Al het u dit al gehoor beter as jy dit nie doen nie , almal moet kort-kort voor die slaap 'n bietjie eet. Dit kan egter moeilik wees om te weet wat die beste keuse is as u slaaptyd gaan slaaptyd. Dit is duidelik dat, as dit naby aan slaaptyd raak, u kwaliteit van slaap nie in gevaar moet stel nie, en daar is soveel dinge wat u regtig kan weerhou om 'n goeie nagrus te kry as u dit te naby aan slaaptyd eet. Om dit te vermy, moet u seker maak dat u die regte kos kies vir u laatnag-peusel. Dit is wat u nog moet weet wat u moet doen en nie doen van eet voor slaap nie.
pienk slym hoender nuggets
Moet eet: Piesangs
As u eenvoudig nie aan die slaap kan raak sonder 'n snack voor slaaptyd nie, is dit 'n goeie keuse om na 'n piesang te streef. Piesangs bevat beide triptofaan - wat u van u kalkoen op Thanksgiving Day ken, kan help om slaap te bevorder - en kalium, wat miskien 'n minder bekende slaapondersteuner is. Bonus: piesangs is soet, dus kan u dalk nagereg afstaan en u oortuig dat piesang wat u eet, dubbele pligte het.
Moet drink: Kersiesap
Kersiesap is op soveel maniere goed vir jou, maar het jy geweet dat dit 'n beter nagrus kan bevorder? Tert kersiesap kan help om u melatonien te verhoog , wat 'n hormoon is wat natuurlik voorkom, en dit is die taak om u slaperig te laat voel. Stap weg van die aanvullende gang (waar u ook melatonien kan vind) en tel eerder 'n bottel kersiesap op.
Moet eet: Salm of tuna
Dit is dus miskien nie die ding waarvoor u die maag wil volmaak voordat u gaan slaap nie, maar as u salm of tuna eet vir 'n laat aandete, kan dit beter slaap. Volgens Raffinadery29 , hierdie gesonde vis bevat triptofaan (soos kalkoen), maar hulle bevat ook baie vitamien B6, wat noodsaaklik is vir die produksie van melatonien, wat baie belangrik is as dit slaperig raak en deur die nag goed slaap.
Moet eet: blaargroente
Miskien is die beste manier om u slaagsukses met u laaste maaltyd van die dag in te stel, deur die salm of tuna op 'n bed blaargroente te gooi en 'n slaai daarvan te maak. Die blaargroentes soos spinasie, boerenkool, koolgroentes, snybiet, en dies meer, is 'n goeie bron van kalsium , wat u liggaam nodig het om melatonien te produseer, wat u sal help om te slaap.
Moet eet: Laevet suiwelprodukte
In 'n onderhoud met Grootis
, geregistreerde dieetkundige Jessica Redmond, het gesê dat lae-vet suiwelprodukte, veral as dit in 'n versnapering met volgraan gemeng word, soos 'n bak volgraangraan en melk, kan help om slaap te bevorder. Voedsel soos sekere kase, melk en jogurt kan almal 'n uitstekende keuse wees as u 'n versnapering kies wat u nie net die hele nag wakker hou nie, maar u ook sal aanmoedig om goed te rus.
Moet eet: Patats
Het u 'n manier nodig om u salmslaai af te rond en 'n volledig slaapbevorderende maaltyd te skep? Voeg 'n kant patats by. Volgens Gesondheid , bevat patats nie net ingewikkelde koolhidrate nie, wat u sal help om beter te slaap, maar voeg ook 'n dosis kalium by, wat u spiere kan laat ontspan, wat die hele nag tot 'n beter gehalte slaap kan lei.Hulle is ook veelsydig. Rooster dit, bak dit, maak dit soet of sout, die moontlikhede is basies eindeloos.
Moet eet: Kiwi
Sny 'n bietjie kiwi in, volgens 'n onlangs gepubliseerde studie , kiwi is nog 'n vrug wat jou help om snags rustig te wees. Navorsers uit Noorweë het bevind dat die eet van kiwi ongeveer 'n uur voordat hulle die hooi geslaan het, tot beter slaap gelei het as om te kies vir 'n ander vrugtevariëteit vir jou slaaptyd.
In 'n onderhoud met Mansgesondheid , Erin Morse, 'n geregistreerde dieetkundige en die hoof kliniese dieetkundige van UCLA Health, het gesê dat dit waarskynlik met die anti-oksidant-grimering van kiwi gedoen word, wat serotonien bevat, wat bekend is dat dit vinniger aan die slaap raak en beter slaap.
Moet nie eet nie: Broccoli
Brassicas soos broccoli, blomkool, kool en spruitjies is miskien 'n gesonde veselryke kos, maar dit is waarskynlik nie die beste ding om op te laai voordat jy gaan slaap nie. In 'n onderhoud met Delish , 'n holistiese voedingsdeskundige Elissa Goodman, het gesê dat hierdie groente jou vermoë om gesond te slaap kan beïnvloed omdat jy dit waarskynlik nog verteer terwyl jy aan die slaap probeer raak (as gevolg van al die lekker vesel!), wat gewoonlik minder gemaklik is. Eet die lekkerste groente vroeër die dag, sodat u liggaam tyd het om dit te verteer voordat u gaan slaap.
