Ons evalueer onafhanklik alle aanbevole produkte en dienste. As jy op skakels wat ons verskaf klik, kan ons vergoeding ontvang. Leer meer .
Of jy gewoonlik die gimnasium vermy of wegbly weens die COVID-19-pandemie, dit is altyd wonderlik om 'n paar liggaamsgewigoefeninge in jou agtersak te hou. Ons het met Julie Jones, C.P.T., 'n persoonlike afrigter en korporatiewe welstandsbestuurder in Atlanta gesels om uit te vind wat haar gunsteling bewegings is om 'n vollyf-oefensessie vanuit die gemak van die huis te kry.
rachael ray en haar manProbeer hierdie tuisjoga-reeks om sterkte en buigsaamheid te verbeter
'Om tyd te neem om van ons skerms en die nuus weg te kom, is goed vir ons geestesgesondheid,' sê Jones. 'Daar is 'n klomp maniere om aktief by die huis te bly en jou te help doen wat jou liggaam goed laat voel.'
PeopleImages/Getty Images
Jones sê 'n goeie vollyf-oefensessie moet bolyf-, onderlyf- en kernoefeninge, plus kardio insluit. Die volgende bewegings vereis geen toerusting nie, maar jy kan maklik gewig by enige van hulle voeg (ons hou hiervan handgewigte van Amazon ). Sy raai aan om hierdie bewegings in tydige inkremente te doen in plaas daarvan om 'n sekere aantal herhalings te doen, wat jou sal uitdaag en jou sal help om realistiese doelwitte vir jouself te stel.
Hurk
'Squats is 'n fundamentele beweging in oefening omdat dit lewenslank funksioneel is,' sê Jones. 'Ons moet in staat wees om af te buk en dinge op te lig, en dit versterk ons glutes en quads.'
Jones sê jy kan maklik liggaamsgewig hurk teen die muur doen as jy nie gemaklik is om lughurk te doen nie. Maak seker dat jy al die gewig in jou hakke hou terwyl jy terug en laag sit.
oreo kaaskoek byt Philadelphia
Plank
'Planke werk die hele liggaam as jy dit reg doen,' sê Jones. 'Hulle is wonderlik om kernstabiliteit te ontwikkel en terselfdertyd jou bo- en onderlyf te versterk.'
Jones sê jy kan 'n plank verander deur te staan en jou hande teen 'n muur, bank of lessenaar te plaas wat nie van onder jou af beweeg nie, of jy kan 'n knielende plank neem.
Hierdie is die 5 beste oefeninge om jou te help om gewig te verloorSkêrspronge
'As dit by kardiovaskulêre oefeninge kom, hou ek daarvan om ou skool te dink,' sê Jones. 'Dink aan bewegings van P.E. klas.'
Jumping jacks is een van Jones se gunsteling bewegings om haar hartklop vinnig te laat styg. Jy kan ook probeer om te spring as jy die spasie het. (Ons hou hiervan springtou van Amazon .)
Burpees
Jones sê burpees is 'n afrigter-gunsteling omdat hulle 'n kardio- en kragoefening in een is, wat die hele liggaam werk. As jy nie gemaklik voel om jou burpees na die vloer te neem nie, kan jy jou hande op 'n bankie of tafel laat wat nie van onder jou af beweeg nie. Spring net jou bene terug, maak hulle oop na 'n domkrag, maak toe en spring terug na jou hande.
Hoe om voor te berei vir die CoronavirusLunges
Lunges teiken die onderlyf, maar Jones sê jy kan maklik 'n skouerdruk of bisepkrul byvoeg om die hele liggaam te werk wanneer jy min betyds is. Sy hou van longe, want jy kan dit vorentoe, agtertoe en na die kant neem, wat almal jou glutes en beenspiere anders werk.
Kern- en Matoefeninge
Jones sê daar is 'n miljoen variasies van crunches en sit-ups alleen, wat maklik enige plek in die huis gedoen kan word. Dit help om jou maag en rug te versterk, wat ons help met alledaagse funksionaliteit.
6 maniere om te oefen sonder om dit eers te weetHoe om hierdie bewegings in 'n oefensessie te verander
Jy kan hierdie bewegings maklik omskep in 'n HIIT (hoë-intensiteit interval opleiding) oefensessie. Begin tydsberekening 20-30 sekondes per beweging—met 'n paar sekondes rus tussenin—en kyk hoe jy voel (pro-wenk: laai 'n af gratis interval timer app op jou foon om dinge maklik te maak). Jy kan een of meer kere herhaal vir 'n ernstige hele liggaam oefensessie!
Tabata is nog 'n algemene formaat wat vir liggaamsgewig-oefensessies gebruik word. Dit behels om 'n skuif vir 20 sekondes te doen, 10 sekondes te rus en dan vir agt rondtes te herhaal—sowat 4 minute. Jy kan hierdie proses verskeie kere herhaal totdat jy jou tyddoelwit bereik. Uitteken Jones se IGTV-rekening vir oefensessie inspirasie:
Daarbenewens sal jy tyd wil maak om gereeld te strek. Die meeste van ons het nie 'n ergonomiese lessenaarstoel by die huis om ons te help om behoorlike postuur te behou nie en werk waarskynlik eerder vanaf 'n rusbank of 'n ongemaklike harderugstoel. Strek is 'n goeie manier om stres te ontspan, skouer- of rugpyn te verlig en jou liggaam op sy beste te laat voel.
is andrew zimmern getroud
Aangesien baie kantore en skole mense vir etlike weke huis toe stuur, sê Jones dit is belangrik om steeds vir jou liggaam te sorg en 'n gevoel van normaliteit te midde van die onbekende in te wek. Die beoefening van bewustheid en beweging deur oefening is 'n goeie manier om balans te vind en selfversorging te beoefen - twee dinge wat ons broodnodig het in hierdie stresvolle tye.
