Dit is aanloklik – en klink selfs logies – om maaltye oor te slaan: Jy is besig, jy is nie honger nie, jy probeer gewig verloor, of jou bloedsuiker is te hoog. Om maaltye oor te slaan, kan egter jou bloedsuiker verhoog en veroorsaak dat jy gewig optel. Hier is sewe voordele om gereeld geskeduleerde maaltye te eet wanneer jy met diabetes leef.
Beloning 1: Verbeter vastende bloedglukosegetalle.
Tydens slaap, wanneer jy nie eet nie, stuur die lewer meer glukose in die bloed om die liggaam te voed. Vir baie mense gedurende die vroeë jare van tipe 2-diabetes, besef die lewer nie dat daar reeds meer as genoeg glukose teenwoordig is nie. 'Jou oggend (vaste) bloedsuikers het baie meer te doen met jou lewer en hormonale funksies as wat jy gisteraand vir aandete geëet het,' sê Kathaleen Briggs Early, Ph.D., RD, CDE, assistent-professor in biochemie en voeding by Pacific Northwest University of Health Sciences in Yakima, Washington
omaha steaks resensies 2016
Werklike voorbeeld: Tot onlangs, as Cheryl Simpson se bloedglukosemeter 'n hoë lesing voor ontbyt het, kan sy eet tot middernag uitstel in 'n poging om daardie getal te verlaag. Nou sal Cheryl, PWD tipe 2, nie die huis verlaat sonder om ontbyt te eet nie. Haar bloedglukosegetalle het verbeter. 'Boonop maak die eet van ontbyt dit baie makliker om later goeie koskeuses te maak,' sê sy.
Beloning 2: Bly van die bloedsuiker-achtbaan af.
Onreëlmatige eet kan jou 'heen en weer laat bons tussen normale bloedsuikers en hoë bloedsuikers', sê Early. ’n Karige maaltyd kan jou ’n skrale styging in bloedsuiker gee. As jy een of meer bloedglukose-verlagende medisyne neem wat lae bloedglukose (hipoglisemie) kan veroorsaak, kan dit die risiko verhoog as jy maaltye oorslaan of te min eet. Die verspreiding van voedsel, veral koolhidraatbevattende kosse, oor drie maaltye elke dag (en versnaperinge as jy dit wil hê) kan help om bestendige bloedsuikervlakke te handhaaf.
Werklike voorbeeld: Cheryl, PWD tipe 2, sou haar pad deur die vleis, die groente en elkeen van die rys- en noedelgeregte by 'n Chinese buffet baan voordat die ete met roomys afgerond het. Sy het gedink 'n groot ete sal nie seermaak solank sy teruggehou het by ander etes daardie dag nie. Cheryl verstaan nou die skade wat 'n groot glukose-piek na 'n groot maaltyd aanrig, en dat dit nie hipoglukemie sal voorkom as sy by 'n ander maaltyd afskeep nie.
Wenk: As jou ete vertraag word en jy bekommerd is oor lae bloedsuiker as gevolg van die medikasie wat jy neem, kies ’n peuselhappie met sowat 15 gram koolhidrate, soos ’n klein boksie rosyne of handvol pretzels. As jy die risiko loop om gereeld hipoglukemie te ervaar, probeer altyd om een of twee porsies van 15 gram koolhidraat te dra.
Beloning 3: Beveg moegheid en verhoog energie.
Eet maaltye wat deur die dag gespasieer is, bied 'n konsekwente brandstofbron en kan help om die gevoel van moegheid te bekamp. Vir mense wat wil peusel, kan 'n klein hoeveelheid koolhidrate help om energievlakke hoog te hou, en die insluiting van proteïene sal jou help om versadig te voel.
Snacks wat 'n bietjie koolhidrate en proteïene bevat, is:
* 1/2 koppie wortelstokkies en 2 eetlepels hummus
* 1/2 koppie spanspek en 1/2 koppie maaskaas
* 1 klein appel en 12 amandels
* 1 klein appel en 1 string kaas
* 1/2 koppie piesangskywe en 1 eetlepel grondboontjiebotter
Werklike voorbeeld: Cheryl, PWD tipe 2, het 'n bietjie meer skop in haar stap noudat sy nie maaltye oorslaan nie. Sy het nie besef hoe gedreineer sy elke dag voel totdat sy beter begin voel het nie. Saam met ander eetveranderinge, het die verspreiding van haar kos haar gehelp om meer deur die dag te bereik.
Wenk: Moeg of dors? ’n Glas water en ’n bietjie oefening kan jou help om moegheid te oorkom (sonder bykomende kalorieë).
hoë rookpuntolies
Beloning 4: Leer hoe kos jou bloedsuiker beïnvloed.
Dit verg 'n bietjie speurwerk om die oorsake van hoë en lae bloedsuiker uit te sorteer en om die beste eet-, oefening- en medikasiestrategieë vir jou te bepaal. As jou bloedglukosegetalle onvoorspelbaar is, sal die eet van soortgelyke hoeveelhede kos op soortgelyke tye elke dag en die hou van akkurate rekords jou en jou gesondheidsorgverskaffer help om tendense te identifiseer en aanpassings aan jou behandelingsplan te lei. Om lukraak te eet, maak dit baie moeiliker om neigings op te spoor en bloedglukosevlakke te beheer.
