Op die foto resep: Geroosterde Mielieslaai met Chili-Miso-sous
het botterbal-kalkoene botter in
Om suksesvol gewig te verloor en dit af te hou, is om goed te eet en te oefen die sleutel. Maar dit kan meer ingewikkeld voel as om net aan wortels te peusel en meer te stap. Daar is geen een-grootte-pas-almal oplossing nie, maar daar is sekere dinge wat jy kan doen om te help.
Voeg hierdie 10 maklike wenke by jou arsenaal om jou gewigsverliespogings ’n hupstoot te gee.
Die beste kosse vir gewigsverlies1. Vertraag.
Op die foto resep: Zha Jiang Noedels
Wanneer jy eet, neem dit 20 minute vir jou liggaam om volheid te registreer. En volgens 'n studie van die Universiteit van Rhode Island, kan jy 70 kalorieë bespaar deur stadig oor ongeveer 'n halfuur te eet, teenoor om in minder as 10 minute te eet. As jy stadiger by elke maaltyd geëet het, kan dit beteken dat jy ongeveer twee pond per maand verloor. ’n Maklike manier om jou eetgewoontes te vertraag, is om jou vurk tussen happies neer te sit. Elimineer afleidings sodat jy op jou kos kan fokus terwyl jy eet (sit daardie foon weg!). Leer meer oor bewus eet , wat jou kan help vertraag.
2. Gebruik 'n kleiner bord.
Op die foto resep: Sitrus-rucolaslaai
Soos die porsiegroottes toegeneem het, het bordgroottes ook toegeneem - en as jy porsies van die regte grootte op 'n reusebord sien swem, kan dit jou laat voel dat jy nie baie kos kry nie. Sit jou hoofmaaltyd op 'n 7-duim bord, wat omtrent so groot is soos 'n slaaibord of kindergrootte bord. Kies 'n 1-koppie nagereg of graanbak in plaas van 'n sopbak, 'n 6-ons wynglas eerder as 'n beker. Wanneer jy uiteet, vra vir 'n ekstra slaaibord en dra die regte grootte porsies van jou kos daarop oor wanneer jy jou voorgereg bedien word. Vra dan die kelner om weg te neem en die res toe te draai.
3. Eet ontbyt.
Op die foto resep: Avokado-roosterbrood met Burrata
Navorsing toon dat gereelde ontbyteters geneig is om maerder te wees en dat dieetkundiges meer suksesvol is om gewig te verloor - en dit af te hou - wanneer hulle ontbyt eet. Pak jou ontbyt met proteïene en vesel-albei sal help om jou die hele oggend tevrede te hou. Dink: volgraanroosterbrood met 'n paar gesonde vette of 'n omelet gevul met groente.
Die beste ontbytvoedsel vir gewigsverlies4. Beplan vir af en toe 'n bederf.
Foto resep: Vegan-sjokoladeskyfiekoekies
Studies dui daarop dat die gevoel van ontneming – selfs al verbruik jy baie kalorieë – ooreet kan veroorsaak. En om enige kos buite perke te maak, verhoog net sy aanloklikheid. So geniet 'n klein bederf: dit sal nie jou dieet breek nie! Twee blokkies donkersjokolade of ½ koppie (nie-premie) roomys is minder as 150 kalorieë. 'n Onbeplande groter nagereg of toegeeflikheid - dink 'n roomys-sondae of bord Franse patat - is ook nie 'n groot probleem op die lang termyn nie. Moenie jouself klop oor wat jy geëet het nie. Dit gebeur met ons almal. Gaan voort en maak jou volgende maaltyd gesonder.
