Mense regoor die wêreld geniet hawermout. Het u bewys nodig? Die wêreld se hawermeelmark is in 2018 op $ 2,31 miljard gewaardeer en volgens die voorspelling sal dit $ 20,32 miljard teen die einde van 2026 bereik. Fortune Business Insights . Egipte en China geniet volgens duisende jare hawer KRCU , terwyl Amerika redelik laat in die wedstryd aan hawermeel voorgestel is. Ons het hawer as perdekos beskou tot Quaker Oats het in die laat 1800's gekom en ons anders suksesvol oortuig.
Daar is baie redes waarom mense hawermeel kies as hul oggendmaal bo eiers en spek. Sommige eet hawermeel uit gemak, ander geniet die smaak, en baie meen hawermout is gesond ontbyt alternatief, wanneer 'n keuse gegee word. Daar is verskeie oortuigende argumente waarom u dalk hawermout in u eie daaglikse roetine wil integreer Alledaagse Gesondheid .
U sal baat vind by belangrike vitamiene, minerale en proteïene
Havermeel bevat 'n mengsel van belangrike voedingstowwe, soos magnesium, sink en yster, en dit is natuurlik glutenvry. Magnesium is belangrik vir die hart- en breingesondheid, terwyl sink ons immuunstelsel help, en yster energie verhoog (via Suiwerheidsprodukte ).
U mag verbaas wees om te leer dat 'n halwe koppie hawermeel dieselfde hoeveelheid proteïene bevat as een groot eier (via Self ), en daar is eindelose maniere om die proteïen in 'n bak hawermeel te verhoog deur neute, proteïenpoeier, neutbotter of melk by te voeg (via Voedsame lewe ). As u 'n groter proteïenverbetering wil hê, kan u dit doen meng 'n eier in jou hawermout . Pas klaar met 'n harde oefensessie? Havermeel is ook een van die beste maniere om spiere aan te vul en jou liggaam vol te maak Voedselnetwerk .
Die veselinhoud kan u help om gewig te verloor
Hawermeel bevat 'n goeie hoeveelheid vesel, wat baie ontbreek in die meeste Amerikaanse diëte. Volgens GQ eet die gemiddelde Amerikaner skaars die helfte van die aanbevole daaglikse porsie van 25 tot 29 gram vesel per dag, as hulle gelukkig is. Dit is die goeie nuus: 'n Koppie gekookte hawermeel bevat 4 gram vesel. As u nog 'n veselverpakte voedsel, soos frambose of swartbessies, byvoeg, verhoog u die veselinhoud van u ontbyt verder, volgens My voedseldata . Die vesel in hawermeel help u om vinniger en langer voller te voel as ander voedselsoorte, waardeur sommige mense hul gewig makliker kan bestuur, volgens Mediese nuus vandag .
U sal help om cholesterolvlakke te verbeter en u bloedsuiker te reguleer
Het u dokter u ooit gesê dat u cholesterol te hoog is? Volgens die Cleveland Clinic As u anderhalf koppies hawermeel per dag eet, kan u cholesterol met 5 tot 8 persent verlaag. Verder het een studie die deelnemers 13 jaar lank gevolg en die gevolgtrekking gekom dat die eet van hawermeel in plaas van brood eiers elke dag die risiko van beroerte kan verlaag (via American Heart Association ).
Intussen help die oplosbare vesel in hawermeel vir diabete, of iemand anders wat bloedsuikerpieke wil vermy, die absorpsie van die koolhidrate vertraag. Diabetes selfbestuur . Boonop het hawermeel 'n lae glukemiese indeks (hoe laer die GI-getal, hoe minder waarskynlik sal die voedsel wat u eet, 'n toename in bloedsuiker veroorsaak). Die onderste GI is egter slegs van toepassing op ongekruide hawervariëteite, nie op die lekker, verwerkte, gegeurde, onmiddellike hawermout wat toegevoegde suiker bevat nie.
Hoe om meer hawermout te eet
Goed, hoe gaan jy te werk om meer hawermout in jou lewe te integreer? Volgens die eerste stap moet u 'n hawermout kies wat by u lewenstyl pas Eenvoudig hawermout . Staalbesnyde hawer benodig byvoorbeeld 25 tot 30 minute om te kook, terwyl outydse hawer vyf minute op die stoof neem, vinnige hawer in een minuut gaar word en onmiddellike hawer kan in 90 sekondes in die mikrogolfoond gedoen word (via Goeie Huishouding ).
Hou jy nie van die smaak van hawermout nie? Daar is baie maniere om spuit 'n andersins vervelige bak hawermeel op . Wees kreatief met die speserye in u spens, voeg u gunsteling grondboontjiebotter met min sout en lae suiker by, gooi 'n gebakte eier bo-op of voeg vars vrugte by. Die opsies is eindeloos, en u sal elke keer 'n ander maaltyd eet.
