Hoe om by die huis te oefen, my gehelp het om sterker as ooit te word

Ons evalueer onafhanklik alle aanbevole produkte en dienste. As jy op skakels wat ons verskaf klik, kan ons vergoeding ontvang. Leer meer .

Foto: Karla Walsh

Ek en oefening het nogal 'n langtermyn verhouding gehad. Ek het dubbel hoofvak in tydskrifjoernalistiek en kinesiologie in die kollege, my eerste volwasse werk was by FIKSHEID tydskrif en ek het sedertdien sertifisering as persoonlike afrigter en groepfiksheidsinstrukteur. Dit alles was in 'n poging om ander te help inspireer om nie-strawwe, gesonde en matige maniere te vind om aktiwiteit te benut nadat ek my jare lank daarmee misbruik het. (Verbrand elke laaste kalorie wat jy eet! 'Verdien' daardie charcuteriebord-happies deur 'n ekstra 3 myl te hardloop!) Maar eerlikwaar, ek het dit nog steeds hardcore oordoen met die oefening totdat 'n motorongeluk 8 jaar gelede my genoeg geruk het om te besef dat die lewe is te kort om dit alles in oorlog met jou liggaam deur te bring.

Tog is die gesegde 'ou gewoontes sterf hard' so waar, en dit het my nog sowat 5 jaar van twee-stap-vorentoe, een-stap-terug danse met my oefenverhoudingstatus geneem voordat ons vrede gemaak het. Die eerste keer wat ek in 'n FIETSBAAN binnenshuise fietsry-ateljee was die eerste keer in eeue wat werklik, eerlik, 100% soos pret . Dit het gevoel soos bemagtiging, krag en 0% oor enigiets wat met kalorieë te doen het. So ek het besluit om verlede somer deur 'boot camp' te gaan om 'n instrukteur te word, en het net dit van Augustus 2019 tot Maart 2020 gedoen.

Maar toe die pandemie in Iowa aangekom het en die verspreiding van die gemeenskap die welstand van my ruiters bedreig het, het die passieprojek al sy passie verloor. Dit was 'n moeilike besluit, maar ek het gekies om uit die onderwys te bedank om te verhoed dat meer kieme versprei word. (ICYMI, een asimptomatiese besmette ruiter in 'n enkele spin-klas het tot 60 COVID-19-gevalle gelei .) Ek het geweet dit is die regte ding vir my om te doen om meer van ons gemeenskap te help om 'n laer risiko te hê. Terselfdertyd het ek gedink: 'Wat sal ek doen sonder my nuwe fiksheidsliefde?

Om fiks te word by die huis

As 'n vryskut wat van die huis af werk - ahem, werk van 'n woonstel van 780 vierkante voet - moes ek kreatief raak. Deur hierdie onlangse ontdekking van 'n manier van oefening wat nie soos straf gevoel het nie, het ek besef dat die beweging van my liggaam eintlik 'n groot deel van my selfversorging en stresverligtingstrategie.

Ek het weliswaar nie veel gehad in terme van spoggerige toerusting of spasie nie. Ek het egter baie meer tyd gehad nadat soveel dele van die lewe in 2020 gekanselleer is (ek is seker baie van julle kan dit vereenselwig). Ek het ook 'n bietjie wilskrag, 'n joga mat, 'n rekenaar en 'n 8-pond paar handgewigte gehad. Binne dae het ek ontdek dat daar 'n paar baie klein-ruimtevriendelike, pandemie-goedgekeurde maniere is om fiks te bly.

In die middel van Maart, het ek begin sprinkel in 'n uur van joga met behulp van die DownDog premium app (gratis vir die basiese weergawe of $14,99 per jaar vir premium op die oomblik, Google Play en Apple App Store ) om die stir-crazies te beveg. Ek het ook ses dae elke week begin met 45 tot 60 minute se kragoefening of kringe met Sydney Cummings se gratis YouTube-kanaal voor ek gaan sit het om te skryf. Albei hulpbronne kos minder as $2 per maand in totaal. Tien maande later, nadat hulle konsekwent nuwe vloei getoets het en in Cummings se geduik het massiewe video-argiewe , Ek het gegradueer van 8-pond na 15-pond en 22-pond halters op die meeste hysbakke, het ongeveer 2 pond spiere opgetel en uiteindelik, vir die eerste keer in my 33 jaar op hierdie planeet, 'n volledige streng trek voltooi- op.

