Wanneer super besig wees lei tot 'n ete of twee oorgeslaan , dit is aanloklik om elke stukkie kos in jou kombuis te eet sodra jy uiteindelik 'n minuut kry. Maar dit is beter vir jou ingewande as jy meer spesifiek is oor wat jy eet na 'n onbedoelde vas - selfs al is dit wat jy gaan eet gesond.
Dit is omdat jou spysverteringskanaal meer sensitief vir sekere soorte kosse kan word as jy vir 'n rukkie leeg loop. Die primêre skuldiges vir spysverteringsdrama? 'Vetterige, veselagtige en groter maaltye is geneig om GI-simptome te vermeerder by mense met 'n sensitiewe spysverteringstelsel,' sê Edwina Clark, M.S. RD , Kalifornië-gebaseerde geregistreerde dieetkundige.
Om lastige na-ete-simptome—soos opgeblasenheid en krampe—na jou eerste ete terug te voorkom, skop dinge af met ’n versnapering-grootte aanbod om jou spysvertering weer op die spoor te kry, wag sowat 20 minute en eet dan ’n goed gebalanseerde maaltyd wat sluit proteïen, vet, stysel en groente in, sê Rachel Larkey, M.S. RD , 'n New York City-gebaseerde geregistreerde dieetkundige en eienaar van RL Nutrition.
Hieronder is sewe kosse wat jou liggaam dalk nie geniet om te verteer as jy 'n ruk lank nie geëet het nie, asook maagvriendelike swaps waaraan jy intussen kan peusel.
1. Rooivleis
'Proteïene neem ons liggame die langste tyd om te verteer, so 'n porsie rooivleis sal ons stelsels oortyd laat werk om die kos af te breek,' sê Amy Shapiro, M.S. RD , 'n New York-gebaseerde geregistreerde dieetkundige, en stigter en direkteur van Real Nutrition. 'Na 'n lang tydperk van nie eet nie, kan dit lei tot negatiewe simptome en maagnood, sowel as gevoelens van oormatige volheid.'
Eet eerder hierdie: Om spysverteringsdrama tot die minimum te beperk, is dit die beste om terug te werk na swaarder kosse. Kry dinge aan die rol met a been sous , of iets soortgelyks, stel Shapiro voor, aangesien dit help om die maag te bedek. Bonus: Die proteïen kom van kollageen , wat maklik verteerbaar is.
wat is in n uit versprei
2. Energiestafies
Dit kan baie swaar wees op 'n leë maag, wat gas en ongemak veroorsaak, aangesien jou liggaam probeer verteer wat soos 'n letterlike baksteen voel. (Grote. Soort van.) Nie net dit nie, maar sommige energiestafies is so vullend dat jy dalk nie weer honger voel totdat jou volgende maaltyd verby is nie - en dit kan lei tot meer maaltyd oorslaan en jou normale maaltydpatrone verder weggooi en spysvertering, sê Larkey.
Eet dit eerder : Gaan saam met 'n piesang of twee tot drie dadels. 'Hulle het 'n redelike hoeveelheid natuurlike suiker om jou bloedglukose te verhoog (aangesien jy maaltye oorgeslaan het, is jou bloedsuiker baie laag), maar het ook vesel om met vertering te help,' sê Larkey. Dit is 'n vinnige en gerieflike peuselhappie om jou binneste op te warm vir wanneer jy jou volgende maaltyd eet.
3. Avokado
'As jy reeds honger is, gaan avokado's nie veel suiker bied om jou bloedglukose weer na normaal te verhoog nie, en die vetinhoud (terwyl dit gesond is) verteer baie stadig en kan refluks in sommige mense veroorsaak,' sê Larkey, veral as jy geneig is om refluks te vererger op 'n leë maag.
Eet eerder hierdie: Smul aan die een of ander roetemengsel wat neute en iets soets bevat. 'Neute het gesonde vette, soos avokado's, maar die byvoeging van 'n vinnig-verterende koolhidraat, soos 'n droëvrugte of sjokolade, sal help om jou bloedsuiker te verhoog as jy honger voel,' sê Larkey.
