Hoe om 'n week van gesonde middagetes te berei vir minder as $20

Ons evalueer onafhanklik alle aanbevole produkte en dienste. As jy op skakels wat ons verskaf klik, kan ons vergoeding ontvang. Leer meer .

As jy onlangs na 'n fliek (in 'n werklike rolprentteater) gegaan het, dan weet jy maklik dit is om te spandeer. Een kaartjie, 'n water en 'n klein springmielies, weg! Heck, die meeste pizza-plekke vra deesdae vir 'n groot pastei. Twintig dollar bring jou nie meer baie ver nie. Of doen dit? Een manier waarop jy kan help om op koers met jou begroting te bly, is om maaltye te beplan. Deur maaltye vir die week te beplan, sal jy minder geneig wees om na duur wegneemetes of laaste-minuut-uitstappies na die kruidenierswinkel toe te gaan waar jy noodwendig iets koop wat jy reeds by die huis in die spens het.

goeie alkohol om reguit te drink

Sien meer: Die beste begrotingsresepte

As jy op soek is na goedkoop idees vir maaltydvoorbereiding, soek nie verder nie. Hier het ons met 'n bekostigbare, gesonde en lekker middagete-spyskaart vir die week vorendag gekom met 'n begroting van net . Met 'n bietjie beplanning wat voorlê en 'n bietjie voorbereidingswerk Sondagmiddag, sal jy aangenaam verras wees hoe ver jou kan bring. En deur bondelkook en dieselfde bestanddeel op verskeie maniere te gebruik, sal jy nie net op die begroting bly nie, maar jy sal ook tyd bespaar gedurende die besige werksweek. Maaltydvoorbereiding op 'n begroting was nog nooit so maklik nie!

Laai jou Budget Middagete-inkopielys hier af

Wenke vir spaar by die kruidenierswinkel

Maak seker dat jy jou spens nagaan voordat jy inkopies doen. Wat het jy reeds byderhand?
Wanneer jy jou reis na die winkel beplan, moet jy in gedagte hou dat dit sin kan wees om kleiner hoeveelhede van sommige van die bestanddele te koop. Die koeskoes kan byvoorbeeld in grootmaat beskikbaar wees. Op hierdie manier kan jy net koop wat jy nodig het (ongeveer 2/3 koppie) in plaas van 'n groter boks. Dieselfde geld vir die hoender: jy het net 2 hoenderdye nodig, so koop dit, indien moontlik, by die vleistoonbank. Alternatiewelik kan jy altyd beplan om ekstra hoender vir 'n ander gebruik te vries.
As jy die beste waarde soek, kyk na die eenheidspryse. Hulle is gewoonlik aan die linkerkant onder van die prysmerker. Maak net seker dat jy kyk watter eenheid elke plakker gebruik om seker te maak jy vergelyk dieselfde eenheid en hoeveelheid.

Sondag-maaltydvoorbereidingsstappe

Stap 1: Maak die oondgeroosterde hoenderdye

Kry die resep

Ontbeende, vellose hoenderdye is 'n verbasend bekostigbare proteïen. Ons is ook mal daaroor dat hierdie resep saamkom met slegs 5 minute se praktiese tyd. Voer jou bakplaat met foelie of perkament uit vir maklike skoonmaak. Gaan voort na Stap 2 terwyl die hoender bak.

Stap 2: Kook 'n bondel maklike volgraankoeskoes

Kry die resep

Koeskoes in 'n pot op blou hout agtergrond

Hierdie super-eenvoudige metode om koeskoes te kook, neem minder as 10 minute. Terwyl die koeskoes staan, gaan voort na Stap 3. Sodra die koeskoes klaar gekook het van die hitte af, maak seker dat jy dit met 'n vurk pluis voordat jy dit afmeet vir die middageteresepte.

Stap 3: Kook 4 eiers hard

Gebruik ons onfeilbare metode om te kry perfekte gekookte eiers .

Stap 4: Maak die Basil Vinaigrette

Kry die resep

Hierdie heldergroen vinaigrette is 'n kortpad na groot geur; dit word op twee van die middagetes gebruik. Jy sal nie al hierdie slaaisouse nodig hê nie, ook nie al die Heuning-Mosterd Vinaigrette (hieronder nie), so jy sal ook 'n paar ekstra slaaie byderhand hê vir slaaie by aandete.

