Om gewig te probeer verloor is oorweldigend genoeg wanneer daar teenstrydige boodskappe oral op die internet is, maar voeg medikasie by die mengsel en dinge kan regtig buite jou beheer begin voel. Die goeie nuus is dat jy nie hoef handdoek in te gooi en op te gee om 'n gesonde gewig te probeer handhaaf of gewig te verloor as jy medikasie gebruik wat dit moeilik maak nie. Ons het gesels met dr. Alexandra Sowa, besturende direkteur, 'n dubbelbord-gesertifiseerde dokter van interne en vetsug medisyne, kliniese instrukteur van medisyne by NYU Langone en stigter van SoWell Health , om te leer watter medikasie tot gewigstoename kan lei en wat om te doen as die skaal begin opkruip.
Starbucks koue brou geheime spyskaart
Getty Images / Nadzeya_Dzivakova / Malte Mueller
8 skelm redes waarom jy gewig kan optel, volgens 'n dieetkundigeWatter medikasie kan gewigstoename veroorsaak?
Medikasie wat tot gewigstoename kan lei, sluit sommige oor-die-toonbank (OTC) medisyne in, soos slaaphulpmiddels en allergiemedikasie; selektiewe serotonien heropname inhibeerders (SSRI's), wat gebruik word om angs en depressie te behandel; en steroïede.
'Slaaphulpmiddels en allergiemedikasie bevat albei antihistamiene, wat in lang dosisse honger kan verhoog en tot gewigstoename kan lei,' sê dr. Sowa. 'SSRI's beïnvloed gewig maar op 'n baie persoonlike en spesifieke manier. Sommige medikasie neem meer gewig op teenoor ander wat meer gewigsneutraal is, maar eintlik gaan dit net daaroor om 'n gesprek te voer met die dokter wat die medikasie voorskryf en op die uitkyk te wees vir gewigstoename, want nie almal reageer op dieselfde manier nie.'
Steroïede kan honger en metabolisme verander. 'Maar die goeie nuus,' sê dr. Sowa, 'is dat steroïede oor die algemeen vir 'n kort tydperk gebruik word, sodat jy proaktiewe wenke kan gebruik om gewigstoename te vermy. As dit 'n medikasie is wat jy baie langer moet gebruik, praat met jou dokter oor hoe om wins te verreken of as wins plaasvind, hoe om proaktief te wees om dit af te haal.'
slegste kokke in Amerika
Lees meer: Hoe om gewig te verloor as jy nie weet waar om te begin nie, volgens 'n dieetkundige
Wat jy kan doen om 'n gesonde gewig te handhaaf of gewig te verloor op die lang termyn
1. Wees proaktief
Eerstens, wees proaktief en pleit vir jouself. 'Dikwels waarsku dokters wat voorskrifte vir medikasie skryf nie pasiënte oor die potensiaal vir gewigstoename nie,' sê dr. Sowa. Vra dus vrae, sê sy. Byvoorbeeld, 'Is hierdie medikasie regtig nodig? Is daar enige alternatiewe wat nie gewig optel nie? En wat kan ons saam doen as ek wel begin gewig optel?'
Ook, 'Praat met jou dokter oor of die spesifieke tipe medikasie nodig is, insluitend die dosis. Voer die gesprek voordat gewigstoename selfs kan gebeur, en wees op die uitkyk daarvoor. Dikwels is sommige van die gewigstoename wat met hierdie medikasie geassosieer word baie subtiel en kan teengewerk word met meer aandag aan voeding, verhoogde oefen en goeie slaap Dr sê. Sowa.
Moenie ophou om ’n medikasie te neem net omdat jy gehoor of gelees het dat dit tot gewigstoename lei nie, waarsku sy. Omdat verskillende mense verskillend op medikasie reageer, 'Jy moet altyd saam met die voorskrywende dokter werk om te help om óf af te titreer, 'n nuwe middel te vind óf om met 'n ander plan vorendag te kom om te help met die gewigstoename.'
adventskalender vir honde
2. Vestig gesonde gewoontes
Dr. Sowa beveel ook aan om 'n selfmoniteringstelsel in te stel, insluitend om jou kos neer te skryf en jouself gereeld te weeg. Hierdie gewoontes is die sleutel as jy nie net gewigstoename probeer voorkom nie, maar ook gewig verloor. Navorsing wys dat diegene wat hul kos dophou die suksesvolste is om gewig te verloor en dit af te hou. Dit beteken nie dat jy kalorieë moet tel nie. Skryf neer wat jy eet in 'n kosjoernaal of neem foto's van jou maaltye. Dit help jou om meer bewus te word van wat en hoeveel jy eet. En dit beteken nie dat jy dit vir altyd hoef te doen nie. Om dit vir selfs 'n kort tydperk te doen, kan jou help om gewoontes te identifiseer wat verander kan word om jou te help om jou gesondheidsdoelwitte te bereik.
