Ons evalueer onafhanklik alle aanbevole produkte en dienste. As jy op skakels wat ons verskaf klik, kan ons vergoeding ontvang. Leer meer .
Praat oor musiek in ons ore: Jy hoef nie jou skedule heeltemal te kaap om 'n gesonder lewe te lei nie, bevestig drie dokters met wie ons gepraat het. Terwyl sommige gesondheidsgewoontes 'n groot tydsverbintenis vereis - sê: oefen vir 'n marathon of kook elke maaltyd van die begin af —dit is absoluut moontlik om 'n werklike verskil in jou welstand in net vyf minute te maak.
Neem vyf en jy kan die trajek van jou dag verander en selfs ’n nuwe, volhoubare gewoonte begin. Anders as verhewe en streng besluite soos 'Ek sal nooit weer sjokolade eet nie!' of 'Ek is permanent gaan keto ,' hierdie realistiese welstandversterkende strategieë is dié waarmee jy werklik 'n leeftyd kan vashou. (ICYMI, hier is die 10 beste gesondheidsbesluite wat jy kan maak, volgens 'n dieetkundige .)
Maar moenie jouself klop as dit tyd neem om dit in jou skedule te voeg nie, beveel aan Lori Stiefel, M.D. , mediese direkteur by UPMC Shadyside Family Health Centre in Pittsburgh.
plaasvervangers vir kondensmelk
'Enige nuwe roetine neem tyd, so neem een stap op 'n slag. Kies eers een nuwe gesonde gewoonte. Werk stadig daaraan, vind 'n maat om jou aanspreeklik te hou as jy kan en wag totdat die nuwe gesonde gewoonte 'n ware gewoonte word voordat jy kies om nog 'n nuwe gesonde gewoonte by te voeg of te begin,' sê Stiefel.
En bowenal, wees eerlik met jouself, sê sy: 'Moenie 'n doelwit stel wat jy nie seker is jy kan hou nie. Begin met bereikbare doelwitte. Dit is belangrik om jou beloftes vir jouself na te kom.' In ons suksesgedrewe samelewing kan dit soos 'n mislukking voel om nie by 'n doel te hou nie. (En wie wil dit hê?!)
As, of meer waarskynlik wanneer, jy 'n dag van jou gesondheidsgewoonte van vyf minute mis, herraam dit as deel van die proses.
'Verwag om terugslae te hê voordat jou nuwe gesonde gewoonte roetine word. Dit is belangrik om uit jou ontwrigte planne te leer en tyd te neem vir jouself en jou nuwe roetine. Kry tyd om daardie hindernisse te omseil soos dit gebeur,' sê Stiefel. Haar raad is om dadelik terug te gaan waar jy die volgende dag opgehou het.
Getty Images / Jessica Peterson
5 maklike dinge wat jy in totaal in 5 minute kan doen vir 'n gesonder dag, volgens dokters
Terwyl jy klein maniere oorweeg wat jy jou dag kan aanpas sodat jy 'n sterker, langer lewe kan lei, oorweeg een of al hierdie vyf dokter-aanbevole strategieë. (Psst … jy sal baie sinchronisiteit tussen hierdie idees en drie gesonde gewoontes wat jou bui ’n hupstoot kan gee, volgens navorsing !)
is dit veilig om grondboontjiedoppe te eet
1. Neem meditasiepouses
Alhoewel jy dalk dadelik aan dieet en oefening as gesondheidsdoelgebiede dink, onthou dat nie alle gesonde gewoontes fisies is nie.
'Om 'n sterk gevoel van geestesgesondheid te handhaaf, is ook belangrik om gesond te bly. Almal het tyd nodig om te ontspan en te ontspan van al die daaglikse lewensvereistes,' sê Nicholas Pantaleo, M.D. , 'n huisartsgeneesheer en afdelingsvoorsitter van interne medisyne by Westmed Mediese Groep in Yonkers, New York.
Mona Zafar, M.D. , 'n interne geneesheer by Westmed Mediese Groep in Purchase, New York, stel alarms op haar foon om haarself te herinner om verskeie kere per dag vir 60 sekondes te mediteer.
'Dit help my om kalm te bly, stres te verlig en om my geestesgesondheid in toom te hou,' sê Zafar, selfs te midde van haar gejaagde skedule en drukbelaaide werk. 'Om te mediteer help my om te ontspan en verlig daaglikse stres.'
Kies vyf gleuwe in jou skedule, miskien in die middel van die oggend, met middagete, middel van die middag, om jou werksdag af te sluit en net voor slaaptyd, om 'n vrolike wekker te stel met die boodskap 'meditasiepouse'. Terwyl jou foon oop is om die alarm af te skakel, skakel 'n timer vir 60 sekondes aan en haal net asem. ( Of loop , dit tel ook!)
3 Gesondheidsvoordele van meditasie (en hoe om dit werklik te doen)2. Maak jou waterbottel vol
Water bestry nie net dors en help om jou hart, vel, gewrigte en brein goed te funksioneer nie, maar dit help ook die liggaam in die proses om gifstowwe uit te skakel en voorkom slegte asem. (In die geval dat jy meer oortuigend nodig het, bestudeer al die gesondheidsvoordele van water .)
het ek 'n waterfilter nodig?
'Aangesien water jou liggaam se vernaamste chemiese komponent is en sowat 50% tot 70% van jou gewig uitmaak, is jou liggaam afhanklik van water om te oorleef. Elke sel, weefsel en orgaan het water nodig om behoorlik te werk,' sê Stiefel.
