Gebakte Hoender tenders

Foto: Christine Ma

Is gebakte hoenderbottels gesond?

Hoenderbors is 'n maer bron van hoë kwaliteit proteïen . Proteïen is een van die hoofboublokke van bene, spiere, kraakbeen en vel, en dit help om ons liggame van lewensbelangrike voedingstowwe te voorsien. Eet kosse wat proteïene bevat kan gewigsbestuurdoelwitte ondersteun en beengesondheid , onder baie ander potensiële voordele.

Om hoendersagte te bak, verminder die hoeveelheid olie wat benodig word aansienlik in vergelyking met diepbraai. Die gebruik van minder olie lei gewoonlik tot minder kalorieë wat verbruik word. Bedek die hoendervleis saggies met kleefwerende sproei voor dit gebak word, help om dinge bros te maak, terwyl dit ook die hoeveelheid olie wat gebruik word, verminder.

costco acai bak hersiening

Wat pas goed by gebakte hoenderbottels?

Ons beveel aan om hierdie gebakte hoendervleis met lae-kalorie braaisous voor te sit, maar bedien dit gerus saam met ander souse soos romerige heuning-mosterd-doopsous, Vidalia Uie BBQ Sous of boerdery aantrek . Rond jou maaltyd af met bros oondgebakte frites, Gebakte Patat Curly Fries met Parmesaan of kyk na ons handige gids vir die braai van groente .

Bykomende beriggewing deur Jan Valdez

Bestanddele

• Kleefwerende kooksproei

• 4 vellose, ontbeende hoenderborshelftes (1 tot 1 1/4 pond totaal)

  is burger king op Kersfees oop

• 2 eierwitte, liggies geklits

• 1 eetlepel water

• 1 teelepel fyn gerasperde suurlemoenskil

• ½ koppie gegeurde fyn droë broodkrummels

• ¼ koppie fyn gerasperde Parmesaankaas

• ¼ koppie gebottelde lae-kalorie braai sous (opsioneel)

Aanwysings

1. Voorverhit oond tot 400°F. Voer 'n groot geraamde bakplaat met perkamentpapier uit. Bedek liggies met kooksproei; tersyde gestel. Sny elke hoenderborsie half in die lengte in 3 repe.

2. In 'n klein bak, klits eierwitte, water en suurlemoenskil saam. In 'n ander klein bak, roer broodkrummels en kaas saam. Doop hoenderrepies in eierwitmengsel, dan in broodkrummelmengsel, draai om om te bedek. Rangskik repies op voorbereide bakplaat. Smeer hoenderrepies liggies met bykomende kooksproei.

   wat kan ek gebruik in plaas van borrie

3. Bak sowat 15 minute of totdat hoender nie meer pienk is nie (165°F), draai een keer halfpad deur bak. Indien verkies, bedien met braaisous.

Toerusting

Groot omrande bakplaat

Kaloria Sakrekenaar

Vloer:

Ouderdom:

Groei (In Cm):

Gewig (In Kg):

Die Vlak Van Fisieke Aktiwiteit: Minimum Laag Gemiddeld Hoog Baie Hoog

Bereken

Stuur My Per E -Pos Wys Op Die Webwerf