Jy sal dalk verbaas wees oor hoeveel mense jy ken—hey, miskien is jy een van hulle—wat aan prikkelbare dermsindroom (IBS) ly. Hierdie spysverteringsteuring raak ongeveer 1 uit elke 10 van ons, volgens navorsing wat in die joernaal gepubliseer is Aard . (Om dit in perspektief te plaas, is IBS effens meer algemeen as asma .) Ongeveer 2 uit 3 van diegene wat met IBS gediagnoseer is, identifiseer as vroulik, en ongeveer 1 uit 3 identifiseer as manlik, die Internasionale Stigting vir Funksionele Gastroïntestinale afwykings verslae, en ongeveer 20 tot 40% van alle besoeke aan gastroënteroloë hou op een of ander manier verband met IBS-simptome.
IBS is 'n 'funksionele gastroïntestinale (GI) versteuring', wat beteken dat dit versteurings behels in hoe die ingewande en ingewande werk. Dit kan ook verswakte derm-brein interaksie behels. 'n Miskommunikasie tussen die twee kan lei tot 'n uiters sensitiewe spysverteringskanaal, en die kolonspier is geneig om meer saam te trek in diegene met IBS as dié sonder. Dit alles kan manifesteer as diarree, hardlywigheid, oormatige gas, buikpyn en/of krampe.
Die beste en slegste kos om te eet vir dermgesondheidMaar aangesien nie een van hierdie onderwerpe oor die algemeen beleefde aandete, kantoor- of gesinsvakansiegesprekke is nie, praat ons nie dikwels in die openbaar oor hoe algemeen, aanhoudend en pynlik IBS kan wees nie. Ons dink dit is BS (jammer), so ons is hier om dit te verander. Lees verder vir 'n diep duik in 'n paar onlangse navorsing wat verband hou met IBS - en hoe ons almal moontlik ons risiko vir die toestand kan verlaag.
Getty Images / LaylaBird
4 Dinge wat jou IBS-risiko kan verhoog
Terwyl sommige IBS-gevalle geneties is , en wat veroorsaak word deur 'n spesifieke geenmutasie, kan baie leefstylgewoontes ons ook meer geneig maak om die afwyking te ontwikkel. Hier is wat die wetenskap sê kan lei tot daardie minder-as-lieflike IBS-simptome.
Jy eet te veel ultra-verwerkte kosse.
Die fout: Voortbou op navorsing wat dit bevind het 'n Westerse dieet verhoog IBS risiko , 'n splinternuwe studie in Die BMJ sê dat die eet van veral een soort kos jou risiko selfs meer verhoog: ultra-verwerkte voedsel. Dit sluit in voorafgemaakte maaltye, soos bevrore pizza en mikrogolf-aandetes, die Akademie vir Voeding en Dieetkunde verduidelik, en verskil van 'swaar verwerkte kosse' (gereed-vir-eet-versnaperinge en bestanddele, soos granola, beskuitjies en deli-vleis), 'kos met bestanddele bygevoeg' (soos 'n pastasous in fles of vinaigrette-sous met 'n paar preserveermiddels) en 'voedsel wat op hul hoogtepunt verwerk word' (sê ingemaakte tamaties of bevrore vrugte en groente).
In die pas-vrygestelde studie, wat gebaseer is op gedetailleerde dieetinligting van 116 087 volwassenes regoor die wêreld, het diegene wat vyf of meer porsies ultra-verwerkte voedsel per dag geëet het 82% hoër risiko van IBS gehad, en diegene wat een tot vier verbruik het. porsies ultra-verwerkte voedsel daagliks was teen 67% hoër risiko. Aan die ander kant het witvleis, rooivleis, vrugte, groente, suiwel, onverwerkte stysels en peulgewasse nie IBS-risiko beïnvloed nie.
Die regstelling: Uitteken 3 maniere om verwerkte voedsel te beperk (en dié wat goed is om in jou dieet te hou) . En ons 30 dae van volvoedseluitdaging is hier vir jou wanneer jy gereed is.
Wat is 'n lae-FODMAP-dieet en wat kan jy eet?Jy rook.
Die fout: Net soos dit risiko verhoog vir demensie , hartsiekte , Long kanker en vroeë dood, rook maak 'n mens meer geneig om te sukkel met IBS, volgens 'n studie in die Tydskrif vir Neurogastroënterologie en Motiliteit .
Die regstelling: Ons weet 'hou net op rook!' is baie makliker gesê as gedaan, so hier is 'n wye verskeidenheid van hulpbronne om op te hou rook van die CDC om te help om die proses aan die gang te sit.
Jy is chronies gestres, gespanne of angstig.
Die fout: Ja, 'n 'senuwee maag' is 'n ware ding en kan eintlik baie ernstig wees. Kenners by die Cleveland Clinic sê dat gestres of angstig die risiko vir IBS kan verhoog. N studie in die World Journal of Gastroenterology gevind dat stres en angs die brein kan lei om ooraktiwiteit binne die ingewande te aktiveer. Breinseine kan ook onderaktief wees tydens 'n oorgespanne toestand, wat 'n boodskap na die ingewande stuur om stadiger te word en kan lei tot hardlywigheid, gas en abdominale ongemak.
Die regstelling: Hierdie 7 wetenskap-gesteunde strategieë kan jou help om stres binne 10 minute of minder te verlig . As jy vind dat jou daaglikse aktiwiteite deur jou stres of angs geraak word, het die CDC 'n ruim lys van gratis en vertroulike opsies om met 'n opgeleide berader te skakel pas by jou behoeftes.
Jy is nie baie versigtig oor voedselveiligheid nie.
Die fout: Terwyl u die minute tel om te verseker dat u kos verkoel en uit die ' gevaarsone ' mettertyd 'n piekniekpartytjie-buzzkill kan wees, dit is die moeite werd om waaksaam te wees om voedselveiligheid in gedagte te hou. Dit geld beide vir die kort termyn ( braking en diarree is nie so lekker nie) en vir die langtermyn. Risiko van IBS is vier keer hoër by mense wat 'n aansteeklike enteritis ,' die mees algemene tipe bakteriële enteritis wat veroorsaak word deur voedselvergiftiging, binne die afgelope 12 maande as in diegene wat dit nie gehad het nie, volgens navorsing gepubliseer in die joernaal Gastroënterologie .
As jy reeds IBS het, is ons ook hier om te help. Hier is presies wat om te eet as jy IBS het .
