by vir ontbyt, middagete, aandete en versnaperinge.
4. Beplan op tema-aande vir aandete
Om tema-aand-etes toe te wys op grond van verskillende maaltye (soos Slow-Cooker Sunday, Meatless Monday of Roerbraai Vrydag) of gebaseer op spens-stapels soos bruinrys en volgraanpasta (dink Rysbakkie Donderdag of Pasta Woensdag) is 'n goeie manier om by jou begroting te hou en ook moegheid vir maaltydbeplanningsbesluite te verminder. Om 'n oorblywende nag (of twee!) by te voeg, is ook 'n goeie idee.
5. Strek die oorskiet.
Pak vanaand se oorskietkos vir môre se middagete, of verander wat ook al oorbly in nog 'n ete vir die gesin. Maak gelaaide patats met oorskietrissie, 'n frittata om enige oorblywende gaar spaghetti-noedels op te gebruik, of burrito's met die laaste van 'n geroosterde hoender.
Wat ek hierdie week maak
Hierdie week hou ek dinge eenvoudig met ontbytopsies wat nie gekook word nie, veelsydige maaltydvoorbereide middagetes en kindervriendelike aandetes wat binne ongeveer 30 minute of minder bymekaar kom. Om voedselvermorsing tot die minimum te beperk en op kruideniersware te bespaar, sal ek baie van dieselfde bestanddele vir veelvuldige maaltye gebruik.
Ontbyt
Om eenvoudige, vinnige ontbyte te beplan wat ek binne minute kan bedien, is die sleutel tot minder chaotiese oggende in ons huis. Ek sal 'n groot klomp oornag-hawermout voorberei om op aanvraag gedurende die week geëet te word of om te verpak. Of ek sal 'n stapel volgraanbrood rooster en elkeen hul toppe laat kies.
Op die spyskaart
- Oornag hawermout met gesnyde piesang of bessies
- Volkoringroosterbrood met neutbotter en piesang, of met avokado en gesnyde hardgekookte eier
Begroting bestanddele
Gerolde hawermout, volgraanbrood, piesangs, bevrore bessies
Romerige bloubessie-pekanneut Oornag Hawermout
Alles Bagel Avokado Toast
Grondboontjiebotter-Piesang Kaneelroosterbrood
Middagete
Ons hou middagete ekstra maklik in my huis met versnapering-styl middagetes vir die kinders en slaaie of rysbakkies vir die grootmense. Om 'n paar bestanddele vooraf te berei, verminder kook gedurende die week en stel almal in staat om te help om hul eie middagete saam te stel. Ek hou daarvan om 'n paar proteïenopsies, 'n bondel gekookte korrels en 'n bietjie gewas blaarslaai en gesnyde groente byderhand te hê. Kyk na ons beste basisresepte vir maaltydvoorbereiding vir inspirasie vir wat om te maak.
Op die spyskaart
- Bento-boks middagetes vir die kinders
- Eierslaai (om tortillas, blaarslaai wraps of toebroodjies in te stop)
- Rysbakkies met swartbone en groente (ek sal oorblywende groente van aandete die vorige aand gebruik as ek dit het of sal die groente wat ek ook al in die yskas het soteer.)
Begroting bestanddele
Eiers, ingemaakte swartbone, bruinrys, oorskiet groente van aandete
Eierslaai Slaai Wraps
Boontjie- en groente-taco-bakkie
Aandete
Ek maak baie staat op 'n goed beplande aandete-spyskaart, want dit is waar ek die grootste deel van my kruideniersware-begroting spandeer (en dit verseker dat ek nie skarrel om iets te kry om 18:00 te bedien nie). Ek sal beplan op drie maklike resepte plus 'n nag van die hergebruik van die oorskiet. Omdat ons aandskedule onvoorspelbaar kan wees, sal ek bestanddele vir 'n spensmaaltyd optel wat nie tot niet gaan as ek uiteindelik een aand nie kook nie (die ingemaakte salmresep hierdie week). Maak jou eie spyskaart of probeer een van ons begroting aandete planne.
Op die spyskaart
- Vrugte en jogurt smoothies
- Geroosterde kekerertjies
- Donker sjokolade blokkies
- Dijon mosterd $0,05
- Mayonnaise $0,08
- Worcestersous $0,04
- Ketchup $0,08
- Sous $0.11
- Ingelegde jalapeños $0,42
- Bruinrys $0.14
- Olyfolie $0.27
- Asyn $0,05
- Esdoringstroop $0,12
- Bruinsuiker $0.01
- Gedroogde kruie, speserye, sout, peper $0,05
- Piesangs (8) $0,73
- Appels, organies (2 lbs., of ongeveer 5) $4,98
- Avokado's (3) $3,75
- Groen soetrissies, organies (3) $2,99
- Rooi ui (1 medium) $0.53
- Ui (1 medium) $0,43
- Knoffel (1 bol) $0,42
- Scallions (1 tros) $0,99
- Seldery, organies (1 klomp) $3,50
- Wortels (1-lb. sak) $0,98
- Patats (4 medium) $1,61
- Romaine blaarslaai (3 medium koppe) $2,09
- Babaspinasie, organies (5-oz. boks) $3,00
- Koriander (1 tros) $0,98
- Groenkool (1 medium kop) $1,59
- Hawermout (18-oz. houer) $2,99
- Volkoringbrood (1 brood) $4,29
- Volgraan tortillas (1 pakkie) $2,99
- Natuurlike grondboontjiebotter (16-oz. pot) $3,29
- Lensies, bruin (1-lb. sak) $0,99
- Ingemaakte swartbone (4 14.5-oz. blikkies) $3.92
- Ingemaakte kekerertjies (2 14.5-oz. blikkies) $1.96
- Ingemaakte groen chiles (4-oz. blikkie) $0,89
- Ingemaakte blokkies tamaties (28-oz. blikkie) $1,99
- Ingemaakte gebreekte tamaties (14-oz. blikkie) $1,19
- Ingemaakte tamaties en brandrissies (10-oz. blikkie) $1,29
- Tamatiepasta (6-oz. blikkie) $0,89
- Tamatiesap (32-oz. blikkie) $2,09
- Ingemaakte wilde salm (6-oz. blikkie) $4,49
- Bittersoet sjokoladestafie (2,5-oz. staaf) $2,49
- Griekse jogurt (32-oz. houer) $5,49
- Skerp Cheddarkaas (8-oz. Pakket) $2,79
- Amandelmelk (½ liter) $3,29
- Eiers, organies (2 dosyn) $8,18
- Swaar room (½ pint) $1,89
- Beesbredievleis (1½ pond.) $10,49
- Bloubessies (15-oz. houer) $4,99
- Ingemaakte blokkies tamaties (28-oz. blikkie) ,99
- Ingemaakte gebreekte tamaties (14-oz. blikkie) ,19
- Ingemaakte tamaties en brandrissies (10-oz. blikkie) ,29
- Tamatiepasta (6-oz. blikkie)
Ons het ons gesin van vier uitgeneem vir aandete en roomys op 'n onlangse Vrydagaand. Twee volwasse voorgeregte, twee kinders se voorgeregte, fooitjies en 'n rondte roomyshorinkies later, het ons moeiteloos 'n $80 aandeterekening opgedok. Terwyl ons dit geniet om onsself te bederf met aandete, laat dit my waardeer hoe ek ons kosbegroting kan rek om my gesin die hele week lank gesonde maaltye te voed, dikwels vir omtrent wat ons vir net een maaltyd by 'n restaurant spandeer. Om op betroubare laekoste-maaltydbeplanning-truuks te vertrou, maak week na week gesonde gesinsmaaltydplanne met 'n begroting.
Moenie mis nie: Ek het vir 30 dae vir my gesin vegetariese aandetes gekook en hier is wat gebeur het
Hier is my beste wenke om 'n goedkoop, gesonde maaltydplan vir die week te skep (om twee volwassenes en twee kinders te voed) gebaseer op 'n begroting van $100, plus goedkoop resepidees om te probeer vir ontbyt, middagete, aandete en versnaperinge. En moenie die inkopielys hieronder mis nie!
Laekoste Gesonde Maaltydbeplanning Wenke
Volg hierdie wenke om elke week 'n gesonde maaltydplan met 'n begroting te skep.
1. Skandeer die weeklikse kruideniersware-aanbiedings
Proteïene, soos hoender of beesvleis, is geneig om die duurste items op die inkopielys te wees, so bou 'n maaltydplan rondom items wat te koop is. Oorweeg seisoenale produkte, wat geneig is om goedkoper te wees, soos aspersies in die lente en vars bessies in die somer.
2. Bou 'n begroting-vriendelike yskas en spens
Hou 'n voorraad van goedkoop krammetjies soos eiers en ingemaakte tuna wat deur die week in verskeie maaltye gebruik kan word. Hardgekookte eiers voeg proteïen by jou oggend-avokadoroosterbrood of jou kind se kosblik. Ingemaakte tuna word 'n maklike maaltydvoorbereidingsvulsel vir middagete-wraps en verdubbel as smelt vir 'n vinnige aandete. Wanneer jy inkopies doen, hou 'n oog op aanbiedings en maak voorraad aan wanneer goed te koop is.
3. Skryf 'n paar vleislose maaltye in
Pond vir pond, plantgebaseerde proteïene soos lensies en ingemaakte boontjies is 'n diefstal in vergelyking met dierlike proteïene (en sommige bevat eintlik meer proteïene as vleis). Boonop dui navorsing daarop dat die eet van meer plante goed is vir ons gesondheid. Voeg 'n paar vleislose opsies deur die week by vir ontbyt, middagete, aandete en versnaperinge.
4. Beplan op tema-aande vir aandete
Om tema-aand-etes toe te wys op grond van verskillende maaltye (soos Slow-Cooker Sunday, Meatless Monday of Roerbraai Vrydag) of gebaseer op spens-stapels soos bruinrys en volgraanpasta (dink Rysbakkie Donderdag of Pasta Woensdag) is 'n goeie manier om by jou begroting te hou en ook moegheid vir maaltydbeplanningsbesluite te verminder. Om 'n oorblywende nag (of twee!) by te voeg, is ook 'n goeie idee.
5. Strek die oorskiet.
Pak vanaand se oorskietkos vir môre se middagete, of verander wat ook al oorbly in nog 'n ete vir die gesin. Maak gelaaide patats met oorskietrissie, 'n frittata om enige oorblywende gaar spaghetti-noedels op te gebruik, of burrito's met die laaste van 'n geroosterde hoender.
Wat ek hierdie week maak
Hierdie week hou ek dinge eenvoudig met ontbytopsies wat nie gekook word nie, veelsydige maaltydvoorbereide middagetes en kindervriendelike aandetes wat binne ongeveer 30 minute of minder bymekaar kom. Om voedselvermorsing tot die minimum te beperk en op kruideniersware te bespaar, sal ek baie van dieselfde bestanddele vir veelvuldige maaltye gebruik.
Ontbyt
Om eenvoudige, vinnige ontbyte te beplan wat ek binne minute kan bedien, is die sleutel tot minder chaotiese oggende in ons huis. Ek sal 'n groot klomp oornag-hawermout voorberei om op aanvraag gedurende die week geëet te word of om te verpak. Of ek sal 'n stapel volgraanbrood rooster en elkeen hul toppe laat kies.