Om te leer hoe 'n maaltyd jou bloedsuiker beïnvloed, doen 'n bloedglukosetoets met jou meter net voor jy begin eet en sowat twee uur ná die eerste hap.
Wenk: Stel 'n eenvoudige eksperiment op met die volgende stappe.
1. Was en droog jou hande af, kyk dan jou bloedsuiker voor jou ete.
2. As jy bloedglukose-verlagende medikasie saam met etes neem, neem jou dosis soos gewoonlik.
3. Terwyl jy jou eerste hap van die maaltyd neem, stel 'n timer vir 2 uur.
4. Kontroleer jou bloedsuiker weer 2 uur na die eerste hap.
5. Teken in 'n joernaal of op 'n notaboek die datum, tye van kontrole, bloedglukoseresultate, kosse en drankies wat jy inneem, en porsies aan.
6. Herhaal die eksperiment op 'n ander dag om inligting te vergelyk en te kyk vir tendense. As resultate nie teiken is nie, praat met jou verskaffer oor maaltyd-, oefening- en medikasie-opsies.
Beloning 5: Ontmoet gewigbeheerdoelwitte.
Om maaltye oor te slaan is soos om jou medikasie oor te slaan. Dit veroorsaak wisselvallige bloedsuikervlakke, wat gewigsbeheer moeilik maak. Goed beheerde bloedglukose help om eetlus te bestuur, en wanneer bloedsuiker hoog is, skop die pankreas ekstra insulien uit (as dit steeds insulien produseer) om te vergoed. Omdat een van insulien se take is om vet te stoor, sê dit vir jou liggaam om die ponde van enige oortollige kalorieë op te pak, nie daarvan ontslae te raak nie. Laaste maar nie die minste nie, kan die oorslaan van maaltye later lei tot ooreet, veral by jou aandete.
Wenk: As jy vind dat dit die gesondste is om kos saam te bring werk toe of daaglikse aktiwiteite toe, beplan wat jy nodig het en pak dit die vorige aand in.
Beloning 6: Help sommige medikasie om hul werk te doen.
Insulien en sommige bloedglukose-verlagende pille 'stop nie hul werking as jy besluit om 'n maaltyd oor te slaan nie,' sê Kathleen Stanley, dieetkundige en skrywer van 50 dinge wat jy moet Weet van Suikersiekte (American Diabetes Association, 2009).
In plaas daarvan kan die medikasie wat insulienproduksie stimuleer, voortgaan om bloedglukose te verlaag, selfs al is vlakke nie verhoog nie. Die algemene pille wat dit kan veroorsaak, sluit in: glimepiried, glipisied, gliburied, nateglinied (Starlix), en repaglinied (Prandin). Hierdie medikasie kan die risiko van lae bloedsuiker (hipoglisemie) verhoog.
Om gereelde lae bloedglukose-reaksies te hê, kan gewigsbeheer meer uitdagend maak as gevolg van die behoefte om koolhidraatbevattende kosse of behandelings te eet of te drink om bloedsuikervlakke vinnig terug te bring in 'n gesonde reeks. Omdat 'n lae bloedsuiker jou paniekerig kan laat voel, is dit maklik om te ooreet. Jy kan maklik meer kalorieë verbruik as wat jy nodig het om die lae te behandel. Vra jou verskaffer of die glukose-verlagende medikasie wat jy neem hipoglukemie kan veroorsaak en wat jy kan doen om dit te voorkom. As jy gereeld lae bloedglukosereaksies ervaar, praat met jou gesondheidsorgverskaffer oor die maak van medikasieveranderings of -aanpassings.
Beloning 7: Skep orde in jou dag.
waarvan word mcdonald se kos gemaak
Gereelde maaltye kan struktuur en 'n raamwerk verskaf om jou dag te organiseer en tyd vir oefening, pret en ontspanning te skeduleer, sê Kathleen Stanley, dieetkundige en diabetes-opvoeder. Sowel oefening as vrye tyd help jou om stres te hanteer, wat jou help om diabetes te beheer.
Gestruktureerde maaltye is ook geneig om meer voedsaam te wees, voeg Kathaleen Briggs Early, Ph.D., RD, CDE by. As jy maaltye oorslaan of kos op die pad gryp, kan jy minder gesonde kosse kies wat nie vitamiene, minerale, antioksidante, vesel en ander voedingstowwe het nie.
Neem in ag dat die meeste van ons daagliks ten minste 5 koppies vrugte en groente benodig. Dit is redelik moeilik om te bereik as jy maaltye oorslaan of op die vlug eet.
Wenk: Beplan om daagliks drie maaltye te eet, elk met ten minste drie voedselgroepe, soos proteïene, stysel en groente.
Die beste 7-dae-diabetes-maaltydplan