Hierdie gesondheidsgewoonte is 'n vinnige een, maar net soos met meditasie, sal jy dit 'n paar keer in die loop van 'n dag moet doen. Neem 30 sekondes vyf keer per dag, begin sodra jy wakker word, om 'n 20-plus-ons waterbottel te hervul (ons is mal daaroor 32 onse. Hidrofles , koop dit: HydroFlask.com , , oorspronklik. ), en teen die einde van die dag sal jy jou oortref het aanbevole daaglikse waterkwota .
'Om goed gehidreer te bly is 'n belangrike deel van algemene gesondheid. Met ons besige persoonlike en werkslewe kan ons soms ure sonder om te hidreer. Probeer om 'n herbruikbare waterbottel by jou werkstasie of iewers sigbaar in jou huis te hou om jou te herinner om 'n sluk water te neem wanneer jy verbykom. Ek hou 'n bottel by my werkstafel en by die kombuiswasbak by die huis,' sê Pantaleo.
3. Ontspan in 'n meer rustige slaaptyd
As jy terugspring na daardie alarmkonsep, kan jy dit of 'n digitale kalenderherinnering gebruik om jou na 'n beter slaaptydroetine te stoot. Een uur voor jou ideale slaaptyd - die meeste volwassenes funksioneer die beste met sewe tot nege uur slaap per nag - stel 'n herinnering in om te begin kalmeer. En vyf minute voor dit tyd is om jou kop op jou kussing te plaas, draai die temperatuur na tussen 65 en 67 grade (as dit nie reeds daar is nie, want dit is die ideale kamertemperatuur vir slaap ), maak die blindings toe en neem vyf om iets kalmerend te lees wat nie op 'n toestel is nie of om jou dankbaarheidsjoernaal (koop dit: ,99, teiken ).
''n Gereelde nagroetine Dis belangrik. Stel 'n sperdatum om klaar TV te kyk en takies of werk te doen,' sê Stiefel. 'Indien moontlik, beperk skermtyd voor slaaptyd en vermy kafeïen, alkohol en nikotien vier tot ses uur voor slaap.'
Wat gebeur met jou liggaam wanneer jy 'n goeie nag se slaap kry4. Was en Kap Sommige Vrugte en Groente
Terwyl ons almal oor af en toe uitspattighede gaan (hoedpunt vir die 80/20 leefstyl !), wat op 'n gereelde basis op jou spyskaart is, kan 'n wesenlike verskil maak in jou langtermyn gesondheid en lang lewe. Boonop is 'kos belangrik om bui te balanseer en bloedsuiker te stabiliseer', sê Stiefel.
As 'n groot groep van maaltyd voorberei Sondag voel intimiderend, sit elke aand vyf minute opsy om vrugte en groente te was en te kap om die volgende dag te gebruik.
'Om dit die vorige aand voor te berei, spaar ook tyd om vinnig hierdie items gedurende die oggend te gryp,' sê Pantaleo.
ramen noedels sleg vir jou
Deur 'n paar uur vooruit daarby te kap, 'kan jy maklike dinge hê om op die pad te gryp of om vinniger maaltye te maak,' gaan Stiefel voort. 'Ek druk myself in die rigting van 'n grootliks plant-gebaseerde dieet deur stadige veranderinge aan te bring soos om produkte vooraf op te sny. Terwyl ek voorberei, luister ek gereeld na musiek, 'n oudioboek of die TV in die agtergrond vir vermaak.'
5. Lees 'n boek, probeer 'n legkaart of speel 'n vinnige speletjie
Hierdie gesonde gewoonte voel dalk soos kinderspeletjies, maar dit kan eintlik die naald beweeg en verminder jou risiko vir demensie .
kan jogurt gevries word
Zafar bestee elke dag ten minste vyf minute om ''n boek te lees of 'n blokkiesraaisel te voltooi om my gedagtes aktief te hou om demensie te voorkom en vir ontspanning,' sê sy.
Navorsing bewys dat om fisies, sosiaal en geestelik aktief te bly, alles noodsaaklike elemente van 'n Voorkoming van Alzheimer se siekte beplan.
Het jy 'n familiegeskiedenis van demensie of Alzheimer's? Hier is hoe om jou brein te beskerm soos jy ouer wordDie Bottom Line
As jy vind dat jy van jou gewoonte afdwaal, 'maak 'n lys van redes waarom jy hierdie gesonde keuse wil maak', stel Zafar voor. Op hierdie manier kan jy dit as 'n herinnering en motivering gebruik. Sy het eintlik self 'n lys geskryf, en sê sy maak 'n punt daarvan om haar eie lys voor middagete en weer saans te hersien om haarself op koers te hou.
Elke dag maak jy jou nuwe gesondheidstrategie dood, gee jouself 'n goue ster of 'n regmerkie. Sodra jy 'n sekere hoeveelheid bereik het, bederf jouself met 'n nie-voedselbeloning, soos 'n pedikuur, massering of 'n nuwe paar oefenskoene .
'Hou in gedagte dat dit ongeveer drie maande se daaglikse oefening neem voordat dit roetine word. Ons straf onsself dikwels omdat ons nie by ons gesonde roetines hou nie; Ek dink dit is belangrik om te onthou om onsself ook geluk te wens vir klein prestasies en toevoegings wat ons tot ons daaglikse roetine maak. Klop jouself op die skouer en let op elke positiewe aksie wat jy daagliks neem om gesond te bly,' voeg Zafar by. 'Hou 'n positiewe ingesteldheid help ons om gemotiveerd te bly om gesond te bly.'
Voel jy dat jy hierdie oefeninge van vyf minute bemeester het en gereed is om dinge op te skerp? Oorweeg dit om een van hierdie by te voeg vyf klein gesonde gewoontes met 'n groot impak na jou agenda.