Op die spyskaart
- Oornag hawermout met gesnyde piesang of bessies
- Volkoringroosterbrood met neutbotter en piesang, of met avokado en gesnyde hardgekookte eier
Begroting bestanddele
Gerolde hawermout, volgraanbrood, piesangs, bevrore bessies
Romerige bloubessie-pekanneut Oornag Hawermout
Alles Bagel Avokado Toast
Grondboontjiebotter-Piesang Kaneelroosterbrood
Middagete
Ons hou middagete ekstra maklik in my huis met versnapering-styl middagetes vir die kinders en slaaie of rysbakkies vir die grootmense. Om 'n paar bestanddele vooraf te berei, verminder kook gedurende die week en stel almal in staat om te help om hul eie middagete saam te stel. Ek hou daarvan om 'n paar proteïenopsies, 'n bondel gekookte korrels en 'n bietjie gewas blaarslaai en gesnyde groente byderhand te hê. Kyk na ons beste basisresepte vir maaltydvoorbereiding vir inspirasie vir wat om te maak.
Op die spyskaart
- Bento-boks middagetes vir die kinders
- Eierslaai (om tortillas, blaarslaai wraps of toebroodjies in te stop)
- Rysbakkies met swartbone en groente (ek sal oorblywende groente van aandete die vorige aand gebruik as ek dit het of sal die groente wat ek ook al in die yskas het soteer.)
Begroting bestanddele
Eiers, ingemaakte swartbone, bruinrys, oorskiet groente van aandete
Eierslaai Slaai Wraps
Boontjie- en groente-taco-bakkie
Aandete
Ek maak baie staat op 'n goed beplande aandete-spyskaart, want dit is waar ek die grootste deel van my kruideniersware-begroting spandeer (en dit verseker dat ek nie skarrel om iets te kry om 18:00 te bedien nie). Ek sal beplan op drie maklike resepte plus 'n nag van die hergebruik van die oorskiet. Omdat ons aandskedule onvoorspelbaar kan wees, sal ek bestanddele vir 'n spensmaaltyd optel wat nie tot niet gaan as ek uiteindelik een aand nie kook nie (die ingemaakte salmresep hierdie week). Maak jou eie spyskaart of probeer een van ons begroting aandete planne.
Op die spyskaart
- Vrugte en jogurt smoothies
- Geroosterde kekerertjies
- Donker sjokolade blokkies
- Dijon mosterd $0,05
- Mayonnaise $0,08
- Worcestersous $0,04
- Ketchup $0,08
- Sous $0.11
- Ingelegde jalapeños $0,42
- Bruinrys $0.14
- Olyfolie $0.27
- Asyn $0,05
- Esdoringstroop $0,12
- Bruinsuiker $0.01
- Gedroogde kruie, speserye, sout, peper $0,05
- Piesangs (8) $0,73
- Appels, organies (2 lbs., of ongeveer 5) $4,98
- Avokado's (3) $3,75
- Groen soetrissies, organies (3) $2,99
- Rooi ui (1 medium) $0.53
- Ui (1 medium) $0,43
- Knoffel (1 bol) $0,42
- Scallions (1 tros) $0,99
- Seldery, organies (1 klomp) $3,50
- Wortels (1-lb. sak) $0,98
- Patats (4 medium) $1,61
- Romaine blaarslaai (3 medium koppe) $2,09
- Babaspinasie, organies (5-oz. boks) $3,00
- Koriander (1 tros) $0,98
- Groenkool (1 medium kop) $1,59
- Hawermout (18-oz. houer) $2,99
- Volkoringbrood (1 brood) $4,29
- Volgraan tortillas (1 pakkie) $2,99
- Natuurlike grondboontjiebotter (16-oz. pot) $3,29
- Lensies, bruin (1-lb. sak) $0,99
- Ingemaakte swartbone (4 14.5-oz. blikkies) $3.92
- Ingemaakte kekerertjies (2 14.5-oz. blikkies) $1.96
- Ingemaakte groen chiles (4-oz. blikkie) $0,89
- Ingemaakte blokkies tamaties (28-oz. blikkie) $1,99
- Ingemaakte gebreekte tamaties (14-oz. blikkie) $1,19
- Ingemaakte tamaties en brandrissies (10-oz. blikkie) $1,29
- Tamatiepasta (6-oz. blikkie) $0,89
- Tamatiesap (32-oz. blikkie) $2,09
- Ingemaakte wilde salm (6-oz. blikkie) $4,49
- Bittersoet sjokoladestafie (2,5-oz. staaf) $2,49
- Griekse jogurt (32-oz. houer) $5,49
- Skerp Cheddarkaas (8-oz. Pakket) $2,79
- Amandelmelk (½ liter) $3,29
- Eiers, organies (2 dosyn) $8,18
- Swaar room (½ pint) $1,89
- Beesbredievleis (1½ pond.) $10,49
- Bloubessies (15-oz. houer) $4,99
- Tamatiesap (32-oz. blikkie) ,09
- Ingemaakte wilde salm (6-oz. blikkie) ,49
- Bittersoet sjokoladestafie (2,5-oz. staaf) ,49
- Griekse jogurt (32-oz. houer) ,49
- Skerp Cheddarkaas (8-oz. Pakket) ,79
- Amandelmelk (½ liter) ,29
- Eiers, organies (2 dosyn) ,18
- Swaar room (½ pint) ,89
- Beesbredievleis (1½ pond.) ,49
- Bloubessies (15-oz. houer) ,99
-
Tongkoeke
-
Die McDonald's-truuks waarvoor jy elke keer val
-
Die een nagereg wat u nooit by 'n restaurant moet bestel nie
-
Kits-Pot Hoender Taco Sop
-
Chick-Fil-A Copycat Coleslaw wat smaak soos die regte ding
-
Suurlemoen-framboos Ricotta pondkoek
-
10 groente wat jy nie geweet het jy kan spiraliseer nie
-
Die onverklaarde waarheid van die grootmaak van Cane se hoendervingers
-
Boontjies- en Garssop
-
Hoe om kaas te stoor
-
Giada De Laurentiis se dankseggingspyskaart het 'n heerlike, Italiaans-geïnspireerde kinkel
-
Hier is die regte manier om hoenderdye te ontbeen
Maandag : Lentil Sloppy Joes bedien oopgesig op roosterbrood + koolslaaiDinsdag : Slow-Cooker Hartlike Bees ChiliWoensdag : Gemikrogolf patats gevul met oorskiet lensie slordige Joe mengsel of brandrissieDonderdag : Eiers in tamatiesous met kekerertjies & spinasie + volkoring roosterbroodVrydag : Swartboontjie- en salmroosterbroodBegroting bestanddele
Lensies, kool, beesbredievleis, patats, eiers, ingemaakte salm, swartbone
Maklike Vegetariese Chili
Gebakte eiers in tamatiesous met boerenkool
Swart boontjie-versmoor patats
Kaas Quesadillas met soetrissies en uie
Maklike Hoender Gebraaide Rys
Amerikaanse goulash
Snacks en lekkernye
Ek beplan graag peuselhappies en lekkernye gebaseer op een of twee stapelvoedsel of op bestanddele wat reeds deel van die maaltydplan is. Smoothies is die perfekte manier om jogurt, piesangs en bevrore bessies op te gebruik, en my kinders is mal daaroor as naskoolse versnaperinge. Ons was die afgelope tyd mal oor gesoute geroosterde kekerertjies, die beste eenbestanddeel-happie wat jy ooit sal maak. En nie een van ons kan 'n blokkie donkersjokolade met 'n klit grondboontjiebotter na aandete van die hand wys nie.
Op die spyskaart
Begroting bestanddele
Appels (of enige oorskiet vrugte), grondboontjiebotter, ingemaakte kekerertjies
Appel Grondboontjiebotter Smoothie
Knapperige geroosterde kekerertjies
2-Bestanddeel Grondboontjiebotter Piesangroomys
Sjokolade- en neutbotterbyt
Inkopielys vir die week
Uit die Spens
'n Aantal van ons etes hierdie week bevat 'n paar spens krammetjies wat ek dikwels byderhand het. Hier is waarop ek hierdie week sal staatmaak. Let wel: Ek het nie hierdie items by my begroting ingesluit nie, maar benaderde koste per porsie vir verwysing.
Van die winkel
Vir $100 ($101,44 om presies te wees), kon ek al die bestanddele optel wat ek nodig het om my gesin van vier vir vyf dae te voed, insluitend ontbyt, middagetes, aandetes, versnaperinge en lekkernye.
Produseer:
Algemene kruideniersware:
Suiwel & Eiers:
Vleis:
Gevries:
Die Bottom Line
Met 'n bietjie beplanning en kreatiwiteit kan jy jou gesin 'n week se voedsame maaltye voed vir 'n bietjie meer as wat jy by 'n restaurant sou spandeer. Gebruik hierdie gesonde maaltydplan op 'n begroting as inspirasie om die meeste van jou kruidenierswarebegroting te maak sonder om smaak of verskeidenheid in te boet! Sien al ons ander gesonde maaltydplanne en gesonde aandeteplanne.
KYK: Hoe om 'n week van gesonde middagetes voor te berei vir minder as $20
Die bestanddele om byderhand te hê vir 30-minute-aandete
Ons beste begroting-aandetes om hierdie week $130 vir jou te bespaar
Wenke vir hoe om gesond te leef en te eet met 'n begroting
Gesonde Begroting Resepte
,89Suiwel & Eiers:
Vleis:
Gevries:
Die Bottom Line
Met 'n bietjie beplanning en kreatiwiteit kan jy jou gesin 'n week se voedsame maaltye voed vir 'n bietjie meer as wat jy by 'n restaurant sou spandeer. Gebruik hierdie gesonde maaltydplan op 'n begroting as inspirasie om die meeste van jou kruidenierswarebegroting te maak sonder om smaak of verskeidenheid in te boet! Sien al ons ander gesonde maaltydplanne en gesonde aandeteplanne.
handelaar Joe se suurdeegbrood
KYK: Hoe om 'n week van gesonde middagetes voor te berei vir minder as
Die bestanddele om byderhand te hê vir 30-minute-aandete
Ons beste begroting-aandetes om hierdie week 0 vir jou te bespaar
Wenke vir hoe om gesond te leef en te eet met 'n begroting
Gesonde Begroting Resepte
Kategorieë Vermaak Resepte RestauranteGewilde Poste
Maandag : Lentil Sloppy Joes bedien oopgesig op roosterbrood + koolslaaiDinsdag : Slow-Cooker Hartlike Bees ChiliWoensdag : Gemikrogolf patats gevul met oorskiet lensie slordige Joe mengsel of brandrissieDonderdag : Eiers in tamatiesous met kekerertjies & spinasie + volkoring roosterbroodVrydag : Swartboontjie- en salmroosterbroodBegroting bestanddele
Lensies, kool, beesbredievleis, patats, eiers, ingemaakte salm, swartbone
Maklike Vegetariese Chili
Gebakte eiers in tamatiesous met boerenkool
Swart boontjie-versmoor patats
Kaas Quesadillas met soetrissies en uie
Maklike Hoender Gebraaide Rys
Amerikaanse goulash
Snacks en lekkernye
Ek beplan graag peuselhappies en lekkernye gebaseer op een of twee stapelvoedsel of op bestanddele wat reeds deel van die maaltydplan is. Smoothies is die perfekte manier om jogurt, piesangs en bevrore bessies op te gebruik, en my kinders is mal daaroor as naskoolse versnaperinge. Ons was die afgelope tyd mal oor gesoute geroosterde kekerertjies, die beste eenbestanddeel-happie wat jy ooit sal maak. En nie een van ons kan 'n blokkie donkersjokolade met 'n klit grondboontjiebotter na aandete van die hand wys nie.
