Gee jou hart 'n bietjie liefde deur meer magnesiumryke kosse te eet. Te min van hierdie noodsaaklike voedingstof kan jou risiko verhoog om aan hartsiektes te sterf, sê nuwe navorsing in die Tydskrif van die American Heart Association . Ongelukkig slaag die meeste Amerikaners nie daarin om die teiken magnesium-innames te bereik nie (310-420 mg per dag vir volwassenes, afhangende van ouderdom en geslag). Die studie het nie verduidelik hoe magnesium jou hart kan beskerm nie, maar ander navorsing dui daarop dat hierdie mineraal kan help om bloeddruk te verlaag.
Hier is hoe om meer magnesium te kry: Begin jou dag met 'n magnesiumverpakte ontbyt van 1 koppie gaar hawermout bo-op met ¼ koppie gesnyde amandels en 1 medium piesang vir 150 mg magnesium. Kry die res van jou fix met pampoenpitte (156 mg per ons), gaar spinasie (157 mg per koppie) en laevet-jogurt (42 mg per koppie).
Kyk na meer magnesiumryke resepte, elk met meer as 100 mg van hierdie voedingstof per porsie.
Veggie Burger Hash (136 mg magnesium)
Suurlemoen-Caper Swart Kabeljou met Broccoli & Aartappels (110 mg magnesium)
Botterskorsie en Swartboontjie Tostadas (128 mg magnesium)
Swartboontjie- en mangoslaai (111 mg magnesium)
Aarbei-Piesang Groen Smoothie (116 mg magnesium)
Baba Kale Ontbytslaai met Quinoa en Aarbeie (131 mg magnesium)
Gebraaide Vark, Aspersies & Kersie Tamatie Bak (135 mg magnesium)
Beet en Garnale Winterslaai (147 mg magnesium)
Kyk: Hartgesonde dieet: 4 Hartgesonde kosse
