Foto: Getty Images / Westend61
Welkom by Spaarsaam . 'n Weeklikse rubriek waar mede-voedingsredakteur en geregistreerde dieetkundige, Jessica Ball, dit reg hou oor hoe om met 'n begroting inkopies te doen, gesonde maaltye vir een of twee te maak en aardvriendelike keuses te maak sonder om jou hele lewe te hersien.
Ek is nie een wat nuwejaarsvoornemens maak nie. ek het Droë Januarie verlede jaar en dit is omtrent so naby as wat ek gekom het. Ek was nog nooit regtig 'n gierdieeter nie, en ek is nie op soek na drastiese veranderinge of streef na groot gewigsverlies nie. Dit gesê, na 'n lang vakansieseisoen vol baie feesvieringe, voel die nuwe jaar soos 'n natuurlike tyd om weer op my gesondheid te fokus en weer op dreef te kom met 'n gesonder roetine.
’n Gesonde leefstyl sluit wel in wat op jou bord is, maar dit is veel meer as dit. Dit sluit in hoe jy jou liggaam beweeg, hoe jy oor jouself voel, hoe jy sosialiseer, hoe jy slaap, hoe jy jou finansies bestuur en meer. Ek is nie 'n kenner op elke faset van hierdie onderwerpe nie, maar as 'n geregistreerde dieetkundige , is daar meer produktiewe besluite as om 'n nuwe beperkende dieet of onvolhoubare gewigsverliesintervensie te probeer. Hier is 'n paar van die beste gesondheidsbesluite om in 2022 te maak, volgens 'n dieetkundige.
1. Probeer meditasie
Daar is soveel redes om hierdie jaar te probeer meditasie. Dit kan help om stres te verminder, fokus te verbeter, bloeddruk te verlaag en selfs verminder die risiko van Alzheimer se siekte . Om nie te praat nie, dit kan wees heeltemal gratis . Probeer 'n toepassing soos My lewe vir begeleide meditasies. Of jy kan selfs 'n doen stap meditasie met ons maklik-om-te volg gids. Om hierdie nuwe jaar 'n bietjie tyd te neem om teenwoordig te wees, kan jou gereed maak vir 'n gelukkiger, gesonder jaar, beide geestelik en fisies.
2. Vind 'n tipe oefening wat jy eintlik liefde
Sekerlik, om meer te probeer oefen, is 'n redelik voorspelbare oplossing. Maar in plaas daarvan om te dink aan oefening as 'n taak om te voltooi, verskuif jou fokus hierdie jaar. Probeer verskillende soorte beweging totdat jy iets kry waarna jy regtig geniet en waarna jy uitsien. Dit kan joga, dans, gewigte optel, swem, stap of selfs 'n kombinasie van verskillende oefeninge wees (plus, om jou oefenroetine aan te skakel, kan help om jou risiko van demensie te verminder ). Die keuse om te beweeg op maniere wat jy geniet, sal jou help om meer oefening te kry sonder om dit eers te besef. Praat van 'n wen-wen!
3. Beplan gereelde sosiale tyd
As mense is ons inherent sosiale wesens. Maar oor die afgelope jaar en verandering het baie van ons dalk weggeval van ons tipiese sosiale skedules (myself ingesluit). Om gereelde sosiale tyd te hê is die sleutel om ondersteun te voel en sterk verhoudings te handhaaf met diegene vir wie ons omgee, wat kan vertaal in lang lewe en gesonder veroudering , ook. Dit kan beteken om een dag per week te hê waar die geheel gesin eet saam om die tafel (of meer dikwels, as jy kan). Of dit kan wees om saam met 'n vriend te wees, hetsy persoonlik of feitlik met telefoon- en video-oproepe. Hierdie nuwe jaar, wees doelbewus om gereeld in sosiale tyd te skeduleer.
4. Hou by 'n slaap en wakker skedule
Slaap is belangrik vir soveel dinge, waarvan jy waarskynlik deeglik bewus is as jy nie genoeg daarvan gekry het nie. Behalwe om te help met ons energievlakke, genoeg slaap kry kan help om gesonde immuunfunksie te ondersteun, hartgesondheid te verbeter en selfs jou vel gesonder te maak. Terwyl die raad om beter te slaap oral op die kaart kan wees, stem die meeste mense saam oor een ding. Om elke dag op dieselfde tyd te gaan slaap en wakker te word, lei tot beter zzz's. As jy 'n ekstra stoot nodig het, probeer om die Slaaptyd-instelling te gebruik as jy 'n iPhone het wat jou herinner wanneer om te gaan slaap en outomaties 'n alarm stel om jou wakker te maak op die tyd van jou keuse. As jy nie 'n iPhone het nie, werk aanmanings en standaardalarms ook goed.
hoe smaak koljander
5. Drink meer water
As jy hierdie jaar een besluit maak, kry 'n herbruikbare waterbottel en dra dit saam met jou soveel as wat jy kan. Dit sal dit so maklik maak om die hele dag terloops water te drink. Jy sal meer gehidreer word sonder om dit eers te besef, wat kan lei tot beter breingesondheid, 'n gesonder hart, beter nierfunksie en baie meer. Dit is 'n gratis en maklike manier om jou gesondheid vanjaar te verbeter.