Op die spyskaart
Begroting bestanddele
Appels (of enige oorskiet vrugte), grondboontjiebotter, ingemaakte kekerertjies
Appel Grondboontjiebotter Smoothie
Knapperige geroosterde kekerertjies
2-Bestanddeel Grondboontjiebotter Piesangroomys
Sjokolade- en neutbotterbyt
Inkopielys vir die week
Uit die Spens
'n Aantal van ons etes hierdie week bevat 'n paar spens krammetjies wat ek dikwels byderhand het. Hier is waarop ek hierdie week sal staatmaak. Let wel: Ek het nie hierdie items by my begroting ingesluit nie, maar benaderde koste per porsie vir verwysing.
Van die winkel
Vir $100 ($101,44 om presies te wees), kon ek al die bestanddele optel wat ek nodig het om my gesin van vier vir vyf dae te voed, insluitend ontbyt, middagetes, aandetes, versnaperinge en lekkernye.
Produseer:
Algemene kruideniersware:
Suiwel & Eiers:
Vleis:
Gevries:
Die Bottom Line
Met 'n bietjie beplanning en kreatiwiteit kan jy jou gesin 'n week se voedsame maaltye voed vir 'n bietjie meer as wat jy by 'n restaurant sou spandeer. Gebruik hierdie gesonde maaltydplan op 'n begroting as inspirasie om die meeste van jou kruidenierswarebegroting te maak sonder om smaak of verskeidenheid in te boet! Sien al ons ander gesonde maaltydplanne en gesonde aandeteplanne.
KYK: Hoe om 'n week van gesonde middagetes voor te berei vir minder as $20
Die bestanddele om byderhand te hê vir 30-minute-aandete
Ons beste begroting-aandetes om hierdie week $130 vir jou te bespaar
Wenke vir hoe om gesond te leef en te eet met 'n begroting
Gesonde Begroting Resepte
,89
Maandag : Lentil Sloppy Joes bedien oopgesig op roosterbrood + koolslaaiDinsdag : Slow-Cooker Hartlike Bees ChiliWoensdag : Gemikrogolf patats gevul met oorskiet lensie slordige Joe mengsel of brandrissieDonderdag : Eiers in tamatiesous met kekerertjies & spinasie + volkoring roosterbroodVrydag : Swartboontjie- en salmroosterbroodBegroting bestanddele
Lensies, kool, beesbredievleis, patats, eiers, ingemaakte salm, swartbone
Maklike Vegetariese Chili
Gebakte eiers in tamatiesous met boerenkool
Swart boontjie-versmoor patats
Kaas Quesadillas met soetrissies en uie
Maklike Hoender Gebraaide Rys
Amerikaanse goulash
Snacks en lekkernye
Ek beplan graag peuselhappies en lekkernye gebaseer op een of twee stapelvoedsel of op bestanddele wat reeds deel van die maaltydplan is. Smoothies is die perfekte manier om jogurt, piesangs en bevrore bessies op te gebruik, en my kinders is mal daaroor as naskoolse versnaperinge. Ons was die afgelope tyd mal oor gesoute geroosterde kekerertjies, die beste eenbestanddeel-happie wat jy ooit sal maak. En nie een van ons kan 'n blokkie donkersjokolade met 'n klit grondboontjiebotter na aandete van die hand wys nie.
Op die spyskaart
Begroting bestanddele
Appels (of enige oorskiet vrugte), grondboontjiebotter, ingemaakte kekerertjies
Appel Grondboontjiebotter Smoothie
Knapperige geroosterde kekerertjies
2-Bestanddeel Grondboontjiebotter Piesangroomys
Sjokolade- en neutbotterbyt
Inkopielys vir die week
Uit die Spens
'n Aantal van ons etes hierdie week bevat 'n paar spens krammetjies wat ek dikwels byderhand het. Hier is waarop ek hierdie week sal staatmaak. Let wel: Ek het nie hierdie items by my begroting ingesluit nie, maar benaderde koste per porsie vir verwysing.
Van die winkel
Vir $100 ($101,44 om presies te wees), kon ek al die bestanddele optel wat ek nodig het om my gesin van vier vir vyf dae te voed, insluitend ontbyt, middagetes, aandetes, versnaperinge en lekkernye.
Produseer:
Algemene kruideniersware:
Suiwel & Eiers:
Vleis:
Gevries:
Die Bottom Line
Met 'n bietjie beplanning en kreatiwiteit kan jy jou gesin 'n week se voedsame maaltye voed vir 'n bietjie meer as wat jy by 'n restaurant sou spandeer. Gebruik hierdie gesonde maaltydplan op 'n begroting as inspirasie om die meeste van jou kruidenierswarebegroting te maak sonder om smaak of verskeidenheid in te boet! Sien al ons ander gesonde maaltydplanne en gesonde aandeteplanne.
KYK: Hoe om 'n week van gesonde middagetes voor te berei vir minder as $20
Die bestanddele om byderhand te hê vir 30-minute-aandete
Ons beste begroting-aandetes om hierdie week $130 vir jou te bespaar
Wenke vir hoe om gesond te leef en te eet met 'n begroting
Gesonde Begroting Resepte
,99
Maandag : Lentil Sloppy Joes bedien oopgesig op roosterbrood + koolslaaiDinsdag : Slow-Cooker Hartlike Bees ChiliWoensdag : Gemikrogolf patats gevul met oorskiet lensie slordige Joe mengsel of brandrissieDonderdag : Eiers in tamatiesous met kekerertjies & spinasie + volkoring roosterbroodVrydag : Swartboontjie- en salmroosterbroodBegroting bestanddele
Lensies, kool, beesbredievleis, patats, eiers, ingemaakte salm, swartbone
Maklike Vegetariese Chili
Gebakte eiers in tamatiesous met boerenkool
Swart boontjie-versmoor patats
Kaas Quesadillas met soetrissies en uie
Maklike Hoender Gebraaide Rys
Amerikaanse goulash
Snacks en lekkernye
Ek beplan graag peuselhappies en lekkernye gebaseer op een of twee stapelvoedsel of op bestanddele wat reeds deel van die maaltydplan is. Smoothies is die perfekte manier om jogurt, piesangs en bevrore bessies op te gebruik, en my kinders is mal daaroor as naskoolse versnaperinge. Ons was die afgelope tyd mal oor gesoute geroosterde kekerertjies, die beste eenbestanddeel-happie wat jy ooit sal maak. En nie een van ons kan 'n blokkie donkersjokolade met 'n klit grondboontjiebotter na aandete van die hand wys nie.
Op die spyskaart
Begroting bestanddele
Appels (of enige oorskiet vrugte), grondboontjiebotter, ingemaakte kekerertjies
Appel Grondboontjiebotter Smoothie
Knapperige geroosterde kekerertjies
2-Bestanddeel Grondboontjiebotter Piesangroomys
Sjokolade- en neutbotterbyt
Inkopielys vir die week
Uit die Spens
'n Aantal van ons etes hierdie week bevat 'n paar spens krammetjies wat ek dikwels byderhand het. Hier is waarop ek hierdie week sal staatmaak. Let wel: Ek het nie hierdie items by my begroting ingesluit nie, maar benaderde koste per porsie vir verwysing.
Van die winkel
Vir $100 ($101,44 om presies te wees), kon ek al die bestanddele optel wat ek nodig het om my gesin van vier vir vyf dae te voed, insluitend ontbyt, middagetes, aandetes, versnaperinge en lekkernye.
Produseer:
Algemene kruideniersware:
Suiwel & Eiers:
Vleis:
Gevries:
Die Bottom Line
Met 'n bietjie beplanning en kreatiwiteit kan jy jou gesin 'n week se voedsame maaltye voed vir 'n bietjie meer as wat jy by 'n restaurant sou spandeer. Gebruik hierdie gesonde maaltydplan op 'n begroting as inspirasie om die meeste van jou kruidenierswarebegroting te maak sonder om smaak of verskeidenheid in te boet! Sien al ons ander gesonde maaltydplanne en gesonde aandeteplanne.
KYK: Hoe om 'n week van gesonde middagetes voor te berei vir minder as $20
Die bestanddele om byderhand te hê vir 30-minute-aandete
Ons beste begroting-aandetes om hierdie week $130 vir jou te bespaar
Wenke vir hoe om gesond te leef en te eet met 'n begroting
Gesonde Begroting Resepte
,98Algemene kruideniersware:
Maandag : Lentil Sloppy Joes bedien oopgesig op roosterbrood + koolslaaiDinsdag : Slow-Cooker Hartlike Bees ChiliWoensdag : Gemikrogolf patats gevul met oorskiet lensie slordige Joe mengsel of brandrissieDonderdag : Eiers in tamatiesous met kekerertjies & spinasie + volkoring roosterbroodVrydag : Swartboontjie- en salmroosterbroodBegroting bestanddele
Lensies, kool, beesbredievleis, patats, eiers, ingemaakte salm, swartbone
Maklike Vegetariese Chili
Gebakte eiers in tamatiesous met boerenkool
Swart boontjie-versmoor patats
Kaas Quesadillas met soetrissies en uie
Maklike Hoender Gebraaide Rys
Amerikaanse goulash
Snacks en lekkernye
Ek beplan graag peuselhappies en lekkernye gebaseer op een of twee stapelvoedsel of op bestanddele wat reeds deel van die maaltydplan is. Smoothies is die perfekte manier om jogurt, piesangs en bevrore bessies op te gebruik, en my kinders is mal daaroor as naskoolse versnaperinge. Ons was die afgelope tyd mal oor gesoute geroosterde kekerertjies, die beste eenbestanddeel-happie wat jy ooit sal maak. En nie een van ons kan 'n blokkie donkersjokolade met 'n klit grondboontjiebotter na aandete van die hand wys nie.
Op die spyskaart
Begroting bestanddele
Appels (of enige oorskiet vrugte), grondboontjiebotter, ingemaakte kekerertjies
Appel Grondboontjiebotter Smoothie
Knapperige geroosterde kekerertjies
2-Bestanddeel Grondboontjiebotter Piesangroomys
Sjokolade- en neutbotterbyt
Inkopielys vir die week
Uit die Spens
'n Aantal van ons etes hierdie week bevat 'n paar spens krammetjies wat ek dikwels byderhand het. Hier is waarop ek hierdie week sal staatmaak. Let wel: Ek het nie hierdie items by my begroting ingesluit nie, maar benaderde koste per porsie vir verwysing.
Van die winkel
Vir $100 ($101,44 om presies te wees), kon ek al die bestanddele optel wat ek nodig het om my gesin van vier vir vyf dae te voed, insluitend ontbyt, middagetes, aandetes, versnaperinge en lekkernye.
Produseer:
Algemene kruideniersware:
Suiwel & Eiers:
Vleis:
Gevries:
Die Bottom Line
Met 'n bietjie beplanning en kreatiwiteit kan jy jou gesin 'n week se voedsame maaltye voed vir 'n bietjie meer as wat jy by 'n restaurant sou spandeer. Gebruik hierdie gesonde maaltydplan op 'n begroting as inspirasie om die meeste van jou kruidenierswarebegroting te maak sonder om smaak of verskeidenheid in te boet! Sien al ons ander gesonde maaltydplanne en gesonde aandeteplanne.
