Daar is so. baie. gewigsverlies diëte daar buite dat dit voel soos 'n onbegonne taak om te ontsyfer watter een die beste vir jou is. Moenie bekommerd wees nie - ons sny deur die gesels, skakel die raaiwerk uit (of probeer ten minste) en identifiseer watter dieet die beste is vir jou doelwitte en persoonlikheid. Dus, voordat jy die nuutste gierdieet aanpak, lees verder om meer te wete te kom oor die Mediterreense dieet, keto-dieet, paleo-dieet en meer.
Leer meer: Eenvoudige 30-dae gewigsverlies-maaltydplan: 1 200 kalorieë
Mediterreense dieet
Die Mediterreense dieet is propvol plant-gebaseerde kosse, gesonde vette (dankie olyfolie!), volgraan en selfs so nou en dan glas wyn. Jou proteïene is hoofsaaklik vis of pluimvee, maar rooivleis is nie heeltemal buite perke nie. Navorsing toon dat hierdie manier van eet jou kan help om langer te leef en verskeie chroniese siektes af te weer, maar daar is ook baie studies wat wys dit kan jou ook help om gewig te verloor.
Vir wie is dit die beste?
Die Mediterreense dieet werk vir die meeste mense wat gewig wil verloor of gesonder wil word - en veral vir diegene wat nie 'n dieet wil hê wat baie beperkend of moeilik is om te volg nie. Vanjaar het U.S. News & World Report die Mediterreense dieet as die beste dieet algeheel vir die tweede jaar in 'n ry gerangskik. Dit het ook 'n paar ander kategorieë gevee en het die nommer 1-plek ingeneem vir die maklikste diëte om te volg, die beste diëte vir gesonde eetgewoontes en die beste diabetesdiëte. Maar jy sal waarskynlik meer gewig verloor, ten minste aanvanklik, op 'n ander dieet.
Probeer dit: 7-dag Mediterreense maaltydplan: 1 200 kalorieë
Die Ketogeniese Dieet
Die ketogeniese dieet is 'n ultra-lae-koolhidraat dieet-slegs sowat 5 persent van jou kalorieë kom van koolhidrate. Ter vergelyking stel die regering se dieetaanbevelings voor dat 45 tot 65 persent van jou kalorieë van koolhidrate moet kom. Op keto kom die grootste deel van jou kalorieë (60 tot 70 persent) eerder van vet. Die aanloklikheid agter hierdie dieet is dat dit wettiglik werk - jy sal gewig verloor solank jy by ketose kom en bly ('n toestand waarin jou liggaam vet in plaas van koolhidrate vir brandstof verbrand). Navorsing toon dat die ketogeniese dieet redelik effektief is vir vinnige gewigsverlies - en soms meer as ander gewilde diëte. As jy het diabetes en wil die ketogeniese dieet probeer , gaan eers met jou dokter na. Dit is ook redelik moeilik om al jou voedingstowwe op keto in te kry (terwyl jy feitlik alle koolhidrate uitsny) en daar is 'n paar nie-so-warm newe-effekte.
Vir wie is dit die beste?
Hierdie dieet is vir jou as jy nie afgeskrik word deur beperkende diëte wat vooraf-leer of beplanning verg nie, want om by keto te hou, kan beide uitdagend en tydrowend wees. As jou doel vinnige gewigsverlies is, kan hierdie dieet die moeite werd wees, want dit werk daarvoor. En ook, as jy tipe 2-diabetes het en jou medikasie-regime is veilig vir 'n ketogeniese dieet, dan kan hierdie dieet jou help om jou bloedsuiker te bestuur en dalk selfs jou medikasie te verminder.
