Ons evalueer onafhanklik alle aanbevole produkte en dienste. As jy op skakels wat ons verskaf klik, kan ons vergoeding ontvang. Leer meer .
hamburger in 'n blikkie
Terneergedruk? Hier is wat om te eet om jou beste te voel en hoe om lastige drange te hanteer.
Hier is die scenario: Jy voel onder in die stortingsterreine, en is oortuig dat die enigste ding wat jou beter sal laat voel, sjokolade is. Moet jy dit eet, of nie?
Hierdie dieetkundige sê om voort te gaan en dit te eet. Sjokolade is die nommer 1-kos wat dalk kan help om jou bui 'n hupstoot te gee, en ons smag dikwels daarna omdat 'dit hoogs smaaklik, baie soet is en 'n optimale mondgevoel produseer', volgens die skrywers van 'Die effekte van sjokolade op kognitiewe funksie en bui: 'n sistematiese oorsig.'
Lindt 70% Kakao Donker Sjokolade (12-pak)
Koop nou
amazon.com
Hier is hoekom sjokolade jou beter laat voel
Dit is wat gebeur: Jy voel hartseer, jy eet 'n bietjie sjokolade, dit smelt in jou mond en smaak heerlik. Die oplewing in suiker stel dopamien vry (die 'goedvoel'-hormoon), verlig die brein se beloningstelsel en skep 'n terugvoerlus wat sê: Dit was heerlik en het my beter laat voel. Ek gaan dit weer eet as ek hartseer is.
As dit net die antioksidante in sjokolade was wat ons gemoed opgehef het, sou ons na kakaopoeier gryp, maar die meeste van ons is nie lus daarvoor nie. Maar as jy is duik in die donker dinge, kry jy bonuspunte. Donkersjokolade bevat 2 tot 3 keer meer flavanole as melksjokolade. Hierdie flavanole, spesifiek epicatechin , kan bloeddruk verlaag, hartgesondheid verbeter en vel teen die son se skadelike UV-strale beskerm.
Sjokolade bevat ook 'n groep verbindings wat bind aan dieselfde plek van die brein as dagga , maar meer navorsing is nodig om te wys of dit dieselfde fisiologiese reaksie lewer as wat cannabinoïden doen.
Bly dus kalm en eet 'n bietjie sjokolade. Onthou net om die porsiegrootte redelik te hou en kies donkersjokolade vir minder suiker en meer flavanole.
Martina Lanotte / EyeEm/Getty Images
agter die skerms masterchef
Lees meer: 8 Top anti-inflammatoriese kosse vir angs
Ander gemoedsversterkende kosse om te probeer:
Hou jy nie van sjokolade nie? Geen probleem. Daar is geen wetenskaplike studie wat dit eintlik sê sjokolade is beter as ander kosse om jou 'n gelukskoot te gee. Hier is 'n paar ander om te probeer.
Salm
Vetterige vis soos salm, witwit tuna en makriel is hoog in omega-3-vetsure, 'n noodsaaklike vet wat die liggaam nie kan maak nie, wat beteken dat jy dit uit kos moet kry. Lande met hoër visverbruik (soos Japan) het laer koerse van depressie, wat 'n kragtige argument is om seker te maak jy kry ten minste twee porsies vetterige vis per week. Jy kan salm's bedank omega-3s vir die hupstoot; hulle hou die membrane van breinselle gesond en vloeibaar, wat beteken dat neuro-oordragstowwe soos serotonien en dopamien (wat bui beïnvloed), behoorlik kan funksioneer.
Op die foto Resep: Geroosterde Salm met Soetrissies
Kleurvolle groente
Daar is 'n direkte verband tussen die ingewande en brein. Al ooit gestres en toe vlinders in jou maag gevoel? Dit is die derm-brein-as wat speel. Studies toon dit die mikrobioom van mense met depressie is nie so uiteenlopend nie as diegene sonder angs of depressie. Om jou maag se bakterieë te diversifiseer en die bloues te klop, vul jou kruidenierswa met tonne kleur. Hoe groter verskeidenheid vrugte en groente, hoe beter. Spesifiek, Jerusalem artisjokke, groen piesangs en weerstandbiedende stysel—wat geskep word wanneer jy volgraan kook en afkoel—is die beste prebiotika om voordelige dermbakterieë te koester.
wat is die man fieri werd?
