Gebruik die bordmetodeformule vir eenvoudige en heerlike maaltydbeplanning om diabetes te help bestuur. Begin met 'n bord van 9 duim deursnee, verdeel jou bord in drie afdelings en vul elke afdeling in met die toepaslike hoeveelheid van elke voedselgroep. Die bord-metode laat jou toe om gepaste porsies te oog sonder om werklik 'n maatbeker uit te trek of kalorieë te tel, wat dit maklik en maklik maak om 'n gebalanseerde, gesonde maaltyd uit te eet.
Maak die plaatmetode vir jou werk
Volg hierdie formule om elke keer 'n gesonde maaltyd voor te sit.
1. Vul 1/2 van die bord met nie-styselagtige groente.
* Kies van: aspersies, broccoli, wortels, blomkool, groenbone, groente (blaarslaai, spinasie, boerenkool, rucola), sampioene, soetrissies, ertjies, sneeu-ertjies, stampmielies (spaghetti-pampoen, zucchini), tamaties en raap.
2. Vul 1/4 van die bord met maer vleis (3 onse gaar) of 'n plant-gebaseerde proteïen.
* Kies uit hierdie dierlike proteïene: hoender, eiers, vis, maer beesvleis, maer varkvleis, skulpvis en kalkoen.
* OF kies uit hierdie plantgebaseerde proteïene: bone, kekerertjies, edamame, hummus, lensies, neute, neutbotter en tofu.
3. Vul 1/4 van die bord met 'n styselagtige groente of volgraan.
beste chex meng smaak
* Kies uit hierdie styselagtige groente: mielies, ertjies, weegbree, aartappels, pampoen, stampmielies (akker, botterskorsie) en patats.
* OF kies uit hierdie volgraan: gars, bruinrys, bokwiet, bulgur, volgraan koeskoes, farro, hawermout, volgraan pasta, quinoa, mielies of volgraan meel tortillas.
4. Sluit 'n porsie vrugte en/of suiwel in wanneer jou koolhidraat- en kaloriebegrotings dit toelaat.
Plaat Metode Etes
Probeer een van hierdie maklike maaltyd-idees vir aandete hierdie week!
Gedekonstrueerde Taco-slaai
1/2 bord: Nie-styselagtige groente
* Eenvoudige taco slaai met romaine blaarslaai, tamaties, wortels, ui en ingelegde jalapeño
1/4 bord: Styselagtige groente of graan
* Mielie tortillas
ina garten panko salm
1/4 bord: Proteïen
* Beesmaalvleis met vars koljander
Eenvoudige geroosterde salm met broccolini en rys
1/2 bord: Nie-styselagtige groente
* Gestoomde broccolini-gegeurde rooipepervlokkies
1/4 bord: Styselagtige groente of graan
* Bruinrys met vars suurlemoenskil
1/4 bord: Proteïen
* Eenvoudige geroosterde salm
Mediterreense Groente met Pita & Hummus
1/2 bord: Nie-styselagtige groente
* Soteer eiervrug, soetrissies & ui
1/4 bord: Styselagtige groente of graan
* Geroosterde volgraan pitabrood
1/4 bord: Proteïen
plaasvervanger vir rooiwyn tydens kookkuns
* Hummus
Moenie mis nie:
Diabetesvriendelike Aandete Resepte
Gesonde MyPlate-geïnspireerde ontbytresepte
7-Dae Diabetes Dieet Aandete Plan
5-dag, 1 500-kalorie maaltydplan vir diabetes
