Aloe vera sap het gewild geword, en jy het dalk die sap op supermarkrakke gesien. Maar wat presies is dit? En is dit goed vir jou? Daar is talle beweerde gesondheidsvoordele wat op sosiale media rondgespoel het, waarvan een dat dit goed is vir mense met diabetes. Hier is 'n blik op die wetenskap wat die uitwerking van aalwynsap op bloedsuiker by mense met diabetes ondersoek.
gordon ramsey hot onesDie beste en slegste vrugte om te eet as jy diabetes het
Wat is Aloe Vera-sap?
Die aalwynplant is een van baie plante in die aalwynspesies. Dit groei in klimaat wat warm en droog is, insluitend die Middellandse See, Midde-Ooste, Indië en Afrika. In die VSA word aalwyn in Florida, Texas en Arizona verbou. Die plant is 'n vetplant en sy blare bestaan uit 'n deursigtige jel wat die plant help om water te stoor. Jy is dalk bekend met aloe vera-gel, soos dit dikwels gewoond is sonbrand te verlig . Aloe vera sap word van dieselfde jel gemaak. Dit is 'n dik, klewerige vloeistof wat gemaak word deur die blaar van die aalwynplant te vergruis of te maal om die jel te onttrek, dit te filtreer en water by te voeg om dit in 'n vloeistof te verander. Die geur van aalwynsap is effens bitter en sitrusagtig.
Die Voeding Laag
Voedingsgesproke is aalwynsap meestal water met 'n klein hoeveelheid koolhidrate uit suiker. Dit bevat klein hoeveelhede vitamiene en minerale, insluitend vitamiene A, B12, C en E - 'n klein persentasie van die aanbevole daaglikse waarde van elk, tensy die voedselvervaardiger voedingstowwe by die produk voeg. As 'n aalwyndrankie met 'n vitamien of mineraal versterk is, sal dit onder die bestanddeellys gelys word.
As gevolg van sy bitter smaak, word aalwynsap dikwels gemaak met bygevoegde suiker of natuurlike of kunsmatige geure. Byvoorbeeld, die eerste drie bestanddele wat in een gewilde oorspronklike aalwyndrankie gelys word, is gesuiwerde water, suiker en aloe vera-pulp. Die volgorde van bestanddele wat gelys word, beteken dat daar meer suiker as aalwyn in die drank is, wat tipies is vir die meeste van die aalwynsappe wat op markrakke voorkom. Een koppie van hierdie drank bevat 110 kalorieë, 27 gram koolhidrate, 26 gram suiker en 25 milligram natrium. Dat baie koolhidrate in 'n drankie (ongeveer twee koolhidraatporsies) baie is, veral as in ag geneem word dat die drank jou nie vul soos 'n peuselhappie sou nie.
Getty Images / carlosgaw
Hoeveel koolhidrate moet jy per dag eet as jy diabetes het?Wat die navorsing sê
Daar is 'n klein hoeveelheid navorsing wat kyk of aloe vera-aanvulling nuttig kan wees in die bestuur van diabetes. Al hierdie navorsing gebruik egter aalwynaanvullings of uittreksels, nie aalwynsap nie. Byvoorbeeld, 'n 2016 sistematiese oorsig en meta-analise gekyk na die effek van aloe vera-aanvulling op glukemiese beheer van mense met prediabetes en tipe 2-diabetes. Agt proewe met 'n totaal van 470 proefpersone is ingesluit. Die resultate van hierdie proewe dui daarop dat aalwyn 'n impak op bloedglukose kan hê by mense met prediabetes: die proewe het bevind dat aalwyn vasende bloedglukose aansienlik verbeter het, maar geen langtermyn effek op die hemoglobien A1C gehad het nie, wat 'n beeld van bloedglukosevlakke van die vorige 90 dae. Navorsers het tot die gevolgtrekking gekom dat in mense met tipe 2-diabetes, aloe vera kan help om bloedglukosebeheer te verbeter met 'n klein verbetering wat gesien word in vastende bloedglukose en 'n beduidende verbetering in hemoglobien A1C. Alhoewel hierdie meta-analise moontlike potensiële voordele van aloe vera getoon het om te help om bloedsuikerbeheer by mense met prediabetes en tipe 2-diabetes te verbeter, het hulle verskillende dosisse aloe vera-aanvullings gebruik, nie aloe vera-sap nie.'n Beter beheerde ewekansige proef is nodig om te sien of daar enige voordele is van die gebruik van aalwynsap of standaardhoeveelhede aalwynaanvullings.
