Sink is 'n gewilde bestanddeel in koue- en griepmedikasie, aangesien dit kan help versterk immuniteit , hou ontsteking in toom en verkort die duur van 'n verkoue. Sink word egter ook in 'n wye verskeidenheid kosse aangetref wat sal help om jou immuunstelsel in topvorm te hou.
Dit word aanbeveel dat vroue moet poog om te kry 8 milligram sink per dag , terwyl mans 11 milligram moet kry. Al hierdie voedsame kosse het meer as 10% van jou daaglikse sinkaanbeveling per porsie en sal jou ook help om 'n verskeidenheid ander voedingstowwe te kry.
Hoe om jou immuniteit werklik te versterk en nie siek te word nie1. Oesters
Oesters is die beste voedselbron van sink, aangesien 'n 3-ons porsie gekookte oesters byna 500% van die daaglikse aanbeveling bied. Hulle is een van die mees bekende afrodisiacs, en sink word ook gekoppel aan hoër spermtelling .
Ons Oesters Au Gratin met Spinasie & Broodkrummels is die perfekte manier om oesters by die huis te probeer kook. Hierdie gereg is bros, kaasagtig en het 'n sweempie speserye—en dit verg net 35 minute se voorbereidingswerk.
Fotograaf: Antonis Achilleos Propstilis: Tom Driver Kosstilis: Karen Schroeder-Rankin.
2. Krap en kreef
Seekosliefhebbers sal waarskynlik hul billike deel van sink kry, aangesien krap en kreef ook die beste voedselbronne van die mineraal is. 3 onse gaar Alaskan koningskrap het 43% van jou daaglikse sink aanbeveling, terwyl 3 onse gekookte kreef het 23%.
Ons Krab-Gevulde Sampioene is 'n maklike en heerlike vingerkos-voorgereg, terwyl ons Kreef Ravioli die perfekte hoofgereg is om te bedien vir 'n spoggerige afspraakaand by die huis.
3. Vleis en Pluimvee
Omnivore het die beste kans om al die sink wat hulle nodig het uit kos te kry. Behalwe seekos, is beesvleis, vark en hoender almal uitstekende bronne van sink. 'n 3-ons porsie chuckbraai gee jou die meeste sink, met 47% van jou daaglikse behoefte, terwyl 'n 3-ons beesvleis 35% bied. Varktjops bied 19% en donkervleishoender spog met 16% in 'n 3-ons porsie.
seisoen 10 hel se kombuiswenner
Ons Mediterreense Chuck Roast sal sekerlik 'n skare behaag en pas perfek by een van ons gunsteling Mediterreense slaairesepte. Die beste deel is dat dit kook terwyl jy by die werk is sodat jy binne minute by die huis kan kom vir 'n heerlike ete.
6 kosse met meer vitamien C as 'n lemoen4. Peulgewasse
Moenie bekommerd wees nie vegetariërs, daar is verskeie goeie bronne van sink wat sal help om jou immuniteit te behou ook. Peulgewasse is 'n top vegetariese bron van sink, met 'n koppie gebakte boontjies wat 38% van jou daaglikse aanbeveling bied. ’n Koppie gaar kekerertjies bied ook 18%.
hoeveel kafeïen in mcdonalds frappe
Peulgewasse is een van ons gunsteling plantproteïene , aangesien hulle ryk is aan vesel, B-vitamiene, yster en verskeie ander noodsaaklike voedingstowwe. Probeer ons Drukkoker Hummus vir lae onderhoud, sinkryke kante.
5. Pampoenpitte
Pampoenpitte is nog 'n ongelooflike voedingstofdigte kos. Soms genoem pepitas, wat pampoenpitte sonder 'n dop is, pak hierdie sade 15% van jou daaglikse sink-aanbeveling in een ons terwyl hulle ook bied vesel, proteïene, magnesium en antioksidante .Praat van 'n superkos!
Ons hou daarvan om pampoenpitte in ons Super-Seed Snack Bars te gebruik vir 'n gerieflike ontbyt of versnapering. Hierdie stafies is ook 'n goeie maaltydvoorbereidingsopsie en sal vir tot 'n week goed in die yskas bly.
6. Jogurt
Suiwelprodukte is nog 'n belangrike voedselbron van sink. Jogurt bied die meeste, met 11% van jou daaglikse aanbeveling in 'n 8-ons porsie. Yoghurt is ook propvol probiotika, wat kan help om jou immuunstelsel sterk te hou . Jogurt is nog 'n wonderlike opsie vir besige oggende.
7. Kasjoeneute
Kasjoeneute is 'n goeie bron van vesel , magnesium en sink om te help om jou liggaam se verdediging sterk te hou. Net 'n ons droë geroosterde kasjoeneute het 11% van jou daaglikse sinkaanbeveling.
Probeer kasjoeneute in ons magiese Vegan Mac & Cheese gebruik—jy sal glad nie die suiwel mis nie! Hulle is ook heerlik in ons Thaise hoender roerbraai met basiliekruid en kasjoeneute .
Voedingsbron: Nasionale Instituut vir Gesondheid Kantoor van Dieetaanvullings
