Om porsiegroottes uit te vind
Wat jy eet is belangrik, veral wanneer dit kom by die maak van positiewe koskeuses, maar hoeveel jy eet is die ware breinbreker van gesond eet. As jy kyk na die groot kosporsies, wat wissel van die deursnee van bagels tot hope pasta, is die vertaling van 'n porsiegrootte in porsies 'n groot uitdaging in 'n meer-is-beter wêreld.
Moenie mis nie: Nageregte en lekkers vir diabete
Die eerste stap is om die verskil tussen 'n porsie en 'n porsiegrootte te ken. 'n Porsiegrootte is 'n aanbevole standaardmaatstaf van voedsel. 'n Porsie is hoeveel kos jy eet, wat uit verskeie porsies kan bestaan.
Om 'n porsiegrootte visueel te vergelyk met 'n alledaagse voorwerp wat jy by die huis het, soos 'n bofbal of 'n skootglas, kan nuttig wees om te identifiseer hoe 'n porsiegrootte lyk sonder om om 'n skaal te karring en koppies vir elke maaltyd en versnapering te meet. Hier is 'n paar algemene riglyne vir die aantal daaglikse porsies van elke voedselgroep*:
- Korrels en styselagtige groente: 6-11 porsies per dag
- Nie-styselagtige groente: 3-5 porsies per dag
- Suiwel: 2-4 porsies per dag
- Maer vleis en vleis plaasvervangers: 4-6 onse per dag of 4-6 een-ons porsies per dag
- Vrugte: 2-3 porsies per dag
- Vette, olies en lekkers: Eet spaarsamig
* Gaan met jou dokter of dieetkundige om die toepaslike daaglikse aanbevelings vir jou te bepaal.
Volgraan brood
1 porsie = 1 sny
'n Sny brood is eweredig aan die grootte van een DVD-skyf.
Botter
1 porsie = 1 teelepel
Een klein stukkie botter is gelyk aan een porsiegrootte.
Groen ertjies
1 porsie = 1/2 koppie
'n Porsiegrootte kant van groen ertjies is gelyk aan die helfte van 'n bofbal.
Air-Popped of Ligte Mikrogolf Springmielies
1 porsie = 3 koppies
Snap weg aan die gesonder variëteite springmielies en geniet 'n porsiegrootte van drie bofballe.
Gebakte Aartappel of Soet Aartappel
1 porsie = 1/2 koppie
biefstuk n skud frisco sous
Kies 'n aartappel so groot soos 'n rekenaarmuis.
Groenslaai
1 porsie = 1 koppie
Wanneer jy jou perfekte slaai maak, moet die bediening van groente die grootte van een bofbal wees.
Verminderde-vet slaaisous
1 porsie = 1/4 koppie
Top jou slaai met een gholfbalgrootte porsie slaaisous.
Grondboontjiebotter
1 porsie = 1 eetlepel
Dit gaan goed met jou as jou grondboontjiebotter-bediening in die helfte van 'n 1-ons skootglas pas.
Bagel
1 porsie = 1 ons
'n Bagel die grootte van die helfte van 'n bofbal is gelyk aan een porsie.
Pasta
1 porsie = 1/3 koppie gaar
’n Porsie pasta is min of meer dieselfde grootte as een tennisbal.
Olyf olie
1 porsie = 1 teelepel
Olyfolie is 'n goeie alternatief vir botter, maar onthou om die porsiegrootte soortgelyk aan een klontjie botter te hou.
Ingemaakte vrugte
1 porsie = 1/2 koppie
Ingemaakte vrugte in ligte sappe is gelyk aan die helfte van 'n bofbal.
Gebakte Franse Fries
1 porsie = 1 koppie + 1 teelepel canola of olyfolie
’n Porsie patat lyk soos die ekwivalent van een bofbal. Moenie vergeet om rekening te hou met die teelepel olie nie.
Gekapte Kaas
1 porsie = 2 eetlepels
Gooi jou slaai of taco met 'n porsie gerasperde kaas gelykstaande aan een 1-ounce skootglas.
resepte vir chipotle-hoenderburrito
Broccoli
1 porsie = 1/2 koppie
Geniet 'n porsie gestoomde broccoli wat die grootte van die helfte van 'n bofbal is.
100 persent lemoen of appelsap
1 porsie = 4 onse of 1/2 koppie
’n Prettige sapboks is die porsiegrootte waarna jy moet mik. Nog 'n manier om daaroor te dink: 'n gemiddelde vrou se vuis wat op sy sy rus.
appel
1 porsie = 1 medium appel
Kies 'n appel omtrent dieselfde grootte as een bofbal.
Vis
1 porsie = 3 onse gaar
'n Porsie vis sal die dikte en lengte van 'n tjekboek hê.
Verminderde-vet Mayonnaise
1 porsie = 1 eetlepel
As jy vir verminderde-vet mayo gaan, vul die helfte van 'n 1-ounce skootglas vir 'n porsie.
Lae-vet blokkaas
1 porsie = 1 ons
Hou jou porsiegrootte harde kaas tot die ekwivalent van drie dobbelstene.
Hoender, beesvleis, vark of kalkoen
1 porsie = 3 onse gaar
Wanneer jy maer vleis gaarmaak, kies 'n porsie die grootte van een pak kaarte.
Nie-vet of lae-vet melk
1 porsie = 1 koppie
’n Porsie lyk soos die klein 8-ons kartontjie melk wat jy op skool liefgehad het.
Koekies
1 porsiegrootte = 2 koekies
Koekies moet nie monstergrootte wees nie. Dink Oreos vir 'n goeie mate van vergelyking.
Roomys
1 porsie = 1/2 koppie
Skep die romerige nagereg uit tot gelykstaande aan die helfte van 'n bofbal.
M&Ms
1 porsie = 2 eetlepels
As jy jou lekkergoed moet hê, is 'n porsie gelyk aan een 1-ounce skootglas.
Idees vir buitelugoefeninge vir diabetes - waarna jy eintlik sal uitsien