Die beste en slegste kos om te eet vir suur terugvloei4. Proteïenskud
Proteïenskommels bevat gewoonlik wei-proteïene , wat baie mense se mae kan pla, sê Larkey. Lastige simptome kan gas, opgeblasenheid, krampe en diarree insluit - nie 'n ideale reaksie wanneer jy probeer inhaal in die voedingstofafdeling na 'n gemiste maaltyd nie.
Eet eerder hierdie: Maak jou eie smoothie met 'n groente, 'n vrug, 'n bietjie gewone Griekse jogurt, 'n vloeistof en enige byvoegings waarvan jy hou, soos hawermout of chiasade. 'Jogurt het probiotika om dermgesondheid te ondersteun en het baie min wei, so mense vind dit baie makliker om te maag,' sê Larkey. Probeer ons Pynappel Groen Smoothie vir 'n natuurlike energie hupstoot!
wat is ongeharde spek
5. Vrugte
Wanneer jy probeer om brandstof te vul na 'n lang rustyd weg van kos, sal jy nie baie ver bring deur 'n groot porsie vrugte (sê meer as een porsie) te eet nie. Deur vrugte op sy eie te eet, sal die eenvoudige suikers wat dit bevat jou bloedglukose taamlik vinnig laat styg, gevolg deur weer hongersnood oor 30-60 minute, sê Suzanne Dixon, M.P.H., M.S., RD , 'n geregistreerde dieetkundige in Portland, Oregon. En as jy geneig is tot suur terugvloei wanneer jou maag leeg is, kan peusel aan suur vrugte dit selfs meer opvlam.
burger king $ 2 peuselhokkie
Eet eerder hierdie: Ideaal gesproke wil jy by een porsie vrugte op 'n slag hou en dit met 'n paar proteïene en gesonde vette kombineer om dinge uit te balanseer, sê Dixon. Dink: 'n appel met grondboontjiebotter, of druiwe en rygkaas.
6. Peulgewasse-gebaseerde Pasta
Pastaprodukte wat met peulgewasse gemaak word, is gewoonlik 'n uitstekende keuse, maar vir iemand wat nog nie 'n maaltyd of twee geëet het nie en 'n sensitiewe spysverteringskanaal het, kan peulgewasse-gebaseerde pasta tot gas en opgeblasenheid lei, sê Clark. Met peulgewasse-gebaseerde pasta wat (gemiddeld) 10-15 gram vesel per porsie bevat, is dit baie vir jou SVK om in een skoot te hanteer as dit 'n ruk lank nie kos gesien het nie.
Eet eerder hierdie: 'Kies vir 'n volgraanpasta gemaak met volgraan, bruinrys of quinoa,' sê Clark. 'Jy sal steeds die voordeel van 'n stadig-verterende koolhidraat en vesel kry, maar sonder om oorboord te gaan.'
7. Rou Groente
Groot gedeeltes koolhidrate, selfs al is dit gesond - soos die komplekse koolhidrate wat in groente voorkom - kan veroorsaak dat ons oormatig versadig voel en selfs later tot bloedsuikerdalings lei, sê Shapiro (sien die hanger. In die besonder, groente van die kruisbloemige familie, soos Brusselse spruite, broccoli of blomkool, is moeilik om te verteer en kan gas en opgeblasenheid veroorsaak.Die feit dat hulle ryk aan vesel is, kan dit veral moeilik maak om te verteer, wat ekstra druk op jou leë maag plaas om te presteer.
Eet eerder hierdie: 'Gekookte groente is makliker om te verteer aangesien die koolhidraatkettings versag is en is makliker vir ons liggame om af te breek,' sê Shapiro. Geniet hulle gestoom, soteer of in sopvorm—en probeer fokus op makliker verteerbare pikke op ’n leë maag, soos spinasie of rucola.
Slow-Cooker GroentesopDie Bottom Line
Dit is nie ongewoon om besig te raak en tred te verloor met tyd nie. En wanneer die buierigheid en hoofpyn begin intree, besef jy jy het ’n ruk lank nie geëet nie. Eet eers iets klein en lig om jou GI-kanaal weer op koers te kry en gaan dan van daar af.