KYK: Hoe om 'n week van gesonde middagetes voor te berei vir minder as $20
Die bestanddele om byderhand te hê vir 30-minute-aandete
Ons beste begroting-aandetes om hierdie week $130 vir jou te bespaar
Wenke vir hoe om gesond te leef en te eet met 'n begroting
Gesonde Begroting Resepte
,98
Maandag : Lentil Sloppy Joes bedien oopgesig op roosterbrood + koolslaaiDinsdag : Slow-Cooker Hartlike Bees ChiliWoensdag : Gemikrogolf patats gevul met oorskiet lensie slordige Joe mengsel of brandrissieDonderdag : Eiers in tamatiesous met kekerertjies & spinasie + volkoring roosterbroodVrydag : Swartboontjie- en salmroosterbroodBegroting bestanddele
Lensies, kool, beesbredievleis, patats, eiers, ingemaakte salm, swartbone
Maklike Vegetariese Chili
Gebakte eiers in tamatiesous met boerenkool
Swart boontjie-versmoor patats
Kaas Quesadillas met soetrissies en uie
Maklike Hoender Gebraaide Rys
Amerikaanse goulash
Snacks en lekkernye
Ek beplan graag peuselhappies en lekkernye gebaseer op een of twee stapelvoedsel of op bestanddele wat reeds deel van die maaltydplan is. Smoothies is die perfekte manier om jogurt, piesangs en bevrore bessies op te gebruik, en my kinders is mal daaroor as naskoolse versnaperinge. Ons was die afgelope tyd mal oor gesoute geroosterde kekerertjies, die beste eenbestanddeel-happie wat jy ooit sal maak. En nie een van ons kan 'n blokkie donkersjokolade met 'n klit grondboontjiebotter na aandete van die hand wys nie.
Op die spyskaart
Begroting bestanddele
Appels (of enige oorskiet vrugte), grondboontjiebotter, ingemaakte kekerertjies
Appel Grondboontjiebotter Smoothie
Knapperige geroosterde kekerertjies
2-Bestanddeel Grondboontjiebotter Piesangroomys
Sjokolade- en neutbotterbyt
Inkopielys vir die week
Uit die Spens
'n Aantal van ons etes hierdie week bevat 'n paar spens krammetjies wat ek dikwels byderhand het. Hier is waarop ek hierdie week sal staatmaak. Let wel: Ek het nie hierdie items by my begroting ingesluit nie, maar benaderde koste per porsie vir verwysing.
Van die winkel
Vir $100 ($101,44 om presies te wees), kon ek al die bestanddele optel wat ek nodig het om my gesin van vier vir vyf dae te voed, insluitend ontbyt, middagetes, aandetes, versnaperinge en lekkernye.
Produseer:
Algemene kruideniersware:
Suiwel & Eiers:
Vleis:
Gevries:
Die Bottom Line
Met 'n bietjie beplanning en kreatiwiteit kan jy jou gesin 'n week se voedsame maaltye voed vir 'n bietjie meer as wat jy by 'n restaurant sou spandeer. Gebruik hierdie gesonde maaltydplan op 'n begroting as inspirasie om die meeste van jou kruidenierswarebegroting te maak sonder om smaak of verskeidenheid in te boet! Sien al ons ander gesonde maaltydplanne en gesonde aandeteplanne.
KYK: Hoe om 'n week van gesonde middagetes voor te berei vir minder as $20
Die bestanddele om byderhand te hê vir 30-minute-aandete
Ons beste begroting-aandetes om hierdie week $130 vir jou te bespaar
Wenke vir hoe om gesond te leef en te eet met 'n begroting
Gesonde Begroting Resepte
,99
Maandag : Lentil Sloppy Joes bedien oopgesig op roosterbrood + koolslaaiDinsdag : Slow-Cooker Hartlike Bees ChiliWoensdag : Gemikrogolf patats gevul met oorskiet lensie slordige Joe mengsel of brandrissieDonderdag : Eiers in tamatiesous met kekerertjies & spinasie + volkoring roosterbroodVrydag : Swartboontjie- en salmroosterbroodBegroting bestanddele
Lensies, kool, beesbredievleis, patats, eiers, ingemaakte salm, swartbone
Maklike Vegetariese Chili
Gebakte eiers in tamatiesous met boerenkool
Swart boontjie-versmoor patats
Kaas Quesadillas met soetrissies en uie
Maklike Hoender Gebraaide Rys
Amerikaanse goulash
Snacks en lekkernye
Ek beplan graag peuselhappies en lekkernye gebaseer op een of twee stapelvoedsel of op bestanddele wat reeds deel van die maaltydplan is. Smoothies is die perfekte manier om jogurt, piesangs en bevrore bessies op te gebruik, en my kinders is mal daaroor as naskoolse versnaperinge. Ons was die afgelope tyd mal oor gesoute geroosterde kekerertjies, die beste eenbestanddeel-happie wat jy ooit sal maak. En nie een van ons kan 'n blokkie donkersjokolade met 'n klit grondboontjiebotter na aandete van die hand wys nie.
Op die spyskaart
Begroting bestanddele
Appels (of enige oorskiet vrugte), grondboontjiebotter, ingemaakte kekerertjies
Appel Grondboontjiebotter Smoothie
Knapperige geroosterde kekerertjies
2-Bestanddeel Grondboontjiebotter Piesangroomys
Sjokolade- en neutbotterbyt
Inkopielys vir die week
Uit die Spens
'n Aantal van ons etes hierdie week bevat 'n paar spens krammetjies wat ek dikwels byderhand het. Hier is waarop ek hierdie week sal staatmaak. Let wel: Ek het nie hierdie items by my begroting ingesluit nie, maar benaderde koste per porsie vir verwysing.
Van die winkel
Vir $100 ($101,44 om presies te wees), kon ek al die bestanddele optel wat ek nodig het om my gesin van vier vir vyf dae te voed, insluitend ontbyt, middagetes, aandetes, versnaperinge en lekkernye.
Produseer:
Algemene kruideniersware:
Suiwel & Eiers:
Vleis:
Gevries:
Die Bottom Line
Met 'n bietjie beplanning en kreatiwiteit kan jy jou gesin 'n week se voedsame maaltye voed vir 'n bietjie meer as wat jy by 'n restaurant sou spandeer. Gebruik hierdie gesonde maaltydplan op 'n begroting as inspirasie om die meeste van jou kruidenierswarebegroting te maak sonder om smaak of verskeidenheid in te boet! Sien al ons ander gesonde maaltydplanne en gesonde aandeteplanne.
KYK: Hoe om 'n week van gesonde middagetes voor te berei vir minder as $20
Die bestanddele om byderhand te hê vir 30-minute-aandete
Ons beste begroting-aandetes om hierdie week $130 vir jou te bespaar
Wenke vir hoe om gesond te leef en te eet met 'n begroting
Gesonde Begroting Resepte
,42
Maandag : Lentil Sloppy Joes bedien oopgesig op roosterbrood + koolslaaiDinsdag : Slow-Cooker Hartlike Bees ChiliWoensdag : Gemikrogolf patats gevul met oorskiet lensie slordige Joe mengsel of brandrissieDonderdag : Eiers in tamatiesous met kekerertjies & spinasie + volkoring roosterbroodVrydag : Swartboontjie- en salmroosterbroodBegroting bestanddele
Lensies, kool, beesbredievleis, patats, eiers, ingemaakte salm, swartbone
Maklike Vegetariese Chili
Gebakte eiers in tamatiesous met boerenkool
Swart boontjie-versmoor patats
Kaas Quesadillas met soetrissies en uie
Maklike Hoender Gebraaide Rys
Amerikaanse goulash
Snacks en lekkernye
Ek beplan graag peuselhappies en lekkernye gebaseer op een of twee stapelvoedsel of op bestanddele wat reeds deel van die maaltydplan is. Smoothies is die perfekte manier om jogurt, piesangs en bevrore bessies op te gebruik, en my kinders is mal daaroor as naskoolse versnaperinge. Ons was die afgelope tyd mal oor gesoute geroosterde kekerertjies, die beste eenbestanddeel-happie wat jy ooit sal maak. En nie een van ons kan 'n blokkie donkersjokolade met 'n klit grondboontjiebotter na aandete van die hand wys nie.
Op die spyskaart
Begroting bestanddele
Appels (of enige oorskiet vrugte), grondboontjiebotter, ingemaakte kekerertjies
Appel Grondboontjiebotter Smoothie
Knapperige geroosterde kekerertjies
2-Bestanddeel Grondboontjiebotter Piesangroomys
Sjokolade- en neutbotterbyt
Inkopielys vir die week
Uit die Spens
'n Aantal van ons etes hierdie week bevat 'n paar spens krammetjies wat ek dikwels byderhand het. Hier is waarop ek hierdie week sal staatmaak. Let wel: Ek het nie hierdie items by my begroting ingesluit nie, maar benaderde koste per porsie vir verwysing.
Van die winkel
Vir $100 ($101,44 om presies te wees), kon ek al die bestanddele optel wat ek nodig het om my gesin van vier vir vyf dae te voed, insluitend ontbyt, middagetes, aandetes, versnaperinge en lekkernye.
Produseer:
Algemene kruideniersware:
Suiwel & Eiers:
Vleis:
Gevries:
Die Bottom Line
Met 'n bietjie beplanning en kreatiwiteit kan jy jou gesin 'n week se voedsame maaltye voed vir 'n bietjie meer as wat jy by 'n restaurant sou spandeer. Gebruik hierdie gesonde maaltydplan op 'n begroting as inspirasie om die meeste van jou kruidenierswarebegroting te maak sonder om smaak of verskeidenheid in te boet! Sien al ons ander gesonde maaltydplanne en gesonde aandeteplanne.
KYK: Hoe om 'n week van gesonde middagetes voor te berei vir minder as $20
Die bestanddele om byderhand te hê vir 30-minute-aandete
Ons beste begroting-aandetes om hierdie week $130 vir jou te bespaar
Wenke vir hoe om gesond te leef en te eet met 'n begroting
Gesonde Begroting Resepte
,43
Maandag : Lentil Sloppy Joes bedien oopgesig op roosterbrood + koolslaaiDinsdag : Slow-Cooker Hartlike Bees ChiliWoensdag : Gemikrogolf patats gevul met oorskiet lensie slordige Joe mengsel of brandrissieDonderdag : Eiers in tamatiesous met kekerertjies & spinasie + volkoring roosterbroodVrydag : Swartboontjie- en salmroosterbroodBegroting bestanddele
Lensies, kool, beesbredievleis, patats, eiers, ingemaakte salm, swartbone
Maklike Vegetariese Chili
Gebakte eiers in tamatiesous met boerenkool
Swart boontjie-versmoor patats
Kaas Quesadillas met soetrissies en uie
Maklike Hoender Gebraaide Rys
Amerikaanse goulash
Snacks en lekkernye
Ek beplan graag peuselhappies en lekkernye gebaseer op een of twee stapelvoedsel of op bestanddele wat reeds deel van die maaltydplan is. Smoothies is die perfekte manier om jogurt, piesangs en bevrore bessies op te gebruik, en my kinders is mal daaroor as naskoolse versnaperinge. Ons was die afgelope tyd mal oor gesoute geroosterde kekerertjies, die beste eenbestanddeel-happie wat jy ooit sal maak. En nie een van ons kan 'n blokkie donkersjokolade met 'n klit grondboontjiebotter na aandete van die hand wys nie.