Lees meer: Ek het Keto vir 30 dae probeer en hier is wat gebeur het
WW (voorheen Weight Watchers)
Voorheen bekend as Weight Watchers, hierdie dieet lei jou na 'n manier van eet wat lae-kalorie is, sowel as laer in versadigde vet en suiker, en hoër in proteïen. Sodra jy identifiseer wat jou daaglikse punteteiken is ('n getal gebaseer op jou geslag, gewig, lengte en ouderdom), kan jy in wese eet wat jy wil solank jy binne jou puntegrense bly. Plus, daar is honderde (gesonde) kosse wat nul punte is - van vis en seekos tot nie-vet gewone jogurt tot tofu - sodat jy regtig gesonde eetpatrone kan ontwikkel sonder om te ooreet. Navorsing toon dat WW werk as jy gewig wil verloor, maar in vergelyking met ander diëte is dit nie noodwendig meer effektief. Nog 'n resultaat: jy moet nie honger wees vir WW (of, ahem, honger) nie, want jou punte gee jou plek vir drie maaltye en twee versnaperinge elke dag.
Vir wie is dit die beste?
Gerangskik deur U.S. News & World Report as die beste gewigsverliesdieet, sowel as posisie #1 vir die beste kommersiële dieetplan en #2 in die beste vinnige gewigsverliesdiëte en maklikste diëte om te volg, jy kan regtig nie verkeerd gaan nie WW. Boonop is dit goed vir 'n langtermyn, of lewenslange, dieetverandering - meestal omdat daar nie enige buite-perke kos is nie, solank jy by jou punteteiken hou. Ook, as jy geneig is om meer suksesvol te wees om doelwitte met 'n ondersteuningsnetwerk te bereik, in plaas daarvan om dit op jou eie te wit, is dit die program vir jou.
Probeer dit: Gesonde WW-vriendelike resepte
Kook Ligte Dieet
Die Kook Ligte Dieet gaan alles oor kaloriebeheer. Die kardinale reël is om by jou daaglikse kaloriedoelwit te hou. Die dieet lei jou deur hoe om jou kalorie-teiken te bereken om jou te help om jou gewigsverliesdoelwit te bereik - en van daar af lewer dit elke week 'n persoonlike maaltydplan (en inkopielys!) aan jou e-pos inkassie. Jy kan die maaltydplan gebruik soos dit is, of dit pasmaak. Soortgelyk aan WW, is daar nie regtig enige buite-perke kos nie, solank jy nie die kalorie-bank breek nie. Anders as WW, fokus die Cooking Light Diet op resepte en maaltye en kook, eerder as net kosse en punte. Dit het ook 'n virtuele ondersteuningstelsel, en jy kan jou vordering binne die program dophou.
Vir wie is dit die beste?
As jy daarvan hou om te kook en jou pad na 'n slanker middel wil kook - maar jy wil nie vir jouself maaltyd beplan nie - is dit die dieet vir jou. Jy sal leer hoe gesonde eetgewoontes lyk, maar jy moet bereid wees om die maandelikse intekening (slegs 'n paar dollar per week) te betaal.
DASH Dieet
DASH staan vir Dietary Approaches to Stop Hypertension (hipertensie is die mediese term vir hoë bloeddruk) en was, soos die naam aandui, 'n dieet wat ontwerp is om natuurlik te help om jou bloeddruk te verlaag. Wanneer jy die DASH dieet, jy soek vrugte, groente, volgraan, laevet suiwelprodukte en maer proteïene soos vis en pluimvee. Jy word aangemoedig om te verminder op lekkers en rooivleis - wat albei kalorie-swaar is, maar ook 'n redelike hoeveelheid versadigde vet lewer. Jy is ook veronderstel om jou soutinname dop te hou. In wese volg jy 'n gesonde eetpatroon.
Vir wie is dit die beste?
As jy hoë bloeddruk, hoë 'slegte' LDL-cholesterol het, of vatbaar is vir hartsiektes, is dit 'n goeie dieet om te volg vir daardie een-twee voordeel van beide gewigsverlies en verbeterde hartgesondheid.
