Wanneer die gesprek gaan oor voeding en wat ons moet en nie moet eet nie, gaan die bespreking meestal oor wat gebeur as ons te veel eet. Ja, ons is almal deeglik daarvan bewus dat vetsugkoerse toeneem, ondanks die feit dat ons dit wel mag doennou beter ingelig oor ons gesondheidas ooit tevore.
Dr Elizabeth Klingbeil 'n Geregistreerde dieetkundige voedingsdeskundige wat ook as assistent-professor aan die Johnson & Wales Universiteit werk, sê egter dat ooreet nie die enigste manier is om u gesondheid te saboteer nie. Trouens, te min eet kan ook 'n probleem wees, sowel as die versuim om die regte hoeveelhede van die nodige voedingstowwe te verbruik. Soos sy vir Mashed sê, 'is gewig en voorkoms 'n klein deel van hoe ons iemand se gesondheid kan meet. As 'n individu nie voldoende voeding kry nie, kan baie verskillende aspekte van hul liggaamsprosesse beïnvloed word. ' Sy noem vir ons 5 van die hoofsimptome wat u mag ervaar as u te veel aan u dieet beperk, maar verduidelik: 'Hierdie simptome is nie net as gevolg van 'n gebrek aan kalorieë nie, u kan hierdie simptome hê as gevolg van 'n tekort aan spesifieke voedingstowwe proteïene, vette, koolhidrate, vitamiene en minerale) ondanks voldoende kalorie-inname. '
Jy is konstant koud
Kan jy nie ophou bewe nie? As dit lyk asof u altyd koud is, maak nie saak wat die termostaat lees nie, dit kan wees omdat u nie genoeg kry om te eet nie. U hoef egter nie in die middel van die somer die hitte te verhoog en die komberse op te hoop nie, ten minste nie, tensy u êrens suid van die ewenaar woon. Dit kan goed wees dat die enigste ding wat die koue sal bestry, 'n goeie maaltyd is.
wat is dr peper geur
Die manier waarop Kllingbeil dit verduidelik: 'Jou liggaam het kalorieë nodig om die liggaamstemperatuur te handhaaf en te reguleer.' So, wat gebeur as u u kalorie-inname ernstig beperk? In daardie geval sê Klingbeil: 'As u nie genoeg kalorieë verbruik nie, sal u liggaam sukkel om u interne temperatuur op die regte vlak te hou.' Tyd om in 'n lekker stewige bak bredie te steek, want dit blyk dat so iets jou regtig binne en buite kan opwarm.
U ervaar maagprobleme
Volgens Klingbeil is 'die spreekwoord' gebruik dit of verloor dit 'gedeeltelik waar as dit by ons spysverteringskanaal kom.' Wat sy bedoel deur dit te sê, is dat dit u spysverteringstelsel se taak is om, wel, te verteer. As ons ons voedselverbruik stop of verminder, waarsku sy dat die spysverteringstelsel sy vermoë om te funksioneer soos dit behoort te verloor, kan verloor.
'Spesifiek,' sê Klingbeil, 'as u ophou om 'n sekere voedsel, soos suiwel, te eet, sal [y] ons liggaam [y] ophou om die nodige ensiem te maak om daardie voedsel af te breek.' Wat sal dan gebeur? Niks aangenaam nie. Klingbeil waarsku: 'Die volgende keer as u suiwel verbruik, kan u opgeblasenheid, diarree, krampe of naarheid hê wat verband hou met die feit dat u liggaam nie meer daardie kos verteer nie.' Dit kan gebeur as u 'n spesifieke soort voedsel uit u dieet uitsny - nie net suiwelprodukte nie, maar ook vleis, graan of enigiets anders wat u dink om weg te laat. 'As gevolg hiervan,' sê Klingbeil, 'moedig ek mense aan om nooit 'n hele voedselgroep uit te sny nie ... tensy hulle 'n wettige allergie het.'
Jou hare val uit
Het u elke oggend baie meer hare in u haarborsel gesien, en word u stortafvoer voortdurend verstop met meer hare as ooit tevore? Dit kan kommerwekkend wees, want niemand wil hul hare verloor nie. Haarverlies kan veroorsaak word deur 'n aantal dinge, insluitend stres, hormone en siektes, maar dit kan ook gebeur as gevolg van 'n swak dieet .
Daar is veral een belangrike voedingsstof wat u liggaam kan ontbreek as u hare begin vergiet. 'Haarverlies,' sê Klingbeil, 'is 'n algemene teken van 'n gebrek aan proteïene in u dieet.' Volgens 'n studie gepubliseer in die tydskrif Dermatology Practical & Conceptual (via NCBI ), akute telogeen effluvium (TE), wat die mediese term is vir haarverlies as gevolg van liggaamlike spanning, gaan gereeld gepaard met skielike gewigsverlies sowel as enige afname in proteïenverbruik. As jy regtig wil eet hare-gesonde kosse , kan u begin met 'n vetterige vis soos salm, aangesien die omega-3-vetsure help om u hare sterk en blink te maak. Ander goeie proteïenbronne wat u hare kan laat groei, is onder meer eiers, swartbone en beenbouillon.