In 'n 2015 gerandomiseerde kontroleproef , 72 mense met simptome van prediabetes het aloe vera-kapsules (300 mg, 500 mg of placebo) geneem. Diegene wat aloe vera-kapsules geneem het, het 'n afname in óf vastende bloedsuiker óf hemoglobien A1C na 4 weke getoon, of 'n afname in trigliseriede (bloedvetvlakke) na 8 weke, afhangende van die dosis wat hulle geneem het. Navorsers het tot die gevolgtrekking gekom dat die neem van aloe vera-aanvullings moontlik kan help met bloedglukosebestuur in mense met diabetes binne 4 weke en selfs help met bloedlipiedvlakke na 8 weke. Weereens, hierdie studie is gedoen met aanvullings en nie aalwynsap nie en met 'n klein aantal deelnemers.
beste skud op sonic
Alhoewel bogenoemde navorsing positiewe effekte toon wat gevind word deur die gebruik van aloe vera-aanvullings, is die tipe aanvullings wat in hierdie studies gebruik is nie konsekwent nie. Dit sluit verskeie vorme van aalwyn in, soos gelpoeier, uittreksel, rou gebreekte blare en vars onttrekte vloeistof. Die dosisse het ook aansienlik gewissel, asook die duur van die studies. As gevolg van die variasie tussen die studies, die klein steekproefgroottes en die wye variasie van die vorm en dosis, hou die navorsing regtig nie veel meriete op hierdie tydstip in nie.
Daarbenewens het sommige navorsing nie 'n positiewe effek van aloe vera op bloedglukosevlakke gevind nie. In 'n 2013 studie gepubliseer in Voeding, 136 mense met prediabetes of vroeë diabetes is aloe vera gel of placebo gegee. Die resultate het getoon dat die verskil tussen beide groepe vas bloedsuiker op 8 weke was nie betekenisvol verskil. Alhoewel mense wat aloe vera gel gegee het, insulienweerstand en gewigsverlies verbeter het in vergelyking met die placebo-groep.
Wat kan jy eerder doen?
Die aalwynsap wat in markte verkoop word, het geneig om suiker bygevoeg te hê, wat nie sal help met bloedglukosebestuur nie en dit eintlik kan laat styg. En die bewyse aangaande aalwyn op sy eie is beperk en nie afdoende op hierdie tydstip nie. Praat met jou dokter as jy meer vrae het oor aalwyn en diabetes. Dit is die beste om die aalwynsap oor te slaan om jou bloedsuiker te help bestuur. Probeer eerder hierdie drie alternatiewe wat navorsing toon kan help.
Vul jou bord met behulp van die Plaat Metode
In my boek Die Skep Jou Plaat Diabetes Kookboek gepubliseer deur die American Diabetes Association, bespreek ek die Diabetes Plaat Metode. Om mense met diabetes te help om hul bloedglukose te bestuur, beveel hierdie metode aan om die helfte van jou bord te vul met lae-koolhidraatgroente (soos spinasie of broccoli), een kwart van jou bord met koolhidraatvoedsel soos volgraan, vrugte of suiwel, en die laaste 'n kwart met maer proteïen (vleis, vis, eiers of plantgebaseerde proteïen). Jou bord moet ook 'n klein hoeveelheid vet insluit (soos avokado of olyfolie vir jou slaaisous) en 'n drankie sonder kalorieë. Vind inspirasie met hierdie Diabetes-vriendelike maklike bordmetode-aandetes .
Kies kos met vesel
Volgraan soos quinoa en bruinrys is hoog in vesel, wat help om te vertraag hoe vinnig voedingstowwe in die liggaam opgeneem word, insluitend suiker. Die eet van voedsel met vesel kan help om stygings in jou bloedsuiker te verminder. Begin met ons 5 maklike maniere om meer vesel te eet .
klappermelk vs amandelmelk
Beplan jou etes
Voorafbeplanning kan jou help om die stygings en dalings in bloedsuiker te vermy wat spruit uit 'n gebrek aan geredelik beskikbare kos of te veel daarvan inneem na 'n tydperk van honger. Jy kan maaltye volledig voorberei vir die week deur 'n paar uur op een dag af te staan om al jou maaltye te maak, of kook met die doel om oorskiet te hê om te porsie en te verpak vir die volgende dae. Kom meer te wete met ons Gesonde Maaltydplanne en Wenke vir mense met diabetes.
