Resep: Pers Vrugteslaai
Jy het die ou gesegde gehoor: Ware skoonheid kom van binne. Jy kan dieselfde sê vir goeie gesondheid. As jy reg eet, oefen, genoeg slaap kry en slim maniere vind om stres te bestuur om 'n Netflix-binge vir 'n joga-klas of langdraf in die park te verhandel - begin jy op jou beste lyk en voel. Nie seker waar om te begin nie? Sê hallo vir die vyf kosse hieronder. As deel van 'n gebalanseerde dieet is dit bewys dat dit jou help om gewig te verloor, jou hart sterk te hou en 'n gesonde, jonger vel te bevorder.
1. Hawer
Foto resep: Kaneel-Rosyntjie Hawermoutkoekies
Praat van 'n superkos! In vergelyking met ander volgraan, het hawer bo uitgekom vir die verlaging van cholesterol, volgens 'n 2015-oorsig van meer as 20 studies. Ander navorsing toon die voel-vol vesel in volgraan hawer kan jou help om minder te eet en gewig te verloor; in een studie het die eet van hawer mense gehelp om hul middels te sny en algehele liggaamsvet te verloor. En hawer stop nie daar nie - dit help om jou vel ook gesond te hou, met voedingstowwe soos koper, sink en niasien. Trouens, jy hoef nie eens hawermout te eet om hul velkalmerende voordele te verkry nie: Mense gebruik al eeue lank vorms van hawer as ’n aktuele behandeling vir droë, growwe en jeukerige vel.
Die enigste oornag-hawerresep wat jy nodig het2. Wilde Salm
Foto resep: Heuning-Knoffel Salm
Jy het seker al jare gehoor dat wanneer dit by gesondheidsvoordele kom, salm - en veral wilde salm - een fantastiese vis is. Hier is een rede hoekom: salm bevat astaxantien, 'n soort antioksidant wat help om hartsiektes te voorkom deur cholesterol te verlaag. Astaxanthin kan 'n anti-veroudering wapen wees, ook een 2014 studie dui daarop dat dit kan help om sonskade te beveg en die vel meer soepel te maak. In 'n ander studie gepubliseer in die American Journal of Clinical Nutrition , het navorsers bevind dat mense wat omega-3-ryke vis (soos salm) elke week geëet het die ontwikkeling van voorkankeragtige velletsels met byna 30 persent verminder het. Salm kan help met gewigsverlies, aangesien goeie studies dui daarop dat hul omega-3's kan help om maagvet te verminder.
Hoe om die gesondste salm te koop3. Bloubessies
Foto resep: Bloubessie Piesang Smoothie
Hierdie smaaklike klein juwele bevat meer antioksidante as byna enige ander kos, wat kragtige hartgesonde voordele lewer. In 'n Harvard-studie van meer as 93 000 vroue, het die eet van drie porsies bloubessies en aarbeie elke week geassosieer met die vermindering van die risiko van hartaanval met meer as 30 persent. En omdat antioksidante sonskade help voorkom en vertraag, is die eet van bloubessies 'n manier om jou vel ook jonger te laat lyk. Nog 'n groot bloubessie-byvoorbeeld: hul vesel help jou om versadig te voel, sodat jy minder eet en moontlik gewig verloor.
Die beste manier om vars bessies te stoor4. Avokado's
Foto resep: Avokado Hummus
Het jy geweet dat mense wat avokado's eet geneig is om gesonder te wees as diegene wat dit nie eet nie? Dit is volgens 'n 2013-studie (befonds deur die Hass Avokadoraad) van meer as 17 000 mense. Die navorsers het bevind dat die avokado-eters minder weeg, minder maagvet het en 'n baie laer risiko vir metaboliese sindroom getoon het - 'n groep simptome wat tot diabetes en hartsiektes kan lei - in vergelyking met die nie-avokado-aanhangers. Hulle was ook geneig om in die algemeen meer vrugte en groente te eet. Ons wed dat hulle selfs goeie vel gehad het: avokado's is propvol vitamiene C, E en K, alles belangrik vir velgesondheid. Boonop kan die gesonde vet in avokado's help om plooie te voorkom, terwyl ander voedingstowwe sonskade help verminder.
Gesonde Avokado-resepte5. Okkerneute
Dit is waar, okkerneute is hoog in kalorieë. Maar, hulle is ook die hoogte in voedingstowwe. Okkerneute het meer ALA, die hartgesonde omega-3 wat in plante voorkom, as enige ander plantvoedsel. Hulle is ook hoog in proteïene en vesel, wat albei jou kan help om gewig te verloor. Onlangs het navorsers by Beth Israel Deaconess Medical Centre nog 'n verrassende manier gevind dat okkerneute jou kan help om ponde af te skud: deur 'n deel van die brein te aktiveer wat help om drange te beheer. Wil jy 'n gesonde vel wat jonger lyk? Okkerneute kan ook daar help - hul antioksidante vertraag veroudering, terwyl vitamien E, sink en selenium help voed en beskerm.
Peusel aan hierdie gesonde okkerneutresepte