Jogurt
Terwyl groente voorsien voor biotika, jogurt en gefermenteerde kosse soos miso, kimchi en kefir verskaf pro biotika. Die eet van probiotika bring nuwe stamme bakterieë in die ingewande in. Een studie het bevind dat wanneer 'n groep mense verskeie stamme van probiotika vir vier weke geneem het, hulle het minder negatiewe gedagtes wanneer jy hartseer voel. Nog 'n bonus om jogurt te eet: dit is propvol proteïene, wat hongerhormone onderdruk en honger in toom hou.
Hoe om te maak: Bevrore Yoghurt Bas
Oesters
Die daad om hierdie seekos op te slurp is dalk genoeg om jou te laat lag, maar oesters spog ook met gemoedsvoordele. 'n 3-ons porsie oesters het 673% van die aanbevole daaglikse waarde vir sink en meer as 200% van die aanbevole waarde vir selenium, beide gemoedsversterkende voedingstowwe wat bekend is dat hulle antidepressante effekte .
Hoe om drange te hanteer
Noudat jou dieet vol gemoedsversterkende kosse is, wat doen jy as jy 'n slegte dag gehad het en jy net 'n bietjie sjokolade of patat wil hê? Eer jou drange, sê Sarah Gold Anzlovar, M.S., RDN, LDN, eienaar van Sarah Gold Voeding .
'Dikwels as jy probeer om drange te beveg, neem jy nie net verstandelike energie weg van al die ander belangriker dinge in die lewe nie, maar stel jouself ook voor om later te eet,' sê sy. 'Dit kan lei tot skuldgevoelens en skaamte rondom jou optrede en verdere beperking, wat jou opstel vir 'n binge-en-beperk-siklus. Niks hiervan is goed vir geestesgesondheid nie! So, jy is beter daaraan toe om die kos waarna jy smag, te geniet en aan te gaan met jou dag.'
Kos behoort nie jou enigste hanteringsmeganisme te wees nie, sê sy, 'maar kos kan wel wees een hanteringstrategie—soms laat roomys jou regtig beter voel!' Wanneer jy na iets spesifieks verlang, breek vir 'n sekonde en identifiseer die rede vir die begeerte.
'Is jy lus vir iets soets omdat jy 'n paar uur lank nie geëet het nie en jou liggaam vinnig energie nodig het? Of is jy lus vir iets wat krakerig of sout is omdat jy gestres of angstig is?' vra Anzlovar.
Miskien het jy proteïene en vet saam met jou sjokolade nodig omdat jy werklik honger is. Of dalk sal 'n vierkant donkersjokolade die ding doen. Wat jy ook al besluit, eet dit versigtig .
buffel wilde vleuels gestig
'Geniet die kos waarna jy lus is in 'n onafgeleid situasie, weg van tegnologie,' sê Anzlovar. 'Stel in hoe die kos smaak, in jou mond voel en hoe jou liggaam voel om dit te eet. Dit kan jou help om net genoeg van die kos te eet om jou lus te bevredig sonder om dit te oordoen.'
Op die foto Resep: Sjokolade-neutbas
Die bottom line:
Jy hoef nie skuldig te voel oor jou donkersjokolade-gewoonte nie. Wetenskap toon dat dit in werklikheid jou bui 'n hupstoot gee, tesame met ander gesondheidsvoordele. Hou porsiegrootte redelik en eet dit versigtig vir optimale geluk. Vetterige vis, probiotika, kleurvolle groente en oesters is gemoedsversterkende kosse wat ook die moeite werd is om te eet.
Maar kos is net een stukkie van die gemoedsraaisel. Spanning , gebrek aan slaap, nie oefen nie en onreëlmatige eetpatrone kan jou alles oor die rand stoot. Benewens gemoedsversterkende kos, mik daarna om sewe tot agt uur per nag te slaap, daagliks jou liggaam te beweeg en gereelde maaltye te eet om jou hormone—en jouself!—gelukkig te hou.
