Foto: getty images / Jose A. Bernat Bacete
Ek is gebore en getoë in die Suide, en soet tee en Coke was stapelvoedsel van my kinderjare vloeistofverbruik. (Daar was 'n tyd toe my bloed mag het die viskositeit van stroop gehad.) Ek het eintlik net water verbruik wanneer ek besig was met aktiwiteite soos bergfietsry, hardloop en rugsak. My voorkeurdrankie saam met 'n maaltyd was ystee—versoet, natuurlik—en nadat ek verskeie dae rugsak het, kon ek nie wag om 'n yskoue Coca-Cola by die naaste geriefswinkel aan te skaf nie.
Nadat ek 50 geword het, het ek egter begin om my daaglikse vloeistofinname te herevalueer. Ek wou sien wat die uitskakeling van - of ten minste aansienlik verminder - suikerversoete drankies vir my algemene gesondheids- en fiksheidsvlakke sou doen.
Wat gebeur met jou liggaam as jy nie genoeg water drink nieMy plan om meer water te drink
Hier is hoe ek in die loop van 30 dae meer water gedrink het, alles terwyl ek 'n gesonde dieet handhaaf.
- 16 onse water onmiddellik nadat jy opgestaan het.
- 8 tot 12 onse met ontbyt.
- 8 onse water voor middagete en 12 tot 16 onse saam met my ete.
- 8 onse water voor aandete en 12 tot 16 onse saam met my ete.
- 8 onse water 'n uur voor slaaptyd.
Hierdie plan het my enige plek tussen 72 en 84 onse water daagliks gewaarborg, sonder enige bykomende water wat verbruik word tydens hardloop of fietsry of vanaf hidrerende kosse in my dieet .
Hoekom het ek hierdie reis aangepak om meer water en minder soet drankies te drink? Om mee te begin, ek het dit gelees om baie water te drink kan gesondheidsvoordele inhou soos verhoogde metabolisme, vel wat jonger lyk, gewigsverlies, 'n sterker immuunstelsel en verhoogde kreatiwiteit en kognitiewe prestasie.
'Om water te drink en gehidreer te bly is belangrik vir jou algemene gesondheid,' sê Lisa Valente, M.S., RD. 'Om genoeg water te kry is belangrik vir jou immuniteit, vel, gewrigte, slaapkwaliteit en meer.'
Aangesien ek nie 'n 'gemaklik'-tipe persoon is nie, het ek besluit om reguit in hierdie hidrasie-uitdaging te duik. Dit was egter moeiliker as wat ek aanvanklik gedink het, want hier is die ding: Water was net iets wat ek gedrink het terwyl ek oefen—en selfs dan het ek dikwels 'n poeieragtige mengsel bygevoeg vir elektroliete en geur. Dit was dus moeilik om dit aanhoudend deur die dag te drink.
Valente het dit voorgestel eerder as 'n spesifieke getal , Ek moet probeer om aandag te skenk aan my liggaam se hidrasie leidrade. 'Terwyl 64 onse 'n goeie doelwit is, sal jy jou urine wil monitor. Die piepie-toets is een van die beste wat ons moet nagaan vir dehidrasie,' sê Valente. 'Jy wil hê jou piepie moet liggeel of amper helder wees—donkergeel is 'n teken dat jy nie genoeg drink nie. As jy regtig aktief is of dit warm is, het jy dalk meer water nodig as wat jy gewoonlik doen.'
Hier is wat gebeur het toe ek my waterinname vir 'n maand verhoog het.
Verhoogde Energie
Wetenskaplik gesproke kan ek nie bevestig dat ek 'n toename in my metabolisme gehad het nie. Deur my waterinname deur die dag te verhoog, het ek egter minder honger gevoel tussen maaltye en my energievlakke het beslis verbeter .
Verbeterde velelastisiteit
Ek het nog altyd by goeie genetika baat gevind op die verouderingsfront , maar ek het gevind dat my vel se elastisiteit binne minder as 'n maand verbeter het. En dit maak sin dat as jou vel goed gehidreer en 'vol' is, dit van die kleiner plooie invul.