Moet nie eet nie: Kaas
In 'n onderhoud met Mansgesondheid , Dr Joseph Murray, 'n gastroënteroloog by die Mayo Clinic, het gesê dat kaas die ergste oortreder kan wees van al die vetvetvoedsel wat u kan eet voordat u gaan slaap. Vette neem, net soos die vroeëre brassica's, 'n lang tydjie om te verteer - daarom help dit u om gedurende die dag versadig te bly. Maar as u nog steeds die kos verteer terwyl u probeer aan die slaap raak, kan dit probleme veroorsaak. In plaas daarvan moet vetterige kase vroeër op die dag geëet word, sodat dit nie inmeng met die slaap wat u nodig het nie.
Moet nie drink nie: Alkohol
Alhoewel u sou dink dat u slaperig raak na daardie glas (of twee) rooiwyn, drank drink reg voor die bed kan u slaapkwaliteit ernstig daaronder ly. In 'n onderhoud met Self , Mark J. Muehlbach, 'n genoot van die American Academy of Sleep Medicine, het gesê dat die soort slaap wat jy kry na 'n paar drankies gedurende die nag dikwels meer onderbreek word en meestal in die ligter stadium word, wat nie so herstelend is nie. So ja, jy kan vinniger aan die slaap raak na 'n glas (of drie) wyn, maar jy gaan waarskynlik more wakker word en nog steeds moeg voel.
Moet nie eet nie: Roomys
Om 'n bak roomys voor die bed te eet, is nie 'n absolute einde van die wêreld nie, maar dit sorg nie vir die beste nag wat u ooit gehad het nie. In 'n onderhoud met Grootis
, het die geregistreerde dieetkundige Lisa Moskovitz gesê dat, soos met vetterige kaas, roomys 'n rukkie kan neem om te verteer en dat jou liggaam regtig nie goed kan rus terwyl jy nog besig is om te verteer nie.
Verder, as geregistreerde dieetkundige en kliniese voedingskoördineerder vir die afdeling gastro-enterologie by die Mount Sinai-hospitaal, Laura Manning vertel Self , suiker kan veroorsaak dat u energie styg, sodat u nie maklik kan aan die slaap raak nie. Daai een-twee suiker en vet maak van roomys 'n slaapversteurder, eerder as ondersteuner.
Moet nie eet nie: Kafeïen
Wat, jy is nie geskok om te sien dat jy nie 'n koppie koffie moet drink voordat jy probeer slaap nie? Daar is egter baie ander plekke waar kafeïen vandaan kom, insluitend koeldrank en sjokolade, alhoewel voedsel soos sjokolade geneig is om te dra kafeïen in baie kleiner dosisse. In 'n artikel vir Grootis , beveel die geregistreerde dieetkundige Abbey Sharp aan om u kafeïenverbruik gedurende die dag tot minder as 400 milligram te hou, en om die middaguur op te hou om koffie te drink. Skakel oor na kruietee as u 'n gewone tee gewoonte het.
Moet nie eet nie: Pittige kos
Pittige kos is lekker en kan baie goed vir jou wees, maar jy wil dit nie te naby aan jou slaaptyd eet nie. Volgens Gesondheid , dit is die speserye self wat die probleem oplewer. Pittige kosse kan slegte spysvertering veroorsaak, wat slaap op sy beste ongemaklik maak en in die ergste geval pynlik. Een studie het selfs bevind dat mans wat pittige aandetes geëet het, langer geneem het om aan die slaap te raak en minder uitgerus wakker geword het as diegene wat vetterige kos voor die bed geëet het. Dit is nie nodig om die hele nag wakker te wees nie, want u het smaak gehad vir iets pittigs vir aandete.
Moet nie eet nie: Voedsel met baie vet (selfs gesonde vette)
Soos dit blyk, moet u regtig probeer om vetryke kosse van alle soorte te vermy as u voor die bed probeer afloop. Baie van hulle het nie soveel voordelige voedingsinhoud nie, wat dinge nog meer kan bemoeilik, maar selfs die wat soos avokado's en olyfolie, neem dit lank om te verteer, soos die gastroënteroloog Joseph Murray gesê het Mansgesondheid . Jou liggaam verteer vet stadig - en hou jou wakker in die proses - maak nie saak watter soort vetterige kos dit is nie, so laat-nag guac is nie noodwendig slaapgewys die beste idee wat jy nog ooit gehad het nie. Eet vroeër die dag enige voedsel met hoër vet, sodat u liggaam genoeg tyd het om dit te verteer voordat u kop die kussing raak. Jou liggaam sal jou bedank.
