Sop is een van die groot gemak van koue herfs- en wintermaande, maar met besige skedules kan dit soms skrikwekkend klink om jou eie sop te maak (Tokyolunchstraat het jou bedek met gesonde sopresepte van 30 minute, maar selfs dit is soms te veel tyd).
Gelukkig het een van Amerika se gunsteling gesonde kruideniersware-kettings laekoste-opsies wat jy in jou spens of yskas kan hou vir wanneer jou soplus toeslaan. Daar is 'n paar dinge om in ag te neem wanneer jy winkelsop se voedingsinligting evalueer. Beplan jy byvoorbeeld dat die sop 'n klein deel van jou maaltyd of die hoofgeleentheid moet wees? As dit net 'n voorgereg, peuselhappie of 'n klein deel van jou maaltyd is, wil jy dalk meer bedag wees op die natriuminhoud (sowel as 'n paar vitamiene en minerale), maar is dalk nie so bekommerd oor vesel en proteïene nie. Wanneer sop jou hoofmaaltyd is, behoort proteïen- en veselinhoud meer te skyn, aangesien dit belangrike voedingstowwe is om volheid en bevrediging te bevorder. Om 'n kaliumryke kaliumsop te eet, kan help om die natrium wat dikwels hoog is in winkelsoppe te balanseer (kom meer te wete oor hoë-kalium kos hier ).Vroue, veral, moet ook bedag wees op ysterinname in hul maaltye.
Getty
heide seisoen 2 hel se kombuis28 Kos dieetkundiges koop altyd by Trader Joe's
Ek het na die voedingsetikette op baie Trader Joe's sop gekyk, en vernou tot 'n klomp sop om saam met my gesin te proe. Die resultate het my gelei na vyf nie-seisoenale sop wat jy vir die hele jaar kan bereik wanneer jy 'n vinnige opsie nodig het wat jou drange en baie voedingsbehoeftes bevredig. My top vyf sop is toevallig vegetaries, maar vleiseters is by die smaaktoetsproses ingesluit, so jy kan verseker wees dat hierdie opsies ook omnivore kan bevredig.
hanger steak vs rok steak
1. Organiese lensie groentesop
Gepak met geur van 'n verskeidenheid groente en geurmiddels, is hierdie lensie groentesop ook vullend. Terwyl lensies self 'n stewige tekstuur het wat beide vegane en omnivore kan behaag, bied elke koppie 8 gram vesel, meer as 30% van die daaglikse aanbevole hoeveelheid, plus 7 gram van plantgebaseerde proteïen . Die byvoeging van wortels, spinasie en tamatie bring ook die vitamien A-inhoud op 40% van die aanbevole daaglikse hoeveelheid te staan. Vitamien A is nie net belangrik vir ooggesondheid nie, maar ook immuunfunksie, so dit is 'n voedingstof waaraan jy meer aandag wil gee tydens verkoue- en griepseisoen (kom meer te wete oor immuunondersteunende voedingstowwe ). Aangesien die sop 0 gram vet bevat, en 'n bietjie meer proteïen voordelig is by etes, kan jy saam met 'n porsie Trader Joe's Southwestern Chopped Salad, wat die sagte rokerige geur van die sop kan komplementeer en jou help om tevrede te bly. As jy natrium fyn dophou, klok hierdie een wel in by 680 mg per porsie, so jy sal dit dalk minder gereeld wil kies.
