7-dae dieet maaltydplan om gewig te verloor: 1 200 kalorieë

Ons evalueer onafhanklik alle aanbevole produkte en dienste. As jy op skakels wat ons verskaf klik, kan ons vergoeding ontvang. Leer meer .

Verloor gewig, eet goed en voel goed met hierdie maklike gewigsverlies-dieetplan. Hierdie eenvoudige maaltydplan van 1 200 kalorieë is spesiaal aangepas om jou te help om energiek en tevrede te voel terwyl sny kalorieë sodat jy 'n gesonde 1 tot 2 pond per week kan verloor.

Elke dag van hierdie 7-dag dieetplan kenmerke die beste kosse vir gewigsverlies - hoë proteïen, hoë vesel kosse, 'n kombinasie wat navorsing toon kan help met gewigsverlies deur jou langer versadig te laat voel. Dit balanseer ook kalorieë deur die dag strategies sodat jy nie uitgehonger sal voel nie.

Die kalorie-totale word langs elke maaltyd gelys sodat jy maklik dinge in en uit kan ruil soos jy goeddink. Koppel hierdie gesonde maaltydplan met daaglikse oefening om die gewigsverlies-effek te versterk.

Blaai deur meer: Resepte vir gewigsverlies en dieet

Tokyolunchstraat

Hoe om etes voor te berei. Berei jou week van etes voor

1. Maak 'n bondel van die gebakte piesang-neut-hawermoutkoppies vir ontbyt op Dae 1 tot 3. Vries enige oorskiet. Gebruik herbruikbare silikoon bakbekers om skoonmaak 'n briesie te maak! Om te koop: amazon.com , ,20 vir 12
2. Maaltyd Berei 'n bondel van die Chipotle-Lime Blomkool Taco-bakkies voor vir middagete op Dae 2 tot 5. Bêre in lugdigte houers om vars te hou vir die week. Om te koop: amazon.com , vir 5
3. Hardkook 3 eiers om te hê vir peuselhappies op Dag 2, 5 en 6. Bêre in 'n herbruikbare silikoonsak, soos Stasher sakke . Om te koop: amazon.com , vir 1

Sien meer: Maaltydplanne vir gewigsverlies

wat is die goggas in meel

Dag 1

Ontbyt (271 kalorieë)

• 1 porsie Gebakte Piesang-Nut Hawermoutkoppies
• 1 medium appel

A.M. Snack (35 kalorieë)

• 1 clementine

Middagete (325 kalorieë)

• 1 porsie Veggie & Hummus Toebroodjie

P.M. Snack (105 kalorieë)

• 1 medium piesang

Aandete (468 kalorieë)

• 1 porsie Sheet-Pan Hoender Fajita-bakkies met 1/2 koppie gaar bruinrys

Daaglikse totale: 1 203 kalorieë, 66 g proteïen, 177 g koolhidrate, 34 g vesel, 32 g vet, 1 186 mg natrium

Dag 2

Ontbyt (271 kalorieë)

• 1 porsie Gebakte Piesang-Nut Hawermoutkoppies
• 1 medium appel

A.M. Snack (192 kalorieë)

• 1 ons. Cheddarkaas
• 1 hardgekookte eier

Middagete (344 kalorieë)

• 1 porsie Chipotle-Lime Blomkool Taco-bakkies

P.M. Snack (35 kalorieë)

• 1 clementine

Aandete (373 kalorieë)

• 1 porsie Courgette-Kikkerertjie Groenteburgers met Tahini-Ranch Sous

Daaglikse totale: 1 215 kalorieë, 45 g proteïen, 158 g koolhidrate, 30 g vesel, 50 g vet, 1 488 mg natrium

Dag 3

Ontbyt (271 kalorieë)

• 1 porsie Gebakte Piesang-Nut Hawermoutkoppies
• 1 medium appel

A.M. Snack (70 kalorieë)

• 2 clementines

Middagete (344 kalorieë)

• 1 porsie Chipotle-Lime Blomkool Taco-bakkies

P.M. Snack (105 kalorieë)

• 1 medium piesang

Aandete (401 kalorieë)

• 1 porsie Maklike Salmkoekies oor 2 koppies babaspinasie

Daaglikse totale: 1 190 kalorieë, 59 g proteïen, 176 g koolhidrate, 35 g vesel, 36 g vet, 1 534 mg natrium

Dag 4

Ontbyt (287 kalorieë)

• 1 porsie Muesli met Frambose

A.M. Snack (35 kalorieë)

• 1 clementine

Middagete (344 kalorieë)

• 1 porsie Chipotle-Lime Blomkool Taco-bakkies

P.M. Snack (32 kalorieë)

• 1/2 koppie frambose

Aandete (521 kalorieë)

• 1 porsie Hoender & Komkommer Blaarslaai Wraps met Grondboontjiesous

Daaglikse totale: 1 220 kalorieë, 62 g proteïen, 159 g koolhidrate, 42 g vesel, 46 g vet, 1 109 mg natrium

Dag 5

Ontbyt (287 kalorieë)

• 1 porsie Muesli met Frambose

A.M. Snack (135 kalorieë)

• 1/2 ons. Cheddarkaas
• 1 hardgekookte eier

Middagete (344 kalorieë)

• 1 porsie Chipotle-Lime Blomkool Taco-bakkies

Aandete (454 kalorieë)

• 1 porsie Spinasie Ravioli met Artisjokke & Olywe

Daaglikse totale: 1 220 kalorieë, 51 g proteïen, 161 g koolhidrate, 39 g vesel, 49 g vet, 1 478 mg natrium

Dag 6

Ontbyt (287 kalorieë)

• 1 porsie Muesli met Frambose

A.M. Snack (95 kalorieë)

• 1 medium appel

Middagete (325 kalorieë)

• 1 porsie Veggie & Hummus Toebroodjie

P.M. Snack (77 kalorieë)

• 1 hardgekookte eier

Aandete (405 kalorieë)

• 1 porsie Kerrie Patat & Grondboontjiesop
• 1 (1-duim) sny volgraan-baguette

Daaglikse totale: 1 190 kalorieë, 47 g proteïen, 168 g koolhidrate, 38 g vesel, 46 g vet, 1 281 mg natrium

5 ouens het kaas gebraai

Dag 7

Ontbyt (285 kalorieë)

• 1 porsie 'Eier in 'n Gat' Soetrissies met Avokado Salsa

Middagete (345 kalorieë)

• 1 porsie Kerrie Patat & Grondboontjiesop

P.M. Snack (220 kalorieë)

• 1 koppie frambose
• 1 ons. donker sjokolade

Aandete (371 kalorieë)

• 1 porsie Spinasie & Artisjok Dip Pasta

Daaglikse totale: 1 221 kalorieë, 47 g proteïen, 139 g koolhidrate, 32 g vesel, 58 g vet, 1 741 mg natrium

KYK: Wat om te eet op 'n 1 200-kalorie-dieet

Kaloria Sakrekenaar

Vloer:

Ouderdom:

Groei (In Cm):

Gewig (In Kg):

Die Vlak Van Fisieke Aktiwiteit: Minimum Laag Gemiddeld Hoog Baie Hoog

Bereken

Stuur My Per E -Pos Wys Op Die Webwerf