Ons evalueer onafhanklik alle aanbevole produkte en dienste. As jy op skakels wat ons verskaf klik, kan ons vergoeding ontvang. Leer meer .
Aanlynsoektogte na slapeloosheidsmiddels en wenke vir beter slaap het die afgelope paar jaar die hoogte ingeskiet, wat daarop dui dat baie van ons die afgelope tyd sukkel om te slaap. En hoewel een nag van minder as voldoende slaap jou die volgende dag minder produktief en energiek kan laat, is dit nie 'n groot probleem nie. Verskeie nagte van swak slaapgehalte skep egter 'n baie groter gesondheidskwessie. Dit is omdat 'n gebrek aan slaap ontsteking in die liggaam aanwakker, wat die risiko verhoog om hartsiektes en diabetes te ontwikkel en die immuunstelsel se doeltreffendheid te verminder.
Resep hierbo afgebeeld: Geroosterde Pistachio-Crusted Salm met Broccoli
costco acai bak hersiening
Wil jy 'n beter nagrus kry? Navorsing dui daarop dat die eet van sekere kosse jou kan help om beter te slaap en inflammasie in die liggaam te verminder. Kyk na hierdie agt top anti-inflammatoriese kosse vir slaap.
1. Pistache
Resep hierbo afgebeeld: Hartige dadel- en pistachehappies
Danksy hul kombinasie van proteïene, gesonde vet, vesel, minerale en antioksidante, word boomneute as 'n goeie anti-inflammatoriese kos beskou om gereeld te eet. Maar pistache is dalk die beste keuse as jy sukkel met slaap.
Dit is omdat pistache een van die belangrikste bronne van melatonien is, die hormoon in die liggaam wat help om slaap te veroorsaak. Navorsing dui daarop dat die verhoging van melatonienvlakke deur kos dit makliker kan maak om te gaan slaap en langer te slaap. ( Koop dit: Wonderlike geroosterde en gesoute pistache, , teiken )
2. Salm
Omega-3-vetsure is noodsaaklike anti-inflammatoriese voedingstowwe wat kwaliteit slaap kan ondersteun. 'n 2021-studie oor gesonde jong volwassenes gepubliseer in Voedingstowwe dui daarop dat 'n hoër inname van omega-3-vetsure, veral DHA, slaapkwaliteit verbeter.
DHA word hoofsaaklik in kouewatervisse soos salm aangetref, so soek maniere om weekliks ten minste twee porsies salm of ander hoër-vet vis te kry.
3. Edamame
Resep hierbo afgebeeld: Edamame & Veggie Rice Bowl
Edamame is 'n kos wat inflammasie verlig en slaap kan verbeter. 'n 2019-studie gepubliseer in Cureus dui daarop dat gereelde eet van sojabone aansienlik langer en beter kwaliteit slaap tot gevolg het, en hierdie effekte word toegeskryf aan anti-inflammatoriese verbindings in soja bekend as isoflavone. Uitgedopte en geroosterde edamame is geredelik beskikbaar, maar jy kan ook hierdie voordele kry deur ander soja-gebaseerde kosse soos tofu te eet.
4. Kafeïenvrye Groen Tee
Groen tee blare bevat kragtige anti-inflammatoriese verbindings bekend as katekiene, saam met die aminosuur theanien. Hierdie spesifieke aminosuur verminder stres en bevorder slaap deur 'n kalmerende effek op neurone te hê en stresverwante chemikalieë in die brein te verminder.
Om elke aand aan 'n koppie tee te drink met hierdie effekte kan sommige help om 'n bietjie makliker te gaan slaap - maak net seker dat jy 'n kafeïenvrye verskeidenheid kry om te drink voor slaaptyd.
Sien meer: Gesonde Groen Tee Resepte
5. Hawermout
Resep hierbo afgebeeld: Romerige bloubessie-pekanneut Oornag Hawermout
Long John Silvers sluit 2019
Die eet van koolhidraatryke kosse veroorsaak die produksie van serotonien, 'n chemikalie wat lomerigheid veroorsaak en dit makliker kan maak om aan die slaap te raak. Maar maak seker dat jy daardie serotonien-hupstoot kry van meer vesel, komplekse koolhidrate kosse soos hawer om bloedsuiker in toom te hou en te verhoed dat hongerpyne jou 'n paar uur later wakker maak.
Hawer is ook 'n bron van melatonien en kan die produksie van GABA bevorder, 'n neurotransmitter wat 'n kalmerende effek op die brein het, volgens 'n 2018-studie gepubliseer in Voedingstowwe .
6. Kiwivrugte
As jy op soek is na 'n slaaptydhappie, kiwi's kan 'n goeie keuse wees !
vuurhuis subs warmste sous
Kiwi's is 'n bron van serotonien wat die liggaam tot melatonien afbreek, en 'n 2022 meta-analise gepubliseer in Cureus dui daarop dat die anti-inflammatoriese effekte van kiwi se antioksidante ook 'n rol speel in die verbetering van slaap.
7. Amandels
Jennifer Causey
Resep hierbo afgebeeld: Alles-Gekruide Amandels
Magnesium bevorder die produksie van GABA, 'n neurotransmitter wat brein- en senuweestelselaktiwiteit verminder, wat die liggaam en gees help om te ontspan. Om nie te praat nie, baie mense voldoen nie aan hul daaglikse magnesiumbehoeftes nie.
Sommige slapeloosheidlyers het aansienlike slaapverbeterings gehad deur meer magnesiumryke kosse in te neem, en amandels is een van die beste bronne van magnesium ('n 1-oz porsie voorsien ongeveer 25% van daaglikse behoeftes), tesame met die feit dat dit 'n top anti-inflammatoriese kos is. ( Koop dit: Blue Diamond ligte gesoute amandels, $ 7, teiken )
8. Tert Kersiesap
Soortgelyk aan bessies, kersies is propvol polifenolverbindings soos antosianiene , wat almal werk om inflammasie te verminder deur potensiële skade deur vrye radikale te stop. En navorsing dui daarop dat die verbruik van een koppie tert kersiesap daagliks verbeter slaapduur en kwaliteit aansienlik deur melatonienvlakke te verhoog. Boonop kan die kragtige antioksidante in kersies inflammatoriese sitokiene stop wat slaap versteur.
