Ek is mal oor ontbyt (check uit my gunsteling ontbyt van alle tye hier ). Ek is 'n oggendmens, en na water en koffie (mmmmm, koffie) begin ek my dag omtrent altyd met ontbyt. Die sleutel tot 'n goeie ontbyt vir my is dat dit bevredigend moet wees. Ek wil nie net 'n uur later met hanger te doen kry nie. Dit beteken dat jy die meeste oggende 'n balans van proteïene, gesonde vette en vesel geniet. Dit lyk dalk soos hawermout met neute en vrugte, 'n jogurt-parfait met bessies en granola, 'n smoothie met 'n bietjie grondboontjiebotter-roosterbrood of 'n eier-en-kaastoebroodjie (probeer hierdie voorafgemaakte hoëproteïenontbyte vir inspirasie). Een plek wat my nooit in die steek laat vir al my ontbyt-kruideniersbehoeftes nie, is Costco. Hulle het 'n wonderlike reeks kosse om jou te help om jou dag reg te begin. Kyk na my gunsteling ontbytkos om by Costco af te haal (en as jy inspirasie nodig het vir ander maaltye is hier my gunsteling gesonde kosse van Costco en my gunsteling gesonde versnaperinge van Costco ).
1. Kodiak Cakes Power Cakes Flapjack en Wafelmengsel
My pa is mal daaroor om pannekoek van nuuts af te maak, maar ek het baie maklik nodig. Met Kodiak Cakes al wat jy doen is om water by te voeg. En tog word hulle gemaak met al die bestanddele wat ek sal gebruik, soos volgraanmeel, hawermeel, karringmelkpoeier en 'n bietjie suiker (net 2g bygevoegde suiker per porsie, wat 'n 1/2 teelepel is). Hulle bevat ook proteïene, so daar is 14g in 'n porsie pannekoek. Ek dink hulle proe lig en donsig (en amper so lekker soos my pa se tuisgemaakte pannekoek), maar hulle het 'n been op die been wat voedingstowwe en gerief betref. Die mengsel is 'n goeie prys by Costco en kom in 'n groot boks met drie individueel verseëlde sakke binne.
2. Quaker Oats
Ja, dit is moontlik om jou pad deur 'n 5-lb-boks hawermout te eet. Ons maak dikwels hawermout vir ontbyt (in die mikrogolf op besige oggende, hier is hoe om dit gaar te maak ). Dit is 'n volgraan wat hartgesonde vesel het. Jy kan jou eie geure byvoeg deur hierdie hawermout met bloubessies, piesang, appels of meer te bedek. Oornaghawer is nog 'n ontbytgunsteling.
3. Suiwer Elizabeth Organiese Granola
My gunsteling granola is tuisgemaak (en Tokyolunchstreet het 'n paar wonderlike resepte om te probeer). Maar wanneer ek min tyd het om my eie te maak, lewer Purely Elizabeth wonderlike smaak en geur in 'n winkelpakkie. Dit is 'n bietjie duurder, maar Costco dra 'n 24-oz sak Purely Elizabeth Grain-Free Granola vir $15,99 (wat baie minder per ons is as wat jy vir kleiner sakke by die gewone winkel sal betaal). Dit is gemaak met neute, sade en klapper en voeg 'n heerlike crunch bo-op jogurt of smoothies.
4. Dave's Killer Bread
Ek probeer altyd om 'n volgraanbrood byderhand te hou vir vinnige ontbyttoebroodjies of roosterbrood. Dave's Killer Bread 21 Whole Grains and Seeds word gemaak met volkoringmeel en spog met 5g vesel en 5g proteïen per sny. Daardie voedingstowwe help om jou vol te maak, aangesien dit langer neem om te verteer. Dit kom in 'n 2-pak, so as jy nie vinnig deur brood gaan nie, kan jy dit in jou vrieskas bêre en rooster soos nodig. Ek is mal daaroor om dit met grondboontjiebotter en piesangskywe of eiers en avokado te vul vir 'n bevredigende ontbyt.
5. Eiers
Eiers is 'n proteïenryke ontbyt stapelvoedsel en as jy vinnig deur hulle in jou huis gaan—Costco is die plek om voorraad aan te vul. Jy sal 2-dosyn op 'n slag koop, maar jy kan hokvrye en organiese eiers teen 'n baie bekostigbare prys kry. Eiers lewer ook die mineraal cholien en luteïen en zeaxantien, wat karotenoïede is wat belangrik is vir gesonde oë (kom meer te wete oor die gesondheidsvoordele van eiers ). Geniet roereier-eiers in 'n toebroodjie of word geïnspireer met een van ons maak-voor-eier-ontbyte.
6. Bevrore vrugte
As jy plek in jou vrieskas het, gryp 'n sak bevrore vrugte die volgende keer as jy by Costco is. Bevrore vrugte is gewoonlik meer bekostigbaar as vars, en dit word gevries op piekrypheid so dit is net so voedsaam. Die variëteite sal volgens winkel verskil, maar ek sien gewoonlik mango's, bessies, kersies en meer. Hulle is almal perfek om by smoothies, hawermout of jogurtparfaits vir ontbyt te voeg.
7. Bob's Red Mill Oatmeal Cups
Om 'n groot sak hawermout te koop gee jou meer waarde vir jou geld, maar as jy nooit tyd het om ontbyt te eet nie hawermout koppies dalk 'n beter opsie vir jou wees. Daar is geen bygevoegde suiker nie, net hawermout, chiasade en vlasaad (met 'n knippie seesout). Hulle lewer ongeveer 200 kalorieë, 7g proteïen en 7g vesel. Hulle is binne 3 minute gereed, voeg net warm water by. Ek hou daarvan om gewone hawermout met vrugte en neutbotter te vul of om hierdie gewone te geniet vir 'n eenvoudige maar stewige versnapering. Bonus, hierdie hawermout is ook glutenvry.
8. Jogurt
Costco verkoop 'n verskeidenheid jogurts, maar ek hou daarvan om hul gewone Griekse jogurt vir ontbyt op te tel. Yoghurt is ryk aan proteïene en pas so wonderlik saam met vrugte en granola (of graan). Ek hou ook daarvan om dit by smoothies te voeg om dit 'n bietjie meer vullend te maak. Ek raai aan om die gegeurde jogurt, wat hoog is in bygevoegde suiker, oor te slaan en dit tuis te versoet met vrugte of 'n bietjie versoeter (jy sal waarskynlik steeds minder gebruik as jy jou eie byvoeg).
9. Babaspinasie
Dit voel dalk nie heeltemal soos 'n ontbytitem nie, maar hoor my uit. Costco verkoop groot potte (of sakke, ek het albei gesien) van voorafgewaste babaspinasie. Dis perfek vir slaaie of aandetes, maar ook wonderlik in smoothies of eiers. Probeer hierdie resep vir spinasie-en-eier-scramble of maak my gunsteling-grondboontjiebotter-en-jelliegroen smoothie.
10. Cheerios
Graankos op sy eie maak my gewoonlik nie vol vir ontbyt nie, maar ek hou daarvan om 'n paar te hê vir die oggende wanneer graan die beste klink (dit is ook super kindervriendelik). Cheerios word gemaak met volgraanhawer en het slegs 2g suiker per porsie (sommige graan het baie, baie meer!). Kombineer met jogurt, melk van keuse of 'n bietjie vrugte vir 'n klassieke en gesonde ontbyt.
