Foto: Christian Henry Smith
Jou vel is jou liggaam se grootste orgaan—en dit word baie beïnvloed deur die kos wat jy eet. Of, so sê Muneeb Shah, M.D., 'n dermatologiehoof inwoner in Wilmington, Noord-Carolina. As jy reeds een van sy meer as 15 miljoen TikTok volgelinge (of volg hom op Instagram ), jy weet hy plaas nie net praktiese raad oor velsorg nie, hy reageer ook op aansprake wat die rondte op sosiale media maak. Hy is getoetste lipmaskers , het sy eie velsorghacks gedeel ( om Vaseline onder sy oë te sit, is deel van sy nagroetine ) en meer.
Ons was gelukkig genoeg om onlangs met Dr. Shah te gesels en ingegrawe hoe ons vel deur ons dieet beïnvloed word.
Tokyolunchstreet: Kom ons kom daarby: Wat is die beste kos om te eet vir gesonder vel?
Shah: Die waarheid is dat die meeste mense nie konsekwente diëte volg nie. Maar wat ons vind, is dat daar konsekwent beste kosse vir die vel is. Dit sluit in voedsel wat omega-3- en omega-6-vetsure soos salm, haring, avokado's en okkerneute bevat.
Wat is omega-3's en hoekom het ons dit nodig?Tokyolunchstreet: Gee ons dus jou beste snack-opsie .
Shah: Okkerneute. Maar beter nog, fokus op wat jy wil vermy, soos versnaperinge met hoë suiker en hoë glukemiese gehalte. Dit is die kosse wat die meeste skade aan kollageen kan veroorsaak, 'n proteïen wat in die vel voorkom.
(Synota: hier by Tokyolunchstraat , glo ons alle kosse kan in 'n gesonde dieet pas. Dus, eerder as om suiker of ander hoë-glukemiese kos heeltemal te vermy, stel ons voor om eenvoudig terug te skaal.)
Gesonde Okkerneut ResepteTokyolunchstreet: Wat moet ons elke dag doen vir 'n gesonder vel?
Shah: Volg 'n gesonde dieet, oefen, oefen bewustheid en gebruik goeie velsorgprodukte. En, om werklik 'n verbetering te sien, dra 'n sonskerm van ten minste SPF 30. Dit moet terloops 'n breëspektrum sonskerm wees, en jy moet dit elke twee uur weer aanwend. Hier is wat ek vir pasiënte sê: Trek dit aan in die oggend nadat jy jou tande geborsel het, en maak dit 'n gewoonte. Dit is die beste manier om jou vel te beskerm.
Die beste sonskerms om jou vel teen veroudering te beskerm, volgens dermatoloëTokyolunchstreet: Is daar enige waarheid aan die bewerings dat die eet van sekere kosse velopvlam kan veroorsaak, soos suiwel vir ekseem of gluten vir psoriase?
Shah: Kom ons stel dit soos volg saam: Baie toestande, soos ekseem en psoriase, word deur inflammasie veroorsaak, en voedsel wat inflammasie veroorsaak, is geneig om hierdie toestande te vererger. So hoogs inflammatoriese diëte, dié wat baie suiker en vetsure bevat wat nie omega-3's is nie, veroorsaak meer inflammasie in die liggaam. Om opvlam te vermy, stel ons voor dat mense by 'n anti-inflammatoriese dieet soos die Mediterreense dieet hou. Dit wat goed vir die hart is, blyk immers ook goed vir die vel te wees.
Mediterreense dieet vir beginners: alles wat jy nodig het om te beginTokyolunchstreet: Kan die eet van sekere kosse tekens van veroudering omkeer of gaan alles oor voorkoming?
Shah: Voorkoming is die sleutel. Alles anders gee jou minimale inkrementele voordele, maar dit is steeds voordelig om jou dieet te vul met kosse soos olywe, olyfolie, vis en maer vleis. En hoewel daar geen fontein van jeug is nie, het studies getoon dat vitamiene A en B3 [niacien] die risiko van velkanker kan verminder. En vitamien A en betakaroteen bekamp vrye radikale skade wat bydra tot kollageenskade en veroudering. Ek sal versigtig wees om 'n vitamien A-aanvulling te neem, want jy kan oordosis op inname.
Eet meer vitamien A kan jou velkankerrisiko verminderTokyolunchstreet: Is dit reg om klapperolie op jou vel te gebruik?
Shah: Dit is een van die olies wat baie voordelige vetsure bevat wat nuttig is vir die velversperring. Daar was egter 'n paar studies wat toon dat dit by sommige mense porieë kan verstop. Ek sal sê dat ek nie sal aanbeveel dat jy dit gebruik as jy aknee het nie. My beste raad: Moenie dit op jou gesig gebruik nie en behou dit eerder vir jou liggaam.
Tokyolunchstreet: Is daar enige waarheid in die bewering dat om roosmarynolie op jou kopvel te sit met haarverlies kan help?
Shah: Daar was n studie wat roosmarynolie met Rogaine 2% vergelyk het. Die navorsers het individue kop-aan-kop vergelyk en soortgelyke voordele gevind. Dus, hoewel daar meer studies is wat die gebruik van minoxidil (die aktiewe bestanddeel in Rogaine) ondersteun, as jy 'n meer natuurlike benadering soek, is dit redelik om roosmarynolie op jou kopvel te sit solank jy dit verdun. Daar is ook data oor mondelinge pampoenpitolie. In twee studies het die olie goeie resultate vir haarhergroei getoon, so dit is baie goeie nuus.
Hoe om haarverlies te voorkom, volgens kenners