6. Verminder skermtyd
Ons almal het waarskynlik 'n liefde-haat verhouding met ons fone. Natuurlik, hulle is ongelooflik kragtig en gerieflik. Maar miskien het jy die slagoffer geword van doomscrolling soos ek, waar jy op Instagram gaan en skielik 30 minute verby is en jy voel gestres van al die inligting wat jy sopas ingeneem het. Vir kinders en volwassenes is daar 'n baie redes om skermtyd in toom te hou. Navorsing het mediaverbruik aan hoër stresvlakke, groter vrees, verhoogde angs en hartseer gekoppel. Om jou te help om hierdie jaar te verminder, probeer om onthounotas op programme te stel wat jou vertel om jou foon neer te sit en op te staan vir 'n blaaskans. Jy kan ook jou foon stel om vir jou skermtydverslae te gee om jou vordering na te spoor.
7. Hou 'n joernaal
Nog 'n goeie manier om vanjaar meer teenwoordig te wees, is deur 'n joernaal te begin. Dit klink dalk intimiderend as jy dit nog nie voorheen gedoen het nie, maar jy kan dit regtig maak wat jy wil. Ek het die grootste deel van my lewe 'n joernaal gehou (ek skryf wel vir 'n lewe, so dit is dalk nie 'n groot verrassing nie). Sommige dae het ek bladsye van dinge om van my bors af te kry. Ander, ek kan dalk net 'n paar woorde neerskryf of wat ek vir aandete gehad het. Ek probeer altyd om ten minste een ding waarvoor ek dankbaar is ook in te sluit, al was dit nie die beste dag nie. Om tyd te neem om te reflekteer en dankbaarheid te beoefen, kan jou vooruitsigte vir die nuwe jaar en daarna help.
8. Stel 'n realistiese begroting op … en hou daarby
Ek is 'n herstellende student, wat beteken dat my finansies 'n bietjie krap is. Wanneer ek nie tred hou met my uitgawes nie, kan uitgawes by my insluip. Finansies kan tot stres lei ongeag jou situasie, en oortydstres kan tot sommige lei negatiewe gevolge vir die gesondheid soos verhoogde inflammasie en risiko vir hartsiektes. Maak eerder vir jouself 'n eksplisiete (maar buigsame) begroting en hou daarby so goed as wat jy kan. Sommige stres in die lewe is onvermydelik, maar hou dit in toom deur te begroot om jou geldverwante bekommernisse te verminder.
9. Eet meer groente
Baie mode-diëte en nuwejaarsvoornemens fokus op dinge wat jy moet uitskakel of vermy. In plaas daarvan om te beperk, maak 'n gesonde eetgewoonte verandering deur daarop te fokus om meer groente by jou bord te voeg. Groente is veelsydig in geur en funksie, en kan van ontbyt tot aandete by elke maaltyd gevoeg word. Om nie te praat nie, hulle is super voedsaam en gelaai met vitamiene, minerale en vesel. Eet meer groente kan inflammasie beveg, risiko vir chroniese siektes verminder, bloeddruk verbeter, jou brein beskerm en nog baie meer. Selfs om 'n eenvoudige byslaai by te voeg, is 'n maklike manier om jou daaglikse inname 'n hupstoot te gee.
10. Skeduleer betyds om te rus
Die kans is goed dat as jy dit so ver in die artikel gemaak het, jy soos ek is en voortdurend dinge by jou persoonlike en professionele doenlysies voeg. Maar laat ek jou net smeek om hierdie jaar tyd te neem om niks te doen nie. Dit lyk dalk teen-intuïtief, maar rus is iets waaroor ons almal beter kan wees. Om altyd een miljoen myl per uur te ry kan lei tot chroniese stres en uitbranding, so dit is belangrik om 'n bietjie te neem om stadiger te ry voordat dit tot daardie punt kom. Rus is nie iets om oor skuldig te voel nie. Trouens, dit kan help om betyds te skeduleer om vir jouself pouses te neem. Ons sal dit selfversorging noem.