Op die spyskaart
Begroting bestanddele
Appels (of enige oorskiet vrugte), grondboontjiebotter, ingemaakte kekerertjies
Appel Grondboontjiebotter Smoothie
Knapperige geroosterde kekerertjies
2-Bestanddeel Grondboontjiebotter Piesangroomys
Sjokolade- en neutbotterbyt
Inkopielys vir die week
Uit die Spens
'n Aantal van ons etes hierdie week bevat 'n paar spens krammetjies wat ek dikwels byderhand het. Hier is waarop ek hierdie week sal staatmaak. Let wel: Ek het nie hierdie items by my begroting ingesluit nie, maar benaderde koste per porsie vir verwysing.
Van die winkel
Vir $100 ($101,44 om presies te wees), kon ek al die bestanddele optel wat ek nodig het om my gesin van vier vir vyf dae te voed, insluitend ontbyt, middagetes, aandetes, versnaperinge en lekkernye.
Produseer:
Algemene kruideniersware:
Suiwel & Eiers:
Vleis:
Gevries:
Die Bottom Line
Met 'n bietjie beplanning en kreatiwiteit kan jy jou gesin 'n week se voedsame maaltye voed vir 'n bietjie meer as wat jy by 'n restaurant sou spandeer. Gebruik hierdie gesonde maaltydplan op 'n begroting as inspirasie om die meeste van jou kruidenierswarebegroting te maak sonder om smaak of verskeidenheid in te boet! Sien al ons ander gesonde maaltydplanne en gesonde aandeteplanne.
KYK: Hoe om 'n week van gesonde middagetes voor te berei vir minder as $20
Die bestanddele om byderhand te hê vir 30-minute-aandete
Ons beste begroting-aandetes om hierdie week $130 vir jou te bespaar
Wenke vir hoe om gesond te leef en te eet met 'n begroting
Gesonde Begroting Resepte
.53
Maandag : Lentil Sloppy Joes bedien oopgesig op roosterbrood + koolslaaiDinsdag : Slow-Cooker Hartlike Bees ChiliWoensdag : Gemikrogolf patats gevul met oorskiet lensie slordige Joe mengsel of brandrissieDonderdag : Eiers in tamatiesous met kekerertjies & spinasie + volkoring roosterbroodVrydag : Swartboontjie- en salmroosterbroodBegroting bestanddele
Lensies, kool, beesbredievleis, patats, eiers, ingemaakte salm, swartbone
Maklike Vegetariese Chili
Gebakte eiers in tamatiesous met boerenkool
Swart boontjie-versmoor patats
Kaas Quesadillas met soetrissies en uie
Maklike Hoender Gebraaide Rys
Amerikaanse goulash
Snacks en lekkernye
Ek beplan graag peuselhappies en lekkernye gebaseer op een of twee stapelvoedsel of op bestanddele wat reeds deel van die maaltydplan is. Smoothies is die perfekte manier om jogurt, piesangs en bevrore bessies op te gebruik, en my kinders is mal daaroor as naskoolse versnaperinge. Ons was die afgelope tyd mal oor gesoute geroosterde kekerertjies, die beste eenbestanddeel-happie wat jy ooit sal maak. En nie een van ons kan 'n blokkie donkersjokolade met 'n klit grondboontjiebotter na aandete van die hand wys nie.
Op die spyskaart
Begroting bestanddele
Appels (of enige oorskiet vrugte), grondboontjiebotter, ingemaakte kekerertjies
Appel Grondboontjiebotter Smoothie
Knapperige geroosterde kekerertjies
2-Bestanddeel Grondboontjiebotter Piesangroomys
Sjokolade- en neutbotterbyt
Inkopielys vir die week
Uit die Spens
'n Aantal van ons etes hierdie week bevat 'n paar spens krammetjies wat ek dikwels byderhand het. Hier is waarop ek hierdie week sal staatmaak. Let wel: Ek het nie hierdie items by my begroting ingesluit nie, maar benaderde koste per porsie vir verwysing.
Van die winkel
Vir $100 ($101,44 om presies te wees), kon ek al die bestanddele optel wat ek nodig het om my gesin van vier vir vyf dae te voed, insluitend ontbyt, middagetes, aandetes, versnaperinge en lekkernye.
Produseer:
Algemene kruideniersware:
Suiwel & Eiers:
Vleis:
Gevries:
Die Bottom Line
Met 'n bietjie beplanning en kreatiwiteit kan jy jou gesin 'n week se voedsame maaltye voed vir 'n bietjie meer as wat jy by 'n restaurant sou spandeer. Gebruik hierdie gesonde maaltydplan op 'n begroting as inspirasie om die meeste van jou kruidenierswarebegroting te maak sonder om smaak of verskeidenheid in te boet! Sien al ons ander gesonde maaltydplanne en gesonde aandeteplanne.
KYK: Hoe om 'n week van gesonde middagetes voor te berei vir minder as $20
Die bestanddele om byderhand te hê vir 30-minute-aandete
Ons beste begroting-aandetes om hierdie week $130 vir jou te bespaar
Wenke vir hoe om gesond te leef en te eet met 'n begroting
Gesonde Begroting Resepte
,73
Maandag : Lentil Sloppy Joes bedien oopgesig op roosterbrood + koolslaaiDinsdag : Slow-Cooker Hartlike Bees ChiliWoensdag : Gemikrogolf patats gevul met oorskiet lensie slordige Joe mengsel of brandrissieDonderdag : Eiers in tamatiesous met kekerertjies & spinasie + volkoring roosterbroodVrydag : Swartboontjie- en salmroosterbroodBegroting bestanddele
Lensies, kool, beesbredievleis, patats, eiers, ingemaakte salm, swartbone
Maklike Vegetariese Chili
Gebakte eiers in tamatiesous met boerenkool
Swart boontjie-versmoor patats
Kaas Quesadillas met soetrissies en uie
Maklike Hoender Gebraaide Rys
Amerikaanse goulash
Snacks en lekkernye
Ek beplan graag peuselhappies en lekkernye gebaseer op een of twee stapelvoedsel of op bestanddele wat reeds deel van die maaltydplan is. Smoothies is die perfekte manier om jogurt, piesangs en bevrore bessies op te gebruik, en my kinders is mal daaroor as naskoolse versnaperinge. Ons was die afgelope tyd mal oor gesoute geroosterde kekerertjies, die beste eenbestanddeel-happie wat jy ooit sal maak. En nie een van ons kan 'n blokkie donkersjokolade met 'n klit grondboontjiebotter na aandete van die hand wys nie.
Op die spyskaart
Begroting bestanddele
Appels (of enige oorskiet vrugte), grondboontjiebotter, ingemaakte kekerertjies
Appel Grondboontjiebotter Smoothie
Knapperige geroosterde kekerertjies
2-Bestanddeel Grondboontjiebotter Piesangroomys
Sjokolade- en neutbotterbyt
Inkopielys vir die week
Uit die Spens
'n Aantal van ons etes hierdie week bevat 'n paar spens krammetjies wat ek dikwels byderhand het. Hier is waarop ek hierdie week sal staatmaak. Let wel: Ek het nie hierdie items by my begroting ingesluit nie, maar benaderde koste per porsie vir verwysing.
Van die winkel
Vir $100 ($101,44 om presies te wees), kon ek al die bestanddele optel wat ek nodig het om my gesin van vier vir vyf dae te voed, insluitend ontbyt, middagetes, aandetes, versnaperinge en lekkernye.
Produseer:
Algemene kruideniersware:
Suiwel & Eiers:
Vleis:
Gevries:
Die Bottom Line
Met 'n bietjie beplanning en kreatiwiteit kan jy jou gesin 'n week se voedsame maaltye voed vir 'n bietjie meer as wat jy by 'n restaurant sou spandeer. Gebruik hierdie gesonde maaltydplan op 'n begroting as inspirasie om die meeste van jou kruidenierswarebegroting te maak sonder om smaak of verskeidenheid in te boet! Sien al ons ander gesonde maaltydplanne en gesonde aandeteplanne.
KYK: Hoe om 'n week van gesonde middagetes voor te berei vir minder as $20
Die bestanddele om byderhand te hê vir 30-minute-aandete
Ons beste begroting-aandetes om hierdie week $130 vir jou te bespaar
Wenke vir hoe om gesond te leef en te eet met 'n begroting
Gesonde Begroting Resepte
,05Van die winkel
Vir 0 (1,44 om presies te wees), kon ek al die bestanddele optel wat ek nodig het om my gesin van vier vir vyf dae te voed, insluitend ontbyt, middagetes, aandetes, versnaperinge en lekkernye.
Produseer:
Maandag : Lentil Sloppy Joes bedien oopgesig op roosterbrood + koolslaaiDinsdag : Slow-Cooker Hartlike Bees ChiliWoensdag : Gemikrogolf patats gevul met oorskiet lensie slordige Joe mengsel of brandrissieDonderdag : Eiers in tamatiesous met kekerertjies & spinasie + volkoring roosterbroodVrydag : Swartboontjie- en salmroosterbroodBegroting bestanddele
Lensies, kool, beesbredievleis, patats, eiers, ingemaakte salm, swartbone
Maklike Vegetariese Chili
Gebakte eiers in tamatiesous met boerenkool
Swart boontjie-versmoor patats
Kaas Quesadillas met soetrissies en uie
Maklike Hoender Gebraaide Rys
Amerikaanse goulash
Snacks en lekkernye
Ek beplan graag peuselhappies en lekkernye gebaseer op een of twee stapelvoedsel of op bestanddele wat reeds deel van die maaltydplan is. Smoothies is die perfekte manier om jogurt, piesangs en bevrore bessies op te gebruik, en my kinders is mal daaroor as naskoolse versnaperinge. Ons was die afgelope tyd mal oor gesoute geroosterde kekerertjies, die beste eenbestanddeel-happie wat jy ooit sal maak. En nie een van ons kan 'n blokkie donkersjokolade met 'n klit grondboontjiebotter na aandete van die hand wys nie.
Op die spyskaart
Begroting bestanddele
Appels (of enige oorskiet vrugte), grondboontjiebotter, ingemaakte kekerertjies
Appel Grondboontjiebotter Smoothie
Knapperige geroosterde kekerertjies
2-Bestanddeel Grondboontjiebotter Piesangroomys
Sjokolade- en neutbotterbyt
Inkopielys vir die week
Uit die Spens
'n Aantal van ons etes hierdie week bevat 'n paar spens krammetjies wat ek dikwels byderhand het. Hier is waarop ek hierdie week sal staatmaak. Let wel: Ek het nie hierdie items by my begroting ingesluit nie, maar benaderde koste per porsie vir verwysing.
Van die winkel
Vir $100 ($101,44 om presies te wees), kon ek al die bestanddele optel wat ek nodig het om my gesin van vier vir vyf dae te voed, insluitend ontbyt, middagetes, aandetes, versnaperinge en lekkernye.
Produseer:
Algemene kruideniersware:
Suiwel & Eiers:
Vleis:
Gevries:
Die Bottom Line
Met 'n bietjie beplanning en kreatiwiteit kan jy jou gesin 'n week se voedsame maaltye voed vir 'n bietjie meer as wat jy by 'n restaurant sou spandeer. Gebruik hierdie gesonde maaltydplan op 'n begroting as inspirasie om die meeste van jou kruidenierswarebegroting te maak sonder om smaak of verskeidenheid in te boet! Sien al ons ander gesonde maaltydplanne en gesonde aandeteplanne.
