Foto: Carole Henaff
Wat gewig en liggaamsbeeld betref, is die Amerikaanse publiek aan die ontvangkant van baie gemengde boodskappe. Die liggaamspositiwiteit beweging dring ons aan om onsself te aanvaar soos ons is en om die moeë, ou skoonheidsnorme te verwerp wat skraal en volmaaktheid waardeer. Maar terselfdertyd word ons vertel dat dit belangrik is om handhaaf 'n gesonde gewig -gegewe dat oorgewig en vetsug aan baie van die hoofoorsake van dood in die VSA gekoppel word, insluitend hartsiektes en kanker.
Dit is 'n verwarrende landskap, en Rebecca Scritchfield, R.D.N., skrywer van Liggaamsvriendelikheid: transformeer jou gesondheid van binne na buite - en moet nooit weer dieet sê nie ( koop dit: vanaf $13.99, Amazon.com ), het persoonlik daardeur gereis. Haar tienerjare en 20's is spandeer om kalorieë te beperk en haar bobene te beledig. Sy het 'n geregistreerde dieetkundige geword om mense te help om 'gesond te word', wat destyds, sê sy, 'n dieetkode was. En sommige van haar kliënte het wel gewig verloor—net om dit terug te kry. Vroeg het Scritchfield die Health at Every Size (HAES) movemen t, wat liggaamsdiversiteit, 'lewensverbeterende beweging' en buigsame, aangename eetgewoontes vier. Nou, die eienaar van 'n welstandspraktyk in Washington, D.C., sê sy dat een vraag wat sy gereeld gevra word, is: 'Kan ek lief wees vir my liggaam en wil ek dit steeds verander?' Die antwoord, verduidelik Scritchfield, is ja. Maar dit is ingewikkeld. Hier is 'n paar raad van haar en ander kundiges oor gewigsprobleme.
1. Ken jou manier
As jou gewig hoog genoeg is om gesondheidskwessies te veroorsaak - of dit nou 'n toestand soos diabetes of knaende gewrigspyn is wat jou terughou van aktiwiteite waarvan jy hou - dan kan dit help om selfs 'n paar pond te verloor, sê Scott Kahan, M.D., M.P.H., direkteur van die Nasionale Sentrum vir Gewig en Welstand in Washington, D.C. Maak net seker jy doen dit om die regte redes—algehele gesondheid en voel gemaklik in jou eie vel, stel Kahan voor. En wees realisties oor die veranderinge wat jy wil maak. 'Ons is nie almal veronderstel om maer te wees nie, net soos ons nie almal veronderstel is om lank te wees, klein voete te hê of uit te blink in wiskunde nie,' sê Michelle V. Scott, M.S.W., 'n gesondheids- en welstandmaatskaplike werker in Buffalo, New York. York, wat die F.A.T. (Vervul, geaktualiseer en transendent) Life podcast.
2. Fokus op selfversorging, nie die skaal nie
Hierdie benadering plaas die klem op welstandbevorderende gedrag wat jou na jou doel sal bring, eerder as die uitkoms self. En Kahan sê dit is wat mense help om op die pad van liggaamspositiwiteit te bly. Verlaat dus die beperkende dieet-ingesteldheid en dink eerder aan wat jy by jou lewe kan voeg, eerder as om weg te neem. Dit kan beteken om meer produkte te eet, jou liggaam te beweeg op maniere wat goed voel, in te stem op jou honger leidrade, om versigtig te eet en die voedselpolisie te verbied wat seldery meer deugsaam as sjokolade ag. Terwyl jy hierdie gesonde veranderinge maak, moedig Scritchfield jou aan om na te dink oor hoe jy vir jou liggaam kan sorg en skep meer vreugde in hierdie ervarings. Byvoorbeeld, miskien neem dit 'n oomblik om jou omgewing te waardeer tydens 'n stap, of om 'n bietjie opgewekte musiek by 'n danssessie te voeg.
3. Wees meer deernisvol
Liggaamsskaamte word gekoppel aan lae selfbeeld, depressie, versteurde eetgewoontes en ander geestesgesondheidskwessies - en het geen plek in jou lewe nie. Laat vaar die alles-of-niks-mentaliteit dat jy óf maer en gesond is óf oorgewig en siek is. Demp jou innerlike kritikus deur jouself af te vra: 'Sal ek hierdie dinge sê vir die mense wat ek die liefste het?' En leun in jou innerlike versorger, stel Scritchfield voor. Om jouself deernis te betoon kan die vorm aanneem om bloot iets lekker vir jouself te doen ( borrelbad ?), jouself met positiewe mense te omring en al die wonderlike dinge wat jou liggaam vir jou kan doen te waardeer, in plaas van hoe dit lyk.
