As u op u beste wil voel en lyk, eet altyd 'n behoorlike ontbyt om u aan die regtervoet te help. Volgens studies wat deur Rush Universiteit Mediese Sentrum As u soggens tyd voed met voedsel, kan u metabolisme vroeg aan die gang sit deur u liggaam te laat weet dat dit reg is om kalorieë gedurende die dag te verbrand. Die studies dui aan dat die eet van ontbyt veelvuldige voordele het, insluitend 'n verlaagde liggaamsmassa-indeks en verbeterde geestelike fokus.
Volgens studies wat uitgevoer word Harvard T.H. Chan Skool vir Openbare Gesondheid Om 'n gesonde ontbyt te eet, is die belangrikste om gewig te verloor, wat daarop dui dat die eerste maaltyd van die dag 25 tot 30 persent van die daaglikse inname van kalorieë in 'n persoon moet uitmaak. Dit word aanbeveel dat u vetterig verwerkte vleis en suikeragtige koolhidrate oorslaan, in plaas daarvan om voedsel te gee wat baie proteïene bevat.
Terwyl die eet van ontbyt jou dag begin en jou help om skraal te bly, vra jy jou af: wat is die ideale kos om te eet en watter moet jy vermy? Alhoewel sommige van die antwoorde intuïtief mag lyk, sal u dalk verbaas wees deur ander. Lees verder om uit te vind watter voedsame voedsel u in u daaglikse roetine moet insluit, sowel as die voedsel wat u heeltemal kan oorslaan.
Goedkoop en gesond? Wys die eiers!
Doen uself 'n guns en begin eet eiers vir ontbyt as u dit nog nie doen nie. Dit is verfrissend goedkoop en kan op verskillende maniere gekook word . Of u nou hardgekookte, gepocheerde of deurmekaar geniet, u vind hierdie wonderbolletjies die perfekte oggendkos. Eiers is 'n ryk en volledige proteïenbron , wat u help om die hele oggend aan die gang te hou. Hulle bevat ook voedingstowwe soos betain en cholien, wat bydra tot die gesondheid van die hart. 'N Enkele eier is propvol vitamiene soos B-2 (om voedsel in energie te verander), B-12 (om rooibloedselle te skep), A (om sig te verbeter) en E (om selskade wat kanker veroorsaak, te voorkom.) Nie te sleg nie! As u probleme ondervind om eiers in u oggendroetine in te werk, wil ek 'n paar idees aanbied wat net so voedsaam soos lekker is.
Hierdie resep van Regtig eenvoudig is elegant en perfek gebalanseerd. Korsige broodskywe word bedek met aspersies, 'n skeut olyfolie, geposjeerde eiers en 'n bietjie parmesaan. Hou jy van 'n ontbytbroodjie? Probeer hierdie resep van Fiksheid tydskrif. Volkoren Engelse muffinsbroodjies bevat 'n proteïen-voor-vulsel van roereierwitte, spinasie, cheddarkaas en tamatie. Of probeer hierdie groente-omelet-resep van MyRecipes.com om u oggendbattery op te laai. Dit is maklik om voor te berei en heeltemal aanpasbaar, so meng dit gerus met groente wat u byderhand het of in die seisoen.
Gaan Grieks as dit by jogurt kom
Dikker en romeriger as gewone jogurt met 'n subtiele tang, Griekse jogurt smaak soos 'n droom, maar dit is ook goed vir jou. Yay! Dit is 'n uitstekende bron van probiotika, die voedsame bakterieë wat help met die spysverteringstelsel. Soos verskeie ander soorte suiwelprodukte, bied Griekse jogurt u die kalsium, magnesium en kalium wat u liggaam benodig. Aangesien Griekse jogurt twee keer soveel proteïene het as gewone jogurt, help dit u om langer te voel. Aangesien dit ook 'n ryk tekstuur het wat soortgelyk is aan voedsel wat baie vetter is en kalorieë bevat, kan Griekse jogurt as plaasvervanger gebruik word in resepte waar u gewoonlik suurroom, karringmelk of roomkaas sal gebruik. Hier is 'n paar lekker en smaaklike maniere waarop u Griekse jogurt vir ontbyt kan geniet as u inspeksie benodig.
Ek hou van t sy Griekse jogurtbak-bloudruk van Modern Honey vir sy aanpasbaarheid by persoonlike smaak. Van bessies en tropiese vrugte tot geroosterde klapper en donker sjokolade, u sal geen wonderlike maniere kry om Griekse jogurt as basis vir 'n voedsame maaltyd te gebruik nie. Hierdie vaartbelynde resep van Healthy Smoothie HQ maak dit maklik en goedkoop om 'n voedsame smoothie vir ontbyt voor te berei. Met net 'n Griekse jogurtbasis, 'n bietjie heuning, 'n skeutjie kaneel en bloubessies met lae suiker, kan u binne vyf minute 'n lewendige en voedsame ontbyt maak. Parfait beteken 'perfek' in Frans, en hierdie ontbytbeker van Chobani is presies dit. Dit word nie makliker as om Griekse jogurt met granola en vars bessies te laag nie. Geniet dit!
