Na 'n paar weke van ryk maaltye en seisoenale lekkers geniet, is die nuwe jaar 'n nuwe begin en vir baie beteken dit om 'n paar gesonde veranderinge te maak. Of jy nou op soek is na 'n bietjie na-vakansie-terugstelling of 'n paar wenke om by te hou vir die komende jare, jy sal dalk 'n paar leiding waardeer oor hoe, presies, jy veranderinge kan maak wat maklik is om by te hou. Gelukkig vir diegene wat hul hartgesondheid wil verbeter, het die American Heart Association (AHA) pas 'n opsomming van maklik bereikbare doelwitte en besluite gedeel wat jou sal help om vir jou tikker in die nuwe jaar te sorg.
'Die belangrikste ding is om realistiese verwagtinge te stel en met klein veranderinge te begin wat jy mettertyd kan versterk,' sê die vrywillige kardioloog van die American Heart Association, John A. Osborne, M.D., Ph.D., in 'n persverklaring . 'En as jy van koers af raak, moenie moedeloos word of tou opgooi nie. Om 'n gesonde leefstyl te handhaaf neem tyd, so wees vriendelik met jouself en besef dat 'n nuwe, gesonde begin nie altyd met 1 Januarie hoef saam te val nie.'
arbys braaivleis pasta
Getty Images / Westend61
Selfs as hartgesondheid nie jou grootste bekommernis in die nuwe jaar is nie, kan jy nie verkeerd gaan om op hoogte te bly van jou kardiovaskulêre welstand nie. Hartsiektes is ongelukkig die grootste oorsaak van dood in die Verenigde State, volgens die Centers for Disease Control (CDC). En, 'n onlangse studie het gevind dat 40% van volwassenes tussen die ouderdomme van 50 en 64 sonder 'n hartsiekte-diagnose nog vroeë tekens gehad het van 'n toestand genaamd aterosklerose wat hulle 'n groter risiko het om 'n hartaanval te ervaar ( lees meer oor daardie spesifieke studie hier ). Jy kan nooit te vroeg na jou tikker begin omsien nie. Lees verder vir vyf maniere waarop jy in 2022 op hoogte van jou hartgesondheid kan bly.
plaasvervanger vir kerriepoeier
1. Neem dit een stap op 'n slag.
Jy hoef nie al hierdie doelwitte gelyktydig aan te pak nie. Soek maniere om 'n paar gesonder opsies op jou bord te sluip of vind tien minute per dag om jou bene tussen vergaderings te rek. Eenvoudige veranderinge voeg by.
2. Mik na maer proteïene.
Ons almal weet dit vis en seekos is goeie bronne van proteïen vir jou hart, en navorsing wys dit om die hoeveelheid diereproteïene in jou roetine te verminder kan 'n spel-wisselaar vir hartgesondheid wees.. In elk geval, vermy verwerkte vleis en hou by plantproteïene, seekos en maer vleissnitte kan jou help om jou hart in goeie vorm te hou. (Hierdie lys van hartgesonde kosse is 'n goeie plek om te begin as jy meer inligting benodig oor watter kosse jou hart die meeste sal waardeer.)
3. Word fisies.
'Balanseer kos en kalorie-inname met fisiese aktiwiteit om 'n gesonde gewig te handhaaf,' beveel die AHA aan. Solank jy 'n weergawe van oefening vind wat jy geniet, maak dit nie saak wat dit is nie - alhoewel navorsing daarop dui dat beide kragoefening en hoë-intensiteit interval opleiding is albei uitstekende maniere om jou hart te beskerm . Gaan vir 'n middagstappie hou baie voordele in ook, so diegene wat iets min-impak verkies, is in goeie toestand.
4. Gee jouself 'n blaaskans.
Stres kan swaar op die hart wees. Of jy 'n troeteldier het wie se teenwoordigheid jou help om te ontspan of 'n wandelpad wat jou help om jou kop skoon te maak, om jouself tyd te gee om die dinge wat ontspan te geniet, jy kan 'n groot verskil maak. Probeer meditasie as jy op soek is na 'n kalmerende aktiwiteit om by jou roetine te voeg.
hoeveel kos pizza hut broodstokkies
5. Maak 'n plan.
Jy hoef nie elke week maaltye voor te berei as dit nie jou styl is nie - maar jy moet voor die tyd aan maaltye en versnaperinge dink as jy jouself wil voorberei vir sukses, sê die AHA. Wanneer jy jou volgende groot inkopielys maak, dink daaraan om hartgesonde items soos anti-inflammatoriese kos en volgraan na jou kar. Of, as jy wil begin met maaltydbeplanning vir die week, maar 'n bietjie inspirasie nodig het, kyk na eenvoudige idees soos hierdie maaltydplan vir beginners .
Bottom Line
Jy hoef nie hierdie jaar gesonde veranderinge rondom 'n nuwejaarsvoorneme te sentreer nie. Fokus eerder op eenvoudige, hanteerbare doelwitte wat jy dag vir dag kan aanpak. Om hartgesonde bestanddele by jou maaltye te voeg en jouself die beste te versorg wat jy kan, is albei eenvoudige, doeltreffende maniere om gesond te bly in die nuwe jaar.