Werk saam met 'n geregistreerde dieetkundige wat jou kan leer watter voedingstowwe jy by elke maaltyd moet mik, hoe om oefen slimmer -nie moeiliker nie - en hoe om 'n klein kalorie-tekort met verloop van tyd te skep, sodat jy gewig kan verloor sonder om ontneem te voel. As jy voel dat jou medikasie jou honger maak en die dosis nie verander kan word nie, kan 'n dieetkundige jou help om na vore te kom maaltye wat vullend maar kalorieë laag is . Dink aan baie vrugte en groente, maer proteïene en veselryke volgraan.
Sien meer: Resepte vir Gesonde Gewigsverlies
Alhoewel jy dalk nie van die skaal hou nie (wie doen?), beveel Dr. Sowa aan om jouself gereeld te weeg. 'As 'n medikasie gewigstoename veroorsaak, sal jy dit liewer teen vyf pond as 25 pond vang. Sommige mense volg die benadering dat hulle liewer nie wil weet nie, maar dit kan dikwels meer oorweldigend wees om daardie gewigstoename ongedaan te maak as wat jy van die begin af geweet het,' sê sy. Om gereeld te weeg is ook belangrik as jy probeer om gewig te verloor.
As die skaal nie beweeg nie, maar jy voel dat jy al die regte dinge doen, kan jy met jou dokter oor jou medikasie praat. Onthou egter dat volhoubare gewigsverlies tyd neem en die skaal fluktueer daagliks en weekliks, sedertdien dit meet alles in jou liggaam , nie net vet nie.
kan jy courgettepampoen rou eet
Lees meer: 5 gewigsverlies aanpassings wat eintlik werk, volgens dieetkundiges
3. Praat met jou dokter oor ander medikasie-opsies
Die kans is groot dat jy sukses sal vind met aanpassings aan jou dieet, oefening en slaapgewoontes, maar as jy dit steeds moeilik vind om gewig te verloor of selfs net jou huidige gewig te handhaaf, vra jou dokter of jy in aanmerking kom vir enige van die FDA -goedgekeurde medisyne vir gewigsverlies. 'Vir baie mense is dit nodig om op 'n medikasie te wees en daar is geen alternatiewe nie en hulle moet voortgaan om dit op te neem,' sê dr. Sowa. 'Ons het wel medikasie op die gebied van metaboliese gesondheid en vetsug medisyne wat kan help om daardie wins teen te werk, so as jy in aanmerking kom, kan jy dalk gelyktydig op 'n FDA-goedgekeurde medikasie gaan vir gewigsverlies.'
Hierdie gewigsverliesmedikasie word tipies gereserveer vir gevalle waar gewigstoename tot die punt kom dat dit gevaarlik word en ander gesondheidsprobleme veroorsaak. En daar moet kennis geneem word dat hierdie medikasie hul eie newe-effekte het, so dit is nie noodwendig die vinnige en maklike oplossing wat almal wens dit sou wees nie.
Bottom line
Om gewig te verloor en dit af te hou, moet jy mettertyd 'n klein kalorie-tekort skep sonder om beperk of ontneem te voel. As jy medikasie neem wat gewigstoename veroorsaak of dit moeilik maak om gewig te verloor, praat met jou dokter oor die verandering van die dosis of oorskakeling van medikasie. Fokus op gesonde gewoontes soos om gesond te eet, te oefen, minder te stres en genoeg slaap te kry. Selfmoniteer deur jou kos op te spoor en af en toe op die skaal te trap. Ten slotte, oorweeg dit om saam met 'n dieetkundige te werk wat jou kan help om aanspreeklik te bly om gesonde veranderinge aan te bring wat hou.