Stap 5: Klits die heuning-mosterd-vinaigrette op

Kry die resep

Hierdie veeldoelige slaaisous voeg geur aan meer as net slaaie. Dit maak ook 'n onweerstaanbare doopsous vir krakerige groente of bros hoenderrepies. Jy kan albei slaaisouse verseël in flesse in die yskas bêre. As hulle stol wanneer hulle koud word, verhit hulle eenvoudig tot kamertemperatuur in 'n warmwaterbad voor gebruik.

wat Ted's Montana-rooster besit

Stap 6: Was en berei die boerenkool voor

Ons het gekapte boerenkool in die Mason Jar Power Salad met kekerertjies en tuna gebruik. Jy sal 3 koppies daarvoor nodig hê. Terwyl jy daarmee besig is, maak nog 1 koppie boerenkool fyn vir die Koeskoes en kekerertjieslaai .

hoekom is burger king so sleg

Maak die Middagetes bymekaar

Hierdie resepte is spesiaal ontwerp om voor die tyd saamgestel te kan word en vars te bly vir die week. Maak dus jou week van goedkoop maaltydvoorbereidingsmiddagetes bymekaar op 'n Sondag of wanneer jy ook al jou maaltydvoorbereiding doen om gereed te hê vir gryp-en-gaan-middagetes gedurende die besige week.

Bêre hierdie gesonde maaltydvoorbereidende middagetes in 'n lugdigte maaltydvoorbereidingshouer om vars te hou ( Om te koop: amazon.com , vir 5). Bêre enige verbande of dippe afsonderlik in 'n lekvaste houer ( Om te koop: amazon.com , ,50 vir 8) en wag om by te voeg totdat dit gereed is om te eet om verwelking te voorkom.

Maandag

Kry die resep: Mason Jar Kragslaai met kekerertjies & tuna

3 koppies gekapte boerenkool + 2 eetlepels Heuning-Mosterd Vinaigrette + 1 (2.5-oz.) sakkie tuna + 1/2 koppie gedreineerde ingemaakte kekerertjies + 1 wortel, gesnipper.

Koste per resep: ,50

Dinsdag

Kry die resep: Eierslaai Slaai Wraps

3 hardgekookte eiers (slegs 2 gele) + 1/4 koppie gewone vetvrye Griekse jogurt + 1 eetlepel mayonnaise + 1/2 teelepel Dijon-mosterd + sout en peper + 2 gemaalde stingels seldery + 2 eetlepels gemaalde rooi ui, toegedraai in 2- 3 ysbergslaaiblare, bedek met 1 eetlepel gekapte basiliekruid en bedien met 2 wortels, in stokkies gesny.

Koste per resep: ,89

Woensdag

Kry die resep: Gekapte Cobb Slaai

3 koppies gekapte ysbergslaai + 1 Oondgeroosterde Hoenderdy , in blokkies gesny + 1 stingel seldery, in blokkies gesny + 1 wortel, in blokkies gesny + 1 hardgekookte eier, geskil en in blokkies gesny + 1 eetlepel gekrummelde bloukaas + 2 eetlepels Heuning-Mosterd Vinaigrette .

dollar boom winkel bestuurder salaris

Koste per resep: ,01

Donderdag

Kry die resep: Koeskoes en kekerertjieslaai

1 koppie fyngekapte boerenkool + 3/4 koppie E asy volgraan koeskoes + 2/3 koppie gespoelde ingemaakte kekerertjies + 3 eetlepels Basiliekruid Vinaigrette .

Koste per resep: ,79

Vrydag

Kry die resep: Buffel Hoender Graan Bak

2/3 koppie E asy volgraan koeskoes + 2 eetlepels heuning-mosterd Vinaigrette, verdeel + 1 Oondgeroosterde Hoenderdy + 2 stingels seldery, gekap + 1 wortel, in linte gesny met 'n groenteskiller + 2 eetlepels gekrummelde bloukaas + warm sous na smaak.

Koste per resep: ,67