KYK: Hoe om 'n week van gesonde middagetes voor te berei vir minder as $20
Die bestanddele om byderhand te hê vir 30-minute-aandete
Ons beste begroting-aandetes om hierdie week $130 vir jou te bespaar
Wenke vir hoe om gesond te leef en te eet met 'n begroting
Gesonde Begroting Resepte
.01
Maandag : Lentil Sloppy Joes bedien oopgesig op roosterbrood + koolslaaiDinsdag : Slow-Cooker Hartlike Bees ChiliWoensdag : Gemikrogolf patats gevul met oorskiet lensie slordige Joe mengsel of brandrissieDonderdag : Eiers in tamatiesous met kekerertjies & spinasie + volkoring roosterbroodVrydag : Swartboontjie- en salmroosterbroodBegroting bestanddele
Lensies, kool, beesbredievleis, patats, eiers, ingemaakte salm, swartbone
Maklike Vegetariese Chili
Gebakte eiers in tamatiesous met boerenkool
Swart boontjie-versmoor patats
Kaas Quesadillas met soetrissies en uie
Maklike Hoender Gebraaide Rys
Amerikaanse goulash
Snacks en lekkernye
Ek beplan graag peuselhappies en lekkernye gebaseer op een of twee stapelvoedsel of op bestanddele wat reeds deel van die maaltydplan is. Smoothies is die perfekte manier om jogurt, piesangs en bevrore bessies op te gebruik, en my kinders is mal daaroor as naskoolse versnaperinge. Ons was die afgelope tyd mal oor gesoute geroosterde kekerertjies, die beste eenbestanddeel-happie wat jy ooit sal maak. En nie een van ons kan 'n blokkie donkersjokolade met 'n klit grondboontjiebotter na aandete van die hand wys nie.
Op die spyskaart
Begroting bestanddele
Appels (of enige oorskiet vrugte), grondboontjiebotter, ingemaakte kekerertjies
Appel Grondboontjiebotter Smoothie
Knapperige geroosterde kekerertjies
2-Bestanddeel Grondboontjiebotter Piesangroomys
Sjokolade- en neutbotterbyt
Inkopielys vir die week
Uit die Spens
'n Aantal van ons etes hierdie week bevat 'n paar spens krammetjies wat ek dikwels byderhand het. Hier is waarop ek hierdie week sal staatmaak. Let wel: Ek het nie hierdie items by my begroting ingesluit nie, maar benaderde koste per porsie vir verwysing.
Van die winkel
Vir $100 ($101,44 om presies te wees), kon ek al die bestanddele optel wat ek nodig het om my gesin van vier vir vyf dae te voed, insluitend ontbyt, middagetes, aandetes, versnaperinge en lekkernye.
Produseer:
Algemene kruideniersware:
Suiwel & Eiers:
Vleis:
Gevries:
Die Bottom Line
Met 'n bietjie beplanning en kreatiwiteit kan jy jou gesin 'n week se voedsame maaltye voed vir 'n bietjie meer as wat jy by 'n restaurant sou spandeer. Gebruik hierdie gesonde maaltydplan op 'n begroting as inspirasie om die meeste van jou kruidenierswarebegroting te maak sonder om smaak of verskeidenheid in te boet! Sien al ons ander gesonde maaltydplanne en gesonde aandeteplanne.
KYK: Hoe om 'n week van gesonde middagetes voor te berei vir minder as $20
Die bestanddele om byderhand te hê vir 30-minute-aandete
Ons beste begroting-aandetes om hierdie week $130 vir jou te bespaar
Wenke vir hoe om gesond te leef en te eet met 'n begroting
Gesonde Begroting Resepte
,12
Maandag : Lentil Sloppy Joes bedien oopgesig op roosterbrood + koolslaaiDinsdag : Slow-Cooker Hartlike Bees ChiliWoensdag : Gemikrogolf patats gevul met oorskiet lensie slordige Joe mengsel of brandrissieDonderdag : Eiers in tamatiesous met kekerertjies & spinasie + volkoring roosterbroodVrydag : Swartboontjie- en salmroosterbroodBegroting bestanddele
Lensies, kool, beesbredievleis, patats, eiers, ingemaakte salm, swartbone
Maklike Vegetariese Chili
Gebakte eiers in tamatiesous met boerenkool
Swart boontjie-versmoor patats
Kaas Quesadillas met soetrissies en uie
Maklike Hoender Gebraaide Rys
Amerikaanse goulash
Snacks en lekkernye
Ek beplan graag peuselhappies en lekkernye gebaseer op een of twee stapelvoedsel of op bestanddele wat reeds deel van die maaltydplan is. Smoothies is die perfekte manier om jogurt, piesangs en bevrore bessies op te gebruik, en my kinders is mal daaroor as naskoolse versnaperinge. Ons was die afgelope tyd mal oor gesoute geroosterde kekerertjies, die beste eenbestanddeel-happie wat jy ooit sal maak. En nie een van ons kan 'n blokkie donkersjokolade met 'n klit grondboontjiebotter na aandete van die hand wys nie.
Op die spyskaart
Begroting bestanddele
Appels (of enige oorskiet vrugte), grondboontjiebotter, ingemaakte kekerertjies
Appel Grondboontjiebotter Smoothie
Knapperige geroosterde kekerertjies
2-Bestanddeel Grondboontjiebotter Piesangroomys
Sjokolade- en neutbotterbyt
Inkopielys vir die week
Uit die Spens
'n Aantal van ons etes hierdie week bevat 'n paar spens krammetjies wat ek dikwels byderhand het. Hier is waarop ek hierdie week sal staatmaak. Let wel: Ek het nie hierdie items by my begroting ingesluit nie, maar benaderde koste per porsie vir verwysing.
Van die winkel
Vir $100 ($101,44 om presies te wees), kon ek al die bestanddele optel wat ek nodig het om my gesin van vier vir vyf dae te voed, insluitend ontbyt, middagetes, aandetes, versnaperinge en lekkernye.
Produseer:
Algemene kruideniersware:
Suiwel & Eiers:
Vleis:
Gevries:
Die Bottom Line
Met 'n bietjie beplanning en kreatiwiteit kan jy jou gesin 'n week se voedsame maaltye voed vir 'n bietjie meer as wat jy by 'n restaurant sou spandeer. Gebruik hierdie gesonde maaltydplan op 'n begroting as inspirasie om die meeste van jou kruidenierswarebegroting te maak sonder om smaak of verskeidenheid in te boet! Sien al ons ander gesonde maaltydplanne en gesonde aandeteplanne.
KYK: Hoe om 'n week van gesonde middagetes voor te berei vir minder as $20
Die bestanddele om byderhand te hê vir 30-minute-aandete
Ons beste begroting-aandetes om hierdie week $130 vir jou te bespaar
Wenke vir hoe om gesond te leef en te eet met 'n begroting
Gesonde Begroting Resepte
,05
Maandag : Lentil Sloppy Joes bedien oopgesig op roosterbrood + koolslaaiDinsdag : Slow-Cooker Hartlike Bees ChiliWoensdag : Gemikrogolf patats gevul met oorskiet lensie slordige Joe mengsel of brandrissieDonderdag : Eiers in tamatiesous met kekerertjies & spinasie + volkoring roosterbroodVrydag : Swartboontjie- en salmroosterbroodBegroting bestanddele
Lensies, kool, beesbredievleis, patats, eiers, ingemaakte salm, swartbone
Maklike Vegetariese Chili
Gebakte eiers in tamatiesous met boerenkool
Swart boontjie-versmoor patats
Kaas Quesadillas met soetrissies en uie
Maklike Hoender Gebraaide Rys
Amerikaanse goulash
Snacks en lekkernye
Ek beplan graag peuselhappies en lekkernye gebaseer op een of twee stapelvoedsel of op bestanddele wat reeds deel van die maaltydplan is. Smoothies is die perfekte manier om jogurt, piesangs en bevrore bessies op te gebruik, en my kinders is mal daaroor as naskoolse versnaperinge. Ons was die afgelope tyd mal oor gesoute geroosterde kekerertjies, die beste eenbestanddeel-happie wat jy ooit sal maak. En nie een van ons kan 'n blokkie donkersjokolade met 'n klit grondboontjiebotter na aandete van die hand wys nie.
Op die spyskaart
Begroting bestanddele
Appels (of enige oorskiet vrugte), grondboontjiebotter, ingemaakte kekerertjies
Appel Grondboontjiebotter Smoothie
Knapperige geroosterde kekerertjies
2-Bestanddeel Grondboontjiebotter Piesangroomys
Sjokolade- en neutbotterbyt
Inkopielys vir die week
Uit die Spens
'n Aantal van ons etes hierdie week bevat 'n paar spens krammetjies wat ek dikwels byderhand het. Hier is waarop ek hierdie week sal staatmaak. Let wel: Ek het nie hierdie items by my begroting ingesluit nie, maar benaderde koste per porsie vir verwysing.
Van die winkel
Vir $100 ($101,44 om presies te wees), kon ek al die bestanddele optel wat ek nodig het om my gesin van vier vir vyf dae te voed, insluitend ontbyt, middagetes, aandetes, versnaperinge en lekkernye.
Produseer:
Algemene kruideniersware:
Suiwel & Eiers:
Vleis:
Gevries:
Die Bottom Line
Met 'n bietjie beplanning en kreatiwiteit kan jy jou gesin 'n week se voedsame maaltye voed vir 'n bietjie meer as wat jy by 'n restaurant sou spandeer. Gebruik hierdie gesonde maaltydplan op 'n begroting as inspirasie om die meeste van jou kruidenierswarebegroting te maak sonder om smaak of verskeidenheid in te boet! Sien al ons ander gesonde maaltydplanne en gesonde aandeteplanne.
KYK: Hoe om 'n week van gesonde middagetes voor te berei vir minder as $20
Die bestanddele om byderhand te hê vir 30-minute-aandete
Ons beste begroting-aandetes om hierdie week $130 vir jou te bespaar
Wenke vir hoe om gesond te leef en te eet met 'n begroting
Gesonde Begroting Resepte
.27
Maandag : Lentil Sloppy Joes bedien oopgesig op roosterbrood + koolslaaiDinsdag : Slow-Cooker Hartlike Bees ChiliWoensdag : Gemikrogolf patats gevul met oorskiet lensie slordige Joe mengsel of brandrissieDonderdag : Eiers in tamatiesous met kekerertjies & spinasie + volkoring roosterbroodVrydag : Swartboontjie- en salmroosterbroodBegroting bestanddele
Lensies, kool, beesbredievleis, patats, eiers, ingemaakte salm, swartbone
Maklike Vegetariese Chili
Gebakte eiers in tamatiesous met boerenkool
Swart boontjie-versmoor patats
Kaas Quesadillas met soetrissies en uie
Maklike Hoender Gebraaide Rys
Amerikaanse goulash
Snacks en lekkernye
Ek beplan graag peuselhappies en lekkernye gebaseer op een of twee stapelvoedsel of op bestanddele wat reeds deel van die maaltydplan is. Smoothies is die perfekte manier om jogurt, piesangs en bevrore bessies op te gebruik, en my kinders is mal daaroor as naskoolse versnaperinge. Ons was die afgelope tyd mal oor gesoute geroosterde kekerertjies, die beste eenbestanddeel-happie wat jy ooit sal maak. En nie een van ons kan 'n blokkie donkersjokolade met 'n klit grondboontjiebotter na aandete van die hand wys nie.