Hou dit gereeld met hawermout
Hawermout is 'n volgraan met 'n lang lys van gesondheidsvoordele . As u soggens 'n bakkie regmaak, kan u die risiko vir siektes soos hoë bloeddruk en tipe 2-diabetes verlaag, u gewigsverlies help as u na u uurglas kyk en u cholesterol verlaag. Aangesien dit belangrik is om u liggaam reg te begin, is hawermeel 'n baie ideale voedsel vir ontbyt. Dit is 'n uitstekende bron van vesel en werk goed as 'n leë doek vir ander voedsame toebehore. Dink aan vars vrugte met 'n lae suikerinhoud, stewige neute en kalsiumryke melk. Aangesien dit voor of op die oggend voorberei kan word, is hawermout 'n maklike manier om ontbyttyd te kry vir die voedingstowwe wat u liggaam begeer. As u nie oortuig is nie, kan u hierdie maklike resepte besoek wat hawermeel reguit vrolik maak.
Hierdie verhitting neem hawermout aan van Joy the Baker is geïnspireer deur neutagtige wortelmuffins, so jy weet dit is goed. Staalbesnyde hawer word gekook met gesnipperde wortel en klapper en geurige speserye. Mmmm. As die resep aan die agterkant van die hawermeelblik u nie kan inspireer nie, probeer dit hierdie resep eerder van The Faux Martha. Dink perfekte verhoudings. As dit by hawermout kom, moet u nie afsak nie. Hierdie bosbessie-hawermout van Die New York Times is voedend, strelend en neem ongeveer 10 minute om te kook. Gekruid met kaneel en heuning, is dit 'n gerusstellende ontbyt vir elke dag van die week.
'N Pomelo per dag hou die dokter weg
Pomelo's is geliefd weens hul gesondheidsvoordele sowel as hul kenmerkende helder tertgeur. Volgens Live Wetenskap , is hierdie gewilde sitrus ryk aan vitamiene en voedingstowwe, wat dit die ideale vrugte maak om vir ontbyt te gebruik. Grapefruits is 'n uitstekende bron van vesel (om u gereeld te hou) en folaat (om nuwe selle te genereer) en bevat antioksidante wat die immuniteit verhoog. Die hoë veselinhoud hou u langer versadig, dus eet u minder en verloor u gewig. Daar word ook gesê dat die vitamien C-inhoud die risiko vir kardiovaskulêre siektes verlaag. Of u nou pomelosap by 'n slaaivinaigrette voeg of een saam met 'n jogurtkop geniet, u sal sien dat pomelo 'n wonderlike toevoeging tot u ontbytroetine kan wees. Hopelik kan hierdie idees u help om aan 'n lonende sitrusavontuur te begin.
Laat ons vriende wees as u tydens die ontbyt 'n bietjie soetigheid geniet. Kyk dan hierdie vinnige resep van Fyn kookkuns . Grapefruithelftes word bedek met heuning, vanielje en kardemom, dan gebraai totdat die bokante perfek verkool en gekaramelliseer is. Hierdie resep vanaf Een keer per maand Maaltye gebruik pomelo-skil en sap om soetballetjies met gerolde hawer, volgraanmeel en appelmoes te geur. Gesonde ontbyt op die vlug? Ja asseblief. Voeg pomelo-afdelings by 'n ontbyt-vrugteslaai saam met hierdie resep van Health.com. Gegooi met piesangskywe, vars kruisement en heuning, sal hierdie verfrissende mengsel jou smaakkliere laat sing.
Avokado's is alles
Avokado's is baie gewild vanweë hul romerige tekstuur en ryk geur. Ongelooflik lekker, dit is toevallig ook 'n goeie bron van sogenaamde goeie onversadigde vette en vitamien E . Aangesien hulle baie vet bevat en dus kalorieë bevat, moet hulle gereeld geëet word, maar nie daagliks nie. Hulle bevat 'n wye verskeidenheid vitamiene en voedingstowwe, insluitend kalium, vesel en folaat. Wanneer matig geëet word, kan avokado's help om die risiko van hartsiektes en bloeddruk te verlaag. A 2013-studie gefinansier deur die Hass Avocado Board, dui daarop dat proefpersone met oorgewig wat ongeveer die helfte van 'n avokado per dag geëet het, voller gevoel het as diegene wat dit nie gedoen het nie, weens die hoë veselinhoud in hierdie vrugte. Met sy natuurlike goeie smaak is avokado's 'n natuurlike keuse vir voedsame dog smaaklike ontbytsameletjies. Hier is 'n paar.