Probeer dit: DASH Dieet Maaltydplan
Vegan Dieet
Na aanleiding van a veganiese dieet is nie net iets wat mense doen om gewig te verloor nie - dit is ook baie 'n lewenstylkeuse. Maar die gesondheidsvoordele om vegan te word is robuust. Navorsing toon dat vegane tipies die maerste is in vergelyking met omnivore, sowel as mense wat 'n plant-gebaseerde dieet volg. Veganistiese diëte help mense om hul hartsiektesrisiko te verbeter (danksy al daardie vesel en lae totale en versadigde vet), verlaag hul bloeddruk, cholesterol en risiko van tipe 2-diabetes, en beskerm teen kanker. Maar 'n veganiese dieet kom nie sonder sy uitdagings nie. Omdat jy 'n paar groot voedselgroepe uitskakel, moet jy baie bedag wees op sommige belangrike voedingstowwe -soos omega-3-vette, yster en vitamien B12-wat moeiliker is om in voldoende hoeveelhede te kry wanneer jy net plante eet.
Vir wie is dit die beste?
Gebruik hierdie dieet as 'n gewigsverliesdieet as jy belangstel in, of reeds na 'n ten volle plant-gebaseerde eetpatroon neig. As die idee om paleo of keto of selfs lae-koolhidraat te volg aantreklik is, slaan oor om veganistiese eetgoed te probeer om gewig te verloor. Wees net bedag op veganistiese verwerkte voedsel - jy kan koekies, koek, roomys en baie ander veganiese alternatiewe op die mark vind wat nie noodwendig gesonder is nie.
Probeer dit: Veganiese maaltydplanne
Paleo dieet
Die uitgangspunt van 'n paleo-dieet is om soos ons voorouers te eet, wat beteken dat ons baie dierlike proteïene, 'natuurlike' koolhidrate (oftewel vrugte en groente) en 'n paar neute eet (kry die scoop op alles wat jy kan en nie kan eet op paleo nie ).
Die paleo-dieet is sonder suiwel, hoog in proteïene en vet, en is geneig om minder koolhidrate te bevat. Daar is 'n klem daarop om goed-vir-jou omega-3's in jou dieet in te neem van olierige vis soos wilde salm, wildsvleis, vrylopende hoender en gras gevoer beesvleis, wat almal gesonde keuses is, maar kan duurder wees as hulle geboer of konvensioneel grootgemaak eweknieë. Eet op hierdie manier en jy sal waarskynlik gewig verloor (solank jy jouself in 'n kalorie-tekort plaas). Hou egter te lank daarby, en jy sal belangrike vitamiene en minerale soos kalsium, vitamien D en baie van die B-vitamiene mis.
Vir wie is dit die beste?
As jy reeds 'n bietjie jag en versamel oefen, en jy wil dit na die volgende vlak neem, is hierdie die dieet vir jou. Op 'n meer ernstige noot - as dit van belang is om laer koolhidrate te eet en suiwelvry te probeer, terwyl jy ook kies vir vrylopende of wild-gevang (en meer omega-3-ryke) proteïene, probeer paleo. Dit sal nie die goedkoopste diëte wees nie en jy sal dalk nie soveel gewig verloor soos op ander diëte nie, maar hierdie een is nie te moeilik om te implementeer nie.
Probeer dit: 7-dag Paleo-maaltydplan
Lae koolhidrate
Daar is nie net een lae-koolhidraat dieet nie. Trouens, daar is baie. Lees die boekwinkel, of soek op die internet, en jy sal genoeg lae-koolhidraat-dieetplanne vind. Maar die uitgangspunt is altyd dieselfde: verminder jou koolhidraat-inname tot 'n hoeveelheid wat aansienlik minder is as wat die Dieetriglyne vir Amerikaners aanbeveel - wat 45 tot 65 persent van jou kalorieë is - en jy sal gewig verloor. Hoekom? Wel, as Amerikaners eet ons genoeg koolhidrate, en wanneer jy 'n groot voedselgroep uitsny, is dit moeilik om op te maak vir daardie verlore kalorieë elders in jou dieet. Om lae koolhidrate te eet, lei ook tot gewigsverlies, want dit is 'n dieet wat redelik maklik is om te implementeer en by te hou. Daar is baie navorsing wat toon dat lae-koolhidraat werk - en studies toon selfs dat dit ander diëte vervang vir beide totale gewig verloor en om die gewig wat jy verloor het, af te hou. Gaan egter te lae-koolhidraat, en jy kan die risiko loop om voordelige vesel en ander vitamiene en minerale wat ons van volgraan, vrugte en groente kry, uit te skakel.