Op die spyskaart
Begroting bestanddele
Appels (of enige oorskiet vrugte), grondboontjiebotter, ingemaakte kekerertjies
Appel Grondboontjiebotter Smoothie
Knapperige geroosterde kekerertjies
2-Bestanddeel Grondboontjiebotter Piesangroomys
Sjokolade- en neutbotterbyt
Inkopielys vir die week
Uit die Spens
'n Aantal van ons etes hierdie week bevat 'n paar spens krammetjies wat ek dikwels byderhand het. Hier is waarop ek hierdie week sal staatmaak. Let wel: Ek het nie hierdie items by my begroting ingesluit nie, maar benaderde koste per porsie vir verwysing.
Van die winkel
Vir $100 ($101,44 om presies te wees), kon ek al die bestanddele optel wat ek nodig het om my gesin van vier vir vyf dae te voed, insluitend ontbyt, middagetes, aandetes, versnaperinge en lekkernye.
Produseer:
Algemene kruideniersware:
Suiwel & Eiers:
Vleis:
Gevries:
Die Bottom Line
Met 'n bietjie beplanning en kreatiwiteit kan jy jou gesin 'n week se voedsame maaltye voed vir 'n bietjie meer as wat jy by 'n restaurant sou spandeer. Gebruik hierdie gesonde maaltydplan op 'n begroting as inspirasie om die meeste van jou kruidenierswarebegroting te maak sonder om smaak of verskeidenheid in te boet! Sien al ons ander gesonde maaltydplanne en gesonde aandeteplanne.
KYK: Hoe om 'n week van gesonde middagetes voor te berei vir minder as $20
Die bestanddele om byderhand te hê vir 30-minute-aandete
Ons beste begroting-aandetes om hierdie week $130 vir jou te bespaar
Wenke vir hoe om gesond te leef en te eet met 'n begroting
Gesonde Begroting Resepte
.14
Maandag : Lentil Sloppy Joes bedien oopgesig op roosterbrood + koolslaaiDinsdag : Slow-Cooker Hartlike Bees ChiliWoensdag : Gemikrogolf patats gevul met oorskiet lensie slordige Joe mengsel of brandrissieDonderdag : Eiers in tamatiesous met kekerertjies & spinasie + volkoring roosterbroodVrydag : Swartboontjie- en salmroosterbroodBegroting bestanddele
Lensies, kool, beesbredievleis, patats, eiers, ingemaakte salm, swartbone
Maklike Vegetariese Chili
Gebakte eiers in tamatiesous met boerenkool
Swart boontjie-versmoor patats
Kaas Quesadillas met soetrissies en uie
Maklike Hoender Gebraaide Rys
Amerikaanse goulash
Snacks en lekkernye
Ek beplan graag peuselhappies en lekkernye gebaseer op een of twee stapelvoedsel of op bestanddele wat reeds deel van die maaltydplan is. Smoothies is die perfekte manier om jogurt, piesangs en bevrore bessies op te gebruik, en my kinders is mal daaroor as naskoolse versnaperinge. Ons was die afgelope tyd mal oor gesoute geroosterde kekerertjies, die beste eenbestanddeel-happie wat jy ooit sal maak. En nie een van ons kan 'n blokkie donkersjokolade met 'n klit grondboontjiebotter na aandete van die hand wys nie.
Op die spyskaart
Begroting bestanddele
Appels (of enige oorskiet vrugte), grondboontjiebotter, ingemaakte kekerertjies
Appel Grondboontjiebotter Smoothie
Knapperige geroosterde kekerertjies
2-Bestanddeel Grondboontjiebotter Piesangroomys
Sjokolade- en neutbotterbyt
Inkopielys vir die week
Uit die Spens
'n Aantal van ons etes hierdie week bevat 'n paar spens krammetjies wat ek dikwels byderhand het. Hier is waarop ek hierdie week sal staatmaak. Let wel: Ek het nie hierdie items by my begroting ingesluit nie, maar benaderde koste per porsie vir verwysing.
Van die winkel
Vir $100 ($101,44 om presies te wees), kon ek al die bestanddele optel wat ek nodig het om my gesin van vier vir vyf dae te voed, insluitend ontbyt, middagetes, aandetes, versnaperinge en lekkernye.
Produseer:
Algemene kruideniersware:
Suiwel & Eiers:
Vleis:
Gevries:
Die Bottom Line
Met 'n bietjie beplanning en kreatiwiteit kan jy jou gesin 'n week se voedsame maaltye voed vir 'n bietjie meer as wat jy by 'n restaurant sou spandeer. Gebruik hierdie gesonde maaltydplan op 'n begroting as inspirasie om die meeste van jou kruidenierswarebegroting te maak sonder om smaak of verskeidenheid in te boet! Sien al ons ander gesonde maaltydplanne en gesonde aandeteplanne.
KYK: Hoe om 'n week van gesonde middagetes voor te berei vir minder as $20
Die bestanddele om byderhand te hê vir 30-minute-aandete
Ons beste begroting-aandetes om hierdie week $130 vir jou te bespaar
Wenke vir hoe om gesond te leef en te eet met 'n begroting
Gesonde Begroting Resepte
,42
Maandag : Lentil Sloppy Joes bedien oopgesig op roosterbrood + koolslaaiDinsdag : Slow-Cooker Hartlike Bees ChiliWoensdag : Gemikrogolf patats gevul met oorskiet lensie slordige Joe mengsel of brandrissieDonderdag : Eiers in tamatiesous met kekerertjies & spinasie + volkoring roosterbroodVrydag : Swartboontjie- en salmroosterbroodBegroting bestanddele
Lensies, kool, beesbredievleis, patats, eiers, ingemaakte salm, swartbone
Maklike Vegetariese Chili
Gebakte eiers in tamatiesous met boerenkool
Swart boontjie-versmoor patats
Kaas Quesadillas met soetrissies en uie
Maklike Hoender Gebraaide Rys
Amerikaanse goulash
Snacks en lekkernye
Ek beplan graag peuselhappies en lekkernye gebaseer op een of twee stapelvoedsel of op bestanddele wat reeds deel van die maaltydplan is. Smoothies is die perfekte manier om jogurt, piesangs en bevrore bessies op te gebruik, en my kinders is mal daaroor as naskoolse versnaperinge. Ons was die afgelope tyd mal oor gesoute geroosterde kekerertjies, die beste eenbestanddeel-happie wat jy ooit sal maak. En nie een van ons kan 'n blokkie donkersjokolade met 'n klit grondboontjiebotter na aandete van die hand wys nie.
Op die spyskaart
Begroting bestanddele
Appels (of enige oorskiet vrugte), grondboontjiebotter, ingemaakte kekerertjies
Appel Grondboontjiebotter Smoothie
Knapperige geroosterde kekerertjies
2-Bestanddeel Grondboontjiebotter Piesangroomys
Sjokolade- en neutbotterbyt
Inkopielys vir die week
Uit die Spens
'n Aantal van ons etes hierdie week bevat 'n paar spens krammetjies wat ek dikwels byderhand het. Hier is waarop ek hierdie week sal staatmaak. Let wel: Ek het nie hierdie items by my begroting ingesluit nie, maar benaderde koste per porsie vir verwysing.
Van die winkel
Vir $100 ($101,44 om presies te wees), kon ek al die bestanddele optel wat ek nodig het om my gesin van vier vir vyf dae te voed, insluitend ontbyt, middagetes, aandetes, versnaperinge en lekkernye.
Produseer:
Algemene kruideniersware:
Suiwel & Eiers:
Vleis:
Gevries:
Die Bottom Line
Met 'n bietjie beplanning en kreatiwiteit kan jy jou gesin 'n week se voedsame maaltye voed vir 'n bietjie meer as wat jy by 'n restaurant sou spandeer. Gebruik hierdie gesonde maaltydplan op 'n begroting as inspirasie om die meeste van jou kruidenierswarebegroting te maak sonder om smaak of verskeidenheid in te boet! Sien al ons ander gesonde maaltydplanne en gesonde aandeteplanne.
KYK: Hoe om 'n week van gesonde middagetes voor te berei vir minder as $20
Die bestanddele om byderhand te hê vir 30-minute-aandete
Ons beste begroting-aandetes om hierdie week $130 vir jou te bespaar
Wenke vir hoe om gesond te leef en te eet met 'n begroting
Gesonde Begroting Resepte
.11
Maandag : Lentil Sloppy Joes bedien oopgesig op roosterbrood + koolslaaiDinsdag : Slow-Cooker Hartlike Bees ChiliWoensdag : Gemikrogolf patats gevul met oorskiet lensie slordige Joe mengsel of brandrissieDonderdag : Eiers in tamatiesous met kekerertjies & spinasie + volkoring roosterbroodVrydag : Swartboontjie- en salmroosterbroodBegroting bestanddele
Lensies, kool, beesbredievleis, patats, eiers, ingemaakte salm, swartbone
Maklike Vegetariese Chili
Gebakte eiers in tamatiesous met boerenkool
Swart boontjie-versmoor patats
Kaas Quesadillas met soetrissies en uie
Maklike Hoender Gebraaide Rys
Amerikaanse goulash
Snacks en lekkernye
Ek beplan graag peuselhappies en lekkernye gebaseer op een of twee stapelvoedsel of op bestanddele wat reeds deel van die maaltydplan is. Smoothies is die perfekte manier om jogurt, piesangs en bevrore bessies op te gebruik, en my kinders is mal daaroor as naskoolse versnaperinge. Ons was die afgelope tyd mal oor gesoute geroosterde kekerertjies, die beste eenbestanddeel-happie wat jy ooit sal maak. En nie een van ons kan 'n blokkie donkersjokolade met 'n klit grondboontjiebotter na aandete van die hand wys nie.
Op die spyskaart
Begroting bestanddele
Appels (of enige oorskiet vrugte), grondboontjiebotter, ingemaakte kekerertjies
Appel Grondboontjiebotter Smoothie
Knapperige geroosterde kekerertjies
2-Bestanddeel Grondboontjiebotter Piesangroomys
Sjokolade- en neutbotterbyt
Inkopielys vir die week
Uit die Spens
'n Aantal van ons etes hierdie week bevat 'n paar spens krammetjies wat ek dikwels byderhand het. Hier is waarop ek hierdie week sal staatmaak. Let wel: Ek het nie hierdie items by my begroting ingesluit nie, maar benaderde koste per porsie vir verwysing.
Van die winkel
Vir $100 ($101,44 om presies te wees), kon ek al die bestanddele optel wat ek nodig het om my gesin van vier vir vyf dae te voed, insluitend ontbyt, middagetes, aandetes, versnaperinge en lekkernye.
Produseer:
Algemene kruideniersware:
Suiwel & Eiers:
Vleis:
Gevries:
Die Bottom Line
Met 'n bietjie beplanning en kreatiwiteit kan jy jou gesin 'n week se voedsame maaltye voed vir 'n bietjie meer as wat jy by 'n restaurant sou spandeer. Gebruik hierdie gesonde maaltydplan op 'n begroting as inspirasie om die meeste van jou kruidenierswarebegroting te maak sonder om smaak of verskeidenheid in te boet! Sien al ons ander gesonde maaltydplanne en gesonde aandeteplanne.
