Ons evalueer onafhanklik alle aanbevole produkte en dienste. As jy op skakels wat ons verskaf klik, kan ons vergoeding ontvang. Leer meer .
candice Britse bakvertoning
Hou jy van kos, maar wil jy gewig verloor? Goeie nuus! Met hierdie 5-dag maaltydplan om gewig te verloor, kan jy heerlike lae-kalorie kos geniet wat jou ook tevrede laat voel vir minder kalorieë. Resepte soos die Spaghetti Squash & Hoender met Avokado Pesto, Veggie & Hummus Toebroodjie en die Chipotle-Lime Blomkool Tacos sluit baie groente in, wat min-kalorieë is, sodat jy groter porsies kan hê om vol te maak sonder om jou daaglikse kalorielimiet te oorskry .
Hoeveel kalorieë het jy nodig om gewig te verloor?Koppel hierdie gesonde maaltydplan met daaglikse oefening en jy is op pad om hierdie week 'n gesonde 1 tot 2 pond te verloor. Wanneer jy gereed is vir meer, kyk na ons ander gesonde gewigsverlies-maaltydplanne, soos hierdie Eenvoudige 30-dae
Gereed om gesond te word? Kyk na die Kook Ligte Dieet om meer te leer.
Die beste maaltydvoorbereidingshouers:
Vir ontbyt (soos hierdie week se hawermout) en slaaisouse of souse: Wye-mond messelaar potte ( Om te koop: amazon.com , vir 6)
Vir versnaperinge: Stasher-handelsmerk herbruikbare sakke ( Om te koop: amazon.com , vir 1)
Vir die vervoer van middagete: Prep Naturals-glasmaaltydvoorbereidingshouers met deksels ( Om te koop: amazon.com , vir 5)
Vir aandete oorskiet: OXO Good Grips 8 koppie lekvaste glas kosstoorhouer ( Om te koop: amazon.com , vir 1 groot)
Dag 1
Ontbyt (408 kalorieë)
- 1 porsie Roereiers met Groente
- 1 sny volkoringbrood, gerooster
A.M. Snack (95 kalorieë)
- 1 medium appel
Middagete (387 kalorieë)
- 1 porsie Veggie & Hummus Toebroodjie
- 1 medium oranje
P.M. Snack (181 kalorieë)
- 10 okkerneuthelftes
- 1 eetlepel. donker sjokolade skyfies
Aandete (429 kalorieë)
- 1 porsie Verkoolde Garnale & Pesto Boeddha-bakkies
Daaglikse totaal: 1 500 kalorieë, 70 g proteïen, 139 g koolhidrate, 33 g vesel, 52 g vet, 1 622 mg natrium
Dag 2
Ontbyt (321 kalorieë)
Hawermout met vrugte en neute
- 1 porsie Outydse Hawermout
- 3/4 koppie gesnyde aarbeie
- 2 eetlepels. gekapte okkerneute
- 2 tl. bruinsuiker
Top hawermout met aarbeie, okkerneute, bruinsuiker en 'n knippie kaneel.
A.M. Snack (70 kalorieë)
- 2 clementines
Middagete (419 kalorieë)
Groenslaai met kekerertjies
- 2 koppies gemengde groente
- 1/2 koppie komkommerskywe
- 8 kersietamaties, gehalveer
- 1/3 koppie ingemaakte kekerertjies, afgespoel
- 2 eetlepels. fetakaas
- 10 kalamata-olywe, gekap
Kombineer bestanddele en rokslaai met 1 eetlepel. elke olyfolie en balsamiese asyn.
P.M. Snack (147 kalorieë)
- 8 okkerneuthelftes
- 5 gedroogde appelkose
Aandete (529 kalorieë)
- 1 porsie Chipotle-Lime Blomkool Tacos
- 1 porsie tortilla skyfies
- 1/4 koppie guacamole
Daaglikse totaal: 1 485 kalorieë, 39 g proteïen, 179 g koolhidrate, 36 g vesel, 74 g vet, 1 870 mg natrium
Dag 3
Ontbyt (331 kalorieë)
- 1 porsie Alles Bagel Avokado Roosterbrood
- 1 porsie Matcha Groen Tee Latte
- 1 clementine
A.M. Snack (154 kalorieë)
- 2 medium wortels
- 1/4 koppie hummus
Middagete (340 kalorieë)
- 1 porsie vye- en bokkaaslaai
P.M. Snack (95 kalorieë)
Kaneel Appels
- 1 medium appel, in skywe gesny
- 1/8 teelepel. Fyngemaalde kaneel
Top gesnyde appels met kaneel.
Aandete (497 kalorieë)
- 1 porsie Spaghetti Squash & Hoender met Avokado Pesto
Aand Snack (99 kalorieë)
- 1 eetlepel. donker sjokolade skyfies
- 5 aarbeie
Daaglikse totaal: 1 516 kalorieë, 63 g proteïen, 161 g koolhidrate, 36 g vesel, 77 g vet, 1 538 mg natrium
Dag 4
Ontbyt (321 kalorieë)
Hawermout met vrugte en neute
- 1 porsie Outydse Hawermout
- 3/4 koppie gesnyde aarbeie
- 2 eetlepels. gekapte okkerneute
- 2 tl. bruinsuiker
Top hawermout met aarbeie, okkerneute, bruinsuiker en 'n knippie kaneel.
A.M. Snack (181 kalorieë)
- 10 okkerneuthelftes
- 1 eetlepel. donker sjokolade skyfies
Middagete (354 kalorieë)
- 1 porsie Appel & Cheddar Pita sak
P.M. Snack (179 kalorieë)
- 3 medium wortels
- 1/4 koppie hummus
Aandete (454 kalorieë)
- 1 porsie Sitrus Geposjeerde Salm met Aspersies
- 1 koppie gaar bruinrys
Daaglikse totaal: 1 489 kalorieë, 62 g proteïen, 190 g koolhidrate, 30 g vesel, 58 g vet, 1 487 mg natrium
Dag 5
Ontbyt (369 kalorieë)
- 1 porsie Salsa Roereiers
- 1 klein piesang
A.M. Snack (148 kalorieë)
- 2 clementines
- 6 okkerneut helftes
Middagete (373 kalorieë)
- 1 porsie Mediterreense Tuna Spinasie Slaai
P.M. Snack (101 kalorieë)
- 1 medium peer
Aandete (517 kalorieë)
- 1 porsie Hasselback Caprese Hoender
- 2-duim-dik skywe baguette, gerooster en bedruip met 1 teelepel. olyfolie elk
Daaglikse totaal: 1 508 kalorieë, 89 g proteïen, 155 g koolhidrate, 26 g vesel, 67 g vet, 1 889 mg natrium
Kyk: Hoe om Hasselback Caprese Hoender te maak
Sien meer:
7-dae dieet maaltydplan om gewig te verloor: 1 500 kalorieë
Gesonde aandete vir 'n 1 500-kalorie-dieet-maaltydplan