Gewigsverlies
Nadat ek 'n paar jaar gelede my enkel gebreek het en 'n onbeplande hiatus van opleiding moes neem, het ek 'n paar ekstra ponde aangesit. En dit was vir my moeilik om daardie laaste ekstra ponde te verloor, maak nie saak hoe hard ek probeer het nie. Gedurende die eerste paar dae van my waterdrinkeksperiment het ek gevind dat ek water behou het—wat normaal is nadat ek so lank effens gedehidreer was. Maar teen die derde dag het my liggaam begin reageer en die ekstra vloeistof uitgespoel.
Die werklike gewigsverlies het dalk iets te doen gehad met die feit dat ek nie so honger was nie, so ek het nie so baie geëet soos ek was nie. Ek het ook nie soveel suiker ingeneem nie, aangesien ek soet tee en Coke baie verminder het - wat beteken dat minder kalorieë ingeneem word.
Sterker immuunstelsel
A sterker immuunstelsel is belangrik om gesond te bly. En hoewel ek nie medies kan getuig of my immuunstelsel verbeter het deur meer water te drink nie, is ek optimisties dat die uitskakeling van my daaglikse koeldrank net my weerstand teen potensiële kwale kan verbeter. Navorsing, soos die 2022-oorsig in Grense in Immunologie , toon dat daar 'n verband tussen suiker en inflammasie is. Dit kan 'n knou op die immuunstelsel veroorsaak, dit verswak, so die vermindering van my suikerinname kan net help.
Verhoogde kreatiwiteit
Die brein werk die beste wanneer dit gehidreer word, wat nie verbasend is nie, aangesien ongeveer 80% daarvan uit water bestaan, volgens 'n 2019-studie in Grense in Neurologie . Ek het opgemerk dat die verhoging van my waterinname my toegelaat het om meer gefokus te bly gedurende die dag. Voorheen was ek meer bekommerd oor watter ander drank ek kon eet en is maklik afgelei.
Ek het aanvanklik gedink dit kan toevallig wees, want ek het gevind dat om te alle tye 'n geïsoleerde waterbottel by my te hou, my aandag minder afgelei het - ek hoef nie te dink oor watter drank ek volgende sou kies nie. Maar toe vind ek uit dat my brein waarskynlik energie soek, aangesien glukose, dit is waarin suiker verander wanneer dit tydens vertering afgebreek word, die enigste brandstof is wat die brein gebruik. So my suikerbelaaide drinkgewoonte sou my bloedsuiker die hoogte laat inskiet—en dan ineenstort. Tydens die naderende ongeluk sou my brein die behoefte veroorsaak om sy energie aan te vul. En so sou ek - en die siklus van suikerhoudende drankies het voortgegaan.
Verbeterde gesamentlike funksie
Die een ding waarvoor ek nie beplan het nie - maar aangenaam verras was - met my verhoogde waterverbruik was verbeterde gewrigsfunksie . Soos ons ouer word, is gewrigte geneig om te swig vir groter hoeveelhede inflammasie. My hoë suikerinname het nie daarmee gehelp nie aangesien suiker 'n bekende skuldige van inflammasie is.
Voeg daarby, om goed gehidreer te word, help ook om die sinoviale vloeistof in gewrigte te verhoog. Sinoviale vloeistof is soos gewrigsolie en laat die gewrigte gladder beweeg. As gevolg hiervan en die waarskynlike vermindering in inflammasie as gevolg van die inname van minder suiker, het die ekstra water my vermoë verbeter om langer te hardloop met minder irritasie in my knieë, enkels en heupe.
Die Bottom Line
Water is na my mening steeds baie vaal. Ek was voortdurend op soek na alternatiewe of voeg items by om dit meer smaaklik te maak.
Valente het voorgestel dat ek gegeurde vonkelwater of 'n skeut sap in gewone H2O probeer. Ek het gevind dat ek meer water gedrink het wanneer ek 'n prettige waterbottel gebruik het of wanneer ek 'n strooitjie gebruik . 'Enigiets om water minder vervelig te maak en om jou meer te laat drink, is 'n goeie idee. Ek dink die infusie van water met vrugte en kruie—soos kruisement—is 'n goeie manier om dit meer pret te maak,' het Valente gesê.
