Foto: Getty Images / sorbetto
Ons bene is letterlik die struktuur waarop ons liggaam staan, en daar is 206 van hulle regdeur ons liggaam. Veral as jy voorheen 'n gebreekte of beseerde been gehad het, weet jy eerstehands hoe belangrik dit is om hulle gesond te hou. Daar is verskeie faktore, insluitend wat ons eet wat kan bydra tot die gesondheid van ons bene. Maar daar is ook baie verkeerde inligting daar buite. Hier duik ons in vier algemene mites oor beengesondheid en gebruik wetenskap om te bepaal of dit feite of fiksie is.
1. Alle oefening is goed vir beengesondheid.
Waar . Dit is welbekend dat weerstandsoefeninge soos die optel van gewigte hoogs effektief is om bene sterk te hou, maar 'n nuwe meta-analise in die Internasionale Tydskrif vir Gedragsvoeding en Fisiese Aktiwiteit dui daarop dat enige tipe fisiese aktiwiteit voordelig is - alles van swem en Pilates tot stap en dans. Balans- en koördinasie-versterkende aktiwiteite soos joga en tai chi kan dubbel werk doen. Benewens die vermindering van die risiko van val, is 'n studie in Onderwerpe in Geriatriese Rehabilitasie het gevind dat 'n 12-minuut-regime van 12 joga-posisies wat ontwerp is om algemene fraktuurplekke (die ruggraat, heup en femur) te teiken, deelnemers se beendigtheid verhoog het wanneer dit daagliks oor 'n tydperk van 10 jaar geoefen word. (Soos altyd, raadpleeg jou dokter voordat jy 'n nuwe oefensessie begin, veral as jy osteoporose het.)
2. Beenverlies is onvermydelik soos jy ouer word.
Soort van waar . Eerstens, die slegte nuus: vir die meeste mense eindig die beenbou-jare iewers tussen die ouderdom van 25 en 30. 'Nadat daardie hoogtepunt bereik is, is beenmassa oor die algemeen stabiel tot naby die ouderdom van 50, wanneer 'n bestendige afname begin,' verduidelik Bess Dawson-Hughes, M.D., 'n kenner van beenmetabolisme by die Jean Mayer USDA Menslike Voedingsnavorsingsentrum oor Veroudering aan die Tufts Universiteit in Boston. Maar daar is nog baie wat jy kan doen om jou bene te help bewaar nadat jy daardie piek getref het - en dit is die sleutel 'want dit stel beenmassa in staat om meer stabiel te wees, in teenstelling met afname,' merk sy op. Sommige beenverlies is steeds onvermydelik met veroudering, maar om aktief te bly, 'n gesonde dieet te eet, rook te vermy, 'n gesonde gewig te handhaaf en alkohol te beperk, is almal goeie maniere om dit te vertraag - en voorkom vordering na meer ernstige toestande soos osteopenie of osteoporose .
3. Suiwel is noodsaaklik vir gesonde bene.
Meestal vals . Dit is waar dat suiwelvoedsel oor die algemeen die hoogste hoeveelhede kalsium per porsie lewer, maar baie nie-suiwelbronne is ook geen sloertjies nie. Byvoorbeeld, 'n roerbraai gemaak met tofu, edamame en bok choy kan omtrent soveel kalsium soos 'n glas melk verskaf. Jy het dalk gehoor dat kalsium uit plantvoedsel nie so goed geabsorbeer word nie, maar dit is net waar met dié wat hoë hoeveelhede oksaalsuur (soos spinasie, rabarber en beetgroente) en fitiensuur (veral bone en peulgewasse) bevat. Dit is nie 'n probleem met ander groente, soos boerenkool, broccoli en bok choy nie. Om die RDA sonder suiwel te ontmoet, 'is 'n verbintenis om baie groente en vrugte te eet', erken Dawson-Hughes, 'maar dit is beslis moontlik.' Deur kalsiumverrykte kosse soos lemoensap, graan en plantgebaseerde melk in te sluit, kan ook verseker dat jy 'n gesonde dosis kry.
32 Maklike hoë-kalsium-aandetes4. Kalsiumaanvullings is gevaarlik.
onwaar . Begin om kalsiumaanvullings te googel en jy sal waarskynlik skrikwekkende nuus teëkom dat dit nierstene en potensiële hartprobleme kan veroorsaak. Maar hierdie opspraakwekkende stories is geneig om gebaseer te wees op ouer studies wat megadosisse kalsium gebruik het. 'Die meeste van die niersteendata kom van die 2006 Women's Health Initiative-proef,' verduidelik Dawson-Hughes, waar studiedeelnemers soveel as 2 100 mg per dag van aanvullings alleen geneem het - ver bo die RDA van 1 000 tot 1 200 mg vir die meeste volwassenes , wat hoër konsentrasies minerale in hul urine kon veroorsaak het. 'Dit was dus geen verrassing om 'n klipformasie in daardie konteks te sien nie.' Die meeste kenners stem saam dat kleiner dosisse - dink 500 mg of minder - oor die algemeen veilig is, en 'n goeie veiligheidsnet kan wees as jy bekommerd is oor jou kalsium-inname.
