Jy wil waarskynlik 'n lang, lewendige, gesonde lewe lei - gevul met goeie jare, eerder as dié wat deur gesondheidsprobleme gekenmerk word.
Die geheim vir gesonde veroudering en om daardie ontwykende punt te bereik waar 100 kerse jou verjaardagkoek vul, is goeie gene , beslis, maar leefstylfaktore kan ook 'n rol speel. Dit is wat navorsers, en mense wat eintlik so lank geleef het, sê dit neem om langer te lewe.
Getty Images / Tara Moore
iemand anders se kostekaart gebruikDie nommer 1 wenk om jou brein skerp te hou soos jy ouer word, volgens 'n neurochirurg
1. Geniet Happy Hour
Soos Blou Sones navorsing wys daarop dat die meeste van die gemeenskappe waar mense lang, gesonde lewens leef, alkohol 'matig en gereeld' geniet. Maar dit is belangrik om jou glas vino in die geselskap van geliefdes te geniet ('n sterk gemeenskap is in elk geval nog 'n lewensversterker). Wyn, veral, bevat antioksidante wat jou hart versterk, en is veral voordelig wanneer dit in die konteks van 'n gesonde dieet, soos 'n Mediterreense dieet, verteer word.
2. Eet meer plante
Sewende-dag Adventiste is van die langste lewende mense in die wêreld. Een rede kan hul dieet wees. In 'n studie wat na meer as 70 000 Sewendedag Adventiste gekyk het, het diegene wat vegetaries geëet het 12 persent laer kans gehad op vroeë dood weens alle oorsake, veral wanneer dit by mans kom, per JAMA Interne Geneeskunde . Plant-gebaseerde eetstyle kan die risiko van hartsiektes en diabetes verminder omdat hulle min versadigde vet en hoog in vesel is.
Probeer hierdie : 9 Gesonde wenke om jou te help om 'n veganistiese dieet te begin eet
chick fil a copycat nuggets
3. Bly Skerp
Om jou kognitiewe bates in orde te hou, beteken om dit gereeld te gebruik.
'Ek werk byna daagliks met my aandele,' sê Paul Hitch van Savannah, Georgia. (Hy het in Maart sy 100ste verjaardag gevier en woon steeds onafhanklik.) 'Ek is die oudste persoon in my gemeenskap,' sê hy.
Hoekom die aandelemark? 'Dit is uitdagend en hou my op hoogte van wat in die wêreld aangaan,' voeg hy by.
4. Wees aktief
Al is HIIT-oefensessies of hindernisbaanwedrenne dalk nou gewild, is dit nie nodig om by 100 uit te kom nie. Volgens Blue Zones , wat die vyf plekke in die wêreld ontleed het wat met die meeste honderdjariges spog (soos Ikaria, Griekeland en Okinawa, Japan), een ding wat hulle gemeen het, is dat hulle 'natuurlik beweeg'. Dit beteken handelsdae by die gimnasium om maniere te vind om oefening natuurlik in jou alledaagse lewe in te pas. Om 'n geliefde aktiwiteit te vind, het Hitch gehelp om op ouderdom te leef en te floreer. Toe hy jonger was, het hy 50 jaar lank elke naweek gevaar.
5. Hou aan werk
Aftrede was nie in die kaarte vir Tony Pomerleau, stigter van Pomerleau Real Estate en Pomerleau Family Foundation in Burlington, Vermont, wat tot 100 jaar oud geleef het en nooit ophou werk het nie.
langhoring portierhuis vir 2
'Ek word 05:00 wakker, ek drink 'n koffie en doughnut en lees die koerant. As my naam nie in die doodsberig is nie, gaan ek werk toe,” het hy gesê.
Hy het dit geniet hoe werk hom besig gehou het: 'Party dae kon jy net in die bed lê, maar as jy dit nie gebruik nie, verloor jy dit. Jy moet opstaan.'
olyftuin-winkels 2020
6. Pas meer joga in
Jy weet lankal dat joga en meditasie 'n gesonde praktyk is, maar navorsing in 2017 uit Indië het iets moois ontdek: dit kan jou liggaam help om die horlosie terug te draai.
Die studie skrywers het gekyk na 96 gesonde mense wat vir 12 weke aan joga, asemhaling en meditasie deelgeneem het, en gevind dat sekere biomerkers getoon het dat die program gehelp het om sellulêre veroudering om te keer. Een rede? Die gees-liggaam-oefening kan jou liggaam se stresreaksie buffer, 'n skuldige agter liggaamswye inflammasie wat aan chroniese siektes gekoppel is.
7. Kry 'n baba later
In die tweede helfte van jou 30's en op soek na swanger? Jy kan jou lang lewe verhoog.
Vroue wat hul laaste kind na ouderdom 33 gehad het, was twee keer meer geneig om in die boonste vyfde persentiel van mense te oorleef (in terme van ouderdom) in vergelyking met diegene wat hul gesinne op die ouderdom van 29 voltooi het, per 2015 navorsing in Menopouse . Sommige vroue kan sekere langlewendheid-verwante gene hê wat hulle help om stadiger te verouder en hulle in staat stel om kinders in hul latere jare te hê, merk die skrywers op.
