Foto: Getty / MirageC
Jy het 10 pond verloor! Dan stop die gevreesde skaal en niks wat jy doen blyk daardie nommer af te skuif nie, ugh. Dis nie jy nie; dit is jou liggaam. Wel, dit is jy en jou liggaam. Maar dit is regmaakbaar. Hou aan lees om vyf skelm skuldiges agter gewigsverliesplato's te leer en hoe om daardie nommer op die skaal weer af te gly.
Die #1 kos om jou te help om gewig te verloor, volgens 'n dieetkundige1. Kalorieë sluip terug
Jy het met jou dieet begin en is in volle voedselopsporingsmodus. Maar dan gaan 'n maand verby en jy is nie so godsdienstig daaroor nie. 'n Ekstra handvol neute hier, 'n ekstra glas wyn daar en sonder om dit te weet, het jy 250 tot 500 kalorieë terug in jou dag bygevoeg. Alhoewel jy dalk nie gewig optel nie, kan dit die rede wees waarom gewigsverlies tot stilstand gekom het. Titilayo Ayanwola M.P.H., RD, LD, 'n geregistreerde dieetkundige by Bordvol Yum , verduidelik, 'Nadat hulle 'n maand of twee suksesvol gewig verloor het, is mense geneig om laks te raak met hul pogings en 'n gewigsverliesplato te bereik omdat hulle nie meer aandag gee aan die hoeveelheid kos wat hulle inneem nie en hul porsiegroottes onakkuraat skat. . In werklikheid eet hulle heel waarskynlik meer as wat hulle dink hulle is, wat veroorsaak dat hul gewigsverlies tot stilstand kom.'
Maar moenie bekommerd wees nie, dit is maklik om dit reg te stel, sê sy: 'Om dit reg te stel: jy moet voortgaan om jou kos te weeg en te meet om te verseker dat jy nie jou porsiegroottes onderskat nie, en ook voortgaan om 'n kosjoernaal te hou. 'n Voedseljoernaal is baie insiggewend en kan jou help om tye te identifiseer wanneer jy dalk gedagtesloos peusel, wat ook 'n bydraende faktor is om 'n plato te bereik.' Jy hoef nie vir altyd kalorieë op te spoor nie, maar dit is 'n goeie manier om probleme te identifiseer.
2. Jy eet nie genoeg nie
Ja, ons het net gesê jy eet dalk te veel kalorieë, maar die teenoorgestelde kan ook waar wees. 'Ons liggame is regtig slim,' sê Megan Kober, RD, 'n geregistreerde dieetkundige by Die Voedingsverslawing . 'As jy baie lae-kalorie geëet het, het jy waarskynlik aanvanklik gewig verloor, maar dit is nie volhoubaar nie. Jy moet meer eet om jou metabolisme te voed.'
Erge kalorie-beperking dui aan dat die liggaam energie moet spaar, nie verbrand nie. Dit is jou liggaam se manier om jou te beskerm, want dit weet nie jy dieet nie. Dit dink net jy het sonder kos opgeraak en weet nie wanneer jy weer gaan eet nie. Om dit te bekamp, verloor stadig gewig - nie deur botsdiëte nie - en eet elke 3 tot 4 uur proteïene, vesel en gesonde vet.
Lees meer: 7 tekens dat jy dalk nie genoeg kalorieë eet nie
3. Jy het jou metabolisme onbedoeld vertraag
Wanneer jy gewig verloor, verloor jy spiere en vet. Hoe meer spiere jy het, hoe meer kalorieë verbrand jy. Dus, soos spiermassa afneem, doen die tempo waarteen jy kalorieë verbrand ook. Om jou metabolisme weer op te kikker, tel 'n paar gewigte op ten minste drie keer per week. 'As jy probeer om jou liggaamsvet te verminder en jy het 'n plato bereik, moet jy absoluut gewig optel,' sê Kober. 'Nie 3-pond-halters nie. Maar iets wat jou gaan uitdaag en jou sal help om spiere te bou. Hoe meer spiere jy het, hoe meer kalorieë sal jy verbrand deur in die borrelbad te sit en 'n boek te lees. Elke pond spier is gelyk aan 50 tot 150 meer kalorieë wat elke dag verbrand word.' Dit is iets wat ons agter kan kom.
4. Jou gewigsverliesdoelwit is nie realisties nie
Jou waargenome plato kan jou liggaam se voorkeurgewig wees. Liggame hou nie daarvan om uit balans te wees nie. Liggaamstemperatuur hou daarvan om op 98,6 grade te wees. Die pH van bloed hang uit by 7.35-7.45-'n redelik stywe reeks. Dieselfde geld vir jou gewig-die stelpunt teorie verduidelik dat gewig grootliks deur genetika bepaal word en jy kan nie veel doen om dit te verander nie. Voordat jy depressief raak, moenie bekommerd wees nie, jy kan jou stelpunt verander. Die vetsug-epidemie is 'n bewys dat voedsel, oefening en omgewing biologie kan oorheers. Dit het gelei tot 'n opgedateerde teorie genaamd ' vestigingspunt teorie ' wat die omgewing, voeding en sosiale faktore in ag neem.
Jy kan jou stelpunt verlaag met stadige en bestendige gewigsverlies. Doel om 10% van jou liggaamsgewig op 'n slag te verloor, sê navorsers by Beth Israel Diakones Mediese Sentrum in Boston. Werk dan om daardie verlies vir ses maande te handhaaf voordat jy nog 10% begin verloor.
Onthou dat dit normaal is dat mense se gewigte regdeur hul lewens verander. As jy probeer om 'n nommer te weeg wat jy op hoërskool geweeg het of voordat jy babas gehad het, is dit dalk nie volhoubaar gegewe jou huidige leefstyl nie. As dit baie werk is om die gewig te handhaaf wat jy wil wees en jy vind dat jy voortdurend aan kos en jou liggaam dink, dan is dit 'n goeie teken dat jy jou verwagtinge moet verander.
5. Jy is 'n stresbal
Die spanning alleen van 'n gewigsverliesplato kan genoeg wees om kortisol die hoogte in te laat styg. Kortisol, die 'streshormoon', styg in tye van moeilikheid. Maar dit is veronderstel om terug te kom. Chronies hoë kortisolvlakke stop vetverbranding en kan toeneem maag vet berging. Die twee maniere om stres te verlaag, is om die sneller te bestuur - die ding (of persoon) wat die stres veroorsaak - of om jou reaksie daarop te bestuur, ideaal albei. Tel daardie gewigte op, gaan stap, praat met 'n vriend, joernaal, luister na musiek of slaap. En wees geduldig met jou gewigsverlies. Stadig en bestendig wen die gewigsverlies-wedloop.
flamin warm cheetos scoville skaal
Bottom Line
Gewigsverliesplato's is frustrerend, maar regmaakbaar. As die skaal vas is, begin weer kos dop, assesseer jou stres en tel 'n paar gewigte op. Hersien jou gewigsverliesdoelwit en bepaal of dit realisties is vir jou lewenstyl. En moenie vergeet om jouself op die skouer te klop vir die gewig wat jy verloor het nie. Volhoubare gewigsverlies is 'n reis, so moenie te hard op jouself wees nie en geniet die proses!