5. Stap weg van die skerm.
Skakel die TV en die rekenaar af en geniet jou maaltyd sonder afleiding. Om 'n poging aan te wend om bedag te wees, maak nie saak wat jy eet nie, kan help om die neiging tot ooreet te breek - en jou help om meer tevrede te voel. In 'n onlangse studie gepubliseer in die American Journal of Clinical Nutrition, het deelnemers wat middagete sonder afleiding geëet het 30 minute nadat hulle geëet het versadigder gevoel, en minder geëet wanneer hulle later peusel, as mense wat solitaire op 'n rekenaar gespeel het tydens hul middagete.
probeer ouens kos netwerk
6. Eet watergevulde kosse.
Op die foto resep: Vegan Waatlemoen Fruit Pizza
Voedsel met 'n hoë waterinhoud - soos sop, slaaie, komkommers en waatlemoen - help jou om met minder kalorieë tevrede te voel. (Interessant genoeg het drinkwater saam met kos nie dieselfde effek nie.) En navorsing het getoon dat om jou maaltyd met 'n sous-gebaseerde sop of slaai (nie deurdrenk van slaaisous nie) jou kan help om minder van jou hoofgereg te eet.
7. Peusel aan neute.
Studies toon dat mense wat neute eet, geneig is om maerder te wees as diegene wat dit nie eet nie, en 'n onlangse Harvard-studie het aan die lig gebring dat neute 'n topkos is om gewig te verloor. In die besonder, ongedopte pistache is 'n goeie keuse, aangesien die verwydering van die skulpe jou vertraag en bewyse sien van wat jy geëet het, kan jou verhoed om na meer te gryp. In 'n onlangse studie van die Oos-Illinois-universiteit, het mense wat ongedopte pistache gekry het, 41 persent minder kalorieë verbruik as dié wat neute aangebied is met die doppe wat reeds verwyder is. 'n 1-ons porsie pistache (49 neute) bevat 157 kalorieë. Amandels, grondboontjies en okkerneute is ook almal goeie keuses.
handelaar Joe hou die keël vas
Lees meer : Die 10 beste versnaperinge vir gewigsverlies
8. Verhoog jou veselinname.
Op die foto resep: Spinasie & Eier Roer met Frambose
Die verhoging van jou daaglikse veselinname kan jou help om gewigstoename te voorkom - en moontlik selfs gewigsverlies aan te moedig - volgens navorsing van Brigham Young Universiteit in Utah. In die loop van die twee jaar lange studie het die navorsers bevind dat mense wat hul veselinname verhoog het, oor die algemeen gewig verloor het en diegene wat die vesel in hul dieet verminder het. Die byvoeging van veselryke kosse, soos vrugte, groente, bone en volgraan, help jou om met minder kalorieë tevrede te voel; plus, vul aan hoë-vesel kosse beteken gewoonlik verdring minder-gesonde, hoër-kalorie keuses.
Top veselryke kosse wat jy in jou lewe nodig het9. Verdeel jou bord - en jy sal langer tevrede bly.
Op die foto resep: Gesonde Oondgebraaide Varktjops
Sny kalorieë sonder om ontneem te voel deur jou bord so te verdeel: Vul die helfte van die bord met lae-kalorie-maar bevredigende, veselryke groente. Verdeel die ander helfte van die bord in twee gelyke porsies (kwarte). Vul een van hierdie kwarte met 'n maer proteïen, soos hoender, vis, maer beesvleis of tofu. (Navorsing dui daarop dat, gram vir gram, proteïen jou langer versadig kan laat voel as koolhidrate of vet.) Vul die ander kwart met 'n vullende, veselryke volgraan, soos bruinrys of quinoa.
Leer meer: Diabetes-vriendelike maklike bordmetode-aandetes
10. Kry 8 uur slaap.
As jy met 'n toe-oog spaar, kan dit die ponde vererger, moontlik deur hongerhormone te verander. Ander onlangse navorsing-uit Harvard-toon dat as jy selfs 'n uur of twee slaap mis, jou meer geneig kan wees om die volgende dag aan gemorskos oor te gee. Hoekom? Die prefrontale korteks-deel van die brein wat verantwoordelik is vir selfbeheersing-word gekompromitteer deur slaapverlies. Probeer 9 kosse om jou te help slaap .
Verwante:
snap in 'n skraal Jim worstelaar