5 wenke om tuisoefensessies vir jou te laat werk

Eerder as om iets te wees waaroor ek 10 jaar gelede sou gesukkel het, is die ekstra twee pond spiere wat ek opgedoen het 'n ereteken vir daardie tyd wat ek op die mat en met my handgewigte spandeer het. Hierdie nuwe fisieke en geestelike krag het my solied soos 'n rots laat voel - en gereed om enigiets aan te pak wat hierdie mal jaar volgende oor ons pad gooi.

Hier is vyf dinge wat my gehelp het om hierdie lewenslange doelwit om geruk te voel 'n werklikheid te maak:

Maak dit 'n gewoonte.Net soos jy krag kry as jy herhaaldelik dieselfde oefening voltooi, kan oefening 'n gewoonte word as jy dit gereeld genoeg in jou lewe inkorporeer. Navorsing bewys dat ongeveer 28 dae vir baie mense die fiksheidsgewoonte-maak-wenkpunt is. Dit beteken egter nie dat jy daagliks op presies dieselfde tyd of presies dieselfde manier moet sweet nie. Soek 'n paar tye wat goed kan werk vir jou skedule (sê, voor die kinders soggens wakker word, oor middagete, na werk maar voor aandete) en het 'n paar ligter of korter opsies wanneer jy nie in die bui is om te gaan nie 100%. Vind iets wat jy werklik geniet.Daar is geen regte of verkeerde manier om jou liggaam te beweeg nie en jy hoef nie 'n 10K te hardloop om ''n atleet' te wees of om jou fiksste self te wees nie. Eerder as om net een ding te kies wat jou buurman of een of ander bekende sweer sal 'werk', en voel soos 'ek moet oefen', eksperimenteer met kragoefening, Zumba, Pilates, joga , CrossFit, Peloton, stap...enigiets. Hopelik sal jy uiteindelik op iets beland wat jou inspireer om - ten minste 'n paar dae - te sê: 'Ek wil oefen', of nog beter: 'Ek kan oefen.' Het 'n 'hoekom' wat niks met 'n nommer te doen het nie.Of dit nou 'n sekere getal op 'n skaal, rokgrootte of 'n halter pond-vlak is om vordering te bewys, hierdie eksterne doelwitte is dalk nie eintlik jou regte gewenste einde nie. Skryf neer hoe jy sou voel as jy daardie doelwit sou bereik, miskien is dit 'bemagtig', 'voltooi' of 'sterk'. Duik dan diep: Het jy regtig daardie nommer nodig om so te voel of is hierdie gevoel jou werklike doelwit? Die ander nommer-gebaseerde tekens van vordering kan kersie op die koek wees (as dit enigsins bedoel is om te gebeur ... nie almal hoef duim of pond te verloor nie!). Vir my weet ek ek voel minder angstig en kragtiger na elke oefensessie. Om daardie wortel by die wenstreep te hê, is 'n lekker stoot op die dae wat ek nie juis in die bui is nie. (Psst... Ontdek meer oor hoekom oefening so wonderlik is vir jou geestesgesondheid .) Doel vir vooruitgang, nie perfeksie nie. As jy 'n oefensessie mis, 'n dansstappie opgeknap het of na 'n laer stel handgewigte vir die dag moet val, is jy nie 'n mislukking nie. Gee jouself genade vir die tyd wat jy nodig het om asem te haal en te herbou, en berei voor om volgende keer terug te kom vasbeslote om weer alles te gee. Beloon jouself.Die meeste gimnasium-lidmaatskap kos tussen $30 en $200 per maand, afhangend van waar jy woon en die geriewe wat ingesluit is, en sekere stukke fancy huisgimnasiumtoerusting kos $2,000. As jy tuis oefen, spaar jy reeds baie! Hou dit dus in gedagte terwyl jy jou tuisgimnasium en jou oefenklerebiblioteek bou. As jy die finansiële middele het om dit te doen (gebruikte toerusting is terloops dikwels op Facebook Marketplace of sekere spaarsaamheidswinkels beskikbaar), belê 'n bietjie in wat jou sal laat sweet en wat jou sal help om voort te gaan om vordering te sien. En as jy vir 'n vasgestelde tyd by jou nuwe gewoonte bly, bederf jouself met iets as 'n 'dankie', soos 'n masseergeweer (hierdie VYBE Perkussie Masseergeweer was my Kersgeskenk aan myself!) of 'n nuwe paar tekkies.

Kaloria Sakrekenaar

Vloer:

Ouderdom:

Groei (In Cm):

Gewig (In Kg):

Die Vlak Van Fisieke Aktiwiteit: Minimum Laag Gemiddeld Hoog Baie Hoog

Bereken

Stuur My Per E -Pos Wys Op Die Webwerf