Ek het myself nog nooit as 'n buitelug-tipe beskou nie - totdat die lente van 2020 aangebreek het. Toe, soos die meeste Amerikaners, het ek my huis 'n bietjie ... kloustrofobies gevind. My klein agterstoep, wat ek eens as 'n onversorgde projek beskou het, het na 'n opwindende liggingsverandering begin lyk waar ek elke dag 'n paar uur gewerk het.
Aanvanklik het ek dit gedoen vir die natuurverandering en om my kinders se aanlyn-leer te ontsnap, maar dit het stadigaan deel van my daaglikse roetine geword vir die hupstoot wat dit my bui en produktiwiteit gegee het. En toe ek dit nie waag nie, het dit gelyk of ek 'n minder rooskleurige uitkyk gehad het en aansienlik minder geduld met my kinders gehad het.
Ek weet vitamien D het waarskynlik 'n rol gespeel, maar die veranderinge wat ek opgemerk het, was so uitgesproke dat ek gevoel het dat daar ander faktore moes wees. Dit blyk dat my neiging reg was, want tyd deurbring in die natuur word geassosieer met verbeterde gesondheidsuitkomste wat verband hou met diabetes, hartsiektes, kanker, respiratoriese probleme, migraine, angs, depressie, ADD/ADHD en selfs geheue. Trouens, hoewel dit nie ten volle verstaan word nie, erken navorsers en gesondheidswerkers 'n besliste positiewe verband tussen blootstelling aan die natuur of groen ruimte en ons geestesgesondheid.
Om meer tyd in die natuur deur te bring, kan volgens navorsing die sleutel tot geluk weesWat nog beter is, is dat jy nie op 'n 2-uur-staptog hoef te gaan nie - of selfs sweet te breek - om die natuur se sielkundige voordele te pluk nie. Jy kan onmiddellike sielkundige voordele behaal net om buite tussen bome en groen ruimte vir vyf minute of meer. Hier is vier maniere waarop tyd buite jou denke en bui 'n hupstoot kan gee.
4 Maniere om buite te wees kan jou geestesgesondheid 'n hupstoot gee
1. Dit verbeter werk en skoolprestasie
Het u probleme om op die taak op hande te fokus? Navorsing dui daarop dat tipiese binnenshuise werk- en skoolomgewings die brein se vermoë om belangrike stimuli van minder belangrike stimuli te filter, negatief beïnvloed. Die effek is dat baie mense probleme ondervind om te fokus en dinge te onthou in hierdie tipe omgewings.
Om tyd buite in 'n groen ruimte deur te bring voordat u met take begin, blyk egter te help deur te verbeter werkende geheue en ons vermoë om te konsentreer en te fokus. Kan jy nie buite kom nie? Navorsing dui daarop dat daar voordele is om te sit waar jy bome en groen ruimte by 'n venster kan sien terwyl jy werk.
2. Dit reguleer slaap
'n Gebrek aan natuurlike lig veroorsaak melatonien produksie. Dit is hoekom jy in die middel van die middag lomerig kan word wanneer jy die dag binne deurgebring het. Om in die daglig buite te gaan, selfs al is dit bewolk, onderdruk melatonienproduksie. Dit is omdat sonlig sirkadiese ritmes reguleer om by ons liggaam se interne horlosie te pas. Die gevolg is dat om vir 'n paar minute buite te gaan, help om jou wakker en wakker te hou gedurende die dag, wat dit makliker maak om snags te gaan slaap en om beter te slaap.
4 maniere om 'n beter nag se slaap te kry, volgens 'n kenner3. Dit verhoog bui en verlig depressie en angs
Blootstelling aan natuurlike lig stimuleer die liggaam se produksie van vitamien D en serotonien, wat albei sleutelrolle speel in die bevordering van buie. Dit is sleutelredes waarom selfs klein hoeveelhede tyd wat buite spandeer word geassosieer word met 'n groter gevoel van algehele welstand en 'n afname in angs en depressie.
Groen ruimte blyk ook 'herkou' te vertraag, die proses waarin individue met depressie of angs negatiewe gevalle oor en oor kan herhaal, wat die depressie en angs erger en moeiliker maak om van te herstel.
4. Dit verlaag stres onmiddellik
Om buite te gaan is ook 'n redelik onmiddellike stresverligter. Volgens a 2019 studie , speeksel kortisolvlakke aansienlik afgeneem wanneer tyd in die natuur deurgebring is met die grootste impak van 20 tot 30 minute buite spandeer. Blootstelling aan groen ruimte blyk parasimpatiese senuwee-aktiwiteit te verhoog, wat die stelsel is wat die effekte van stres wat deur die simpatiese senuweestelsel veroorsaak word, ontspan of 'ongemaak'. Die resultaat is in 'n gevoel van kalmte, saam met laer hartklop en bloeddruk.
Ander voordele sluit in a laer risiko van uitbranding by die werk, verbeterde genesing en herstel na chirurgie en algehele afname in risiko van dood.
Hoe om meer tyd buite deur te bring
Nie seker hoe om te begin nie, of het nie gereelde toegang tot 'n park of groen ruimte nie? Hier is 'n paar maniere om die natuur se sielkundige voordele te pluk.
- Spandeer 10-15 minute in die oggend om buite te mediteer of neem jou hondjie op 'n wandeling om die blok.
- Neem gereelde aktiwiteite - soos om op jou skootrekenaar te werk of lees - buite. As jy nie 'n mobiele werk het nie, neem jou middagete buite of gaan op 'n middagetestap.
- Probeer 'n buitelugoefenklas.
- Hou 'n piekniek middagete of aandete.
- Begin tuinmaak (wat ook spog met baie geestelike en fisiese gesondheidsvoordele)
- Beweeg jou lessenaar by 'n venster waar jy groen kan sien.
- Belê in 'n paar binnenshuise plante, aangesien sommige navorsing daarop dui dat die kleur groen 'n kalmerende effek op die verstand het. (Bonus: Hierdie kan eintlik help om die lug in jou huis skoon te maak !)
Carolyn Williams, PhD, RD, is skrywer van die nuwe kookboek, Etes wat genees: 100 alledaagse anti-inflammatoriese resepte in 30 minute of minder , en 'n kulinêre voedingsdeskundige wat bekend is vir die vermoë om voedsel- en voedingsinligting te vereenvoudig. Sy het 'n 2017 James Beard Joernalistiek-toekenning ontvang. Jy kan haar op Instagram volg @realfoodreallife_rd of aan carolynwilliamsrd.com .
