Die #1 kos om jou te help om gewig te verloor

As 'n dieetkundige sien ek baie duur produkte in die mark wat beweer hulle is die antwoord vir gewigsverlies, of dit nou 'n plat-buik tee , detoksaanvulling of een of ander skaars vrug wat blykbaar toorkuns uitspuit. Maar in werklikheid is dit nie spesiale superkos of aanvullings wat tot gewigsverlies sal lei nie—dit is om meer vesel te eet wat kan help.

vyf ouens patatgroottes

Vesel is die onverteerbare komponent van plant-gebaseerde voedsel, soos vrugte en groente, peulgewasse, volgraan en sekere sade, soos chia sade, en is die nommer 1 kos waarvan jy meer behoort te eet as jy probeer om gewig te verloor. Selfs as jy nie probeer om gewig te verloor nie, moet jy waarskynlik meer eet vir beter gesondheid, ongeag. Hier is hoe dit werk, plus wat jy kan doen om die gewigsverliesvoordele te pluk as jy meer vesel eet.

12 kosse met meer vesel as 'n appel

Hoekom is vesel die beste kos om te eet as jy probeer om gewig te verloor?

Ons liggame kan nie vesel ten volle verteer nie, so dit voeg vulvolume by ons maaltye vir baie min kalorieë. Vesel vertraag ook die tempo van vertering, en daarom voel ons langer tevrede na 'n veselryke maaltyd en minder geneig om kort daarna na 'n peuselhappie te gryp. En laaste maar nie die minste nie, sommige navorsing het dit getoon vesel kan eintlik 'n paar kalorieë bind en verhoed dat hulle geabsorbeer word, wat nog 'n ingeboude gewigsverliesvoordeel is. Basies, deur vol veselryke kosse te eet, sal jy natuurlik meer tevrede voel na etes en gevolglik minder verbruik en minder kalorieë in die algemeen absorbeer.

Foto resep: Aarbei Basiliekruid Quinoa Slaai

In plaas daarvan om vervelige kalorie te tel of een of ander beperkende gierdieet te volg wat tonne andersins gesonde kosse uitskakel, kan jy eenvoudig meer vesel by jou dag voeg en die gewigsverlies voordele kry (saam met al die ander) ongelooflike voordele van die eet van meer vesel ), sonder om ontneem te voel.

Navorsing toon dat hierdie strategie 'n effektiewe manier is om gewig te verloor en daardie gewigsverlies op die lang termyn vol te hou. Gesonde gewigsverlies is nie meer as 1 tot 2 pond per week nie. Neem dit van my af—nadat ek meer veselryke volgraan by my dieet gevoeg het (in die vorm van maaltydvoorbereide middagetes, soos hierdie een ), Ek kon 15 pond verloor om terug te kom na 'n gesonde gewig vir my liggaam en het hierdie gesonde gewig die afgelope twee jaar volgehou.

Hoe meer koolhidrate my gehelp het om gewig te verloor

Hoeveel vesel moet jy eet om gewig te verloor?

Volgens die Dieetriglyne vir Amerikaners , vroue moet mik vir ten minste 25 gram vesel elke dag, terwyl mans vir 31 gram moet skiet. Dit is 'n gesonde hoeveelheid om na te mik, maar 'n nog beter maatstaf is om aandag te gee aan jou individuele honger- en versadigingsaanwysings. As jy 'n uur ná 'n maaltyd honger voel, dink terug oor hoe jy dit volgende keer met meer vesel kan oppomp. Kon jy van witbrood na volkoring oorgeskakel het? Vrug gekies as bytjie? Het jy jou slaai met bone en neute in plaas van hoender bedek? Proteïen en vet speel ook 'n rol in volheid, daarom is dit ook belangrik om 'n porsie van elk by jou maaltye te voeg saam met baie vesel.

Sien meer: Hoë-vesel Resepte

Maklike maniere om meer vesel te eet

Foto resep: Muesli met Frambose

As jou dieet tans nie baie veselryke kosse insluit nie, soos vrugte en groente, volgraan, boontjies, lensies en sade, sal jy stadig wil begin en seker wees om meer water te drink om krampe of hardlywigheid te voorkom. Voeg 'n paar bessies by jou oggendbakkie graan, ruil witbrood vir volgraanbrood uit wanneer jy toebroodjies maak, voeg 'n volgraan (soos bruinrys of volgraanpasta) by jou middagete of aandete, of maaltyd-berei 'n bietjie hoog -veselhappies (soos hierdie Gebakte Piesang-Nut Hawermoutkoppies) om dit maklik te maak om meer vesel te eet. Soos jy gewoond raak aan een nuwe veselryke gewoonte, voeg meer by totdat jy by daardie 25- tot 31-gram-reeks per dag kom.

Hier is 'n paar bevredigende veselryke resepte om jou aan die gang te kry: