Wat het sagte pannekoeke, 'n warm snytjie pizza en daardie verslawende sak aartappelskyfies gemeen? Wel, vir een ding is dit heerlik ! Vir 'n ander een sal u waarskynlik nie een van hulle in 'n dieetboek vind nie omdat dit baie koolhidrate bevat. Het u al ooit gedroom oor hoe dit sou wees om die hele tyd sulke kosse te eet? Of miskien jy eintlik weet hoe dit is, want dit is hoe jy eet, en jy is nuuskierig watter uitwerking dit op jou liggaam kan hê?
Dit blyk dat 'n ton kos met baie koolhidrate kan 'n aantal gesondheidsprobleme veroorsaak . In 'n onderhoud met Mashed , Amanda A. Kostro Miller, RD, LDN, wat in die adviesraad van Fitter Living , het daarop gewys dat die getal op die skaal die eerste en mees voor die hand liggende kommer sal wees. (Geen verrassing daar nie.) 'As u geneig is om koolhidrate te veel te eet, veral lekkers, versnaperinge en suikerversoete drankies, kan u gewigstoename sien of nie in staat wees om gewig te verloor soos u wil nie,' het Miller gesê. Dit is egter nie die koolhidrate nie, sê sy. Dit is die totale kalorieë wat u eet wat u gewig beïnvloed. Daar is wel gesondheidsprobleme wat spesifiek verband hou met die oormatige verbruik van koolhidrate. En sommige van hulle is ernstig.
U bloedsuikervlakke kan styg
Volgens Miller is dit een van die grootste probleme met 'n dieet met baie koolhidrate bloedsuikervlakke op 'n ongesonde rollercoaster. Dit is veral gevaarlik vir mense wat aan suikersiekte ly of deur 'n dokter gesê is dat hul bloedsuiker op 'n pre-diabetiese vlak is. 'Swak beheer oor die inname van koolhidrate kan deur die loop van die dag tot bloedsuikerspykers lei,' het Miller verduidelik. 'Mense met diabetes moet individuele of klein groepsopleidings ondergaan by 'n geregistreerde dieetkundige of gesertifiseerde diabetesopvoeder om hul aanbevole koolhidraatinname te verstaan.'
Die beste opsie is om u makro's dop te hou, of die totale afbreek van koolhidrate, vette en proteïene wat u elke dag eet, het Miller opgemerk. Ongeveer die helfte van u kalorieë - tussen 45 en 65 persent - moet afkomstig wees van koolhidrate, terwyl 20 tot 35 persent van vet af kom, en 10 tot 35 persent van proteïene.
U kan uiteindelik baie tyd in die badkamer spandeer
'N Heerlike, toegeeflike nagereg kan op die oomblik wonderlik smaak, maar as u 'n uur of wat later ellendig in die badkamer is, was die appeltert a la mode miskien nie die moeite werd nie. Volgens Miller is 'n aantal mense sensitief vir hoë ' FODMAP 'voedsel. Hierdie akroniem staan vir Fermenteerbare, Oligosakkariede, Disakkariede, Monosakkariede en Polyole - al die voedingstowwe wat u in voedsel met baie koolhidrate bevat, insluitend gesonde, soos vrugte en groente. 'Alhoewel die meeste mense nie nodig het om teen verskillende vrugte en groente te diskrimineer om gesond te wees nie, kan sommige mense opmerk dat sekere vrugte / groente dit beter of slegter laat voel as ander,' het sy verduidelik. 'Alhoewel alle vrugte / groente voedsaam is, bevat dit baie FODMAP's en kan dit mense veroorsaak soos opgeblasenheid, gas, diarree en buikpyn.'
Dit is nou nie u vry-uit-groente-vrye kaart. Hierdie kwessie met FODMAP's raak slegs sommige mense, nie almal nie, en as u nie iemand is wat 'siek, swaar en gasagtig' is na 'n vrugteslaai nie, moet u voortgaan om al die vrugte te eet. 'Dit is belangrik om daarop te let dat hoë FODMAP-voedsel nie' ongesond 'is nie,' het Miller bygevoeg. 'Hoë FODMAP-voedsel wat problematies kan wees, is appel, mango, peer, waatlemoenkoolkool, groen soetrissie, suikermielies, sampioene, broccoli, kool, knoffel en ui.' Hierdie voedsel kan opgeblasenheid, winderigheid en buikpyn veroorsaak by mense met dermtoestande soos IBS, het sy verduidelik.
U mag vol energie voel
Koolhidrate kry sekerlik 'n slegte rap, maar die regte koolhidrate is eintlik baie goed vir ons, want dit gee ons energie, het Miller daarop gewys. 'Koolhidrate is die liggaam se voorkeur energiebron. Koolhidrate vervang nie 'n goeie slaap nie, maar koolhidrate word gebruik om u selle te voed en aan die gang te hou, 'het sy gesê. 'As u genoeg koolhidrate kry, voorkom u moegheid en gee u energie om 'n gesonder leefstyl vol aktiwiteit en oefening te leef. Aan die ander kant, het Miller opgemerk: 'as u nie genoeg koolhidrate eet nie, kan dit die maer liggaamsmassa en liggaamsproteïen uitput'.
U kan opmerk dat Miller baie vrugte en groente , nie pizza, pannekoeke of enige ander soort stysel wat in u koolhidraat-dagdrome is. Dit is omdat daar is 'n verskil, het sy gesê. 'Nie ALLE koolhidrate is sleg nie. Gesonde koolhidrate gee u baie voeding, energie, vesel en mikrovoedingstowwe. ' Watter voedsel is op die 'lekker' koolhidraatlys? Jy het geraai: vrugte en groente. Miller het ook gesê dat ons gesonde hoeveelhede volgraan, peulgewasse en maer suiwel moet eet. 'Hierdie koolhidrate gee jou langtermyn energie,' het sy verduidelik. 'Vrugte en groente is ook koolhidraatvoedsel en moet daagliks verbruik word vir vesel, water, vitamiene en minerale.' Suiwelprodukte soos nie-vet of lae-vet jogurt of melk kan 'ondertussen 'n gesonde gewigsverliesdieet wees as gevolg van hul proteïeninhoud', het Miller verduidelik.
U sal dalk lus wees om uself te behandel
So wat van die koolhidrate wat beslis is nie in die kategorie groente of afgeroomde melk? '' Koolhidrate 'is 'n sambreelterm vir verskillende soorte koolhidrate,' het Miller gesê. 'As ons koolhidraatvoedsel afbreek, is daar 'n paar koolhidrate wat by elke maaltyd in die dieet moet wees, en ander soorte koolhidrate moet beperk word of as 'n lekkerny gebruik word.' Die koolhidrate wat nie so gesond is nie, bevat lekkergoed, nageregte, koeldrank en verwerkte versnaperinge. U hoef hulle nie heeltemal uit u dieet te verban nie, het Miller bygevoeg, maar hulle moet regtig vir spesiale geleenthede gestoor word.
'Daar is koolhidraatbronne wat vir algemene gesondheid en gewigsverlies beperk moet word, om u kalorie-inname te beheer,' het Miller bygevoeg. 'Hierdie soorte koolhidrate bevat baie kalorieë en minimale voeding, dus hoor u dit dalk' leë kalorieë 'genoem.' En as u dit as 'n seldsame pick-up het, kan u suikerspykers en gewigstoename wat die gevolg is van gereeld verlustig, terwyl u regtig die geleentheid kry om elke happie te geniet.