KYK: Hoe om 'n week van gesonde middagetes voor te berei vir minder as $20
Die bestanddele om byderhand te hê vir 30-minute-aandete
Ons beste begroting-aandetes om hierdie week $130 vir jou te bespaar
Wenke vir hoe om gesond te leef en te eet met 'n begroting
Gesonde Begroting Resepte
,08
Maandag : Lentil Sloppy Joes bedien oopgesig op roosterbrood + koolslaaiDinsdag : Slow-Cooker Hartlike Bees ChiliWoensdag : Gemikrogolf patats gevul met oorskiet lensie slordige Joe mengsel of brandrissieDonderdag : Eiers in tamatiesous met kekerertjies & spinasie + volkoring roosterbroodVrydag : Swartboontjie- en salmroosterbroodBegroting bestanddele
Lensies, kool, beesbredievleis, patats, eiers, ingemaakte salm, swartbone
Maklike Vegetariese Chili
Gebakte eiers in tamatiesous met boerenkool
Swart boontjie-versmoor patats
Kaas Quesadillas met soetrissies en uie
Maklike Hoender Gebraaide Rys
Amerikaanse goulash
Snacks en lekkernye
Ek beplan graag peuselhappies en lekkernye gebaseer op een of twee stapelvoedsel of op bestanddele wat reeds deel van die maaltydplan is. Smoothies is die perfekte manier om jogurt, piesangs en bevrore bessies op te gebruik, en my kinders is mal daaroor as naskoolse versnaperinge. Ons was die afgelope tyd mal oor gesoute geroosterde kekerertjies, die beste eenbestanddeel-happie wat jy ooit sal maak. En nie een van ons kan 'n blokkie donkersjokolade met 'n klit grondboontjiebotter na aandete van die hand wys nie.
Op die spyskaart
Begroting bestanddele
Appels (of enige oorskiet vrugte), grondboontjiebotter, ingemaakte kekerertjies
Appel Grondboontjiebotter Smoothie
Knapperige geroosterde kekerertjies
2-Bestanddeel Grondboontjiebotter Piesangroomys
Sjokolade- en neutbotterbyt
Inkopielys vir die week
Uit die Spens
'n Aantal van ons etes hierdie week bevat 'n paar spens krammetjies wat ek dikwels byderhand het. Hier is waarop ek hierdie week sal staatmaak. Let wel: Ek het nie hierdie items by my begroting ingesluit nie, maar benaderde koste per porsie vir verwysing.
Van die winkel
Vir $100 ($101,44 om presies te wees), kon ek al die bestanddele optel wat ek nodig het om my gesin van vier vir vyf dae te voed, insluitend ontbyt, middagetes, aandetes, versnaperinge en lekkernye.
Produseer:
Algemene kruideniersware:
Suiwel & Eiers:
Vleis:
Gevries:
Die Bottom Line
Met 'n bietjie beplanning en kreatiwiteit kan jy jou gesin 'n week se voedsame maaltye voed vir 'n bietjie meer as wat jy by 'n restaurant sou spandeer. Gebruik hierdie gesonde maaltydplan op 'n begroting as inspirasie om die meeste van jou kruidenierswarebegroting te maak sonder om smaak of verskeidenheid in te boet! Sien al ons ander gesonde maaltydplanne en gesonde aandeteplanne.
KYK: Hoe om 'n week van gesonde middagetes voor te berei vir minder as $20
Die bestanddele om byderhand te hê vir 30-minute-aandete
Ons beste begroting-aandetes om hierdie week $130 vir jou te bespaar
Wenke vir hoe om gesond te leef en te eet met 'n begroting
Gesonde Begroting Resepte
,04
Maandag : Lentil Sloppy Joes bedien oopgesig op roosterbrood + koolslaaiDinsdag : Slow-Cooker Hartlike Bees ChiliWoensdag : Gemikrogolf patats gevul met oorskiet lensie slordige Joe mengsel of brandrissieDonderdag : Eiers in tamatiesous met kekerertjies & spinasie + volkoring roosterbroodVrydag : Swartboontjie- en salmroosterbroodBegroting bestanddele
Lensies, kool, beesbredievleis, patats, eiers, ingemaakte salm, swartbone
Maklike Vegetariese Chili
Gebakte eiers in tamatiesous met boerenkool
Swart boontjie-versmoor patats
Kaas Quesadillas met soetrissies en uie
Maklike Hoender Gebraaide Rys
Amerikaanse goulash
Snacks en lekkernye
Ek beplan graag peuselhappies en lekkernye gebaseer op een of twee stapelvoedsel of op bestanddele wat reeds deel van die maaltydplan is. Smoothies is die perfekte manier om jogurt, piesangs en bevrore bessies op te gebruik, en my kinders is mal daaroor as naskoolse versnaperinge. Ons was die afgelope tyd mal oor gesoute geroosterde kekerertjies, die beste eenbestanddeel-happie wat jy ooit sal maak. En nie een van ons kan 'n blokkie donkersjokolade met 'n klit grondboontjiebotter na aandete van die hand wys nie.
Op die spyskaart
Begroting bestanddele
Appels (of enige oorskiet vrugte), grondboontjiebotter, ingemaakte kekerertjies
Appel Grondboontjiebotter Smoothie
Knapperige geroosterde kekerertjies
2-Bestanddeel Grondboontjiebotter Piesangroomys
Sjokolade- en neutbotterbyt
Inkopielys vir die week
Uit die Spens
'n Aantal van ons etes hierdie week bevat 'n paar spens krammetjies wat ek dikwels byderhand het. Hier is waarop ek hierdie week sal staatmaak. Let wel: Ek het nie hierdie items by my begroting ingesluit nie, maar benaderde koste per porsie vir verwysing.
Van die winkel
Vir $100 ($101,44 om presies te wees), kon ek al die bestanddele optel wat ek nodig het om my gesin van vier vir vyf dae te voed, insluitend ontbyt, middagetes, aandetes, versnaperinge en lekkernye.
Produseer:
Algemene kruideniersware:
Suiwel & Eiers:
Vleis:
Gevries:
Die Bottom Line
Met 'n bietjie beplanning en kreatiwiteit kan jy jou gesin 'n week se voedsame maaltye voed vir 'n bietjie meer as wat jy by 'n restaurant sou spandeer. Gebruik hierdie gesonde maaltydplan op 'n begroting as inspirasie om die meeste van jou kruidenierswarebegroting te maak sonder om smaak of verskeidenheid in te boet! Sien al ons ander gesonde maaltydplanne en gesonde aandeteplanne.
KYK: Hoe om 'n week van gesonde middagetes voor te berei vir minder as $20
Die bestanddele om byderhand te hê vir 30-minute-aandete
Ons beste begroting-aandetes om hierdie week $130 vir jou te bespaar
Wenke vir hoe om gesond te leef en te eet met 'n begroting
Gesonde Begroting Resepte
,08
Maandag : Lentil Sloppy Joes bedien oopgesig op roosterbrood + koolslaaiDinsdag : Slow-Cooker Hartlike Bees ChiliWoensdag : Gemikrogolf patats gevul met oorskiet lensie slordige Joe mengsel of brandrissieDonderdag : Eiers in tamatiesous met kekerertjies & spinasie + volkoring roosterbroodVrydag : Swartboontjie- en salmroosterbroodBegroting bestanddele
Lensies, kool, beesbredievleis, patats, eiers, ingemaakte salm, swartbone
Maklike Vegetariese Chili
Gebakte eiers in tamatiesous met boerenkool
Swart boontjie-versmoor patats
Kaas Quesadillas met soetrissies en uie
Maklike Hoender Gebraaide Rys
Amerikaanse goulash
Snacks en lekkernye
Ek beplan graag peuselhappies en lekkernye gebaseer op een of twee stapelvoedsel of op bestanddele wat reeds deel van die maaltydplan is. Smoothies is die perfekte manier om jogurt, piesangs en bevrore bessies op te gebruik, en my kinders is mal daaroor as naskoolse versnaperinge. Ons was die afgelope tyd mal oor gesoute geroosterde kekerertjies, die beste eenbestanddeel-happie wat jy ooit sal maak. En nie een van ons kan 'n blokkie donkersjokolade met 'n klit grondboontjiebotter na aandete van die hand wys nie.
Op die spyskaart
Begroting bestanddele
Appels (of enige oorskiet vrugte), grondboontjiebotter, ingemaakte kekerertjies
Appel Grondboontjiebotter Smoothie
Knapperige geroosterde kekerertjies
2-Bestanddeel Grondboontjiebotter Piesangroomys
Sjokolade- en neutbotterbyt
Inkopielys vir die week
Uit die Spens
'n Aantal van ons etes hierdie week bevat 'n paar spens krammetjies wat ek dikwels byderhand het. Hier is waarop ek hierdie week sal staatmaak. Let wel: Ek het nie hierdie items by my begroting ingesluit nie, maar benaderde koste per porsie vir verwysing.
Van die winkel
Vir $100 ($101,44 om presies te wees), kon ek al die bestanddele optel wat ek nodig het om my gesin van vier vir vyf dae te voed, insluitend ontbyt, middagetes, aandetes, versnaperinge en lekkernye.
Produseer:
Algemene kruideniersware:
Suiwel & Eiers:
Vleis:
Gevries:
Die Bottom Line
Met 'n bietjie beplanning en kreatiwiteit kan jy jou gesin 'n week se voedsame maaltye voed vir 'n bietjie meer as wat jy by 'n restaurant sou spandeer. Gebruik hierdie gesonde maaltydplan op 'n begroting as inspirasie om die meeste van jou kruidenierswarebegroting te maak sonder om smaak of verskeidenheid in te boet! Sien al ons ander gesonde maaltydplanne en gesonde aandeteplanne.
KYK: Hoe om 'n week van gesonde middagetes voor te berei vir minder as $20
Die bestanddele om byderhand te hê vir 30-minute-aandete
Ons beste begroting-aandetes om hierdie week $130 vir jou te bespaar
Wenke vir hoe om gesond te leef en te eet met 'n begroting
Gesonde Begroting Resepte
,05
Begroting bestanddele
Lensies, kool, beesbredievleis, patats, eiers, ingemaakte salm, swartbone
Maklike Vegetariese Chili
Gebakte eiers in tamatiesous met boerenkool
Swart boontjie-versmoor patats
coca cola met rietsuiker
Kaas Quesadillas met soetrissies en uie
Maklike Hoender Gebraaide Rys
Amerikaanse goulash
Snacks en lekkernye
Ek beplan graag peuselhappies en lekkernye gebaseer op een of twee stapelvoedsel of op bestanddele wat reeds deel van die maaltydplan is. Smoothies is die perfekte manier om jogurt, piesangs en bevrore bessies op te gebruik, en my kinders is mal daaroor as naskoolse versnaperinge. Ons was die afgelope tyd mal oor gesoute geroosterde kekerertjies, die beste eenbestanddeel-happie wat jy ooit sal maak. En nie een van ons kan 'n blokkie donkersjokolade met 'n klit grondboontjiebotter na aandete van die hand wys nie.
Op die spyskaart
Begroting bestanddele
Appels (of enige oorskiet vrugte), grondboontjiebotter, ingemaakte kekerertjies
Appel Grondboontjiebotter Smoothie
Knapperige geroosterde kekerertjies
2-Bestanddeel Grondboontjiebotter Piesangroomys
Sjokolade- en neutbotterbyt
Inkopielys vir die week
Uit die Spens
'n Aantal van ons etes hierdie week bevat 'n paar spens krammetjies wat ek dikwels byderhand het. Hier is waarop ek hierdie week sal staatmaak. Let wel: Ek het nie hierdie items by my begroting ingesluit nie, maar benaderde koste per porsie vir verwysing.