Jy slaap nie lekker nie
Om elke aand lekker te slaap is absoluut noodsaaklik vir u liggaam se gesondheid, maar in baie gevalle is dit makliker gesê as gedaan. Alhoewel u in die versoeking kan kom om u slaapkwessies te behandel deur 'n pil te slaan, as 'n langtermynstrategie, is dit beter om die onderliggende oorsaak te bepaal en dit eerder aan te spreek.
Een plek om te begin, is om u dieet goed te ondersoek. Weet u hoe sommige mense beweer dat die geheim van 'n gelukkige huwelik nooit is om mal te gaan slaap nie? Wel, die geheim van 'n volle slaap van 8 uur kan wees om nooit honger te gaan slaap nie. Soos Klingbeil vir ons sê: 'Jou liggaam kan nie die voedingstowwe wat jy nodig het op 'n magiese manier skep net omdat jy slaap nie. U moet 'n goed gebalanseerde dieet hê wat ryk is aan u noodsaaklike voedingstowwe, sodat u liggaam self kan herstel of herbou. ' As u nalaat om 'n voldoende hoeveelheid gesonde kos te verbruik, kan sy 'gebrek aan slaap of onvermoë om goed te slaap' hê.
Jy is altyd knorrig
Onbehoorlike voeding kan selfs u bui beïnvloed. As u maklik geïrriteerd raak en u die gevoel kry dat u u eie klein klein klein wolkie saamneem oral waar u gaan, kan dit wees as gevolg van iets wat u geëet het - of eerder, nie geëet het nie. Soos Klingbeil opmerk, 'kos speel 'n groot rol in ons geestesgesondheid.'
U mag egter verbaas wees om uit te vind watter soort voedsel u nie regtig uit u dieet moet weglaat as u 'n positiewe houding wil hê nie. Volgens Klingbeil is 'koolhidrate die belangrikste brandstof vir ons brein.' Wat dit beteken, is as ons sny koolhidrate heeltemal uit ons dieet of die hoeveelheid koolhidrate wat ons eet, baie beperk, waarsku sy: 'Ons kan maklik 'n verandering in bui of geestelike status sien.' Soos Klingbeil sê: 'Die idee om 'n goeie maaltyd [insluitend koolhidrate] voor 'n groot toets te eet, is waar.'
Wat is die een element wat u in u dieet mis?
As u net een afhaalmaaltyd kry van Klingbeil se kundige advies oor u dieet, moet u 'n goed gebalanseerde eet. 'Iets wat alle groot geregistreerde dieetkundiges verstaan,' vertel sy ons, 'is die belangrikheid van matigheid en balans in u dieet.' Met ander woorde, sy verduidelik: 'U kan te veel van voedsel eet, of dit nou koek of wortels is.'
In plaas daarvan om u dieet te baseer op die verbruik of weglating van enige spesifieke voedsel of kategorie voedsel, sê sy dat u u bord moet vul met 'n verskeidenheid verskillende voedsel uit al die voedselgroepe. Sy dink ook dat jy die reënboog moet eet deur voedsel van verskillende kleure te gebruik: groen groente, rooivleis, wit melk en bruinrys kan alles in 'n gesonde daaglikse dieet pas. 'Daar is geen' goeie 'of' slegte 'voedsel nie,' verduidelik Klingbeil en sê verder: 'enige voedsel kan in 'n gebalanseerde dieet pas, mits u dit reg modereer.'
Hoe swak voeding u gesondheid op lang termyn kan beïnvloed
As u nie genoeg kos eet nie, of as u nie genoeg voedsel bevat nie, sal die probleme wat u waarskynlik ondervind, nie net in 'n paar tydelike ongemaklikhede voorkom nie. In plaas daarvan kan u uself op die ou end met ernstige gesondheidsprobleme voorberei.
Klingbeil sê daar is 'n verskeidenheid gesondheidskwessies wat kan optree as gevolg van swak voeding, en bevat onder die ernstigste probleme met kardiovaskulêre probleme, kognitiewe agteruitgang, onderbreking van gereelde hormonale siklusse, verlies aan maer liggaamsmassa, osteoporose en wonde wat stadig genees of nie. enigsins. Sy voeg ook by dat spesifieke tekorte aan vitamiene en minerale tot geestesgesondheidskwessies kan lei, insluitend depressie, probleme met hare en naels, veluitslag en vertraagde groei. 'Dit is belangrik om daarop te let,' wys sy daarop, 'dat die simptome baie afhanklik is van watter voedingsstof u nie genoeg verbruik nie, en dat nie alle simptome ewe veel sal vertoon deur almal met 'n onvoldoende voedingsinname nie.'
As u met 'n eetversteuring sukkel, of iemand ken wat wel is, is hulp beskikbaar. Besoek die webwerf van die National Eating Disorders Association of kontak NEDA se Live Helpline by 1-800-931-2237. U kan ook 24/7 krisisondersteuning per SMS ontvang (stuur NEDA na 741-741) .
