Die eerste keer dat jy regte broeke in 2021 gaan aantrek, sal jy dalk agterkom dat hulle 'n bietjie stywer pas. Indien wel, is jy nie alleen nie. 37% van die Amerikaners sê dat hulle gewig opgetel het tydens die pandemie, volgens a onlangse opname (en die werklike getal kan hoër wees). Dit is nie regtig so verbasend nie - ons het 'n baie stresvolle tyd beleef. So wat kan jy daaromtrent doen? Ek sal jou aanraai om die crash-diëte oor te slaan, of enige streng dieet vir die saak.
Getty Images / Kanawa_Studio
Jy sal waarskynlik meer advertensies vir gewigsverliesbehandelings begin sien aangesien die dieetbedryf gereed is om terug te bons - maar jy kan nee sê vir duur dieetplanne en steeds 'n gelukkige en gesonde lewe lei. Beskou dit as 'n vriendelike herinnering dat jou gewig nie gelyk is aan gesondheid nie. Jy het 'n wêreldwye pandemie en 'n stresvolle jaar oorleef. Jy - en jou liggaam - verdien 'n bietjie genade en baie vriendelikheid. In plaas daarvan om in 'n ander crash-dieet te duik, reinig of detoks fokus op maniere waarop jy jouself kan voed deur meer kos te kies wat jou goed laat voel. Hier is 'n paar wenke om dinge in perspektief te hou en dalk terug te keer na 'n paar gesonder gewoontes.
5 klein gesonde gewoontes om nou aan te neem met 'n groot impakHerinnering: die pandemie is werklik en jou liggaam het gereageer
Ek is so opgewonde om planne te maak en mense weer te druk na 'n baie geïsoleerde 15 maande. Alhoewel die pandemie nog steeds baie erg is in dele van die wêreld, lyk dit of dinge in die Verenigde State begin opkom namate meer mense ingeënt word en die aantal gevalle daal. Die CDC het onlangs nuwe riglyne vir ten volle ingeënte mense aangekondig en dit voel asof ons planne kan maak om veilig vorentoe te beweeg.
Maar die pandemie het ons almal diep geraak. Baie mense het iemand verloor vir wie hulle lief was, is afgedank, siek geword, bekommerd oor hul veiligheid en het met isolasie gesukkel. Ten minste het jy waarskynlik 'n gevoel van skaarsheid ervaar wanneer dit by kos kom - veral aan die begin toe kruidenierswinkels gereeld sonder kos was en ons nie seker was wanneer ons volgende reis om voorraad op te laai gaan wees nie (onthou die groot tekort aan toiletpapier?!?). Jy het dalk gewonder hoe jy jou volgende maaltyd gaan bekostig of jou gesin gaan voed. Om nie genoeg kos te hê nie, kan veroorsaak dat jou liggaam meer wil eet—dit is 'n beskermende meganisme om hongersnood te voorkom. Dit alles om te sê, as jy uit die pandemie kom, die ergste ding wat gebeur het, is dat jy 'n paar kilogram opgetel het, is jy redelik gelukkig. Dit voel dalk nie nou so nie, maar dit is belangrik om dinge in perspektief te hou.
Jou gewoontes het verander en hulle sal weer verander
Een pandemie opwaarts vir baie van ons? Gerieflike broek. Een nadeel? Gerieflike broek. Hulle is baie gemaklik en baie vergewensgesind. Benewens klerekasveranderinge, het jy die afgelope jaar waarskynlik 'n bietjie meer sittende en 'n bietjie meer snacky geword. Om van die huis af te werk, kan minder stappe beteken of jy het dalk jou gimnasium-lidmaatskap gekanselleer. In plaas daarvan om gesonde middagetes in te pak, kan jy dalk jou spens meer stroop vir versnaperinge. Daardie gewoontes wat dalk jou gewig laat opkruip het, gaan verander. Dit sal nie oornag gebeur nie, maar om terug te keer na normaalheid beteken 'n terugkeer na uit en rond en om jou eetgewoontes te verander. Jy sal waarskynlik meer beweeg (selfs net verder weg parkeer of pendel uit jou huis sal lei tot meer daaglikse beweging). Ons sal weer uit die huis kom en weer middagete en versnaperinge inpak. Die gewig wat jy opgetel het, het waarskynlik verder gekruip en dit is nie realisties om te verwag om dit dadelik te laat val vir jou eerste groot aand uit in meer as 'n jaar nie. (Hier is 6 gewoontes om te breek as jy probeer om gewig te verloor .)
ysblokkie op hamburger
Dieet werk nie
Ek wens hulle het, maar navorsing toon dat diëte nie werk nie. Die meeste mense tel die gewig terug wat hulle verloor het en dan 'n paar. Ek weet dit is aanloklik om 'n paar shakes te drink of alle koolhidrate uit te sny ( kyk na jou keto ), maar daardie veranderinge is nie volhoubaar nie. As jy begin om keuses te maak waarby jy nie kan bly nie, sal jy waarskynlik net enige gewig terugkry wanneer jy van jou dieet afgaan. Dit is een rede waarom die Mediterreense dieet jaar na jaar 'n topdieetkeuse is. Dit is nie regtig 'n dieet nie, net 'n gesonde eetpatroon wat fokus op groente, vrugte, volgraan, seekos, peulgewasse en gesonde vette.
Ons speel die lang wedstryd hier mense. Ek weet dit is nie wat jy wil hoor as jy jeuk om in 'n rok te pas vir 'n komende geleentheid of indrukwekkend lyk vir 'n epiese reünie nie, maar die meeste mense wat jy sal sien sal nie omgee hoe jy lyk nie - hulle sal net wees bly om jou te sien.
Wat kan jy eerder doen?
Eerstens kan dit baie nuttig wees om jou ingesteldheid te verander. In plaas daarvan om op 'n nommer op 'n skaal vas te stel, probeer om een gewoonte per week te verander om jouself te help om gesonder te word. Miskien voeg jy 'n groente by aandete of druk elke dag 3, 10 minute stap in. Ek hou daarvan om hieraan te dink as optelling eerder as aftrekking (voeg byvoorbeeld 'n volgraankoolhidraat by, soos gars- of volgraanpasta, eerder as om koolhidrate uit te sny). Daar is 'n paar ander gewoontes wat ek vind baie nuttig kan wees, maar jy moet kies wat vir jou werk.
-
Kaasgebakte Aartappelvelle
-
Die ware verskil tussen worsbroodjies in New York en Chicago
-
Wat is Maracuya en hoe smaak dit?
-
3 Sleutelgewoontes om jou gewigsverlies werklik te handhaaf
-
Die regte rede waarom u suurlemoene soek
-
Hoe om perfekte, bros oondgebraaide patat patat te maak
-
Die 5 beste hummusgeure by Trader Joe's, volgens werknemers
-
Die maklikste manier om aartappels sonder 'n stamper te mash
-
Cochinita Pibil (Yucatán-styl pulled varkvleis)
-
5 skelm redes waarom jou bloeddruk hoog is, volgens 'n dieetkundige
-
Elke keer was koekie-monster 'n rukkie met iemand anders se kos
-
Anahita- Godin van wysheid en vrugbaarheid, uh-nah-hee-TAH, Persies op BellyBallot
