Alhoewel daar baie maniere is om gesondheid behalwe die skaal te meet, is gewigsverlies gewoonlik die middelpunt vir baie wanneer hulle oor gesondheidsdoelwitte praat. 'N Ongelukkige gevolg van hoe gewild gewigsverlies is dat daar genoeg inligting is, waar of nie, daar buite. Ons het 'n dieper duik geneem in wat die wetenskap sê om gewigsverliesfeite van fiksie te skei.
Foto resep: Framboos-jogurt-graanbakkie
mcdonalds speelgoed geld werdDie beste aandete vir gewigsverlies
Pomelo Skil Af Pond
Dit is 'n mite en dit sal nie ophou nie; dit doen die rondte sedert die 1930's, toe die pomelo-dieet die eerste keer 'n Hollywood-obsessie geword het. Die jongste woord: 'n Onlangse ontleding van drie kliniese proewe het geen beduidende verskille in liggaamsgewig getoon tussen deelnemers wat pomelo geëet het en diegene wat nie. Die vrug is 'n lae-kal-honger helper—'n halwe medium pomelo het net 40 kalorieë en meer as 'n gram vesel—maar dit sal geen gewigsverlies wonderwerke produseer nie. Laat ons dus hierdie 90-jarige mite eens en vir altyd tot rus bring.
Bron: Kritiese resensies in voedselwetenskap en voeding
Groen Tee Revs Metabolisme
Hierdie een is nie heeltemal waar nie. Stowwe in groen tee, insluitend die antioksidant epigallocatechin gallate (EGCG), is lank reeds voorgehou as metaboliese boosters. 'n Oorsig van 15 studies het egter bevind dat die klein bult in kalorieverbranding waarskynlik meer verband hou met die tee se kafeïeninhoud as sy EGCG, en dus nie spesifiek vir groen tee nie. (So jou oggend latte of koppie Engelse Ontbyt sal waarskynlik dieselfde metabolisme-goosing effek hê.) En vorige navorsing het getoon dat enige gewigsverlies gering is.
beste buffelsousvleisous
Bron: Hospitaalvoeding
Yoghurt spoor gewigsverlies vinnig
Dit is waar-agtig. 'n Meta-analise van data oor dieet, lewenstyl en gewigstoename het bevind dat mense wat gereeld jogurt eet, minder risiko het om oor 'n tydperk van vier jaar pond aan te sit. En ander navorsing het die gefermenteerdes verbind kos tot groter gewigsverlies en kleiner middellyf omtrek. Die voordeel kan die goeie dermmikrobes wat dit bevat en hul anti-inflammatoriese effek op die liggaam wees. (Inflammasie is gekoppel aan oorgewig en vetsug.) Maar geen direkte oorsaak-en-effek is getoon nie, wat beteken dat jogurt-eters bloot gesonder leefstyl in die algemeen kan hê.
Bron: Die New England Journal of Medicine
hoe om eierwit te verouder
Gaan groot by ontbyt, lig in die nag
Waar en die hype werd! Vir die meeste is aandete die grootste maaltyd van die dag. Maar wat gewig betref, kan jy beter daaraan toe wees om die ou raad te volg om te eet ontbyt soos 'n koning, middagete soos 'n prins en aandete soos 'n armlastige. Nuwe navorsing het mense vergelyk wat 'n groot vm-maaltyd en karige aandete geëet het en omgekeerd. Deelnemers het meer as dubbel die dieet-geïnduseerde termogenese (die verhoogde kalorieverbranding van eet en vertering) na ontbyt gehad as na aandete. Dit is omdat jou metabolisme soggens hoër loop en saans stadiger word, wat 'n gewigsverliesvoorsprong bied.
Bron: Die Tydskrif vir Kliniese Endokrinologie en Metabolisme
