Proteïen is noodsaaklik vir 'n gesonde dieet. Hierdie makrovoedingstof maak die belangrikste komponent van ons selle uit en verskaf die essensiële aminosure wat ons liggame aan die gang hou. Selfs met hierdie kennis in gedagte, kry die meeste van ons nie soveel proteïen in as wat ons behoort te wees nie. Studies toon dat omtrent 40% van Amerikaners verbruik nie genoeg proteïen nie .
Volgens die Verenigde State se Departement van Landbou moet mans en vroue daagliks ongeveer 0,8 gram proteïen inneem vir elke kilogram liggaamsgewig (Ter inligting - Dit is ongeveer 0,36 gram per pond, so 'n vrou van 150 pond sal ongeveer 54 gram wil kry. proteïen elke dag.). En as jy gereeld kragoefen of oefen— jy het dalk 'n bietjie meer nodig .
hoekom word hamburgervleis bruinHoe om te bereken hoeveel proteïen jy daagliks behoort te eet
Hoekom moet ons proteïene eet?
Proteïen speel 'n baie belangrike rol in ons liggame. Dit is een van die hoofboustene van bene, spiere, kraakbeen en vel. Proteïen help ook om ons liggame van lewensbelangrike voedingstowwe te voorsien en help met vertering deur ensieme te produseer wat help om voedsel in molekules af te breek vir 'n wye reeks liggaamsfunksies.
Die beste en slegste proteïenbronne om vir jou gesondheid te eet, volgens dieetkundigesWat gebeur as jy nie genoeg proteïene eet nie?
1. Jy is meer geneig om stresfrakture te kry.
Behalwe kalsium het ons bene ook proteïene nodig. Bene ondergaan voortdurende herstel, en as gevolg hiervan het ons 'n voldoende voorraad proteïen nodig om hierdie proses te ondersteun. Wanneer ons nie genoeg proteïene inkry om ons lewensbelangrike organe te voed nie, begin ons liggame proteïene van ander areas leen, wat dit insluit wat in ons skeletspierweefsel gestoor word. Sonder sterk skeletspierweefsel, ons bene is meer vatbaar vir beserings soos frakture .
2. Dit kan jou hare en naels verswak.
Het jy geweet dat proteïene soos keratien, kollageen en elastien is verantwoordelik vir gesonde hare en naels ? Keratien is 'n proteïen wat in jou vel, hare en naels voorkom. Dit is verantwoordelik vir die verskaffing van krag en struktuur.
Kollageen is die volopste proteïen in jou liggaam. Dit is een van die belangrikste boustene van bene, vel, spiere en ligamente.
Wanneer jy elastien hoor, kan die woord elasties in jou gedagtes opkom, wat 'n akkurate korrelasie sou wees. Elastien is baie buigsaam en sy hoë elastisiteit laat baie weefsels in jou liggaam na hul oorspronklike vorm terugkeer nadat dit gestrek is.
3. Jou immuunstelsel kan begin verswak.
Die meeste mense besef dit dalk nie, maar proteïen is baie voordelig vir die bou van 'n gesonde immuunstelsel . Proteïen is een van die boustene van teenliggaampies, wat deur die liggaam se immuunstelsel geproduseer word om bakterieë en virusse te help bekamp. Sonder hierdie teenliggaampies sou bakterieë en virusse vry wees om rond te loop en jou liggaam met siektes te besmet.
wat is die malvalekkers in gelukbringer
4. Jy voel dalk minder tevrede ná etes.
Voel jy honger nadat jy 'n maaltyd geëet het? Dit kan wees as gevolg van 'n tekort aan proteïene tydens etes. As jy nie genoeg proteïene eet nie, kan jy agterkom dat jy na etes ontevrede voel en geneig is om deur die dag honger te word. Studies wys dat die inname van 'n voldoende hoeveelheid proteïen die vrystelling van 'n eetlusregulerende proteïen kan verhoog, wat jou dus langer versadig hou.
Die 12 beste vegetariese proteïenbronne wat jy kan eetDie Bottom Line
Proteïen speel baie belangrike rolle in die liggaam. Dit is een van die hoofboustene van bene, spiere, kraakbeen en vel, en dit help om ons liggame van lewensbelangrike voedingstowwe te voorsien. Sonder 'n voldoende hoeveelheid proteïene kan jy geneig wees tot stresfrakture, bros hare en naels, 'n verswakte immuunstelsel en ontevrede voel na etes. Om te voorkom dat dit gebeur, maak seker dat u daagliks 'n voldoende hoeveelheid proteïene inneem. Kyk na ons gesonde hoë-proteïen resepte vir heerlike ete inspo!