2. Lae-natrium Botterskorsie Squash Soep
Tensy jy spesifiek na lae-natrium sous vir tuisgemaakte sop soek of lae-natrium verpakte opsies kies, is hoë natriuminhoud byna altyd 'n gegewe in sop. Hierdie opsie is egter 'n ster op hierdie lys, want dit bied goeie geur met minder natrium as enige ander Trader Joe se sop-opsie. Met net minder as 100 mg natrium per porsie, is dit 'n smaaklike voorafgemaakte weergawe van botterskorsiesop (wat nogal lank kan neem om van nuuts af te maak) om as deel van 'n maaltyd in te sluit, selfs vir diegene wat streng voorgeskryf is lae-natrium eetpatrone. Elke koppie bied ook 3 gram vesel om vertering te help reguleer en die bloedsuiker-impak van die soetheid te balanseer, en hoewel dit nie op die voedingsfeite-paneel gelys word nie, is botterskorsie ryk aan Vitamien A en ander karotenoïed-antioksidante wat jou immuunstelsel ondersteun. Met net 80 kalorieë per koppie, met 0 gram vet en slegs 2 gram proteïen, is dit 'n goeie voorgereg of byvoeging vir 'n maaltyd wat voldoende proteïen en gesonde vette insluit.
3. Lae-natrium organiese tamatie en geroosterde rooipeper
As jy lief is vir jou tamatiesop met geroosterde kaas, maar weet dat sop, brood en kaas van die hoogste natriumkosse is, is hierdie een vir jou. Baie lae-natrium sop kan vaal in geur wees, maar die gekaramelliseerde rooipeper en geroosterde knoffel in hierdie sop help om vir minder sout op te maak. Nie net sal jy net 140 mg natrium per koppie kry nie, maar jy sal ook 720 mg kalium kry, 'n belangrike voedingstof om daarop te fokus om genoeg van te eet sodat dit voldoende met natrium kan werk om vloeistofbalans en spiersametrekkings te reguleer (soos dié van die hart). Selfs met die byvoeging van room, verskaf elke koppie steeds net 2 gram versadigde vet. Maak jou geroosterde kaas met Trader Joe's Sprouted Wheat Sourdough, wat 7 gram vulproteïen per sny bied, en 'n verlaagde natrium-weergawe van jou gunsteling kaas.
Top 10 bronne van natrium in voedsel4.Lensiesop met antieke korrels
Jy sal hierdie lensie-opsie in die verkoelde afdeling vind, wat dikwels beteken dat die sop 'n bietjie meer vars en tuisgemaak smaak. Soos met die boks lensie groentesop, bied die lensies 'n vertroostende hartlike tekstuur, en die lensiesop met antieke korrels is 'n bietjie dik in vergelyking met dunner, souserige sop. Die byvoeging van quinoa, amarant en vlasaad is wat dit meer hartlik maak en dit ook help om 'n proteïeninhoud van 9 gram per koppie te bereik, saam met 15% van die daaglikse aanbevole waarde vir yster. Ystertekort-anemie is die mees algemene tekortsiekte wêreldwyd en in die VSA, en niemand wil die newe-effekte daarvan soos lae fisiese en geestelike energievlakke sowel as verswakte immuunfunksie hanteer nie. Hierdie sop straal ook met 8 gram vesel per porsie en het minder as 500 mg natrium, wat redelik goed is vir sop wat nie as 'lae natrium' gemerk is nie.
5. Organiese gesplete ertjiesop
Aangesien jy net moet verhit en eet, is daar nou geen verskoning as jy nog nooit gesplete ertjiesop probeer het nie. Gesplete ertjies is ryk aan beide proteïene en vesel, saam met baie ander vitamiene, minerale en fitonutriënte. Trader Joe's Organic Split Pea Soup het 'n smaaklike maar sagte geur van 'n basiese mirepoix van uie, seldery en wortels, saam met knoffel en basiliekruid. Anders as die groen ertjies wat jy dalk gewoond is om te eet, is gesplete ertjies ook sagter en help om hierdie sop 'n ryk, dik basis te gee. Ideaal om met 'n volgraan-crostini of -rolletjie te doop. Met 7 gram vesel, 9 gram proteïen en 'n goeie bron van Vitamien A, pas hierdie sop goed as 'n ligte middagete met jou keuse van volgraanbrood en 'n bykoslaai.
a-1 sous
