Wanneer dit by skoon eet kom, is versnaperinge dalk jou grootste slaggat. Dit is maklik om te bereik vir 'n gerieflike verpakte kos vir peuselhappies, maar skoon-eet versnaperinge moet, wel, skoner wees. Skoon-eet versnaperinge moet gemaak word van gesonde volvoedsel soos vrugte, groente en gesonde vette. Terwyl jy skoon verpakte versnaperinge kan vind, sal jy die bestanddeellys wil lees om seker te maak dit is kort en eenvoudig en dat daar nie baie bygevoegde suiker skuil nie (indien enige). Deur jou eie versnaperinge te maak, kan jy die bestanddele beheer sodat jy presies weet wat jy kry. Om peuselverveling te voorkom, is hier 5 gesonde peuselwenke om jou te help om skoon te eet.
7 Reëls om skoon te eet1. Koppel vrugte met proteïene
Appelskywe lewer vesel om jou te help vul sodat jy nie honger is by jou volgende maaltyd nie. Appels help jou ook om jou vrugtekwota te vul - die meeste van ons kry nie die daaglikse aanbevole 1 1/2-2 koppies vrugte nie. Die byvoeging van proteïen, in hierdie geval kaas, maak die versnapering selfs meer bevredigend. In hierdie geval kan pittige jalapenos help om jou metabolisme te laat herleef danksy die saamgestelde capsaïcine. Ander skoon-eet vrugte en proteïen kombinasies om te probeer: peer en brie, clementines en amandels, of bessies met Griekse jogurt.
2. Hou dit eenvoudig
Om jou versnaperinge op te ruim is 'n goeie tyd om na meer volvoedsel te soek en dinge eenvoudig te hou. Dink aan gesnyde groente soos soetrissies of wortels, vars vrugte of neute. Skoon versnaperinge is dalk net 'n paar regte voedselbestanddele. Dit beteken egter nie dat jou versnaperinge vervelig hoef te wees nie. Bevredig jou behoefte aan krakerige skyfies met hierdie 3-bestanddele gebakte patatskyfies wat toevallig ook ongelooflik lekker en kindervriendelik is.
Probeer dit: Patatskyfies
3. Maak dit self
Wanneer jy skoon eet, probeer om super-eenvoudige tuisgemaakte weergawes van jou gunsteling verpakte versnaperinge te maak. Maak jou eie roetemengsel met neute en droëvrugte en slaan winkel-gekoopte weergawes oor met meer sjokolade-lekkers as vrugte. In plaas daarvan om energiestafies te koop - wat tonne ingewikkelde bestanddele en hope bygevoegde suiker kan bevat - maak jou eie tuisgemaakte energieballetjies. Hierdie kombineer gedroogde vrugte, volgraan hawermout met grondboontjiebotter om jou vol brandstof te hou.
Probeer dit: Grondboontjiebotter Dadel Oat Balls
4. Eet meer heelvoedsel
Miskien assosieer jy altyd guacamole met skyfies - maar wie sê jy kan nie met mini soetrissies induik nie? As jy lief is vir grondboontjiebotter en jellie geur, maar nie die bygevoegde suiker in jellie wil hê nie, meng grondboontjies met vars of gedroogde vrugte vir 'n kinkel op die soet en sout geure van PB & J. In plaas daarvan om te dink oor wat jy nie kan hê wanneer jy eet skoon, dink aan al die heerlike en gesonde kos wat jy kan geniet en raak kreatief.
5. Bevredig jou soettand natuurlik
Om skoon te eet, beteken om jou bygevoegde suikerinname ernstig te verminder. Die American Heart Association beveel aan dat ons nie meer as 10% van ons kalorieë daagliks uit bygevoegde suiker kry nie, wat slegs sowat 6 teelepels vir vroue en 9 vir mans daagliks is. Dit klink dalk na baie, maar eet 'n paar porsies graan, slaaisouse, souse of brode en jy is dalk uitgerek. Dit tel nie eers die soet goed-nagereg nie! Berei dus eerder na natuurlike soet vrugte om jou lus te bevredig.
Probeer dit: Amandel-gevulde dadels