Vir wie is dit die beste?
As jy 'n maklik-om-te-volg dieet nodig het wat amper altyd werk, is om lae-koolhidraat te gebruik vir jou. (Ahem, wie wil dit nie hê nie!) Daar is 'n ekstra voordeel vir koolhidraatliefhebbers, want al kan dit aanvanklik moeilik wees om jou pizza-, pasta- en broodgewoontes terug te sny, sal dit jou vinnig in 'n kalorie-tekort plaas (en kalorie-tekort is gelyk aan gewig verlore). Het jy 'n voorstel nodig vir 'n soliede lae-koolhidraat-dieethulpbron? Tokyolunchstreet se laekoolhidraat-maaltydplanne verskaf steeds koolhidrate van gesonde groente en volgraan terwyl dit jou help om jou algehele koolhidraat-inname te verminder.
Heel 30
Hierdie 30-dae-dieet is uiters nuwerwets en laat jou 'regte' volvoedsel eet en bygevoegde suiker, graan, peulgewasse en suiwel uitskakel (kom meer te wete oor wat jy kan en nie kan eet nie op die plan). Dit is hoogs beperkend - daar is geen bedrog hoegenaamd nie. Die belofte is groot: hierdie dieet sal jou lewe verander. Jy sal gewig verloor, jou liggaamsamestelling verbeter, en daar is ook 'n lang lys anekdotiese voordele, van die verbetering van bloeddruk tot beter vel tot minder migraine. Jy hoef nie kalorieë te tel of jouself te weeg nie (whoop!). Maar daar is nie veel in die pad van harde navorsing agter die dieet nie - en U.S. News and World Report het nie te gunstig na Whole30 gekyk toe dit gewilde diëte gerangskik het nie.
Vir wie is dit die beste?
uitvoerende hoof van kuiken fil a
As jy die soort persoon is wat van 'n dieetuitdaging hou, is Whole30 vir jou. Dit is 30 dae, dit is beperkend, maar omdat dit soveel kosse uitsny, is jy verplig om gewig te verloor. Jy sal vinnig jou eetgewoontes skoonmaak en jou smaakknoppies herstel (danksy die fokus op geen bygevoegde suiker en 'skoon' en gesonde kosse), so wanneer jy teruggaan na jou normale dieet sal sommige van daardie minder gesonde kosse dalk nie meer aantreklik wees nie . Boonop is daar 'n lekker virtuele ondersteuningsnetwerk om op te steun om jou die hele maand aan die gang te hou.
Probeer dit: Heel 30-goedgekeurde resepte
So, wat is die groot prentjie wegneemetes en die beste dieet om gewig te verloor?
Begin eers deur 'n persoonlike inventaris te neem - want watter dieet ook al die beste vir jou werk, sal uiteindelik die beste keuse wees vir jou gewigsverliesreis. Anders gestel: as jy van 'n dieet hou, en daarby kan hou en resultate kan sien, is dit die beste dieet wat jy moet volg om af te slank.
Die meeste diëte is moeilik om op lang termyn by te hou, want dit kan uiters beperkend wees en jou gunsteling kosse uitskakel. Dink aan die manier waarop jy vir die res van jou lewe wil eet - en kyk watter plan die naaste daaraan kan pas. Die kans is goed dat 'n vinnige oplossing nie die regte pad is nie. 'n Langtermyn gesonde eetpatroon (met buigsaamheid) soos die Mediterreense dieet of DASH-dieet is dalk jou beste opsie. Natuurlik pas een dieet nie almal nie, en jy ken jou liggaam en eetgewoontes die beste.
Verwante:
Hoeveel gewig kan jy in een maand verloor?
