30-dae Mediterreense dieetuitdaging

Die nuwe jaar is jou kans vir 'n nuwe begin, en watter beter manier om dit af te skop as met die gesondste dieet in die wêreld? Vir jare word die Mediterreense dieet voorgehou as die beste dieet vir jou gesondheid en welstand, en dit is ook heerlik. Hoe kan jy die beginsels van die Mediterreense dieet aanneem vir beter gesondheid? Ons sal jou leer! Sluit aan by hierdie uitdaging en kry 30 dae se wenke en resepte om jou te help om goed te eet en te leef en jou jaar reg te begin.

30 Dae van Gesonde Mediterreense Dieet Resepte

Een komponent van die Mediterreense dieet is dat dit hoofsaaklik plantgebaseerd is, met beperkte rooivleis. Dit kan nie net beter vir jou liggaam wees nie, maar dit is ook beter vir die omgewing. Probeer boontjies kies vir 'n plantgebaseerde proteïen in ons Mediterreense kekerertjie-quinoa-bakkie of Vegan Mediterreense lensiesop in die plek van vleis.

'n Belangrike rede waarom mense in Mediterreense lande gesond is, is omdat hulle, benewens goed eet, aktief bly. Beweeg hoef nie noodwendig 'n gestruktureerde oefensessie te wees nie. Probeer 'n stap tydens jou middagete by die werk neem (bel 'n vriend om die tyd te help verbygaan).

Om groente saam met jou ontbyt te geniet, kan help om jou veselinname ’n hupstoot te gee en jou deur die dag meer versadig te hou. Om avokado- of tamatieskywe by jou roosterbrood of spinasie by roereier te voeg is 'n goeie manier om dit te bereik.

Probeer ons Hoender Parmesaan-Gevulde Spaghetti Squash-resep. Maak hierdie heerlike, voedsame spaghetti-pampoenresep vir aandete vanaand. Hierdie groente-verpakte kinkel op 'n Italiaanse klassieke is hoog in proteïen en vesel om jou langer versadig te hou. Boonop help die gebruik van 'n velpan jou om op te ruim.

Die Mediterreense dieet beklemtoon om bymekaar te kom en saam te eet. In verskeie Europese lande is maaltye 'n geleentheid wat geniet en gedeel moet word. Daar is 'n magdom voordele vir ons geestesgesondheid om die elektronika neer te sit en kontak te maak met diegene rondom ons. Kom bymekaar om die tafel (of dit nou persoonlik of feitlik is) vir aandete vanaand saam met mense vir wie jy omgee.

Dit is waar, wyn drink (veral rooiwyn) is deel van die Mediterreense dieet en leefstyl. Rooiwyn het antioksidante en klein hoeveelhede kan goed wees vir jou gesondheid. Skink vandag vir jouself 'n glas en geniet.

flank steak vs ronde steak

Probeer ons Sheet-Pan Salm met Soet Aartappels & Broccoli resep vanaand. Hierdie maklike resep maak 'n heerlike aandete wat binne 45 minute bymekaarkom. Dit is propvol voedingstowwe en vesel van groente soos patats en broccoli, en het hartgesonde omega-3's danksy die salm. As 'n ekstra bonus, om alles op een velpan te rooster, verminder die skottelgoed.

Het jy iets plantgebaseer nodig om honger tussen maaltye af te weer? Probeer om aan neute te peusel. Hulle is propvol vesel en gesonde vette om jou langer versadig te hou. As jy op pad is, dra die meeste geriefswinkels en vulstasies neute, vir 'n gesonde peuselhappie wanneer jy op pad is.

Stel dit en vergeet dit met hierdie gesonde Slow-Cooker Mediterreense Bredie-resep. Jou stadige kookplaat sal die werk doen om die groente en boontjies in hierdie resep te omskep in 'n heerlike, vullende en plantgebaseerde voorgereg wat jou knus en warm sal hou selfs wanneer die weer afkoel.

Neem 'n blaaskans van kook vanaand en ondersteun 'n plaaslike restaurant. Kies 'n voorgereg wat groente, volgraan en maer proteïene soos vis, hoender of boontjies bevat. Dit sal help om die kosse en beginsels van die Mediterreense dieet in te sluit om 'n gebalanseerde maaltyd te maak, maak nie saak watter soort kombuis jy kry nie.

giada de laurentiis vennoot

Net omdat jy sosiale distansiëring beoefen, beteken dit nie dat jy nie sosiaal kan wees nie. Beplan 'n videoklets met vriende of familie om op te vang tydens jou tyd wat jy apart spandeer. Of gaan vir 'n veilige buitelugstap saam met 'n vriend in jou gemeenskap. Om diegene te sien vir wie jy omgee, sal hul bui en joune 'n hupstoot gee, terwyl dit jou help om op 'n verantwoordelike manier verbind te voel.

Die Dieetriglyne vir Amerikaners beveel aan om die helfte van jou korrels heel te maak, en dit is met goeie rede. Volgraan het meer vesel en voedingstowwe as hul verfynde eweknieë, so die keuse van voedsel soos volgraanbrood en bruinrys help jou om die meeste geld vir jou geld te kry.

Ons Aubergine Parmesan-resep is sedert 1995 'n fan-gunsteling. Probeer vanaand hierdie vullende, plantgebaseerde hoofgereg waaroor almal sekerlik gaande sal wees.