Hierdie resep vir avokado en eier word 'n gesonde vrug kreatief deur 'pizza' gebruik. As dit nie bak nie, word die kors bedek met suurlemoen-avokado-mash en in 'n pan gaargemaak. Sit die gebakte eiers voor op die beste ontbytgereg. As u van die ontbytburrito hou, probeer dit hierdie resep van Gimme Some Oven ASAP. Met wrap-roereiers, swartbone, kaas en kleurvolle groente beloof u om u tot die middagete vol te hou. Maak u roosterbrood lus vir hierdie resep van Half Baked Harvest. Volgraanbrood word versadig met harissa en avokado-mash, dan bedek met bokkaas en geposjeerde eiers.
Sê nee vir ontbytgraan in die supermark
Getty Images U ken waarskynlik die gewone verdagtes in die graankorrel - Froot Loops, Honey Nut Cheerios, Cocoa Puffs, en dies meer. Alhoewel daar in die media ontelbare beelde van kinders en volwassenes verskyn wat die dag met bakkies graan begin, beteken dit nie dat graan 'n ideale kos vir ontbyt is nie. Baie van hierdie verwerkte graanprodukte is gevul met suiker, wat kortliks lekker smaak, maar dit sal beslis nie help om u energievlakke gedurende die oggend te handhaaf nie. A 2011-studie uitgevoer deur die Omgewingswerkgroep het getoon dat gemiddeld 1 koppie graan meer suiker bevat as drie sjokoladekoekies. En aangesien niemand net 1 koppie graan eet nie, sal u meer versoete koolhidrate eet as wat u ooit voorgeneem het. Yikes!
Stoor pannekoeke vir spesiale geleenthede
Alhoewel pannekoeke onteenseglik lekker is, is dit miskien nie die beste keuse vir ontbyt nie - anders as af en toe. Aangesien dit gereeld met verfynde meel gemaak word, is baie van die voedingstowwe verwyder, wat u met koolhidrate laat wat u nie versadig voel nie. Boonop sal u waarskynlik u stapel pannekoeke geniet met ruim botter (vetalarm) en stroop (suikerbelasting). Tussen die suiker en die verfynde meel verbruik jy meer koolhidrate as wat jy voor die middagete behoort te wees. As u pannekoeke gereeld eet, verhoog u die risiko van vetsug en gevaarlike vorms van diabetes.
Muffins is 'n bietjie te soortgelyk aan kolwyntjies
Moenie jouself flous nie. Muffins word as gesonde ontbytkos bemark, maar dit is in wese klein koeke gelaai met suiker. Alhoewel u die suikervlakke dalk 'n bietjie meer kan beheer as u dit van nuuts af maak, sal die wat u by die bakkery of supermark koop, waarskynlik meer suiker bevat as wat gesond is vir die verbruik. Tussen die verfynde meel, die suiker en die verwerkte olies, het u net een redelike goeie bron van voedingstowwe: eiers. Dit is nie genoeg nie! Daarbenewens is muffins in die winkel geweldig groot, wat die beheer van porsies in 'n epiese uitdaging maak. En vergeet van byvoegings soos gedroogde vrugte of sjokoladeskyfies, wat slegs dien om die suikerinhoud in muffins te verhoog.
Moenie jou aan die PB steur nie
My beste vriendin het in die loop van haar swangerskap by haar dokter geleer dat die verbruik van lemoensap 'n groot nee-nee is - ten minste as u probeer om hongerpyne, oormatige gewigstoename en siektes wat verband hou met te veel suiker in u dieet te vermy. . As u dink dat slegs kunsmatig versoete vrugtesap sleg is, dink weer. Selfs 100 persent variëteite is vol suiker. As u te veel sap het, kan u bloedsuiker vinnig styg, omdat daar niks veselagtig of vetterig in is wat die proses kan vertraag nie. As gevolg hiervan sal u insulienvlak uiteindelik styg terwyl u bloedsuiker duik, sodat u alle maniere vreemd voel. Dink honger en humeurig.
Slaan die jam-on-toast-bedrogspul oor
Luister, ek hou net van die jam op my oggendroosterbrood soos die volgende persoon, maar op 'n stadium moes ek dit regeer. Terwyl ons in die algemeen deur die samelewing vertel dat roosterbrood en konfyt bymekaar hoort soos Romeo en Juliet, is die resultate dodelik kan wees. OK, miskien is hulle nie so dodelik saam soos die liefhebbers van die beroemde Shakespeare-toneelstuk nie, maar die kombinasie is steeds nie wonderlik nie. As u u brood (hallo, koolhidrate) met konfyt aanvul (oh hey, meer koolhidrate), gebruik u die nie-so-illustere Complete Carb Dieet. Ummmm.
Jy eet 'n bietjie, jy verloor 'n bietjie. Totsiens aan al die dinge. Gelukkig het u nog steeds genoeg voedsame kosopsies, ontbyttyd.
wat suur lekkergoed versuur
