Daar is soveel goeie redes om vesel te eet, insluitend verminderde risiko's van hartsiektes en diabetes. Vesel help jou ook om versadig te voel met minder kalorieë, wat wonderlik is as jy probeer om gewig te verloor of jou huidige gewig te handhaaf. Hoeveel vesel het jy op 'n dag nodig? Volgens die 2015-dieetriglyne vir Amerikaners moet vroue elke dag ten minste 25 gram vesel mik (36 gram vir mans). In totaal bevat hierdie 1 600-kalorie-maaltydplan 47 gram vesel, (dit is 168% van jou daaglikse aanbeveling!) en bevat veselryke kosse soos frambose, volgraanbrood en kekerertjies. Volg hierdie plan en voel die hele dag energiek en tevrede met minder drange.
Oorspronklike beriggewing gedoen in Tokyolunchstreet Magazine deur Sara Haas, R.D.N., L.D.N.
Hoe lyk 'n hoëveseldag?
Ontbyt
Ontbyt
• 2 koppies Fruit & Yoghurt Smoothie
= 279 kalorieë, 7 g vesel
A.M. Snack
A.M. Snack
- 1 koppie vars frambose
- 1 brosbroodsmeer met 1 oz. Bok kaas. Top met suurlemoenskil en vars kruisementblare vir ekstra geur.
= 187 kalorieë, 8 g vesel
Middagete
Middagete
• 1 porsie Weskus Avokado Roosterbrood
= 429 kalorieë, 15 g vesel
P.M. Snack
https://static.onecms.io/wp-content/uploads/sites/44/2018/12/27120602/44734251.webp.
P.M. Snack
hoe oud is alex guarnaschelli
• 1 porsie Tropiese vrugte en neute Snack
= 199 kalorieë, 4 g vesel
Aandete
Aandete
• 1 porsie Falafelslaai met Suurlemoen-Tahini-sous
= 499 kalorieë, 13 g vesel
Daaglikse Totaal: 1594 kalorieë; 47g vesel
Moenie mis nie!
- 6 hoëveselvoedselruilmiddels om nou te maak: 6 hoëveselvoedselruilmiddels om nou te maak
- Gesonde hoë-vesel resepte: Gesonde hoë-vesel resepte
- Hoëvesel weeklikse eteplan: Hoëvesel weeklikse eteplan
- 7-dae hoëveselmaaltydplan: 1 200 kalorieë: 7-dae hoëveselmaaltydplan: 1 200 kalorieë
- 7-dae hoëveselmaaltydplan: 1 500 kalorieë: 7-dae hoëveselmaaltydplan: 1 500 kalorieë
- 7-dae hoëveselmaaltydplan: 2 000 kalorieë: 7-dae hoëveselmaaltydplan: 2 000 kalorieë