Omhels die weer, wat dit ook al is, en beplan 'n avontuur wat jou aan die beweeg en buite laat bring. Dit kan enige plek wees van stap tot 'n besoek aan 'n plaaslike park. Sluit jou familie of vriende in, as jy veilig kan.

Bone is een van die gesondste kosse in die wêreld, en dit is 'n stapelvoedsel van die Mediterreense dieet. Of jy dit in hummus meng of by 'n bredie voeg, boontjies sal proteïen, vesel en voedingstowwe soos kalium en yster by jou dieet voeg en is baie bekostigbaar.

Dit is tyd om uit jou gemaksone te kom! Probeer kook met 'n bestanddeel wat jy nog nooit voorheen gebruik het nie, soos olywe, sardientjies of 'n nuwe groente. Maak dit pret deur 'n resep voor te vind vir 'n rigting.

Probeer vanaand ons Hoender & Spinasie Skillet Pasta met Suurlemoen & Parmesaan resep. Hierdie geurige, vullende pasta spog met 29 gram proteïen en sal jou laat uitsien om jou groente te eet

'n Belangrike deel van die Mediterreense dieet is om 'n aktiewe leefstyl te handhaaf. Maak vandag beweeg iets lekker waarna jy kan uitsien. Dit kan 20 minute se joga beteken nadat jy wakker geword het of om jou gunsteling liedjie op te draai om jou middag-insinking weg te dans. Alles saam, probeer om jou beweging op te tel tot ten minste een uur van jou dag.

Drink rooiwyn in moderering spog met 'n paar indrukwekkende gesondheidsvoordele , insluitend 'n gelukkiger ingewande, beter bui en gesonder hart. Voeg 'n bietjie by jou dag deur ons warm en knus Rooiwyn Warm Sjokolade as 'n na-ete-bederf te geniet.

Probeer vanaand ons Caprese Gevulde Portobello Sampioene-resep. Hierdie glutenvrye riff met klassieke Italiaanse geure is 'n prettige manier om vanaand aandete voor te sit. Verhoog jou groente-inname selfs meer deur dit saam met 'n byslaai voor te sit.

Baie mense ervaar swaarkry na 'n besonder moeilike jaar. Een klein manier waarop jy kan teruggee, is deur met jou gemeenskap te deel. Dit kan beteken om aandete na 'n buurman te bring of aan 'n plaaslike kosrak te skenk. Onthou wat regtig saak maak deur hierdie maand met iemand te deel.

Om te probeer om dierlike proteïene te verminder en jou groente-inname te verhoog, kan uitdagend wees. Onthou om buigsaam te wees en gee jouself 'n bietjie toegeeflikheid. Om maklike resepte te hê wat vinnig bymekaarkom, is wonderlik vir dae wanneer jy regtig nie die tyd (of energie) het om te kook nie. Ons het 20 gesonde vleislose resepte wat in net 20 minute bymekaar kom vir presies daardie doel.

Probeer vanaand ons Mediterreense kruievis met verwelkte groente en sampioene-resep. Vis is 'n stapelvoedsel van die Mediterreense dieet. Probeer hierdie vinnige en heerlike resep wat Mediterreense geure soos origanum, roosmaryn en tiemie ten toon stel om hierdie gereg pop te maak.

Veral as jy 'n werk het wat vereis dat jy vir lang tye voor 'n skerm sit, kan gereeld opstaan jou energie help om jou energie te versterk en jou aan die beweeg te hou. Stel alarms op jou foon of rekenaar om jou te herinner om elke uur op te staan en 'n bietjie te strek.

Neem tyd om saam met die mense in jou huishouding 'n maaltyd te maak. Daar is baie voordele om 'n maaltyd saam te deel en dit kan help om maaltye iets waarna almal uitsien te maak. Selfs al kan julle nie fisies saam wees nie, kook saam en deel 'n maaltyd feitlik met diegene vir wie jy lief is.

chick fil a cobb slaai kalorieë

Dit is waar, wyn (veral rooiwyn) is 'n integrale deel van die Mediterreense dieet en leefstyl. Skink vandag vir jouself 'n glas en geniet die antioksidant beskermende krag van vino.

Die gebruik van 'n verskeidenheid speserye kan die geur van jou kos 'n hupstoot gee sonder om oorboord te gaan met die bygevoegde sout, suiker of vet. Mediterreense resepte maak staat op kruie en speserye soos basiliekruid, origanum en tiemie om geurige maaltye te skep. Voeg 'n bietjie kaneel by hawermout of paprika by 'n roerbraai vandag.

Probeer vanaand ons Griekse Burgers met Kruie-Fetasous-resep. Probeer hierdie resep wat 'n Mediterreense draai op klassieke hamburgers gee. Oregano, suurlemoen en fetakaas is watertand en verhef hierdie burger vanaand tot 'n vinnige en heerlike maaltyd.

Groente is 'n steunpilaar van die Mediterreense dieet. Een maklike manier om jou inname 'n hupstoot te gee, is deur dit by kosse te voeg wat jy reeds eet. Voeg spinasie by smoothies, of soetrissies en uie by pastasous. 'n Veggie-eier-roer of roerbraai is 'n maklike manier om groente wat op pad is op te gebruik om seker te maak jy mors nie kos nie.

Die Mediterreense dieet fokus op gesonde maer proteïene, insluitend vis soos salm, kabeljou, tuna en skulpvis. Geniet 'n eenvoudige tuna-slaai vir middagete of maak 'n seekos-voorgereg vir aandete vanaand om jou weeklikse seekos-inname ’n hupstoot te gee.