One Pan Tomato Basil Chicken and Rice is 'n perfekte aandete

Hoender en rys, ook bekend as ' hoenderrys 'in Spaans is 'n gewilde Latyns-Amerikaanse gereg. Hierdie eenvoudige gereg kan verskillende kulturele wendings hê, afhangende van watter speserye of ander bestanddele bygevoeg word.

is hardee's en carl's jr dieselfde

Hier het ons een panhoender en rys met 'n tamatie-basiliekruid gemaak. Een pan-resepte is omtrent so maklik as wat dit kom by die maak van 'n gesonde maaltyd. Al die bestanddele word by net een gereg gevoeg, so dit is eenvoudig om te maak en maak dit maklik skoon. Hierdie een-tamatie basiliekruid hoender en rys vra eenvoudige bestanddele en is binne minder as 30 minute op die tafel.

Vir baie mense, as ons 'hoender en rys' sê, word u gedagtes waarskynlik onmiddellik herinner aan basiese, vervelige maaltydvoorbereiding. Gelukkig is hierdie resep allesbehalwe flou. Eenvoudige toevoegings soos speserye, sous, verbruining en roosterbrood gee 'n groot geur. Die gaar kookmetode help die hoender om super sappig te word. Boonop help hierdie bevredigende kombinasie van proteïene en koolhidrate jou langer na etenstyd. Lees verder om te sien hoe om hierdie ete binne 'n kort tydjie saam te sweep!

Kyk na ander maklike, gesonde resepte deur die geregistreerde dieetkundige Mackenzie Burgess op haar blog by Vrolike keuses .

Versamel u bestanddele vir een pan tamatie basiliekruid hoender en rys

Daar is net tien eenvoudige bestanddele wat in hierdie eenpan-tamatie-basiliekruid-hoender- en rysresep gebruik word. Die resep soos geskryf, maak genoeg vir vier porsies. As u meer wil maak, gebruik eenvoudig 'n groter pan en verdubbel die resep.

Tamatie basilie sous word gewoonlik met pasta geassosieer, maar vir hierdie resep pas ons dit met rys. Die rys kook in hierdie sous en suig al die lewendige geure op. As u nie 'n tamatie-basiliekruidvariasie kan vind nie, kan u dit ook gebruik gunsteling tamatiesous jy het.

Die belangrikste voorbereidingswerk in hierdie resep is maalvleis. As u nie tyd het om dit te doen nie, of as u nie die knorrige hande wil ruik nie, kan u dit gebruik voorgemaalde knoffel .

Vryf die hoender met speserye

Vuis, plaas jou hoenderborsies in 'n groot bak. Toe ons hierdie resep gemaak het, gebruik ons ​​twee groot hoenderborsies wat gelyk is aan een pond. Van hier, ons vlinder die hoender om vier gelyke grootte stukke te skep. U kan ook groot hoenderborsies, hoenderborsies of hoendertenders gebruik.

Voeg dan 1 eetlepel van enige speserymengsel of speserymengsel van u keuse by die hoenderborsie. Dit beteken dat u enige van u gunstelinge in die spens kan bêre. U kan ook u eie maak deur 'n mengsel van Italiaanse geurmiddels, gerookte paprika, knoffelpoeier, uiepoeier, sout en gemaalde peper te kombineer.

Ongeag die speserye wat u kies, voeg u 1 eetlepel by om al die kante van die hoenderborsie te bedek. Dit help om vaal hoender te voorkom en gee 'n groot geur tydens kook.

Skroei die hoender tot goue perfeksie

Sodra u hoenderborsies bedek is, voeg dit in 'n warm pan met olie en skroei dit perfek op medium hitte. Ons beveel aan dat u 'n groot soetpan gebruik wat ongeveer 9 cm tot 11 sentimeter breed is, sodat al die hoenderborsies pas. Sorg dat u 'n deksel het om ook in hierdie pan te pas.

Dit neem ongeveer 1-2 minute per kant om die hoender goudbruin te kry. Hierdie chemiese reaksie van verbruining, bekend as die 'Maillard-reaksie', help om al die wonderlike smaaklike geure en aromas na vore te bring. Hou in gedagte dat u die hoender op hierdie stadium nie ten volle sal kook nie. Hierdie stap kry net 'n lekker skroei op die hoender en dan sal dit later gaar wees.

