Inflammasie is nie iets wat jy maklik in jou liggaam kan sien nie, maar dit kan dalk onder die oppervlak prut en net wag om oor te borrel in 'n probleem. En dan doen dit, sê Jaclyn Tolentino, D.O. , 'n raad-gesertifiseerde huisdokter en funksionele medisyne-praktisyn by Petersley Health in Los Angeles. Inflammasie kan die vorm aanneem van spysverteringsprobleme soos opgeblasenheid of maagpyn en pyne, pynlike gewrigte en seer spiere, sê sy. (Hier is 'n paar ander skelm tekens dat jy ontsteking kan hê in die liggaam.)
Chroniese stres, wat kan kom van fisiese of geestelike spanning, is 'n groot skuldige in inflammasie. Nie alle ontsteking is sleg nie - dit is wat tot jou redding kom wanneer jou liggaam byvoorbeeld 'n snywond aan jou hand moet genees - maar dit behoort te verdwyn sodra die bedreiging weg is. Probleme gebeur wanneer hierdie inflammasie chronies verhoog word, verduidelik Tolentino. Wat meer is, inflammasie kan verantwoordelik wees vir een kwart van jou sterfterisiko, notas Britse navorsing .
Terwyl dit belangrik is om 'n anti-inflammatoriese dieet en vermy bekend ontsteking snellers soos verwerkte voedsel, kan sommige ander 'gesonde' gewoontes in werklikheid jou gesondheidsdoelwitte saboteer en inflammasie aanwakker.
biefstuk en skud frisco smelt resepInflammasie kan die rede wees waarom jy nie gewig verloor nie - hier is 5 dinge wat jy daaraan kan doen
6 'Gesonde' gewoontes wat inflammasie kan veroorsaak
Slaap die naweek inhaal
Dit voel dalk baie goed om laat op 'n Saterdagoggend te slaap, maar uiteindelik is die behoefte om in te slaap 'n teken dat jy jou sluimertyd gedurende die week kortwiek. 'Ek dink slaapverlies is een van die grootste faktore wat verantwoordelik is vir laegraadse inflammasie,' sê Tolentino.
'Slaap is soos goud vir die liggaam, want dit is herstellend vir elke proses in jou liggaam, insluitend neuro-oordragstowwe, hormoonproduksie, spysverteringstelselgesondheid en immuniteit,' sê sy. Die doel is om op 'n konsekwente slaapskedule te kom wat jou toelaat om die sluimering te kry wat jou liggaam nodig het om te funksioneer, wat sewe tot nege uur per nag is, volgens die Nasionale Slaapstigting .
frisco smelt steak en skud8 anti-inflammatoriese kosse om te eet vir beter slaap
Neem vitamiene wanneer jy nie 'n voedsame maaltyd kan inkry nie
Jy kan nie al die voeding wat jy nodig het uit vitamiene kry nie. 'Dit word vir 'n rede aanvullings genoem,' sê Tolentino. Terwyl die oplaai van 'n multivitamien ontwerp is om jou te help om voedingstofgapings in te vul, kan hulle nie opmaak vir die oorslaan van maaltye of die keuse van geriefskosse bo geregte gemaak met vars, heel kosse nie, sê sy.
Probeer ons gratis, 30-dae anti-inflammatoriese maaltydplanFokus op die verbranding van baie kalorieë deur oefening
As jy in die afdeling van mense val wat hulself met ekstra tyd tydens die pandemie bevind het, vul jy dalk daardie tyd met oefening. Oefening is stres op die liggaam - maar dit is 'n goeie stres, solank jy jou liggaam voorsien van die brandstof wat dit nodig het en jouself genoeg tyd gee vir rus en herstel, sê Tolentino.
Ooroefening (byvoorbeeld: voer daagliks hoë-intensiteit-oefensessies uit), sowel as te min brandstof (byvoorbeeld: nie eet of drink genoeg of enigiets wat lei tot oefening) kan bydra tot inflammasie in jou liggaam. Aan die ander kant kan net 20 minute se matige oefening algehele inflammasie verminder, volgens 'n studie in die joernaal Brein, gedrag en immuniteit , wat bewys dat jy nie heeltemal of baie lank hoef te gaan vir die goeie-liggaam-voordele nie.
Slaan lekkernye oor
Daar is geen rede om jouself van iets soets te ontneem as jy 'n 'nageregmens' is nie. Volgens a klein loodsstudie in 2018 , kan die verbruik van donker sjokolade (met 70% kakao-inhoud) voordelige uitwerking op stresvlakke en immuniteit hê. Donkersjokolade is propvol antioksidante flavanole wat anti-inflammatoriese eienskappe het. Een ons 70% donkersjokolade het 170 kalorieë en 7 gram suiker. (Hoe hoër kakao-inhoud jy gaan, hoe minder suiker is in die sjokolade.)
Die 8 ergste kosse om te eet vir inflammasieWord ekstra vroeg wakker om te oefen
Vir besige skedules voel dit dalk asof die enigste tyd waarin jy oefening kan kry, is as jy ekstra vroeg wakker word en jou slaap insny om dit klaar te kry. 'Vanweë die soveel herstellende voordele van slaap, is dit belangriker om die hoeveelheid wat jy nodig het op 'n gegewe nag te kry as om vroeg op te staan vir oefening,' sê Tolentino.
Dit beteken nie dat jy sittend moet wees nie, maar dink aan die geleenthede wat jy deur die dag kan hê vir informele beweging. Neem jou hond op 'n stap om die blok, doen 20 springjacks om 'n middag-insinking af te skud, spring op 'n mini-trampolien (Tolentino se gunsteling), of word op jou normale tyd wakker en doen 10 pushups. As jy wel vroeg moet opstaan om oefening by jou roetine in te pas, probeer om vroeg te gaan slaap om baie zzz's te kry.
beste halo top roomys
Om 'Ontspanning' Selfsorggewoontes af te dwing
Om kalmeerstrategieë gereed te hê, is nodig om jou stresreaksie te kalmeer. (Chroniese stres voed laegraadse inflammasie.) Dit beteken egter nie jy hoef asemhalingsoefeninge te doen of genoeg tyd aan meditasie te spandeer as jy nie daarvan hou nie. Dit is alles ongelooflike kalmerende aktiwiteite, maar, sê Tolentino, 'Jy moenie jouself dwing om betrokke te raak by welstandspraktyke wat jy nie geniet nie.'
Uiteindelik, as jy nie van hulle hou nie, gaan jy dit nie doen nie en kan jy steeds met stres buite beheer gelaat word. Identifiseer dinge wat jou vreugde verskaf op 'n sinvolle en ontspannende manier, beveel sy aan. N bad? 'n Massering van jou maat? Luister na musiek? Hulle tel almal in die stryd teen inflammasie.
