Mediterreense dieet vir gewigsverlies: 1 200 kalorieë

Ons evalueer onafhanklik alle aanbevole produkte en dienste. As jy op skakels wat ons verskaf klik, kan ons vergoeding ontvang. Leer meer .

bestanddele in bergdou

Die Mediterreense dieet is lank reeds erken as een van die gesondste en lekkerste maniere om te eet . Die kernkonsep agter hierdie gesonde dieet is om te eet soos die mense wat in die Mediterreense streek woon deur jou bord te vul met vars vrugte en groente, gesonde vette, volgraan, peulgewasse, vis en ander maer proteïene, en matige hoeveelhede rooiwyn te geniet. .

Behalwe net wat jy op jou bord sit, beklemtoon die Mediterreense dieet ook gesonde leefstylgewoontes, wat die beoefening van bewuste eetgewoontes insluit, genoeg aktiwiteit kry en stres soveel as moontlik verminder.

Lees meer: 8 maniere om die Mediterreense dieet te volg vir beter gesondheid

Hierdie 7-dag Mediterreense dieetplan help jou om daardie gewoontes te oefen met hulp van goed-vir-jou-kosse en heerlike Mediterreense dieet-geïnspireerde idees vir ontbyt, middagete , aandete en versnaperinge vir 'n volle week van gesond eet.

By 1 200 kalorieë is jy op pad om 'n gesonde 1 tot 2 pond per week te verloor. As jy op soek is na 'n hoër kalorie vlak, sien dieselfde maaltydplan by 1 500 en 2 000 kalorieë . En moenie ons seisoenale Mediterreense dieet-maaltydplanne misloop nie somer en val !

Sien meer: Die Ultieme Mediterreense Dieet Inkopielys

'n groep vrugte, groente, graan en proteïene in die 7-dag Mediterreense maaltydplan: 1 200 kalorieë

Ali Redmond

Hoe om etes voor te berei. Berei jou week van etes voor

Maaltyd berei die Brusselse Spruitslaai met Bros kekerertjies voor vir middagete gedurende die besige werksweek. Bêre in lugdigte maaltydvoorbereidingshouers om vars te hou. ( Om te koop: amazon.com , )
Kook op Dag 3 'n dubbele bondel Basic Quinoa wanneer jy aandete maak en stoor oorskiet quinoa in 'n groot lugdigte glashouer ( Om te koop: amazon.com , ). Jy sal op Dag 4 meer quinoa vir die Kikkererwten- en Quinoa-bakkie met geroosterde rooipepersous gebruik. Enige quinoa-oorskiet daarna kan in individuele porsies uitgedeel en gevries word vir toekomstige gebruik.
As jy meer tyd het om te spaar en selfs meer vooruit wil kom, kan jy wortels skil en sny vir versnaperinge vir die week en die rooipepersous vir die Kikkererwten- en Quinoa-bakkie met Geroosterde Rooi Pepersous op Dag 4 maak.

Moenie mis nie: 30 Dae van Mediterreense Dieet Aandete

'n grafika van die 7-dag-med-dieet-maaltydplan met 'n daaglikse kalorie-inname van 1200 kalorieë

Dag 1

Ontbyt (219 kalorieë)

1 porsie Rainbow Frittata

A.M. Snack (62 kalorieë)

1 medium oranje

Middagete (374 kalorieë)

1 porsie Groenslaai met Pitabrood en Hummus

P.M. Snack (126 kalorieë)

1 koppie frambose
1/4 koppie volmelk Griekse jogurt

Aandete (442 kalorieë)

1 porsie Dijon Salm met Groenboontjie Pilaf

Daaglikse totale: 1 223 kalorieë, 68 g proteïen, 114 g koolhidrate, 29 g vesel, 58 g vet, 1 615 mg natrium

Dag 2

Ontbyt (287 kalorieë)

1 porsie Muesli met Frambose

A.M. Snack (30 kalorieë)

1 pruim

Middagete (337 kalorieë)

1 porsie Brusselse Spruitslaai met knapperige kekerertjies

P.M. Snack (102 kalorieë)

2 eetlepels. hummus
2 medium wortels

Aandete (479 kalorieë)

1 porsie Linguine met romerige sampioensous

Daaglikse totale: 1 235 kalorieë, 45 g proteïen, 165 g koolhidrate, 39 g vesel, 48 g vet, 1 059 mg natrium

Dag 3

Ontbyt (252 kalorieë)

1 porsie Fig & Ricotta Toast

A.M. Snack (61 kalorieë)

2 pruime

Middagete (337 kalorieë)

1 porsie Brusselse Spruitslaai met knapperige kekerertjies

P.M. Snack (126 kalorieë)

1 koppie frambose
1/4 koppie volmelk Griekse jogurt

Aandete (429 kalorieë)

1 porsie Kabeljou in tamatieroomsous
1 koppie Basiese Quinoa

Daaglikse totale: 1 205 kalorieë, 59 g proteïen, 138 g koolhidrate, 33 g vesel, 47 g vet, 1 129 mg natrium

Dag 4