Voeg die res van die bestanddele by u een-tamatie-basiliekruidhoender en rys

Sodra die hoender geskroei is, hou dit opsy vir later. Aangesien hierdie tamatiebasilhoender en rys 'n resep vir een pan is, moet u dieselfde pan hou - dit hoef nie skoon te word nie. Voeg nog 1 eetlepel speserymengsel, knoffel en rys by die pan. As u die rys met hierdie aromatiese stowwe rooster, dra dit by tot 'n subtiele neut.

In hierdie resep wil ons die rys week. U kan dit doen deur u rys eenvoudig in 'n messelkruik te voeg en water bo-op te gooi. Laat dit 30 minute of tot oornag sit. Deur die rys te week help dit ekstra donsig en verminder dit die kooktyd. As u vergeet het om die rys te week, voeg dit net droog in.

Voeg jou tamatiesous en groentesop oor die rys by. Gee dit 'n goeie roer en laat dit prut. Sodra dit prut, plaas die hitte laag. Voeg nou die geskroeide hoenderborsie weer in en bedek die pan met 'n deksel. Hierdie lae prut kook die hoender en die rys perfek.

Prut die eenpan tamatie basiliekruid hoender en rys tot gaar

Sodra u die deksel bo-op die pan bygevoeg het, moet u die drang weerstaan ​​om die deksel te verwyder om dit na te gaan. As u die deksel verwyder, kan al die stoom ontsnap en kan droë hoender en ongekookte rys ontstaan. Nadat 15 minute verby is, haal u die deksel af en pluis die rys. Verseker dat die hoender 'n interne temperatuur van 165 grade bereik het.

As u die rys aan die onderkant verbruin, is dit goed. Hierdie verskroeide rys, ook bekend as 'tah-dig', is baie lekker en ekstra knapperig.

Gooi die hoender en rys bo-oor met baie basiliekruid en parmesaankaas

Sodra alles gaar is, voeg u 'n tamatie basiliekoek hoender en rys by en sit dit warm voor. Ons het aanbeveel dat u vars gesnyde basiliekruid en baie gesnipperde parmesaankaas aanvul. Dit dra by tot die algehele Italiaanse tamatie-basiliekruidgeur.

Hierdie resep met een pan is 'n lekker gereg om in die middel van die tafel te plaas en almal in te grawe. Sit voor saam met gestoomde broccoli, geroosterde groente , of 'n gemengde groenteslaai om die voeding van die maaltyd op te pomp en u groente in te kry.

U kan ook hierdie resep die hele week voorberei om dit te herhaal. Enige reste kan tot drie dae in 'n lugdigte houer in die yskas gebêre word.

• 2 eetlepels olie
• 1 pond ontbeende velvrye hoenderborsie
• 2 eetlepels speserymengsel van u keuse, verdeel
• 2 groot knoffelhuisies, gemaal
• 1 koppie wit rys, ongekook en geweek vir 30 minute tot oornag
• 2 koppies tamatie basilie sous
• 1 koppie groente sous
• parmesaankaas, gesnipperd (vir bolaag)
• vars basiliekruid, dun gesny (vir bolaag)
• sout en peper na smaak

1. Verhit 2 eetlepels olie in 'n groot pan op medium hitte.
2. Voeg hoenderborsies in 'n groot bak by en vryf met 1 eetlepel speserymengsel en sout totdat alle kante heeltemal bedek is.
3. Voeg hoenderborsies by die verhitte pan en kook 1-2 minute aan elke kant tot bruin, maar nie gaar nie. Haal uit en hou eenkant vir later.
4. Voeg die oorblywende 1 eetlepel speserymengsel, knoffel en rys in dieselfde pan by. Rooster 1 minuut tot geurig.
5. Gooi tamatiesous-sous en groentesop oor en roer saam. Laat alles prut en draai die hitte laag.
6. Voeg hoenderborsie weer in die pan, bedek met 'n deksel en laat nog 15 minute prut totdat alles gaar is. (Verseker dat hoenderborsies 'n interne temperatuur van 165 grade bereik.)
7. Sit Parmesaankaas, vars basiliekruid bo-op, en geniet dit warm!

Kaloria Sakrekenaar

Vloer:

Ouderdom:

Groei (In Cm):

Gewig (In Kg):

Die Vlak Van Fisieke Aktiwiteit: Minimum Laag Gemiddeld Hoog Baie Hoog

Bereken

Stuur My Per E -Pos Wys Op Die Webwerf